Как да готвя бърза и полезна закуска: 14 стъпки

Много специалисти по здравословно хранене препоръчват на всеки, независимо от възрастта, стегнат и полезен за закуска. Първото хранене е много важно, защото пуска метаболизма, зарязва енергия за целия ден и дори ви позволява да контролирате теглото. Ако сте много заети сутрин (или просто не искате да ставам рано), след това намерете време за подготовката на полезна и питателна закуска може да бъде предизвикателство. Няколко съвета, трикове и вкусни рецепти в тази статия ще ви помогнат да се насладите на полезната си и питателна закуска всеки ден, независимо от това колко сте заети.

Стъпка

Част 1 от 3:

Добавяне на полезни продукти в диетата

един. Винаги яжте нещо протеин. Протеинът трябва да е един от най-важните компоненти на вашата закуска. Проучванията показват, че хората, които хранят достатъчно протеинова храна на закуска, по-дълго се чувстват задоволителни и по-лесни за поддържане на здравословно тегло.

За да избягате достатъчно протеин в закуска, яжте около 80-110 грама, богати на протеинова храна.
Опитайте такива богати на протеини храни като нискомаслено месо (пуйка, шунка), нискомаслени млечни продукти, пушена сьомга или яйца.

Изображение, озаглавено направете бързо здравословна закуска стъпка 4

2. Изберете зърно, богато на фибри. Зърнените култури и зърнените култури са популярна опция за закуска. Те са добър източник на енергия и те са достатъчно лесни и бързо готвят.

Зърнени култури, особено пълнозърнест, са подходящи за закуска. Те също така съдържат малко количество протеин и фибри.

Тялото се нуждае от въглехидрати, мазнини и протеини. Тези хранителни вещества се абсорбират по различни начини, давайки на телесната енергия. Въглехидрати - отличен източник на енергия, те лесно се абсорбират, така че не забравяйте да включите в закуска, богата на въглехидрати.

Дават предпочитание на пълнозърнести зърнени култури, тъй като те са по-малко третирани и съдържат много полезни вещества (особено влакно) в сравнение с обработените зърнени храни.

Добрите възможности за бързо закуска могат да бъдат вафли от пълнозърнесто брашно, овесена каша, пълнозърнест британски кифли, пълнозърнест хляб и каша от цели зърнени култури.

Изображение, озаглавено Направи бързо здравословна закуска стъпка 2

3. Опитайте се да ядете малко плодова закуска. Друг важен елемент на здравословна закуска е плод, богат на фибри. Плодовете са добър източник на витамини и фибри.

Плодовете не трябва да готвят, и те са много вкусни. Добавете в менюто си за закуска поне един плод, а закуската ще бъде балансирана, тя ще даде на тялото ви необходимите влакна, витамини и антиоксиданти.

Избор на плодове за закуска, измервайте ги в достатъчни количества. Опитайте се да ядете едно малко парче плодове или фини плодове с обем около 120 ml.

Можете да ядете плодове в допълнение към други ястия за закуска или да направите плодова част от тези ястия. Например, можете да добавите плодове (около 120 ml) до кисело мляко, в каша или в извара.

Image озаглавен Направи бързо здравословна закуска стъпка 3

4. Ако е възможно, яжте пресни зеленчуци. Зеленчуци - не толкова популярна опция за закуска, но ако ядете малко количество зеленчуци за закуска, тогава балансирайте храната си и ще бъде по-лесно да ядете пет части зеленчуци, препоръчани от експерти (около 400 г) на ден.

Подобно на плодовете, зеленчуците също са добър източник на фибри, витамини и антиоксиданти. Заедно с нискомаслени протеинови продукти, зеленчуците могат да бъдат великолепни и богати на витамин закуска.

Можете леко да изпържите зеленчуци и да ги добавите към яйца или да нарязвате зеленчуци и да ги изпратите с печене (например с растителни мафини).

1 част от зеленчуците е приблизително 230 ml зеленчуци, което е доста много, но ако ядете дори половината от частта, това ще бъде голямото начало на деня.

Част 2 от 3:

Бърза закуска за готвене

един. Подгответе храна през почивните дни. Подгответе ястия предварително - това е чудесна възможност да направите закуска за готвене (обяд или вечеря) зает по-малко време. Опитайте се да подготвите всичко, което можете и в делнични дни не трябва да прекарвате много време за готвене.

