Как да се подобрим с недостатъчно тегло

Докато мнозинството говори за загуба на тегло, е много лесно да се забрави, че много от тях се сблъскват с проблема на близост. Недостатъчното тегло може да доведе до същите здравословни проблеми и самочувствие като наднормено тегло. Тези, които се опитват да натрупат тегло, но не могат да направят това, да се изправят пред същите трудности като хората, които се опитват да отслабнат. Разбира се, генетиката играе важна роля в метаболизма и теглото на човек, но независимо от биологията, всеки може да предприеме необходимите мерки и да преодолее тази бариера.

Стъпка

Част 1 от 3:

Правилно хранене

един. Яжте по-често, но на малки порции. Субекторите означава, че с малък стомах се нуждаете от по-малко енергия, поради което се намират по-бързо. През деня се опитайте да ядете 5-6 пъти в малки порции, за да получите необходимите хранителни вещества по-редовно и да избягвате мъките, когато се опитвате да постигнете огромна част. В допълнение, счупване на прием на храна за малки части, ще направите това привидно непреодолима цел, по-достъпна.

"Hara Hachi Bu" е объркване, което означава, че трябва да е толкова дълго, колкото ще бъде 80%. И въпреки че обикновено се счита за мантра за тези, които се опитват да не преяждат, тя помага да се съсредоточим върху главното нещо: смисълът е да бъдем здрави и да се вози до такава степен, че след да не изпитате дискомфорт.
Може вече сте чули, че по-честите прием на храна съветват тези, които се опитват да отслабнат. Това се прави за поддържане на метаболизма. Какъв подход е правилен? Всъщност те са и двете! Всичко зависи от това, което се състои от честите ви храна. Понякога за курорти за теглото Бавен метаболизъм, Но този метод не е включен в списъка на полезни и препоръчителни.

Изображение, озаглавено надлежно тегло, ако сте с поднормено тегло стъпка 2

2. Консумирайте 250-500 калории дневно с 250-500. Това е добра забележителност, която трябва да се следва при набор от теглото. В интернет можете да намерите набор от калкулатори на калории, всеки от които ще ви позволи да определите необходимото количество калории за поддържане на текущото тегло. След това добавете към този номер 250-500 калории.

Изображение, озаглавено надлежно тегло, ако сте с малко тегло стъпка 3

3. Предпочитат висококалорични продукти с високо съдържание на протеин. Идеален избор е месо, сирена и питателни цели въглехидрати. Ще започнете да наддавате на тегло, просто консумирате всичко, за да помните, но не трябва да забравяте за недостига на хранителни вещества, който е един от основните компоненти на близкия.

Примерни ястия за закуска: бъркани яйца, кисело мляко с плодове и мюслс, както и бурито за закуска.

Примерни ястия за обяд: сандвич с пилешки гърди и авокадо, риба тон и цели зърно с крема сирене.

Ястия за вечеря на проба: пържола с зеленчуци, печени картофи под масло и кремове и сьомга на скара с ориз.

Изображение, озаглавено надлежно тегло, ако сте с поднормено тегло 4

4. Пийте цялото мляко, а не обезмаслено. Опитайте се винаги да давате предпочитания на неподходящи продукти. След консумирането на продукти с малък процент от мазнини, вие също ще бъдете хранени като след консумацията на лоши продукти, обаче, тялото ви ще получи по-малко хранителни вещества.

Това правило не се прилага за месо. Въпреки че мазното месо не е лош избор (той е по-евтин от ниско съдържание на мазнини), при нискомаслено месо повече протеини, което се нуждаем.

Изображението, озаглавено наддаване на тегло, ако сте с поднормено тегло стъпка 5

пет. Яжте много въглехидрати. За да получите и поддържане на теглото, са необходими редовни въглехидратни техники. Въглехидратите се дезинтегрират върху глюкоза (захар), която тялото използва като източник на енергия. Без тях тялото ви ще започне да изгаря тези енергийни източници, които сте опитвали толкова много - мазнини и протеини.

Изображението, озаглавено наддаване на тегло, ако сте с подновяване стъпка 6

6. Включете много фибри в диетата си. Fiber е много важно за доброто храносмилане и ще ви трябва, когато започнете, че има по-обикновен. Fiber се съдържа в боб, овес, трици, плодове и зеленчуци.

Изображение, озаглавено наддаване на тегло, ако сте с поднормено тегло стъпка 7

7. Леки закуски. Преди да си лягате, ядете малко фъстъчено масло и по пътя за поща, вземете със себе си jummy of Nuts. Направете светлина SURCSAS за деня, за да увеличите броя на консумираните калории.

Понякога е възможно да се измъкне за любимата си захар, сол и вредна вкуса. Най-важното е, че те не са единственото, което закусвате.

