Как да се развеселиш, ако е тъжно

Абсолютно на всички хора периодично се случват тъжни. В много случаи тъгата е нормален човешки отговор на различна жизненост и събития. За щастие, всеки човек може лесно да използва определен набор от техники, които ще му позволят да види в някаква тъжна ситуация нещо добро, за да се чувства по-добре и по-щастлив.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Търсене за радост

един. Запишете собствените си чувства. Помислете за започване на дневник, в който ще запишете мислите и чувствата си. Често поддържането на дневник помага да се носят собствените си мисли в ред и по-добре да разберат причината за тъга. Дневникът ще ви позволи да постигнете по-дълбоко познание и "да се настроите" себе си в добро.

Поддръжката на дневника (дори само на 20 минути на ден) ще помогне да се донесе ред в собствените си тъжни мисли, които ще разкрият причините за вашата тъга.Можете също така да разберете връзката на определено поведение и емоционалното си състояние. В допълнение, според някои проучвания, поддръжката на дневника може да укрепи имунната ви система и физическото състояние поради факта, че ви позволява да премахнете стреса.
Дневникът трябва да бъде съсредоточен върху това, което пишете, а не за това как го пишете. С други думи, не мислете за граматиката и правописа. Например, записът в дневника може да изглежда така: "Днес имах ужасен ден - тъжните ми мисли за развода никога няма да ме остави. Понякога дори не съм сигурен, че е необходимо да се разстроим за това, когато разводът се е случил преди година, и самият брак е мъртъв много преди това. разбирам. Но аз се тревожа за това, което остана някъде в миналото, и децата ми страдат от това.Аз съм ядосан на себе си, че не мога да се отърва от тъгата. Хората непрекъснато се отглеждат, така че защо ми е дадено с толкова трудно? Мини път, когато имах тежък ден, разговор със сестра ми ми помогна. Мисля, че трябва да я наречеш. Знам, че утре ще дойде нов ден."

Изображението, озаглавено, става щастливо, когато сте src =

2. Усмивка и смях. Проучванията показват, че усмивката може да повдигне настроението на човека и да го направи по-щастлив. Освен това, ендорфините се освобождават по време на смях, които засягат мозъка и подобряват настроението.

Дори ако не искате да се усмихвате и да се смеете, просто активиране на мускулите, отговорни за тези действия, може да ви издигне настроение, така че се опитайте да симете усмивка. Първо, за това трябва да направите някои усилия, но дори принудена усмивка и смях в състояние на забавление в памет на смешни и щастливи спомени, които ще допринесат за появата на истински усмивки и смях.

Ако искате да започнете да се усмихвате или да се смеете без повече усилия, опитайте се да гледате комедия, прочетете хумористичната книга или се срещнете с приятел, комуникация, с която редовно ви кара да се усмихвате.

Изображението, озаглавено, станете щастливи, когато сте

3. Опитайте се да платите. Дори и да не искате да плачете, и искате да останете, понякога плача може да повиши настроението ви. Ако вече имате сълзи на очите си, не се връщайте, нека се плати. Плачът е в състояние да облекчи състоянието си и да облекчи напрежението, тъй като след като е създаден усещането, че "отстранете от гърдите си товарното предизвикателство".

Според изследванията, повечето хора след плач се чувстват по-добре, отколкото преди. Това отчасти се дължи на факта, че плачът е един от естествените начини за борба с тялото със стрес хормони.

Въпреки това, въпреки факта, че плачът може да премахне стреса и да подобри настроението, е важно да се знае, че невъзможността да се контролира собствените си сълзи, може да служи като симптом на по-сериозно емоционално или хормонално разстройство. Ако не можете да спрете собствения си вик, трябва да потърсите професионална помощ на психиатър или психотерапевт.

4. Опитайте се да видите ситуацията по-широка. Какво друго е ценно в живота ви? Опитайте се да запомните всичко, което оценявате, например, приятели, семейство, здраве и ще разберете това, най-вероятно имате повече причини за радост и благодаря за това, което имате, въпреки факта, че сте тъжни. Многобройни проучвания показват, че чувството за благодарност е дълбоко свързано с усещането за щастие.

Помислете за добри спомени. Ако сте оцелели веднъж, можете да ги оцелеете отново. Това е голяма характеристика на спомените. И факта, че в момента, в който ставате зле, изобщо не означава, че ще бъде и утре.

В случай, че тъгата е причинена от малкия живот, например, получаване на лош знак, опитайте се да погледнете това събитие от друго триене и да мислите, ако ще се тревожите за това след 10 години и дали това събитие ще има някакво значение. Не забравяйте, че не трябва да се тревожите за дреболиите.

