Как да се повиши настроението (с илюстрации)

Може би се караш с най-добрия си приятел или нещо, което не се придържаше към училище или на работа, или може би просто времето засяга настроението ви. Всеки има периоди, когато това, което се случва в живота, не носят усещания за щастие и следователно първото нещо, което трябва да си спомняте, е, че в такова състояние не сте сами. Независимо от ситуацията, можете да намерите краткосрочни и дългосрочни решения, за да си помогнете да излезете от това състояние и да продължим напред.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Се справят с лошо състояние в момента

един. Пластир. Сълзите, причинени от бурните емоции, дават на тялото на производството на ендорфини или "хормоните на щастието", които връщат спокойствие и чувство на благополучие. Сълзи не само помагат на тялото да се освободи от хормони на стреса, но и да донесат, в крайна сметка, спокоен, тъй като след добър плач, нивото на сърцебиене и дишане се възстановява. Полезен плач е плач, който ви позволява да се освободите от стреса и натрупаните негативни емоции и не влияете на живота ви отрицателен.

Ако смятате, че не можете да контролирате кога и толкова често плачете, или вашите сълзи не ви позволяват да изпълнявате работата си и да запазите вътрешните работи - това е индикатор за по-сериозен проблем: депресия или заболяване, свързано с тревожност и тревожност. Планирайте среща с психолог-консултант или психотерапевт, който може да ви обучи, за да контролирате сълзите, които предотвратяват ежедневното ви функциониране.

Изображение, озаглавено да се чувствате по-добре стъпка 3

2. Останете за няколко минути и направете няколко дълбоки вдишвания. Такова просто действие, като дълбоко дъх в пълните гърди, може да помогне за подобряване на благосъстоянието. Дълбоко дишането насища целия организъм с кислород, по време на периода на стрес, който позволява на мускулите да се отпуснат и да допринесат за намаляване на налягането. Дълбоко дишането също ви позволява да използвате парасимпатичната си нервна система, която води до почивка. Дори фактът, че се фокусира върху дишането и разсейването от стресовата ситуация, може да допринесе за това, което ще бъдете по-добри.

Тези, които практикуват дълбоко дишането двадесет и тридесет минути на ден, изпитват по-малко стрес и безпокойство.

Изображението, озаглавено, накарайте се да се чувствате по-добре стъпка 1

3. Започнете да водите дневник. Описанието на емоционалните преживявания дава особен изход от тези емоции, както и възможността на рационалното ниво да се определят обстоятелствата, които са причинили причината. Изясняването на ситуацията е един от допълнителните компоненти на намаляването на нивото на емоционалната болка. Всъщност проучванията показват, че поддръжката на дневника възстановява усещането за благополучие и носи утеха в емоционалното напрежение. Освен това се смята, че поддръжката на дневника има положителен ефект върху имунната система.

Ако страдате от емоционална болка, която ви е неудобно да споделите, да запазите записи и описанието на вашия опит ще ви даде възможност да изхвърлите емоции, без да попаднете в уязвимо положение с приятели или роднини, които не могат да разберат какво се случва с вас.

Изображение, озаглавено да се чувствате по-добре

4. Свържете се с творческото си хоби. Творческото самоизразяване има дълга история и близка връзка с емоциите в много култури, където музиката, танцът и историите са били използвани за изцеление на изразяването на емоции. Независимо дали ще действате като създател или ценител, опитайте се да използвате хобито си като канал за трансформиране на негативни и болезнени емоции в нещо креативно.

Например, проучванията показват, че музиката може значително да намали нивото на тревожност, поради намаляването на активността на нервните структури на бадемовото тяло на мозъка, отговорно за спокойно състояние. Освен това е известно, че музиката може да помогне за засилване на усещането за контрол върху собствения си живот, както и намаляване на болката при хора с хронични заболявания.

Визуални изкуства - като рисуване, боядисване, компилиране на колажи или карти или работа с тъкани - са известни със способността им да дават емоционална болка в смисъла и да увеличат самочувствието.

Самоизразяването чрез движението - танц или актьорство - увеличава вътрешната осведоменост и увеличаване на привлекателността на тялото, способността за решаване на проблеми и самочувствие.

