Как да почувстваме необходимостта от закуска сутрин

Всеки ни казва, че закуската е най-важната храна за храна през целия ден и че греши не да има никакво желание да яде пълна купа каша и препечен хляб. За такива хора закуската е по-лесна за прескачане, докато не почувстват, че стомахът им "събудих се". Независимо от причината, поддръжниците на закуска са наистина прав. Закуската ни запълва за цял ден. Прочетете някои съвети за тези, които не се интересуват от закуска.

Стъпка

един. Измиване. Неизползването или безсънна нощ може да ни накара да се чувстваме гадно и подуване. Това ще елиминира усещането за глад до късно сутрин, когато умората е объркана с усещането за глад. Най-вероятно ще ядете бонбони и мастни хлебни изделия, за да потиснете гаденето в стомаха, ако затова сте пропуснали закуска.

2. Планирайте разнообразни възможности за закуска. Някои от нас не харесват същата закуска за храна на нашата чиния всяка сутрин. Ако мисълта за корнфлейкс, pop tarts бисквитките или тост те кара да се простирате зад ключовете от машината с празен стомах, време е да промените избора си. Проверете WikiHow за закуска за голям брой предложения. Обмислете следните функции:

Плодове - нарязани във вашата овесена каша, тропическо ястие, коктейли и t.Д.

Зърнени култури - овесена каша, домашно мюсли или зрънце мюсли.

Хляб - кифлички, пишки, бейци, печени печени вафли, домашно приготвени бисквитки.

Спредове - екзотични заседнала и "спредове", Като топъл.

Яйца - методи за тяхната подготовка са безкрайни - за разнообразието добавят сосове като салса, соев сос и тютюн.

Фасул - печен боб и колбаси, боб и ориз, боб, боб в бурито за закуска и т.Д.

Месо - бекон и яйца, шунка и яйца, наденица, хоризо, пушена риба и t.Д.

Напитки - коктейли (плодове / мляко / соя), прясно стиснат сок, смесени напитки, зеленчукови сокове.

Етнически ястия, като закуската на тако или стрелка с мляко, отидоха (популярни в южната част на оризната торта на паретата на Индия), Dosa (вид на палачинки с ориз и боб), Chapati (пържени индийски пшенично брашно) със зеленчуци и T.Д.

Замразени храни - въпреки че замразените храни не са склонни да бъдат здрави, като пресни храни, има безкраен набор от печене, пица за закуска и други неща, които могат да бъдат подготвени бързо и лесно.

Останки от храна или продукти, които са по-склонни да мислят за продуктите за вечеря. Възможно е да има добри възможности, ако не сте фен на овесени люспи.

Изображението, озаглавено Избягвайте да спите и прозявате през деня Стъпка 6

3. Много съвети за основната закуска. Има поговорка: ". Яжте за закуска като крал, като кралица за обяд и като просяк за вечеря" Има смисъл, ако работите за каретата на сено или на култури с мотика през целия ден. Има по-малко смисъл, ако едва се събуждате до масата и направете минимални усилия пред компютъра. Ако имате по-заседнал начин на живот, можете да спечелите от "паша" - По-често има по-малки количества през деня. Тя може да направи закуска с вкусна опция за вас, ще ви трябва само да ядете половин ябълка или чаша ягоди или един тост и t.Д., За да започнете деня си. През деня яжте добри порции тук и там, и яжте повече храна по-късно. Разбира се, има такова мнение. Има и друго убеждение, че умствените упражнения са особено енергоемки и казва, че голяма закуска подкрепя остър ум.

Изображението, озаглавено Чувство като ядене на закуска първо нещо в сутрешната стъпка 4

4. Погрижете се за основното хранене. За много работници вечерята често завършва с основната храна. Това може да повлияе на желанието да закусите. Ако тази храна е много важна във вашето семейство (например, това е единственият път, когато семейството седи на масата заедно) или просто искате да го направите най-голямото хранене, уверете се, че го завършвате до 7 или 8 часа. Така, храната ще бъде усвоена, преди да легне в леглото и тялото ви може да започне пътуването ви до утринния глад.

Изображение, озаглавено Чувство като ядене на закуска първо в сутрешната стъпка 5

пет. Проверете калориите за обяд и вечеря. Ако имате и двете големи вечери (особено в бизнес среда) и големи вечери, не сте гладни сутрин, защото храната все още се усвоява. Опитайте се да ядете по-голяма закуска в комбинация със здравословен избор извън къщата и у дома. Това първо ще бъде трудно, но може да помогне за намаляване на количеството храна, която консумирате на ден, което улеснява яденето повече по време на закуска. Също така ще улесни поддържането на теглото.

Изображение, озаглавено Чувство като ядене на закуска първо нещо в сутрешната стъпка 6

6. Упражнение пред закуска. Тя може да ви помогне да възбудите апетита си. Поне пийте коктейл или плодов сок от различни плодове, за да дадете на тялото си някои витамини и малко количество влакно .

Изображение, озаглавено Чувство като ядене на закуска първото нещо в сутрешната стъпка 7

7. Вземете достатъчно време за закуска Ако се чувствате стрес или в бързаме сутрин, можете да бъдете по-малко склонни да прекарвате време на добра закуска. Опитайте се да се отпуснете, докато ядете (това може да е вярно за всички ястия на ден.Чест.

