Как наистина да отслабвам

Загубата на тегло може да бъде истинска борба, но е много по-трудно да се поддържа теглото. Тази статия ще ви научи как бързо да нулирате няколко килограма в случай, че е планирана парти или почивка и как да поддържате хармония, когато постигнете желаното тегло.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Бързи отслабване

един. Яжте по-малки и повече упражнения. Всъщност това е достатъчно! Вашата цел е да изгорите колкото е възможно повече калориите за деня

Един паунд е равен на 3500 калории. Това означава, че трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, за да загубите тегло.
Намалете приема на калории, като намалите размера на частите. Уверете се, че сте чели етикети на всички консумирани продукти, за да изчислите броя на калориите.
Яжте малки порции или закуски през целия ден. Това ще помогне за ускоряване на метаболитния процес и предупреждава натрупването на излишната мазнина.
Упражнение Анаеробни упражнения: бягане, туризъм, плуване и колоездене. Това ще помогне за ускоряване на процеса на метаболизъм и изгаряне на калории.
Не забравяйте, че физическите упражнения изгарят калории, но не помагат за облекчаване на теглото. Трябва да ядете по-малко, за да загубите няколко допълнителни килограма.

Изображението, озаглавено Бъдете наистина слаби стъпки 2

2. Спрете приема на храна два часа преди сън. Когато спите, процесът на метаболизма се забавя и стомахът ще се нуждае от повече време за усвояване на храната.Освен това закуските дават енергия, която е необходима за извършване на ежедневни мита.

Изображението, озаглавено да бъде наистина мършав етап 3

3. Не пропускайте храна. Вашето тяло ще започне да гладува и това води до натрупване на излишната мазнина.

Представете си, че метаболизмът ви е пламък и храната е гориво. Ако искате огъня да ви обвинява, е необходимо да се хвърлят клонки, стари вестници и дърва за огрев. Ако спрете да го правите, огънят ще излезе. Ако гладите си глад, обменът на вещества ще се забави с времето.

Най-добре е да се яде 4-5 пъти на ден с малки порции, отколкото да се яде 2-3 големи, тъй като стомахът е необходим за усвояване на храна.

Помислете за възможността за закуски. Това ще помогне за поддържането на метаболизма през целия ден. Опитайте се да ядете здравословна храна в почивката между храненията. Яжте ябълка или банан, чаша гръцко кисело мляко, питателни пръти, морков, паста от нахут или лека салата без сезонно.

Изображението, озаглавено да бъде наистина слаб стъпка 4

4. Пий много вода. Знаеш, че човешкото тяло често обърква чувството на глад с жажда? Ако ядете любимата си храна, но не се чувствате глад, най-вероятно тялото ви е дехидратирано.

На ден трябва да пиете най-малко осем чаши вода.

Изображението, озаглавено да бъде наистина слаб стъпка 5

пет. Носете зеленчуци, плодове и протеинови продукти с ниско съдържание на мазнини. Тази храна е много полезна: тя подхранва тялото правилно, без да прикрепя ненужни калории.

Отидете от бял хляб и ориз за продукти с трик.

Изключва броя на нула калории, които се съдържат в хляб, замразени, алкохол и сладкиши.

Метод 2 от 3:

Запазване на желаното тегло

един. Направете разнообразни ястия и спортни упражнения. Човешкото тяло много бързо се използва за режим на доставка и упражнения. Поддържайте тялото на нормалното място, изпълнявайки фитнес план. Така че можете да избегнете стагнацията и да предотвратите увеличаването на теглото.

В ден, алтернативни 6 хранения на ден с малки порции и 3 хранене хранене в големи порции.
През седмицата превключвате SAUEROBIC тренировки на власт упражнения.

Изображение, озаглавено да бъде наистина слаб стъпка 7

2. Предотврати булимията. Загубата на тегло често причинява тенденция към нападения в Булимия или преяждане. За превенцията на Булимия най-добре е да се придържате към любимите ви продукти. Ако постоянно се ограничавате, най-вероятно ще имате атаки в Булимия.

Изображението, озаглавено да бъде наистина слаб стъпка 8

3. Не се връщайте в старите навици в храната. Ако сте пуснали теглото, стомахът може да намалее по размер. Това означава, че има по-малко храна за насищане. Ако сте се върнали в старите навици на храна след постигане на желаното тегло, отново ще получите всички загубени килограми.

Изображение, озаглавено да бъде наистина слаба стъпка 9

4. Намерете приемливо захранване и упражнения. Ако страдате през цялото време, постепенно ще откажете диета и упражнения и е естествено. Намерете начина на живот, който ви подхожда.

Изберете физическите упражнения, които харесвате. Ако искате да правите упражнения, най-вероятно ще се придържате към такива дейности за дълго време.

Метод 3 от 3:

Стратегия за всеки ден

един. Не забравяйте, че горещите напитки като кафе и чай забавят чувството за насищане. Ако се опитвате да намалите приема на кофеин, да пиете чай без съдържание на кофеин.

Изображение, озаглавено Бъдете наистина слаби стъпки 11

2. Намерете здравословна алтернатива на любимата си храна. Ако сте сладък за ядене, яжте черен шоколад, мед, кисело мляко и плодове вместо сладолед, бисквитки и торта. Така че можете да задоволите необходимостта от сладък без вреда на кръста!

Изображението, озаглавено Бъдете наистина слаби стъпки 12

3. Вземете дневника на храненето. Хората, които водят подобни дневници, губят повече тежести от тези, които нямат такива дневници. Следвайте поведението на тялото си, определете моделите и анализирайте кои начини да отслабнете работата и която - не.

Изображение, озаглавено Бъдете наистина слаби стъпки 13

4. Няма нужда да се претегля всеки ден. Ще отидете луд, когато видите грешните резултати, защото теглото се колебае всеки ден в рамките на 2-3 паунда.

Изображение, озаглавено Бъдете наистина слаби стъпки 14

пет. Пийте пълна чаша вода или яжте плодове пред всеки прием на храна. Това ще спомогне за поддържане на процеса на храносмилане и бързо ще се скриете.

Изображението, озаглавено да бъде наистина мършав етап 15

6. Намерете един човек. Можете да споделите идеите си, да дадете съвети и да се мотивирате помежду си, когато някой от вас попада в дух.

Изображение, озаглавено да бъде наистина слаб стъпка 16

7. Направете снимка на себе си "на" и "след" загуба на тегло. Тя ще ви даде мотивацията и чувството за удовлетвореност, когато в крайна сметка получите снимка "след".

Предупреждения

Уверете се, че тялото ви консумира достатъчно калории за нормална работа.
Не пренебрегвайте следните симптоми: намалена мускулна / тъканна маса, летаргия, тръпки, слаб имунитет, трудно дишане и загуба на коса.