Изображението, озаглавено, накарайте се да се чувствате по-добре стъпка 5

пет. Разработване на лична система за поддръжка. Многобройни проучвания доказват ползите от системата за подкрепа от близки: семейства и приятели - на които можете да се свържете с труден период от време. Социалната подкрепа дава чувство за принадлежност и сигурност, без да оставя човек сам с емоционалната си болка и това води до увеличаване на самочувствието. Опитайте се да бъдете свикнали с приятел, на който имате доверие или посетете членовете на семейството, които могат да разкажат за техните болезнени и отчаяни емоции.

Изображението, озаглавено, накарайте се да се чувствате по-добре стъпка 6

6. Наградете себе си. По време на периодите на емоционален хаос е полезно да се отдадете на нещо специално. Може да бъде всичко, което ви дава удоволствие. Масаж, посещение на увеселителен парк, закупуване на нов чифт обувки, готвене на любимия ви десерт, кампания във филм или нещо друго от списъка с любимите ви класове. Вземете си малко време и се отнасяйте с себе си.

Не забравяйте да третирате този елемент с пълна отговорност. Не си струва да харчите твърде много време за забавление или да изчакате негативни емоции да добавят опит за отработения бюджет.

Изображение, озаглавено да се чувствате по-добре стъпка 7

7. Отнеме и смея. Смехът е най-доброто лекарство, тъй като прави всичко наведнъж: и допринася за релаксацията на мускулите и намалява нивото на стрес на целия организъм и повдига настроението. Смята се, че това е смях, който е в състояние да повиши настроението по време на депресия и безпокойство. Позволете си да се смеете, да си спомняте смешната ситуация, като се обадите на весел приятел или просто прегледате забавно видео в мрежата. Използвайте всичко, което просто получава, за да разсеете и смеете.

Изображението, озаглавено, накарайте се да се чувствате по-добре стъпка 8

Осем. Позволете си почивка. На пет минути пеша или светло сутрешно зареждане може да ви помогне да намалите болезненото ниво на емоционална енергия. Нека не овладеете йога и дори не фен, но елементарните упражнения за разтягане допринасят за появата на положителни емоции. Смята се, че разтягащите упражнения помагат за освобождаване на отрицателна енергия, свързана със стрес, тревожност, депресия и т.н.

Изображение, озаглавено Уверете се, че се чувствате по-добре стъпка 9

девет. Избягвайте алкохол и наркотици. Въпреки факта, че по време на стрес на алкохола и наркотиците могат да дадат незабавен забележителен ефект, всички експерти са единодушни в мнение, че краткосрочното облекчение не си струва използването на тези вещества с дългосрочни рискове. Стоящ стрес и други травматични емоции - един от водещите рискови фактори в развитието на проблемите с злоупотребата с тези вещества. Въпреки че всички други препоръки от тази статия са по същество инструменти за преодоляване на негативни чувства, наркотици и алкохол създават порочен кръг от зависимост от вещество, което ви позволява да се чувствате по-добре.

Ако разберете това постоянно в желанието да се справите с емоционалната болка постоянно прибягвайте до употребата на наркотици и / или алкохол, консултирайте се със специалист за съвет.

Метод 2 от 2:

Стъпки към дългосрочно изцеление

един. Ако сте склонни да се гмуркате в дълбока замисленост, опитайте се постоянно да се отклоните от твърдите мисли. Обсесивни мисли и спомени - процесът на плетене умствена игра на болезнени събития, което е доста трудно да се противодейства. Тайнственото натрупване, като правило, е непродуктивно и има отрицателно въздействие, тъй като не води до разрешение на проблема и не позволява да се движи. Такова условие отвлича вниманието на вниманието ви от пряка разрешение за самия проблем. Един от общите методи за преодоляване на такава държава - постоянни опити да се отклонят от тези мисли.

Резултатите от изследванията показват, че хората, склонни да живеят на техния опит и непрекъснато ги обсъждат отново и отново, отблъскват семейството и приятелите си, които първоначално са предоставили подкрепа в тази ситуация.
По-основният начин да се отклоните от обсесивните мисли и спомени е желанието да живеем днес. Това предполага концентрация на вниманието върху това, което се случва тук и сега, звуци, миризми и телесни усещания в текущия момент.