Изображение, озаглавено наддаване на тегло, ако сте с поднормено тегло стъпка 8

Осем. Отмяна на напитки за камбанки. Кофеинът потиска апетита и когато апетитът за увеличаване на теглото е почти най-важният компонент. Самите тези напитки не засягат никого, но все още трябва да знаете какъв ефект имат в режим на захранване. Тези напитки включват:

Кафе

Чай

Газирани напитки

Енергийни напитки, например, чудовище или червен бик

Изображение, озаглавено надлежно тегло, ако сте с поднормено тегло стъпка 9

девет. Не се движи по течност. Пиенето на твърде много преди хранене, няма да оставите съоръженията за хранителни продукти за ядене. Не отказвайте питие, но не позволявайте напитки да заемат ценно място в стомаха, които сте приемали за храна.

Ако не можете да пиете по време на хранене, опитайте се да изчакате около половин час след хранене, преди да пиете нещо.

Избягвайте дехидратация! Всяко лице трябва да консумира различно количество течност, но здрав мощен план включва голямо количество течност. Не забравяйте да пиете няколко чаши вода на ден.

Част 2 от 3:

Правилни упражнения

един. Повдигнете гравитацията. Power Workouts са много важни за наддаване на тегло и вашето здраве. Увеличеният прием на храна и натрупване на мускули във фитнеса е ефективен двустранен подход.

Ако искате да наддавате тегло, направете по-малко повторения, но с много тегло, а не обратно. Всяко упражнение е различно, но за повечето, нормата е 10-12 повторения. Трябва също да направите 6-8 повторения.
Въпреки че вдигането и целите да се изградят мускули, тя е подходяща не само за културисти. Подемно теглото не означава, че след усилване на теглото ще стане твърде голямо, така че не трябва да се тревожите за това.

Изображение, озаглавено надлежно тегло, ако сте с поднормено тегло стъпка 11

2. Не прекалявайте с кардиос. Снимките са много важни за здравето и укрепването на сърдечно-съдовата система, но аеробните упражнения могат да изгорят теглото, което искате да запазите. Не прекалявайте на бягаща пътека или увеличете приема на калории, за да отбележите загубата.

Когато става въпрос за набор от тегло или загуба на тегло, знайте, че 3500 калории са 0,5 кг мазнини. Запомнете това, когато смятате колко калории трябва да бъдат компенсирани след обучение. Много устройства показват приблизителен брой калории, които сте изгорили.

Изображение, озаглавено надлежно тегло, ако сте с поднормено тегло 12

3. Съвестно попълнете загубените калории. Изпълнението на упражненията води до изгаряне на енергия, която се натрупвате в тялото си, но също така стимулира апетита. Реагиране на нуждата от енергия, можете по-добре да формирате и укрепете хранителните навици.

Трябва да обърнете специално внимание на това, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеин за изграждане на мускулна маса след деня във фитнеса. Много полезно месо, яйца, сирена, витаминови добавки и коктейли, специално предназначени за приемане след обучение.

Част 3 от 3:

Поддържане на здравословно тегло за сметка на нови навици

един. Бъдете физически активни. Активният начин на живот е много важно, ако искате да възстановите теглото си и да останете здрави. Но виж, не прекалявайте. Ако вашата работа или хоби ви кара да бъдете на крака цял ден, постоянният трафик може да изгаря набраните калории, преди да забележите подобрения в теглото.

Изображение, озаглавено наддайно тегло, ако сте с поднормено тегло 14

2. Справяне с наркотиците. Лекарства с рецепта или курсове за лечение могат да имат странични ефекти, които засягат загубата на тегло. Един общ проблем е гаденето, което е особено засегнато от тези, които се опитват да ядат 5-6 пъти на ден.

Изображение, озаглавено надлежно тегло, ако сте с поднормено тегло 15

3. бъдете здрави. Болестите няма да ви позволят да наддавате теглото, така че е важно диетата да е здрава (дори ако ядете много повече от диетата), и оставате физически активни и почивате много. Субекторите могат да доведат до отслабване на имунитета, така че бъдете особено внимателни.

Хората с недостатък могат да развият анемия. Тя може да бъде причинена от недостиг на желязо, фолиева киселина или витамин В12. Ако имате замаяност, често сте уморени или изпитвате главоболие, добавете тези хранителни вещества на вашата диета.

Внезапна и значителна загуба на тегло също може да свидетелства за наличието на заболяване. Може да е проблем с храносмилателната система или щитовидната жлеза, диабет и дори рак. Само лекар ще може да определи наличието на заболяване, така че се регистрирайте за приемане на лекар, ако имате неочаквана загуба на тегло.

Изображение, озаглавено надлежно тегло, ако сте с поднормено тегло 16

4. Стремете се към общо благополучие. Стресът, тревожността и депресията могат да повлияят неблагоприятно на апетита, предотвратяването на целите в храненето и да прилагат разрушителния ефект върху благосъстоянието на човек. Ако смятате, че казаното може да ви бъде приписано, консултирайте се с Вашия лекар за това как най-добре да установите вашето психическо благополучие.

Дисморфофофобията и разстройствата на поведението на храните са сериозни заболявания, свързани със самочувствието и теглото. Диагнозата и лечението на тези нарушения трябва да се извършват от квалифициран лекар. Нарушенията на хранителните продукти имат най-голямото ниво на смъртност сред всички психични заболявания.