Как да се намали нивото на KFK естествено

Фосфоканазите на креатин или креатинеин (KFK) са важен протеин ензим, съдържащ се в различни мускули и органи в тялото, включително в скелетните мускули, мозъка и сърцето. Те играят важна роля в метаболизма, но когато нивото на KFK е повишено, може да е знак, че човек развива нервен или мускулен (или невромускулно) заболяване. За да намалите нивото на KFK, трябва да намалите възможността да развиете проблеми със сърце, мускулно износване и други невромускулни заболявания.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Използване на естествени средства

един. Яжте продукти, които намаляват нивата на холестерола. Продуктите, които помагат за намаляване на нивата на холестерола, от своя страна ще спомогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Сърдечната болест е една от най-честите причини за KFK, така че ако сте в състояние да избегнете сърдечни заболявания безплатно, най-вероятно ще намалите KFK.

Опитайте китайски червен риз ориз. Използва се в умерени количества естествени червени дрожди ориз, като част от обща диета, ще спомогне за поддържане на нормалното ниво на холестерола в кръвта.
Яжте орехи и бадеми. Ежедневната консумация на тези ядки, както се смята, че спомага за намаляване на холестерола.
Яжте 2 -3 артишок на седмица. Екстрактът от листа от артишок помага на тялото и освобождава холестерол, който от своя страна намалява нивата на холестерола.
Яжте продукти с високоразтворими фибри: овес, бобови растения, сливи, ябълки, моркови и броколи, които държат червата от абсорбиране на твърде много холестерол. Ако ядете 10 грама високо съдържание на фибри ежедневно, можете да намалите нивата на холестерола с 5%.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 2

2. Яжте повече чесън. Чесънът отдавна е известен като продукт за здраво сърце. Той също така намалява нивата на холестерола, които притежават артериите на сърцето от получаването на холестерол. Чесънът произвежда химикал под името Алицин, за което се смята, че помага и да се третират различни заболявания.

Трябва да ядете до една скилидка чесън на ден. Ако дъвчете чесън не е ваш, можете също да се възползвате от чеешката добавка, която може да бъде закупена в местната аптека.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 3

3. Добавете Ginkgo Biloba към вашата диета. Ginkgo Biloba е един от видовете растения, за който е известно, че има свойства, които правят правилно сърдечната функция. По-специално, Gingko Biloba помага за почистване на артериите на сърцето, което помага да се предотврати запушването, което може да предизвика сърдечни проблеми.

Можете да закупите екстракт от Гингко или добавки с него в най-здравословните хранителни магазини.

Изображение, озаглавено ниски нива на CPK естествено стъпка 4

4. Пийте Ashwaganda (индийски женшен) с мляко. Тази трева има антиоксидантни свойства и намалява нивата на кръвното налягане и холестерола, а също така помага при заболявания на щитовидната жлеза, които насърчават високи нива на KFK.

Можете да добавите една чаена лъжичка на прах на Ashwaganda, да стиснете и да го пиете преди лягане всяка нощ.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 5

пет. Увеличаване на потреблението на витамин С. Витамин С е антиоксидант, който е известен със своите свойства, за да запази имунната функция на системата. Той също играе важна роля за поддържането на здравето на сърцето. Здравото сърце означава ниско ниво kfk. Опитайте се да консумирате най-малко 45 mg витамин С на ден.

Можете да получите витамин С, като приемате добавки или има продукти като портокали, лимони и ягоди.

Изображение, озаглавено ниски нива на CPK естествено стъпка 6

6. Консумират витамин a или ядат сладки картофи. Подобно на витамин С, витамин и също играе важна роля в запазването на здраво сърце. Сладките картофи съдържат пълен витамин А, така че трябва да ядете често. Можете също да приемате витамин А или да приемате мултивитамини, които съдържат дневна доза витамин А.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 7

7. Консумирайте магнезий. Липсата на магнезий може да предизвика мускулни крампи или спазми, причиняващи увеличение на нивото на KFK. Опитайте се да получите 50 g магнезий на ден, приемане на добавки или консумиране на продукти с магнезий (тиква, банани, цвекло, спанак и други зеленчуци от зелени листа).