Планирайте цялата седмица: вижте кога имате известно време за готвене. Може да имате време да готвите в неделя следобед, след като се върнете от магазина за хранителни стоки.
Направете малък списък на ястия, които планирате да ядете за закуска през седмицата. Така че ще бъде по-лесно да си представите какви продукти трябва да купите или да се подготвите.
Можете да приготвите закуска напълно и предварително, така че сутрин само трябва да го затопли. Или можете да приготвите закуска частично, така че сутрин трябва да направите минималния брой операции за неговата подготовка.
Например, можете да поглъщате овесена каша в банката и да я съхраните в хладилника, а сутрин само отнемайте малко. Можете също да почистите и нарязвате плодовете, за да подготвите SMSI по-малко време.

Изображение, озаглавено Направете бърза здравословна закуска стъпка 6

2. Готварска закуска предварително. Ако нямате време сутрин, тогава вероятно можете да приготвите закуска от вечерта, за да я изядете сутрин, преди да излезете или дори на път за работа или обучение.

Пригответе закуска на следващия ден веднага след вечеря или малко по-късно, когато имате време. Има много възможности за ястия, които могат да бъдат подготвени напълно, така че сутрин е достатъчно да ги вземете и да ги ядем.

Пакет закуска в хранителния филм или поставете в запечатан контейнер и почистете хладилника.

От вечерта можете да готвите: кодирани яйца и сандвич със сирене, английски мафин, кисело мляко или плодова извара, както и овесена каша в буркан.

Изображение, озаглавено Направете бърза здравословна стъпка 7

3. Използвайте по-често използвайте микровълнова печка. Микровълновата печка може да бъде много удобна, особено ако подготвяте закуска от вечерта. Благодарение на микровълновата фурна можете да загреете или дори да приготвите закуска само за една или две минути.

Страшните могат лесно да бъдат приготвени в микровълнова фурна. Смажете чашата на маслото и разпръснете яйцата в нея. Поставете в микровълновата фурна за 60 секунди - през това време яйцата са напълно подготвени. И без мръсна тиган!

Мафините в кръга са много популярни. Смесете в чаша брашно, яйца, масло, подправки и други добавки (ядки или плодове). Поставете в микровълновата фурна за 1-2 минути и ще имате много вкусен мафинер.

Овесената каша е много лесна за готвене в микровълнова печка, особено бързите закуски, които са достатъчни, за да се излее вряща вода. Опитайте се да си купите само пълнозърнеста каша.

Image озаглавен Направи бързо здравословна закуска стъпка 8

4. Използвайте Mednennovarka. Като микровълнова печка, бавна и маса от време, особено при подготовката на закуска. Благодарение на Mednenovarka, можете да се насладите на вкусна и топла закуска, която ще ви очаква сутрин.

Овесената каша може да бъде приготвена не само в микровълновата фурна. Някои видове овес, например ирландски овес или пълнозърнест овесена каша, готвят дълго. Ако поставите такива овес в медицинския план за нощта, а след това на сутринта ще получите вкусна, гореща и полезна пълнозърнест каша.

Френските тостове са друг избор на ястия, които могат да бъдат приготвени в МедNenovarka. За да обогатите закуската с фибри, използвайте пълнозърнест хляб.

Касеролите с яйце също могат да бъдат приготвени в Mednenovarka. Просто смесвайте яйцата, сиренето, колбасите или бекона с различни зеленчуци и поставете по-бавно - на сутринта ще имате въздушен и ароматен готвене.

Изображение, озаглавено Направете бърза здравословна стъпка 9

пет. Помощ от магазина. Ако търсите бързи и питателни продукти за закуска, вероятно е полезно да отидете в магазина. Тя може да бъде особено удобна в средата на седмицата, когато напълно трябва да готвите.

Можете да си купите замразени сандвичи с нискокалории и бум. В катедрата по замразени продукти за продажба много възможности за готови ястия. Можете да ги подготвите много бързо в микровълновата фурна.

Можете също така да купувате колбаси или колбаси, можете бързо да се затопли в микровълнова печка и след това да се постави в цяла зърнена котка с парче сирене.

Можете също така да закупите порции йогурт или порция къща - те са много удобни да се вземат с тях да работят или дори да ядат на пътя.

