Как бързо да понижавате холестерола

Най-сигурният начин за намаляване на нивата на холестерола е да се правят промени в начина на живот, храненията и, ако имате индикация, също така да започнете да приемате лекарства, за да назначите лекар. Един бърз начин да направите това не е, ако нивото на холестерола се увеличи, е невъзможно да се игнорира този проблем. Високите нива на холестерола увеличават риска от тромб в артериите и сърдечната атака.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промени в начина на живот

един. Започнете да играете спорт. Упражнението засяга начина, по който тялото използва мазнини и холестерол. Важно е да започнете с малък и не възстановен. Създайте ги с лекар за тренировката и помислете, справяте ли се с това натоварване. След това постепенно увеличавайте товара от 30 минути до час упражнения на ден. Опитайте следните видове физическо натоварване:

Ходене
Работа
Плуване
Велосипеди
Спортни игри (баскетбол, волейбол, тенис)

Изображение, озаглавено по-нисък холестерол Бърза стъпка 2

2. Укрепване на здравето чрез отказ за пушене. Това ще бъде благоприятно на ниво холестерол, да намали налягането и вероятността за развитие на сърдечни заболявания, инфаркт, рак и белодробни заболявания. Можете да бъдете полезни:

Поддръжка на семейството, приятели, регистрирайте се за група психологическа помощ, прочетете форуми, обадете се на гореща линия.

Консултирайте се с лекуващия си лекар.

Курорта до терапия, извършена никотино.

Докосване с психолог. Има психотерапевти, които се специализират да помагат на тези, които искат да се откажат от пушенето.

Вземете курс на лечение в рехабилитационния център.

Изображение, озаглавено по-нисък холестерол Бърза стъпка 3

3. Гледайте теглото си. Това ще ви позволи да контролирате холестерола. Ако имате наднормено тегло, отпадате поне 5% от това тегло, ще намалите холестерола. Лекарят може да ви препоръча да отслабнете, ако:

Вие сте жена с обиколка на талията 89 сантиметра и повече или сте мъж с окръжността на талията 100 сантиметра и повече.

Вашият индекс на телесна маса надхвърля 29.

Изображение, озаглавено по-нисък холестерол Бърза стъпка 4

4. Намаляване на консумацията на алкохол. В алкохол, много калории и малки хранителни вещества. Това означава, че неконтролираната консумация на алкохол увеличава риска от затлъстяване. По-долу даваме препоръчаните дози:

Една чаша или чаша на ден на ден, ако сте жена и две чаши или чаши за вино, ако сте човек.

Чаша бира или вино или чаша силна напитка се счита за една доза.

Метод 2 от 3:

Промени в храненето

един. Консумират по-малко холестерол. Холестеролът се съдържа в мазнини, които са в кръвта ви. Тялото произвежда определено количество холестерол, така че ако намалите консумацията на холестерол с храна, тя ще ви помогне много. Излишният холестерол увеличава риска от кръвни съсиреци и сърдечни заболявания. Хората с болно сърце трябва да консумират с храна не повече от 200 милиграма холестерол на ден. Дори ако имате здраво сърце, най-добре е да се ограничи количеството холестерол до 300 милиграма на ден или дори по-малко. Това може да стане поради следното:

Не яжте жълтъци. Ако при готвене трябва да използвате жълтък, опитайте се да го замените с нещо.
Не яжте животински органи. Те обикновено съдържат много холестерол.
Яжте по-малко червено месо.
Заменете нискомаслени млечни продукти за нискомаслени или нискокалорични калории. Това се отнася за мляко, кисело мляко, заквасена сметана и сирене.

Изображение, озаглавено по-нисък холестерол Бърза стъпка 6

2. Избягвайте трансгрите и наситените мазнини. Тези мазнини увеличават холестерола. Тялото се нуждае от малко количество мазнини и може да се получи от моноокзолирани мазнини. Така че има по-малко вредни мазнини:

Пригответе се върху монологично мазнини (масло от рапица, фъстъчено масло, зехтин) вместо палмово масло, свинско заплата, масло и чист мазнини.

Яжте повече нискомаслено месо - птици и риба.

Консумирайте по-малко заквасена сметана, твърди сирена, колбаси и млечен шоколад.

Внимателно научете състава на готовите продукти. Дори продукти, които се казва в рекламата, не съдържат трансгионни, често ги съдържат. Прочетете състава и обърнете внимание на частично хидрогенирани масла - това са трансферите. Често тези вещества се съдържат в маргарин и промишлени крекери, в пайове и бисквитки.