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 8

Осем. Пийте повече зелен чай. Зеленият чай е много полезен за здравето. Имайте предвид, че ако искате да намалите нивото на KFK, зеленият чай е доста ефективен и когато става въпрос за намаляване на нивата на холестерола. Всъщност изследванията, проведени в Бразилия, показаха, че хората, които са взели капсули за зелен чай всеки ден, имат вторично намаление на холестерола с 4.5%.

Можете да вземете капсули от зелен чай или да пиете една или две чаши зелен чай на ден.

Метод 2 от 4:

Промяна на диетата

един. Опитайте средиземноморската диета. Средиземноморска диета, както знаете, насърчавате здравето на сърцето и да поддържате мускулите в тон. Тази диета се състои от пет малки храни на ден, вместо три големи. Той също така използва зехтин, а не зеленчук, защото зехтинът е богат на насилни от мононски мазнини (което означава, че това са полезни мазнини).Властта, като правило, се състои от:

Част от месо от ниско съдържание на мазнини или риби, зърнени храни, пресни плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения.
В тази диета трябва също да намалите количеството на мастното месо и въглехидратите, които се хранят всеки ден.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 10

2. Консумират повече омега-3 и омега- 6. Не позволявайте на думата "мазна" да влезе в объркване, омега-3 и омега-6 е мастни киселини, които са необходими хранителни вещества, когато става въпрос за здраво тяло. Тези две хранителни вещества работят заедно, за да поддържат силно мускулно здраве, когато мускулите са силни, е по-малко вероятно да ги надцените, когато тренирате, което означава, че вашето ниво KFK няма да бъде толкова високо.

Омега-3 може да се намери в риба, като сардини, аншове и сьомга - в яйца, мляко, млечни продукти, ленени семена, ядки.

Омега-6 може да се намери в яйца, авокадо, ядки, твърди зърнени храни и повечето растителни масла.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 11

3. Намаляване на ежедневната консумация на мазнини и сол. Както бе споменато по-горе, кръвното налягане и сърдечната болест могат да увеличат нивото на KFK. Можете да намалите кръвното налягане, ограничавайки количеството на STOLDO 1500 mg на ден. Мастната храна, като правило, се отличава с високо съдържание на сол, което също е свързано със затлъстяване, което може да причини сериозни сърдечни проблеми. Опитайте се да се придържате към продукти с ниско съдържание на мазнини или обезмасляване, за да поддържате здравословно тегло и здраво сърце.

Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини, като нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и сирене.

Избягвайте много мастни продукти като масло, сосове и мазнини.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 12

4. Избягвайте високотехнологични диети. Увеличаването на мускулната маса също може да доведе до увеличаване на нивото на KFK в кръвта. Тъй като има високи протеинови диети, които могат да допринесат за увеличаване на мускулната маса, това трябва да се избягва. Въпреки това, не изключвайте напълно всички протеини от диетата си. Елиминирането на всички източници на протеин в диетата може да причини мускулна атрофия, тъй като тялото ще се опита да получи необходимата Белокиз от вашите мускули. Изчерпването на мускулите води до унищожаване на мускулите и по този начин, повишаване на нивото на KFK.

Протеинови богати продукти: говеждо месо, свинско, пиле, пуйка и риба, сирене, яйца, тофу, боб, мляко, кисело мляко, ядки и семена.

Понастоящем препоръчваната дневна доза протеин е 46 грама за възрастни жени на възраст 19-70 години и 56 грама за възрастни мъже на възраст 19-70 години. Тийнейджърите се нуждаят от около 52 грама, докато нормата за момичета е 46 грама на ден.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 13

пет. Отказ от алкохол. Друга причина за високите нива на използването на KFK-алкохол. Това е особено вярно след умиращо пиянство. Алкохолът увеличава нивото на KFK, засягаща мускулната тъкан. След пиене на алкохол, товарът върху мускулните тъкани се увеличава, тъй като те са изложени на увеличено количество алкохол в организма.