Изображение, озаглавено Уверете се, че се чувствате по-добре

2. Работете върху преосмислянето на вашия опит. Отрицателният опит често се превръща в сметища за вина и срам. Преосмислянето на опита ви е разглеждането от други партии. Преосмисляте преживяванията си, можете да се научите да решавате проблеми и да укрепите самочувствието си.

Например, преосмисляте лошото му настроение, свързано с болезнена ситуация, можете да видите какво можете да научите от това преживяване, както по отношение на осъзнаването на себе си и по отношение на развиващите се отношения с други хора.

Друг пример: Ако се опитвате да преминете през неудобна ситуация, можете да видите хумористичната страна на случващото се, научете се да се смеете на себе си, преодоляване на лошо настроение и да продължите напред.

Изображението, озаглавено, се чувствате по-добре стъпка 12

3. Обърнете внимание на повтарящите се ситуации, провокиращи отрицателни държави. Ако започнете да поддържате дневник или да общувате по тази тема с човек, който се доверява, обърнете внимание на повтарящите се ситуации. Вие непрекъснато пишете или говорите за същото? Ако е така, помислете какво може да се направи, за да промените проблема в корена и да не разберете изключително с емоциите, генерирани от него.

В допълнение, това е и причина да погледнем внимателно връзката ви, за да идентифицирате наличието на нездравословни отношения, които постоянно ви разбиват от коловоза. Нездравословните взаимоотношения могат да бъдат постоянен източник на тревожност, депресия, стрес и други негативни емоции.

Ако постоянният източник на негативни емоции е свързан с вашата работа, тогава трябва да мислите как можете да промените работната си среда. Ако не можете да промените това, което се случва на работа, така че вашето психическо състояние да е подобрено, може би единственото правилното решение ще бъде промяна на работата.

Изображение, озаглавено да се чувствате по-добре стъпка 13

4. Работете върху вашето физическо здраве. Постоянните активни действия в областта на подобряването и поддържането на физическото здраве също допринасят за възстановяването на цялостното чувство на благополучие. Упражнение не само освобождава ендорфините, подобряването на настроението и благосъстоянието, но и ви дават възможност да поставите конкретни и постижими цели, свързани със собствената си физическа форма. Присъединяването към групата на хората, ангажирани в тяхното здраве, чрез друга организация - чрез своята църква или компанията, където работите, по този начин ще увеличите вашата система за подкрепа.

пет. Жертва времето си, за какво сте страстни и какво да вярваме. Усещането за удовлетворение от приноса може значително да укрепи самочувствието ви. Опитайте се да станете доброволец в благотворителна организация, която помага на хората в трудна ситуация да помогнат да се хранят бездомни или да намерят друга тема, която ще предизвика интерес и желанието да участват в това.

Изображение, озаглавено Уверете се, че се чувствате по-добре стъпка 15

6. Не забравяйте за по-широка гледна точка. Един от най-очевидните аспекти на поддържането на здравословно емоционално състояние - постоянно помнете, че трудните ситуации, които създават емоционален хаос, са естествена част от живота, която ние растеме и развиваме чрез такива ситуации, както и да преодолеем такива проблеми - това е причина за това да се гордея със себе си. Не забравяйте, че можете да се справите с източника на емоционалното си изтощение и че е особено важно как ще се справите с емоциите си, както и колко бързо ще научите как да ги ограничите, за да продължите да функционирате в ежедневието си.

Изображение, озаглавено Уверете се, че се чувствате по-добре стъпка 16

7. Консултация с психолог или психиатър. Ако въпреки всичките си усилия да се справите със ситуацията, все още сте огромен стрес, тревожност, отчаяние или депресия, задайте среща с психолог или психотерапевт. Professional ще ви помогне да изберете желания инструмент, за да се справите с въздействието върху вас. Професионалист може също да присвои подходящи лекарства за наркотици, дават контакти на групите за подкрепа или да съветва други източници, които е малко вероятно да знаете самостоятелно.

Предупреждения

Ако присъстват мисли, свързани с щети на себе си, незабавно се консултирайте с професионален лекар.
Ако смятате, че все повече прибягваме до утехата на алкохол или наркотици, свържете се със специалист, преди този навик да прерасне в сериозен проблем.