Опитайте ежедневно да намерите някаква причина за радост. В социалните мрежи Facebook, Twitter и Instagram имат много публикации с хештеги "Щастие" и "радост", които помагат на хората да забележат и оценяват тези малки щастливи моменти, които се намират ежедневно в живота си.

Дори ако вашата тъга е причинена от травматично събитие, например загуба на съпруг, по-широка гледна точка на живота му също е полезна. Например, можете да намерите спокойствие в добри спомени за изчезналия човек и смисъл благодарение на факта, че те го срещнаха в живота си, дори ако се тревожите за загубата.

пет. Разсейвайте се. Понякога по време на тъгата е трудно да започнем да мислите за нещо друго. Въпреки това, сливането на собствената си тъга може да предизвика повече вреда, отколкото полза и да укрепи усещането за безпомощност и безсилие. Приятна причина да ви отвлече да се концентрирате върху нещо друго, а не върху тъгата си, която ще намали стреса. Че няма да се опитате да избягате от собствените си проблеми, но просто го уведомете за мястото и времето. Следните са примери за това, което можете да направите, за да разсеете.

Слушам музика. Въздържайте се от желанието да слушате тъжна музика. Опитайте се да слушате нещо весело, весело, душевни или радостни, както и тези композиции, които винаги ви вдъхновяват и причиняват добри спомени. Знайте, че музиката е в състояние да осигури терапевтичен ефект и поради това е ефективно терапевтично средство.

Помислете за снимки на децата или снимките за пътуване, от бала или друго важно събитие. Ако получите забавна снимка, не я отлагайте. Помислете за по-дълго. Това ще ви помогне да осъзнаете, че животът се движи бързо и в допълнение към тъжни моменти има много радост (и смешно).

6. Започнете четене. Потапяйте се в друг измислен свят или в света на миналото. Книгите са в състояние да издържат на хора от реалната реалност на местата, където те никога не са били, места, пълни приключения и романтика.Прочетете ли историческа или стабилна любовна романтика, гмуркането с друг свят ще ви помогне да се отпуснете и да се концентрирате върху разсеяните мисли.Вече 6 минути четене могат да намалят нивото на стрес с две трети.

Метод 2 от 4:

Оценка на собствената тъга

един. Разберете вашата тъга. Тъга е компонент на скръбта. Тази болезнена емоция обикновено е временна и причинена от външни фактори, например, разделяне, кавга или несъгласие с близък приятел, движението или загубата на любим човек далеч от родния дом.Тъгата е нормална емоционална реакция към определени събития в живота, периодично произтичащи от повечето хора.

Тъгата на Библията тъга може да повлияе на концентрацията на човека, апетита и качеството на съня си.

2. Разберете разликата между тъга и депресия. Много е важно да може да се разграничи проста тъга от депресията, тъй като мерките за борба с тях се различават. За разлика от тъгата, депресията обикновено няма изрична външна причина, тя е само състояние на човек. Ако сравним депресията с тъга, това е по-сериозен проблем, който причинява лошо настроение, твърде кратък или дълъг спящ, загуба или увеличаване на теглото, повишен или намален апетит, недостиг на сили, загуба на интерес към света по света, избягващ Социална комуникация, лоша концентрация и чувство за самочувствие.

Ключовата разлика между тъгата и депресията е способността да се наблюдава удоволствие, любов и надежда. По време на тъгата хората обикновено запазват способността да се наслаждават и чувстват радост.Като има предвид, че по време на депресията много хора са изправени пред факта, че те не могат да изпитат чувствата на радост и надежда или никакви чувства и да станат емоционално безразлични. Нещо повече, тъга на хората, които са депресирани, затварят облак над тях, от който не виждат изхода - те са склонни да живеят в мислите си за себе си, пън на едно място и да чувстват неспособността им да "станат щастливи".

Депресията е проблем с дълъг характер, с който човек трябва да се бори месеци, години и дори през целия си живот, докато тъгата обикновено носи мимолетно краткосрочно. Ако знаете, че не сте в състояние ефективно да се борите с тъгата, която ежедневно има отрицателно въздействие върху вас и подозирайте депресивно състояние, трябва да се свържете с психиатър. Лечението на депресията може да включва както психотерапия, така и приемането на наркотици, така че е важно да може да се идентифицира тенденция към хронична, а не епизодична тъга, за да започне лечение своевременно.