Метод 3 от 4:

Регулиране на упражнението

един. Трябва да се разбира, че високото ниво на KFK е свързано с висока интензивност на упражненията. Друга обща причина за повишено ниво на KFK е енергийните упражнения. Всички видове упражнения (аеробни, разтягащи или girome) могат да доведат до увеличаване на нивото на KFK в кръвта, тъй като мускулите ви подлежат на стрес и метаболизъм.

Упражнения, които включват подемни тежести и спускания причиняват увеличаване на нивото на KFK.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 15

2. Избягвайте товари в рамките на пет дни преди да искате да проверите нивото на KFK. Сериозното физическо натоварване всъщност е често срещана причина за фалшиво увеличение на нивото на KFK при пациенти, изследвани на ниво KFK. Следователно, не тренирайте пет дни преди кампанията за лекаря да не получи фалшиво свидетелство за вашето ниво kfk.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 16

3. Загрейте, преди да направите някаква висока интензивност. Ако ще направите такива упражнения, трябва винаги да заглушите мускулите на първо място. Когато загреете мускула, разтягане или правене на лек джоп или леко пътуване с велосипед, вие им помагате да разтегнете и по този начин да се отпуснете, така че да не са ранени (дори незначителни от тях), когато изпълнявате интензивното си обучение. Големите топлообразувания включват:

Стартирайте или карайте велосипед бавно, за да изработите високо сърцебиене, това може да бъде добро загряване.

Получаване на повдигане на тежести, за да се изпомпва кръв към мускулите, преди да повдигне по-тежките товари.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 17

4. Намаляване на кръвното налягане чрез намаляване на стреса. Вашето ниво на стрес може действително да има физически ефект върху тялото и да повиши кръвното налягане. Когато кръвното налягане се издигне, има шанс, че вашето ниво на kfk ще се покачи. Ето защо е важно да останем отпуснати.

Опитайте медитация или йога. И двете практики могат да ви помогнат да се отпуснете, да ви преподавате респираторни машини и да ви помагате да насочите вниманието си към настоящето, а не върху неща, които ви причиняват стрес.

Опитайте с пасифлора, валериана, липа цветя (линди сърцеобразно) и мелиса. Всички билки могат да ви помогнат да останете спокойни.

Метод 4 от 4:

Въздържание от използването на някои лекарства

един. Трябва да знаете, че статините могат да увеличат нивото на KFK. Статините са лекарства, които се използват ефективно за намаляване на холестерола в кръвта. Въпреки това, един от техните нежелани реакции е радомиолис или мускулна дезинтеграция поради възпаление. Поради този механизъм тези лекарства причиняват повишено ниво на KFK. Примери за статини:

Симвастатин, аторвастатин и росавастатин.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 19

2. Знайте, че някои други лекарства могат да повишат нивото на KFK. Ако вземете някое от наркотиците, изброени в тази стъпка, те могат да бъдат причината за увеличаване на нивото на KFK, така че трябва да говорите с лекаря за смяна на наркотици. Други лекарства, които могат да увеличат нивата на KFK, включват:

Амфотерицин (противогъбично).

Ампицилин (антибактериален).

Някои анестетици.

Антикоагуланти като аспирин, хепарин и варфарин.

Дексаметазон (стероид).

Clofibrate (друг е друг холестерол).

Фуросемид (диуретик).

Морфин (анестезия).

Изображение, озаглавено по-ниски нива на CPK естествено стъпка 20

3. Попитайте Вашия лекар за рецептата за преглед. Ако вземете някое от гореспоменатите лекарства и възникнете проблеми с повишено ниво на KFK, можете да опитате други лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар, кажете му за повишаване на нивото на KFK и попитайте за рецепта.

Ако не можете да получите друга рецепта, лекарят ще помогне да се намери различен начин за намаляване на нивото на KFK.