Как да направите закуска ежедневен навик

Има много важни причини, поради които има здрава закуска всеки ден. Сред тях и факта, че закуската стартира метаболизъм, доставки "Гориво" тялото и ума и допринасят за по-здравословна диета през деня. За да си помогнете да направите прием на храна Сутрешна рутина, Планирайте предварително, че вашият ден не забравяйте да започнете поне с малко закуска. В допълнение, предприемайте стъпки, които ще ви помогнат да се чувствате глад след пробуждането. И накрая, се запознайте със здравословни възможности за закуска.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Планирайте предварително закуска

един. Кук закуска в навечерието вечер. Вероятно най-ефективната стъпка, която ще ви помогне да вдъхнете навик за закуска, - да готвите закуска от вечерта. Една от най-леките и здравословни опции - овесена каша. Може да се приготви вечер, а сутрин да се яде студено или топло. Можете да добавите към орехи ядки, плодове, шепа стафиди и малко канела.

Овес - отлична закуска, тъй като съдържа много фибри и помага да се чувствате пълни.
Целият кексчета също е бърз и удобен вариант. Печете повече такива здравословни тарталети, така че да имате достатъчно за цяла седмица. И ако замръзваме някои от тях, това е достатъчно за по-дълго.
Можете също така да направите празно на омлет - да победите яйцата, да се налива мляко, нарязвайте зеленчуците и поставете тази смес на хладилника за една нощ.

Изображение, озаглавено губят хип мазнина стъпка 1

2. Планирайте закуска на седмица напред. Може да предпочетете да сменяте закуските всеки ден или да имате едно и също нещо всяка сутрин, планирането трябва да може да инсталира рутината. Ако искате да диверсифицирате храна, направете план за една седмица, за да купите всичко необходимо и да имате необходимите продукти в къщата. И ако обичате всеки ден, има едно и също нещо, от вас се нуждаете.

Купете, да речем друг буркан с кисело мляко и допълнително опаковане на зърната, в случай, че сте завършени.

Изображението, озаглавено оцеляване на стъпка 17

3. Следвайте "утрешните" закуски на работното място. За онези дни, когато сте малко късно и в крайна сметка нямате време да закусите, да запазите храна на работа, така че да не трябва да започнете деня си напълно без закуска. Не забравяйте да поставите няколко опаковки неподходящо разглезени продукти в чекмеджето или шкафчето. Добър вариант в този случай ще бъде пакет от фъстъци, протеинови барове и сушени плодове.

Ако имате достъп до хладилника на работното място, помислете за поддържане на протеинови коктейли или пръчки за сирене.

Метод 2 от 3:

Мотивирайте се да ядете закуска

един. Рокля и отидете. Някои просто не искат да се занимават с готвене на закуска сутрин. Това е напълно ясно, но все пак си струва признание, че ще бъдете по-продуктивни през деня, ако управлявате метаболизма с поне една малка закуска.

Добрата бърза опция ще бъде шепа бадеми, пълнозърнест английски кок, варено яйце, пресни плодове с нискомаслено извара или кисело мляко.

Изображението, озаглавено е точна стъпка 5

2. Поставете будилник 15 минути по-рано. Ако причината, поради която нямате закуска, е, че бързате да излезете от къщата, тогава трябва да възстановите рутината си. Събудете се 10-15 минути по-рано, така че да можете по-спокойно да започнете деня си и че имате възможност да ядете нещо.

Освен това е добре известно, че тези, които имат навик да станат по-рано, като правило, по-здравословно и щастливо. Просто не забравяйте да си легнете рано.

Изображение, озаглавено Почистване на бъбреците Стъпка 13

3. Яжте нещо лесно преди зареждането. Дори ако мисълта за сутрешното хранене изглежда изобщо не е привлекателна за вас, можете да изградите навик на закуска, започвайки с малък. Ако сутрин обичате да правите физически упражнения, преди да тренирате, трябва да ядете нещо - дори ако това е само малко парче плод. Упражненията също ще увеличат апетита.

Прекрасна опция за тези, които не се събуждат гладни - Smoothie. Шейките ще бъдат полезни за здраве не само защото се размножавате, но и защото може да съдържа много хранителни вещества.

Специфични съставки за сутрешните шейкове зависят само от вас. Използвайте много зеленчуци и плодове и опитайте да използвате течен млечен продукт като основа. Например, бадемово мляко. За да обогатите лаская с допълнителни витамини и хранителни вещества, добавете протеинов прах или семена.

Ако сте започнали ден с малка закуска и след това се занимавате с физически упражнения, не забравяйте да ядете по-съществена храна в рамките на два часа след обучението.