Изображение, озаглавено Чувство като ядене на закуска първо нещо в сутрешната стъпка 8

Осем. Пийте SOK. Ако наистина чувствате, че сте твърде гадни и не искате да ядете, да пиете чаша сок (например, портокалов сок), за да дадете на тялото си някаква енергия. Опитайте, преди да вземете душ, да се обличате и t.Не. Тя може да увеличи желанието ви за ядене. Вашият стомах се събужда след дълъг пост. Избягвайте напитки с съдържание на мазнини в тях (например мляко), което отнема повече време, за да ги усвои, и може да ви даде усещане за ситост и удовлетворение, което води до закуска. Ако стомахът ви е чувствителен към киселина, да речем, на портокал или ябълков сок, опитайте гроздов сок.

Изображението, озаглавено чувствам като ядене на закуска първо нещо в сутрешната стъпка 9

девет. Не закусвайте през нощта. Някои хора, особено онези, които страдат от киселини да спят, престават да имат няколко часа преди сън. Това ги прави достатъчно гладни да ядат закуска и също може да им помогне да намалят "празен" Калории. Ако абсолютно трябва да затворите през нощта, опитайте малки порции, като например: парче сирене, ябълкови парчета, банани или топли напитки.

Изображението, озаглавено чувствам като ядене на закуска първо нещо в сутрешната стъпка 10

10. Пийте много вода преди лягане. Най-малко две или три чаши. Тя помага да се разрежда киселината в стомаха и да се отстрани гаденето, че някои хора изпитват.

Съвети

Ако пропуснете закуска, защото мислите, че ви помага да запазите фигурата, не можете да дадете на тялото си необходимата енергия. Разумният, редовният прием на храна ви помага да поддържате перфектно тегло, защото тялото го изгаря като източник на енергия и не чувства нуждата "Save" Храна. Ако откажете да ядете първите неща сутрин, тя всъщност може да доведе до промяна в метаболизма на тялото ви и да го направи бавно и не може да изгори остатъците, които ефективно консумират. Яжте в малки порции богати хранителни вещества храна за подобряване на настроението си, мироглед и метаболизъм.
Никога не яжте прекалено много за обяд, особено ако закъснявате. Стомахът ви сутрин ще бъде завършен.
Ако имате непоносимост към кравето мляко, соевото мляко може да бъде за вас най-добрият вариант на млечната алтернатива. Соево мляко, оризово мляко, бадемово мляко, лешник и овесена каша - всички жизнеспособни алтернативи, които обикновено се засилят от витамини.
"Спрете нощувка и закуска" е известен със своите страхотни спредове за закуска. Това не само ще затопли апетита, но ще ви вдъхнови. Санаториум-курортно лечение Ще се освежите и ще се приберете вкъщи с желанието да ядете прилична закуска!
Ако може да бъде мотивацията "Нощна бухал", но не "Сутрин Zhavoronk" Това ви кара да избягвате закуска, да се консултирате с член на семейството или приятел с молба да ви подготви закуска за една седмица, когато разберете, че имате нужда от тази помощ, за да отидете в новата рутина и че това е временна мярка за промяна на позицията за по-добре. Направете нещо за тях в замяна - гответе тази седмица или ги запазете на блаженство. Може би дори ще откриете, че харесвате тези споразумения - и го поддържайте!
Ако не харесвате овесена каша, опитайте се да ядете "Храна за хранене" За закуска (например пуйка или сандвич със сирене).
Ако се чувствате дори гладни след закуска, това означава, че нямате голяма закуска, ако прекомерното ви тегло не се намесва в него.
Ако пушите или любител на кафе, вземете душ първо. Когато се събудите за консумация на химикали, които всъщност влошават апетита, добавянето на малко количество зърна и плодове на кофеина и нокотиновата закуска ще ви помогне да получите контрол над себе си.
За тези хора, които "Нямам време" или "не може да се тревожи" Закуска, вкусни, питателни, силно протеинови шийни ще бъдат отлични в началото на деня. Те могат да съдържат всичко в това, което тялото ви се нуждае всеки ден.
Ако стомахът ви е чувствителен към портокалов сок, опитайте да добавите вода или дори да я разредете с ябълков сок.
Ако все още не сте гладни, след като изпълните всички тези инструкции, опитайте да пиете някаква лимонова вода.

Предупреждения

Децата никога не трябва да си тръгват без закуска. Това води до лошо представяне в училище, създава незаличим лош навик и засяга техните шансове за учене във всички сфери на живота. Често най-добрият начин можете да помогнете - дарявате пари, храна или да помогнете на местното училище да осигури закуски за деца.
Ако вашата поза е лоша, може да имате болка сутрин и главоболие, които могат да ви отхвърлят от храната си. Свържете се с вашия физиотерапевт за препоръки.
Ако винаги сте много слаби сутрин или винаги се събуждате с главоболие или гадене, тогава трябва да се консултирате с лекар, за да обсъдите здравословни проблеми.
Избягвайте да използвате сладки и дебели закуски като енергийни ускорители. Те изглеждат работа, тъй като те дават незабавно нарастване, но бързо ще изчезне, оставяйки ви раздразнителни и търсещи добавки. Да ги замени на сложни въглехидрати или протеинова храна, която ще изисква време да прекъсне навика и да продължи да дава на тялото си енергията, която изисква. Също така ще поддържа теглото ви.