Как да се побере усещането за глад

Просто ядохте закуска, обяд или вечеря, но отново се чувствате глад? Вие седите в клас или на работа и се опитвате да не мислите как искате да ядете? Има няколко начина да се побере усещането за глад, за да се съсредоточи върху задачите, когато е необходимо.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Потискане на апетит

един. Пийте няколко чаши вода. Водата бързо преминава през храносмилателната система, но все пак може да намали апетита. През деня пийте достатъчно вода. Пийте винаги, когато стомахът ви е празен, - така че можете да поставите усещане за глад за известно време.

Можете също да пиете топла вода с лимон и кайен пипер. Cayenne Pepper помага за потискане на апетита и създава чувство на ситост.
Вместо вода, можете да пиете горещ чай с джинджифил. Отдавна е известно, че джинджифилът има благоприятен ефект върху храносмилането. Той също така помага да се отървете от гладните стомашни спазми. Можете да пиете горещ чай с джинджифил или дъвчене захарен джинджифил.

Изображението, озаглавено по-малко гладно стъпка 2

2. Яжте малко парче тъмен шоколад. Част от тъмен шоколад ще помогне да се намали жажда за храна, защото горчивият вкус на шоколада дава на мозъка сигнал за намаляване на апетита. Яжте бавно една или две парчета тъмен шоколад, съдържащ най-малко 70% какао.

Изображението, озаглавено, се чувстват по-малко гладни стъпка 3

3. Опитайте се да ядете нещо. Например, можете да ядете бадеми или авокадо. Яжте шепа бадеми за сирене и тялото ви ще бъде изпълнено с антиоксиданти, витамин Е и магнезий. Бадемите също такават чувство за насищане и помага да се контролира теглото.

Avocado съдържа голям брой моно-наситени мазнини, които се усвояват за много дълго време и следователно потискат апетита. Авокадото също е добър източник на разтворими фибри, което образува дебел гел, минаващ през червата и забавя храносмилането. Нарежете парчетата на авокадо и изсипете мед, ако предпочитате това сладко. Ако не, поръсете парчета от авокадо и пипер и поръсете с лимонов сок.

Метод 2 от 3:

Промяна на рутината на деня

един. Яжте за закуски продукти, богати на фибри. Ако имате повече фибри, особено сутрин, чувството за ситост ще продължи по-дълго. Влакното по-дълго забавя в стомаха в сравнение с други храни, така че ще изглеждате по-дълго, че сте пълни, а през деня ще се почувствате по-малко глад. Протеинът също допринася за усещането за насищане и потиска хармонията на Грелин хормон, който изпраща мозъка сигнала, че е време да яде.Яжте цяла зърнена каша или пшеница и яйце.

Можете също да добавите ленено семе в овесена каша, кисело мляко или сутрешна сладка. Ленените семена са богати на фибри и омега-3 мастни киселини. Можете да ги смилате предварително в мелница за кафе или кухненски комбайн, а след това да добавите към храната.
Омега-3 мастните киселини също потискат апетита, като стартира производството на хормон лептин, отговорен за усещането за ситост.
Опитайте се да закусите за 1-2 часа след пробуждането.

Изображението, озаглавено по-малко гладно стъпка 5

Седнете през нощта до осем часа. Ако не получите достатъчно сън, можете постоянно да мислите за закуски и рискове. Добър нощен сън помага за намаляване на нивото на кортизол, което се издига при тревога или стрес. Да не се яде под влиянието на стрес, да се увери на осем часа нощен сън.

Изображението, озаглавено по-малко гладно стъпка 6

3. Намаляване на консумацията на алкохол. Алкохол, като правило, подобрява усещането за глад и води до преяждане. Пийте чаша вино или бира в края на храненията, а не пред него и не по време на. Благодарение на това ще пиете на пълен стомах и с по-малка вероятност са гладни и искате да имате лека закуска сред нощта.

Изображение, озаглавено да стане телефонен секс оператор стъпка 5

4. Режим на захранване. Оценете дневния си график и се опитайте да инсталирате същото време за прием на храна всеки ден с интервал след три до четири часа. Ако ядете всеки ден по едно и също време, предотвратете скокове от хормонални нива, контролиращи апетита.

Опитайте се да имате полезна закуска в частта в случай, че основното хранене ще забави и ще гладувате.

Метод 3 от 3:

Твърдят всички дейности

един. Фокусирайте се върху хобито си. По време на едно проучване беше установено, че спокойната дейност като плетене може да потисне желанието да ядат всичко. За да не се мисли за храна, просто се фокусирайте върху любимия си бизнес - той може да бъде градинарство, шиене и дори рисуване. Заетостта на любимото нещо ще ви помогне не само да подобрите уменията и уменията си, но и да отвличате вниманието от мислите за храната.

Тя може да бъде особено полезна, ако сте склонни да "ядат" тъга или стрес.

Изображението, озаглавено по-малко гладно стъпка 8

2. Работа с приятели. Не обитавайте усещането за глад. Вместо това, обадете се на приятели и ги поканете за разходка или във филм. Концентрирайте се върху комуникацията с приятели или семейство, за да отвлечете чувството на глад.

Опитайте се да се съгласите на редовни срещи с приятели, ако сте на диета - гарантира, че можете да се отклоните от храната през целия ден. Тя също така ще даде мотивацията да се бори с усещане за глад, а не да върви около стомаха ви.

Изображението, озаглавено, се чувстват по-малко гладни стъпка 9

3. Извършване на леки упражнения. Разходете се около района или на улицата, или отидете на джогинг - това ще ви помогне да се отпуснете и разсейвате. Според изследването на летния център Бет Израел, упражненията подобряват способността на мозъка да се концентрира и управлява техните инсталации и забрани. Това е, благодарение на бягането, ще бъде по-лесно да се приберете за усещане за глад.

Опитайте се да правите йога. Йога ще ви помогне да се справите с изкушенията и ще бъдете по-внимателни за това, което ядете.

Изображението, озаглавено Чувство по-малко гладна стъпка 10

4. Направете запис в личен дневник. Помислете за събитията от текущия ден или избройте предстоящите събития. Можете също да започнете да поддържате дневник за храна или просто няколко пъти на ден, за да опишете емоционалното си състояние. Направете го всеки път, когато почувствате чувство на глад. Запишете, че сте яли, това помага не само с физическото чувство на глад, но и емоционален.

Физическото усещане за глад обикновено има симптоми като спазми и бучене в стомаха или дори замаяност. Емоционалният глад се нарича чувство, когато искате да ядете нещо, без да изпитвате физически глад. Опишете емоциите си, свързани с храната, тя ще ви помогне да идентифицирате тригери, които пускат усещане за глад и да предотвратят тяхното появяване.

Например, можете да почувствате усещане за глад в следобедните часове, когато започнете да правите работа. Тогава ще се опитате да намерите как да ядете. Най-вероятно, просто трябва да промените поколението. Опитайте се да направите малка такса или разходка, за да избегнете емоционална закуска.

Изображението, озаглавено по-малко гладно стъпка 11

пет. Правя някакъв бизнес, вместо да бъдеш. Бъдете по-активни и се опитайте да направите нещо, вместо да бъдете. Всеки път, когато разбирате какво мислите за храната, вземете, например, в ръцете на метлата и парцал и направете почистване, или отидете да измиете ястията.