Изображението, озаглавено поддържаща добра хигиенна стъпка 11

4. Отворете завесите. Може да изглежда, че е твърде просто, но метаболизмът ви наистина започва да работи по-добре, когато отворите завесите. И това от своя страна ще ви помогне да се чувствате глад сутрин. За максимална ефективност отваряйте пердетата напълно веднага щом се събудите и се насладете на слънчевата светлина, докато се обличате и се пригответе за деня.

Облечи се преди да отидеш в кухнята. Ако първо се обличате, и след това вече ще вземете сутрешните решения за храна, това ще ви помогне да ви мотивирате по-съзнателно вашето здраве, което прави решение за това, което искате да ядете.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 4

пет. Яжте това, което изглежда подходящо за вас. Има много продукти, които обикновено се считат за продукти за закуска, но тази разлика в края е без значение. Ако искате да постигнете останките от вчерашната вечеря или да изрежете домати с прясна моцарела и направете! Същността е само при предоставянето на тялото с нещо, което има хранителна стойност.

Всъщност, опитайте се да включите повече зеленчуци във вашата диета, да ги ядете, когато е възможно само. Дори ако все още изберете класическа закуска, например омлет, добавете към нея аспержи, сладък пипер или друг зеленчук.

Метод 3 от 3:

Изберете Здравословни възможности за закуска

един. Включете малко катерица за закуска. Протеинът е важен компонент на здравословна закуска. Това е отчасти защото протеинът се усвоява по-бавно от, например въглехидрати, което означава, че ви помага да почувствате ситост. Най-добрият избор ще бъде постно, нискомаслен протеин. Яжте, например, нискомаслено кисело мляко, яйца, соя на колбаса или пуйка.

Ако вашата закуска включва млечни продукти, изберете обезмаслени или не големи опции.

Изображение, озаглавено почистване на лимфната система стъпка 5

2. Изберете пълнозърнести храни. В допълнение към протеина, много важно хранително вещество за закуска е и фибри, тъй като също подхранва тялото добре и поддържа чувство за ситост за дълъг период от време. Вероятно най-лесният начин да получите за фибри за закуска е люспи, но пазете се от фалшиви твърдения за ползите за здравето върху опаковките и голямо количество захар, което съдържа много готови суха закуска.

Проверете информацията за стойността на храната на опаковката и изберете само тези люспи в списъка на съставките, чиито първите зърна са посочени. В допълнение, уверете се, че избраните люспи съдържат по-малко от 10 грама захар, минимум 3 грама фибри и не съдържат изкуствени багрила.

Изображение, озаглавено да се отървете от акне белези с домашни средства Стъпка 24

3. Изберете пикантни опции. Въпреки че много възможности за закуска са доста сладки, захарта не е най-добрият избор. В допълнение към протеини и фибри, изберете такива подправки като пипер и куркума, вместо сироп или кафява захар.

Когато все още искате да добавите малко сладост към нещо като овесена каша, дайте предпочитание към плодове или мед.

Накратко, преминете през магазина с кифлички и магарета. Единственото нещо, което може да е по-лошо, отколкото да се пропусне закуската сутрин, е да спорят със сладки и нездравословни мазнини с първото хранене през деня.

Изображение, озаглавено Яжте закуска, която е добра за вашата мозъчна стъпка 01

4. Не се отказвайте напълно от жълтъците. Яйчният протеин съдържа по-малко калории и мазнини, но трябва да се отбележи, че жълтъкът съдържа и много ценни хранителни компоненти. По-специално, тези хранителни вещества помагат за управление на метаболизма и дори могат да направят тялото да използва мазнини, а не да го отложи.

Добрата версия на омлет ще бъде едно цяло яйце и едно или две яйчни белтъци.

Изображението, озаглавено Получете вени, за да извадите стъпка 7

пет. Бъдете внимателни с кофеин. Изсушен в сутрешното кафе ще ограничи апетита ви и ще доведе до това, което ще ядете по-малко. За съжаление, ако използвате кофеин цял ден и ядете малко, вашият метаболизъм се забавя и рискувате да отглезите голямо количество вечеря мазнина (което най-вероятно ще бъде повече, отколкото ви е необходимо, ако не ядете цял ден).

В допълнение, можете да си зададете неуспех, опитвайки се да направите само кафе. Такъв подход е не само нездравословен, но с него рискувате в крайна сметка да се поддадете да ядете един от онези огромни кифлички с пълнеж, да отидете в друга чаша кафе, преди да ядете нещо здравословно.