Как да ядем така, че кубчета да се виждат на пресата

Ако искате да постигнете ценни кубички за пресата, след това в допълнение към всички упражнения, които трябва да ядете правилно. Не забравяйте, че за да постигнете цел всеки ден, трябва да изгорите повече калории, отколкото да консумирате. Ето защо, преди да започнете, трябва да обмислите количеството калории, необходими за вас, за да започнете да отслабнете - ще бъде по-лесно.

Стъпка

един. Ден 1: Яжте 1 чаша овесена каша (250 ml) и 1 чаша пресни плодове за закуска, сандвич от пуйка гърди и чаша зеленчукови пръчки за обяд, и пържено пилешко пилешко месо. Това меню ще ви осигури необходимите влакна, антиоксиданти, протеини, витамини, минерали и здрави мазнини - с минимални калории калории.

Вместо закупена ароматизирана овесена каша, направете своя собствена - подсладете я с мед или кафява захар и поръсете с пресни плодове, добавете една супена лъжица ядки или семена и / или смлян канела или индийско орехче.
За сандвич вземете пълнозърнест хляб и зеленчуци (желателно, без майонеза), като целина, червен пипер, моркови пръчки или краставица. Ако предпочитате да ядете зеленчуци със сос, направете избор в полза на хумус от леща или домашен сос от бял боб - отпадъци и готови сос.
За вечеря добавете толкова много пресни зеленчуци към пържене, колко искате, но не надвишавайте препоръчителното количество масло. Подправете всичко с подправки като пресни билки и чили пипер, за да добавите аромат и да елиминирате сол. Сменете традиционното третирано нишесте с пълнозърнест вермицела и кафяв ориз.

2. Ден 2: Подгответе домашно приготвени мюсли за закуска, спанак салата и занаятите за обяд и сьомга на скара със зеленчуци за вечеря. Това меню ще ви осигури голям брой протеини, въглехидрати, здрави мазнини, влакна, витамини и минерали, благодарение на което ще имате достатъчно енергия за извършване на всички необходими упражнения. Добавете към вечеря или вечеря с ниско съдържание на мазнини мляко, което ще помогне на вашата преса бързо да се възстанови след тренировка.

В мюсли, вместо сухи плодове, използвайте пресни (в тях повече въздух и вода, благодарение на което ще бъдете по-бързи), добавете мляко или ниско мазнино кисело мляко (здрави мазнини са необходими, не трябва да ги откажете напълно) - не трябва да ги откажете напълно) надвишава препоръчителната четвърт чаша ядки или семена (60 ml).

Ако искате, можете да допълвате салата от спанак с пресни зеленчуци, оцет, растително масло или сок от плодов сок. Ако искате да направите по-дебел и богат сос, добавете малко горчица на Dijon или куркума.

Покрийте филе от сьомга с плодов сос или зехтин, поръсете със зеленчуци и сервирайте с кафяв ориз и пържени (или пържени) зеленчуци, като тиквички, домати или патладжани.

Изображение, озаглавено Направете зелени яйца и шунка стъпка 1

3. Ден 3: Подгответе омлет от яйчни белтъци за закуска, зеленчуци на скара и панини със сирене за обяд, леща супа за вечеря. Използвайте не повече от една супена лъжица маслиново или растително масло за всяка от ястията и купувайте нискомаслено сирене, за да се избегнат ненужни наситени мазнини. Тази комбинация от продукти ще ви осигури хранителни вещества с ниски калории и ще ви даде толкова много мазнини, както се изисква за вашата поща.

Заедно с омлет, опитайте с различни зеленчуци, домати, гъби - хранете с пресни плодове, половин грейпфрут или една четвърт.

В Пристъпваха, можете да добавите допълнителни зеленчуци като морков или доматено пюре и отгоре, за да го украсите с една супена лъжица с ниско съдържание на мазнини вместо сирене.

4. Ден 4: Смесете кисело мляко без добавки с парфра от пресни плодове за закуска, сандвич с риба тон и листа маруля със стъкло пресни зеленчукови пръчки за обяд, печени на скара шишчета със зеленчуци за вечеря. Това меню е запълнено с протеини, някои от въглехидратите като източник на енергия и здраво количество мастни киселини, антиоксидант, витамини и минерали.