Част 3 от 3:

Бърза закуска Рецепти

един. Овесена каша в буркан. Това е изключително проста и вкусна овесена рецепта, която се подготвя за нощта. Такава закуска се появи сравнително наскоро, но вече стана много популярна, защото лесно можете да използвате цели зърнени храни и плодове, когато го приготвяте. Плюс това, можете да приготвите овесена каша в буркан само за няколко минути, а на сутринта нищо няма да трябва да направите, ще имате напълно готова закуска.

Добавете 1/2 чаша овесени люспи в буркан или контейнер с подходящ обем.
Изсипете 1/2 чаша мляко (можете да използвате бадемово или соево мляко), 1/2 чаша любимо кисело мляко и 2 чаени лъжички чиа семена. Всички смесени добре.
За да добавите някои витамини и фибри, добавете 1/2 чаша любими плодове. Можете да добавите плодове: малини, боровинки, боровинки или някоя от техните комбинации.
Затворете буркана или контейнера и почистете хладилника за цяла нощ. Дайте овесена каша да стоите най-малко 8 часа. На следващата сутрин всичко, което трябва да направите, е просто да вземете буркана и да се насладите на вкусна и полезна закуска.

Изображение, озаглавено Направи бързо здравословна закуска 11

2. Подгответе и замразете палто за закуска. Друго решение за бързо закуска е да се подготви и замрази собственото си алкохол. Можете да приготвите дрит предварително не само за себе си, но и за всички роднини.

За да започнете, решете колко дрито искате да готвите. На един бум, ще ви трябва една торти (царевично брашно) с диаметър 20 cm и 1 яйце.

Яйца с пръсти в тиган на средна топлина. Завършени бъркалки от яйца на плоча или ястие.

По желание можете също да запържете колбаси, бекон или шунка. На един бум ще бъде достатъчно 30-60 гр.

Добавете зеленчуци: Fry лук, български пипер и спанак. 30 грама зеленчуци ще бъдат достатъчни.

Смесете яйца, зеленчуци и месо. Добавете любимото си сирене (около 2 супени лъжици на един DRIT). Разбъркайте всички съставки добре.

Попълнете всеки трик в получения пълнеж. Плътно навийте пишете, увийте в хранителния филм и извадете в камерата за замръзване. На сутринта ще трябва само да размразявате желаното количество дрито в микровълновата печка и, ако желаете, затоплете.

Изображение, озаглавено Направи бързо здравословна закуска 12

3. Плодове цели зърнени вафли (или хляб). Можете да закупите пълнозърнести вафли (или хляб) в магазина, те са отличен източник на фибри и са много удобни за запързване в тостера.

Вземете една или две вафли (в зависимост от това колко сте гладни). Пръст в съответствие с инструкциите за вашия тостер.

Скица за всяка вафла 1 - 2 супени лъжици любим орехово масло (например фъстъчено или бадемово).

След това поставете върху парче ябълка или банан (или други плодове) и отгоре, за да разпространите слоя от орехово масло. Ако искате, можете да поръсите с канела.

Image озаглавен направете бързо здравословна закуска стъпка 13

4. Подгответе SMSI за закуска. Можете да приготвите SMSI за закуска много бързо, освен това е много вкусно и полезно. За да се подготви усмивката не отнема твърде много време, подгответе всички съставки предварително, най-доброто вечер.

Стиснете желаното количество плодове за SMI. За един SMSI се нуждаете от около 1/2 чаша замразени плодове. Можете предварително през уикенда или от вечерта да измерите желаното количество плодове и да го поставите отделно във фризера в контейнера или пакета.

Можете също така да се подготвите предварително и други съставки за усмивка. Купа на гори за Blender 1/2 чаша мляко и 1/4 чаша любимо кисело мляко. Ако желаете, можете да добавите една супена лъжица мед. Затворете купата и го извадете в хладилника.

На сутринта ще трябва само да получите купа с купа, да добавите плодов пакет и да смесите всичко с блендер, за да получите хомогенна маса. Натиснете получения SMSI към стъклото, за да пиете у дома или в неплатеното пътно стъкло, за да пиете SMSI по пътя към работа или в образователна институция.

Изображение, озаглавено с бърза здравословна закуска

пет. Готов!

Съвети

Опитайте се да го направите така, че да включите нискомаслени протеинови продукти в сутрешната ви диета.
Опитайте се да използвате всички предимства на плодовете и зеленчуците.
Ако наистина имате малко време, тогава малък плод или протеинов бар може да бъде добра възможност за закуска в движение.