3. Справка за чувствата си. Дали нещо се е случило в живота ви, което обяснява състоянието ви? Например, можете да се разделите с любимия си човек или да загубите близък роднина.Идентифициране на причината за тъга за по-добро разбиране и преодоляйте го по-бързо. Наличието на външни фактори за появата на тъга също потвърждава, че имате нормална реакция на тялото на тъжни събития, а не в неплатена хронична депресия.

Освен това разбирането на причината за скръбта ще ви помогне да изберете подходящите методи за справяне с него. Например, тъга от раздяла с човек, с който се срещнахте на 3 месеца, много различен от тъгата след загубата на съпруга си, с която сте живели в брак в продължение на 10 години.

Ако прехвърлите по-голяма загуба или нараняване, ще бъде полезно да се свържете с психотерапевт, за да развиете стратегия за преодоляване на скръбта и скръбта. Според Стрес.ORG, Повечето стресиращи събития, които влияят негативно на психичното състояние на човешкото здраве, включват загубата на съпруга, развода и загубата на близък член на семейството. В случаите, когато тъгата е особено изразена, в комбинация с психотерапия, могат да се използват следните техники.

Метод 3 от 4:

Интересни дейности

един

Осигурете си упражнение. Отидете на разходки, бягайте или Карам колоездене. Вземете екип за спорт. Направете това, което ще ви вдигне и да се движите. Физическата активност върху тялото ще доведе до ендорфини, които ви карат да се чувствате добре, ще увеличите настроението и ще устоите на опита на стреса.

Ендорфините ще стимулират всяка товара и физическа активност, която ви кара да харчите енергия и да активирате мускулите си. Ето защо, дори ако не сте в настроение да отидете във фитнеса или да бягате от 5 хиляди метра, тогава просто почистване на къщата или на 15-20 минути пеша ще бъде достатъчно, за да стимулира производството на ендорфини и да подобри наклонност.

2. Яжте нещо полезно. Учените потвърдиха, че настроението на хората засяга храната, използвана от тях. Ако сте тъжни, опитайте се да ядете с ниско съдържание на мазнини с нисък протеин, но въглехидрати, например, пидло с конфитюр. Когато използвате въглехидратна храна, отделно от протеините и мазнините е развитието на аминокиселина, влияеща върху мозъка, наречен триптофан. Само за 30 минути се превръща в невротрансмитер серотонин, който увеличава настроението.

Можете също да ядете такава въглехидратна храна като разединена пуканка или парче пълнозърнест пшеничен хляб. Въпреки това, тя трябва да се използва за ядене на богати храни, като месо и птиче месо. Той потиска образуването на серотонин, като аминокиселини, съдържащи се в такава храна, блокирайки производството на триптофан.

3. Направете нещо спонтанно. Понякога хората се чувстват зле постоянни и скучни рутина. Направете нещо непланирано (Nonon Hasty и Rapid). Посетете приятел или посетете музея, изненадайте мама с варена вечеря или отидете за града за града. Малката спонтанност може да върне любимите ви хобита в живота.

Спонтанните събития могат да бъдат включени в ежедневието, като нарушават установената процедура. Например, променете реда на сутрешните си действия. Можете да пиете кафе след душа, а не преди него. Можете да отидете малко по-рано. Просто се опитайте да прекъснете малко от текущата процедура и да видите как влияе на вашите чувства. Понякога обичайната рутина с цялото си оригинално удобство може да се превърне в капан за човека.

4. Вземете хоби. Пренасочване на отрицателни или вълнуващи емоции към друга дейност. Внимавайте какво ви харесва и помага да се отпуснете, например, рисуване, фотографиране, стихове или моделиране. Намерете този вид класове, които ще ви накарат да почувствате мира и "Махам от себе си, събличам" от спешни трудности. Това не означава, че трябва "избягал" от собствената си тъга, но това предполага възможността да го контролирате по-добре, като разпределите времето, за да заемат това, което ви носи удоволствие.

Можете също да направите нещо ново. Може би винаги сте искали да правите йога, но не сте имали такава възможност. Вземете нов бизнес и дайте на живота си нова движеща сила. В допълнение, нови класове и хобита осигуряват отличен шанс за запознаване с други хора, които харесват същите хобита.

пет. Предприеме душ или вана. Ще се изненадате колко облекчение може да ви донесе прием на душата. Направете душ малко по-хладен от този, който сте използвали. Студените души имат полезни лечебни свойства. Според проучването, тя може да подобри кръвообращението, да премахне стреса и напрежението, както и да повиши настроението. Студът допринася за освобождаването на ендорфини в мозъка, причинявайки бодрост и положителни емоции.