Ако желаете да парчете зърнени храни, изберете пълнозърнест без захар. Ако искате да увеличите консумацията на въглехидрати, заменете киселото мляко без добавки за непочтено обезмаслено гръцко кисело мляко.

При подготовката на сандвич с риба тон, за да се откаже от майонеза, като го заменя с уютно зареждане с Vinegart с добавянето на червен лък, слабо солен солен разтвор и шепа свежа копър.

Когато приготвяте шишчета, ограничете 100 г месо за част за жени и 120 g - за мъже. Напълнете ги със сладки пиперки, лук, гъби, домати и zucchi.

Изображение, озаглавено подобряване на фитнес Стъпка 3

пет. Ден 5: Подгответе пълнозърнест с нискомаслено мляко и стъкло (250 ml) пресни плодове за закуска, кафяв ориз и зеленчукомото печене с тофу или поставени нарязани говеждо месо за обяд и половинки на скара с пресни плодове салса и печени сладки картофи - за вечеря. Това меню ще ви предостави въглехидрати сутрин и следобед, продължавайки да ви нахрани със здравословни мазнини, протеини, влакна и много антиоксиданти и други полезни вещества. Вашето тяло ще се нуждае от тази допълнителна част от въглехидратите, за да издържа на деня, в който ще има сърдечно-съдови и захранващи упражнения, преди да дадете своя ден за преса или две релаксира.

За обяд, напитки мляко с ниско съдържание на мазнини, за да получите допълнителни протеини, серумни и полезни вещества, необходими за възстановяване на разкъсаните мускули и изграждане на нови мускулни влакна.

Поръсете печени картофи с джинджифил, канела, заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини, пипер или карамелизиран в заварен балсамов оцет лук или чесън.

Метод 1 от 1:

Закуски и почивка

един. Изберете закуски с ума. Счупките между основните хранения трябва да са от 3 до 5 часа. В прекъсванията между тях се уверете в закуски, богати хранителни вещества. Избягвайте храната, в която има много калории, захар, мазнини или соли. Направете избор в полза на нарязани пресни зеленчуци или плодове, пълнозърнести крекери с нискомаслени суугина, приготвени кафени къщи с нискомаслено мляко, ябълка или банана, или 5 нориста.

Изображение, озаглавена Грижа за сухите очи Стъпка 10

2. Придържайте се към здравословното хранене в други дни. След дългата седмица на труда, изкушението е чудесно за дрога с ресторантска храна, безспорните закуски и сладкиши.

Изображението, озаглавено Направете бъркани яйца с домат и бял лук стъпка 4

3. Почива да яде малко по-малко, за да компенсира по-малко от количеството изгаряне на калории. Тези останали дни правилното хранене става още по-важно - яжте зеленчуци и постно протеини.

Изображение, озаглавено Скриване на пиенето от родителите си, когато сте src =

4. Тези дни не дават желание да пият алкохол.

Изображение, озаглавено да се справят със сензорна интеграционна разстройство стъпка 3

пет. Ако ядете от къщата, намалете порциите, изберете постни ястия в малки количества - пилешки сандвич на скара, печени картофи със зеленчуци, зеленчукови супи и салати със сосове на ръба на плочата.

Съвети

Всеки ден пиете повече вода. За да определите колко трябва да пиете вода, разделете теглото си в килограми за 30 - това са литри на ден. Оказва се, че човек с тегло 60 кг трябва да пие 2 литра вода. Може да изглежда абсурдно много, но имайте предвид, че част от водата, която получавате от храната - можете да пиете и чай и чисти плодови сокове, за да извършите част от вашата норма.
Отказват вредни закуски, сод и алкохол. Вашата цел е да се премахнат всички калории, лоши на хранителни продукти. Шоколадови решетки, печени храни и бира само усложняват опитите ви да се отървете от мастния слой, който крие пресата си. Колкото по-скоро се откажете от вредното хранене, толкова по-бързо ще видите резултатите от техните усилия. Ако изглеждате непоносими, попитайте се колко дълго сте готови да живеете според такава интензивна програма, без да получавате резултата? Колкото повече се разпръсквате, най-трудното за вас всичко това ще бъде дадено и, ако все още не сте забелязали, дори да започнете да бъдете доста трудни.
Закуска всеки ден. Много хора прекарват закуска поради липса на време, без да мислят, че всъщност закуската започва нашия метаболизъм и запазва човек да консумира повече калории за обяд и по-нататък. Зърнените култури се подготвят бързо и сред тях много са здрав и полезен продукт, имате какво да изберете. Ако имате катастрофално време, си купите кутия със зърнени пръти и шейкове, хвърлете един в торба по пътя към училище или да работите. Някои от тези барове са просто отличен източник на влакна. Дори една ябълка или кисело мляко - по-добре от нищо.
Разберете правилните части. Същността на правилното хранене не е да има всички добре познати здравословни храни веднага. За да постигнете желаните кубчета, трябва да ядете подходящата храна в правилните количества. Отпечатайте таблицата на правилните части за зърно, постно месо, мазнини, въглехидрати, млечни продукти, плодове и зеленчуци - опитайте се, така че тази информация да ви бъде достъпна по време на готвене.
Поддържане на постоянството на метаболизма. Малкият прием на храна на всеки три часа на краката (като се има предвид, че спите най-малко 7 часа) няма да ускорите метаболизма ви, а по-скоро ще го подкрепите. Вашият метаболизъм се забавя, когато тялото не се възстановява от необходимите вещества, така че малкият прием на храна на всеки 3 часа ще ви осигури ефективно изгаряне на калории, което ще помогне за отслабване. Всяко хранене трябва да включва постно протеини, така че мускулите ви да не се налага да рецикрат в енергията, което би довело до сушене на пресата и забавяне на метаболизма.
Можете да ядете много храна и да продължите да отслабнете, всичко, от което се нуждаете - не надвишават препоръчаната сума на ден броя на мазнините и калориите, в същото време, консумират колкото се може повече полезни вещества.
Превключете от рафинирани зърна до пълнозърнест. Научните изследвания показват, че хората, които са използвали само цели зърнени продукти (заедно с 5 порции плодове и зеленчуци, 3 части от млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, 2 порции постно месо, риба или птици) загубиха мазнини от корема по-бързо от друга група които са яли по същия начин, но с рафинирано зърно.
Вземете мултивитаминов комплекс, предназначен за възрастта, който включва калций, желязо и други полезни елементи - така че ще бъдете гарантирани да получите всичко необходимо.

Предупреждения

Хранителните добавки могат да бъдат полезни, но те напълно отговарят на името си - това са добавки. Няма магическо хапче, което да ви позволи да отслабнете, без да полагате усилия.
Няма нужда от прекомерно ограничаване на приема на калории. Тя може да бъде опасна и всъщност намалява скоростта, с която ще отслабнете.
Това, което упражнението не ви дава причина да има повече мазнини и въглехидрати. Ако започнете да работите много по-активен начин на живот, може да се нуждаете от малко, за да увеличите броя на консумираните калории, но все още трябва да изгорите повече, отколкото консумирате - в противен случай няма да отслабнете. Осигуряване на балансирано хранене с различни полезни вещества, не е необходимо да увеличавате консумацията на въглехидрати - така че забавяте само подхода на вашата цел на шест куба.
Каквито и хранителни добавки, които сте получили, все още трябва да следвате храненето и да увеличите физическата активност. Прост мултивитаминов комплекс или минерални таблетки - какво е необходимо за почти всеки човек.
Без фитнес видео, симулатори, таблети или специални режими на обучение няма да ви даде възможност да постигнете кубчета от пресата толкова бързо, колкото искате. Някои протеинови прах в коктейли или мултивитаминови хапчета ще ви помогнат с специфична нужда от протеини или с недостатък на минералите, но хапчета обещавайки загуба на тегло или мускулен растеж, най-често нямат потвърждение от техните магически свойства и почти винаги не отговарят Тези рекламни авеню за скъпи обещания.

">."