Ако искате да вземете баните повече, опитайте се да добавите малко EPSOM сол към водата (1-2 чаши). В допълнение към детоксикацията на тялото и отстраняване на напрежението, EPSOM солта също стимулира производството на ендорфини, като по този начин намалява стреса и подобряването на настроението.

Метод 4 от 4:

Социална комуникация

един. Говорете с другия. Важен фактор за чувството за щастие е наличието на социална комуникация и подкрепа. Дискусия с приятел на вашата тъга или ситуацията, която е причинила това, ще помогне за облекчаване на болката, както ще знаете, че има такъв човек, който се грижи за вас и кой не е безразличен към това, което ви се случва с вас. Наличимост на възможността да кажа, че ви позволява да "дръпнете двойките" на емоциите си и по-ясно да разберете собствените си чувства, тъй като за тяхното описание първо ще трябва да ги преместите в думи. Така че вашата тъга губи резюмето си и чрез думи става нещо реално, което може да бъде повикано и обсъждане.

Проучванията показват, че хората, които са претърпели сериозен стрес от загуба на любим човек или работа, са по-лесни за подобни сурови тестове в присъствието на семейства и приятели, на които могат да разчитат.
Също така разговор с приятел може да бъде полезен източник на информация за вас. Например, може да се случи, че вашият приятел трябва да има такива чувства и да бъде в подобна позиция, така че той ще може да ви даде добър съвет и подкрепа. Алтернативно, приятел може да разгледа вашата ситуация под различен ъгъл и да ви предложи напълно неочаквани методи за преодоляване на тъга, за която дори не сте мислили. Например, ако сте скъсали с човек, вашият приятел може да ви напомня колко пъти се оплаквате от невниманието и егоизма. В такава ситуация, когато сте тъжни от прехвърлените раздяла, приятел ще може да донесе разумна обосновка за, защо Този раздяла трябваше да се случи.
Наличността на приятели също помага да се усети подкрепа и не се чувстват сами. Те ще ви позволят да бъдете чути и разбрани. В допълнение, прост разговор с приятел може да повиши настроението, защото в определен момент на комуникация е много вероятно да започнете да се усмихвате и дори да се смеете.

2. Отидете на светлината и говорете с хората. Отидете в киното, куп в кафене или бягане на велосипеди с приятели или членове на семейството. В допълнение към факта, че социалното взаимодействие ви позволява да отвличате вниманието от проблемите, той помага да се изясни собствената си глава в продължение на няколко часа. Дори и просто бърборене с хора (включително само кратък обмен на любезности) и промяната на спада е в състояние да повиши настроението.

Ако не сте много общителен от природата, не трябва да прекалявате с комуникация, тъй като тя може да причини повече стрес и тревожност. Цел за ограничаване на сдържана социална комуникация, например изпълнение на инструкциите на някой, пазаруване или провеждане на процедура за педикюр заедно с приятел, вместо дълга нощ пируш с приятели в бара.

3. Прекарват времето си в работата с домашен любимец. Ако не искате да общувате с други хора, помислете за чата с любимия си любимец. Прегръщането и погаждането на любимото си животно помага да се разсее тъга благодарение на създаването на важно усещане и привързаност. Според проучвания комуникацията с кучета увеличава концентрацията в тялото на ендорфините, които влизат в контакт с мозъчните рецептори, причинявайки положителни емоции и обаче.

В допълнение, животните прочетоха настроението на човек много добре чрез езика на тялото и гласовия тон, така че те обикновено са доста добри "разбират" чувствата му.

4. Концентрирайте вниманието си върху други. Разходите на времето и силите, които помагат на други хора, не само ще ви отведат, но и ще ви позволят да усетите собственото си значение, което ще ви накара да започнете по-добре да се отнасяте към себе си и ситуацията около вас.

Намерете себе си доброволческата дейност, която ви харесва, например, помогнете на приюта за бездомни или кърмещи дом, да направите храна или грижа за бездомните кучета.

Дори малките дела, които ползват някой друг, например, концесията на опашката в касата в магазина, може да подобри вашето благополучие. Добрите дела увеличават усещането за собственото си благополучие, като човек е това, което прави, а не това, за което само си мисли.

Предупреждения

Не се опитвайте да скриете собствените си чувства от всички, така че няма да сте по-добри. Доверие на приятел или член на семейството и те ще могат да ви подкрепят. Ако имате нужда от нещо повече от проста поддръжка за любим човек, опитайте се да се позовете на психотерапевт или психолог. Поне те ще ви помогнат да развиете стратегия за ефективно борба с тъгата.