Изображение, озаглавено по-нисък холестерол Бърза стъпка 7

3. Закуска плодове и зеленчуци. Те имат много витамини и фибри и малко мазнини и холестерол. Яжте 4-5 порции плодове и 4-5 части зеленчуци на ден. Той се равнява на около 2-2,5 чаши плодове и зеленчуци. Да се яде повече от тези продукти:

Започнете да обядвате или вечеряте със салата. Ако първо ядете салата, няма да сте гладни, когато стигнете до повече мазнини и калорични ястия като месо. Това ще ви позволи да контролирате размера на частта. Направете салати от различни плодове и зеленчуци: салата и други листни зеленчуци, краставици, моркови, домати, авокадо, портокали, ябълки.

Вместо торти, пайове, други печене и бонбони ядат за десертни плодове. Ако направите плодова салата, не поставяйте захарта в нея. Насладете се на естествените сладкиши от плодове. Можете да използвате манго, портокали, ябълки, банани и круши.

Вземете с вас, за да работите зеленчуци или плодове за закуски между храненията. Подгответе се от вечер няколко моркови пръчки, чушки, ябълки и банани.

Изображение, озаглавено по-нисък холестерол Бърза стъпка 8

4. Започнете да ядете повече продукти с влакнест съдържание. Fiber ви позволява да се борите с високи нива на холестерол. Фибри е естествено "метла" организъм и помага с времето за понижаване на холестерола. Ще отидете и по-бързо, благодарение на което ще ядете по-малко мастни продукти с голямо съдържание на холестерол. За да започнете да ядете повече фибри, можете да обърнете внимание на цели зърнени продукти. Има няколко опции:

Пълнозърнест хляб

Бран

Кафяв ориз вместо бял

Овесена каша

Пълнозърнест макарони

Изображение, озаглавено по-нисък холестерол Бърза стъпка 9

пет. Говорете с Вашия лекар за биологично активни добавки. Не вярвайте на обещанията на опаковката за кратко време за намаляване на холестерола. Добавките не се контролират толкова стриктно като лекарства, което означава, че те са тествани по-зле и дозите могат да се различават. Важно е обаче да се разбере, че дори ако тези вещества са естествени, те могат да взаимодействат с други лекарства, включително тези, които се продават без рецепта. Поради тази причина е важно тези добавки да се обсъждат с Вашия лекар преди началото на приемането, особено ако сте бременна, кърмене или ако добавките са предназначени за дете. Можете да вземете следните хранителни добавки:

Artichoke

Овесени трици

Ечемик

Чесън

Млечни серумен протеин

Живовляк

Sitostanol

Бета Сойостанол

Изображение, озаглавено, повдига добър холестерол и по-нисък лоша холестерол стъпка 10

6. Внимателно прочетете състава на хранителните добавки с червени дрожди. Някои добавки включват ловастатин - това е активното вещество на лекарството mevakor. Приемането на такива добавки е опасно, тъй като дозите не се контролират и лечението не се извършва под надзора на лекаря.

По-добре е да не приемате червени дрожди, но да си направите среща с лекаря и да получите рецепта за лекарствена подготовка, която ще бъде приета под надзора на лекаря.

Метод 3 от 3:

Приемане на наркотици

един. Говорете с лекаря за статините. Тези лекарства често се предписват за намаляване на холестерола. Те не дават черен дроб за производство на холестерол, поради това, което е принуден "измиване" Кръвта му. Тези лекарства също ви позволяват да се справяте с формациите в артериите. След началото на приемането може да се наложи да ги вземете през целия ми живот, защото ако спрете приемането, холестеролът ще започне да расте. Страничните ефекти включват главоболие, дискомфорт в мускулите, храносмилателни проблеми. Най-често назначават следните лекарства:

Аторвастатин
Флувастатин
Ловастатин
Фалвастатин
Prelstatin
Росавастатин
Симвастатин

Изображение, озаглавено по-нисък холестерол Бърза стъпка 12

2. Попитайте лекар за Gall-скучни смоли. Тези вещества свързват жлъчната киселина, поради което черният дроб е принуден да приема холестерол от кръвта за производство на нова киселина. Като правило се предписват следните лекарства:

Холестирамин

Chaselym

Щракване

Изображение, озаглавено по-нисък холестерол Бърза стъпка 13

3. Опитайте се да възпрепятствате всмукаването на холестерола с наркотици. Има лекарства, които не позволяват да се приема холестерол в червата в процеса на храносмилане.

Ezetimib може да бъде приет с статини. С отделен прием, обикновено няма странични ефекти.

Ezetimib-Simvastatin е комбинирано лекарство, което предотвратява смилането на холестерол и не дава на организма да произвежда повече от това вещество. Като странични ефекти могат да възникнат проблеми с храносмилането и мускулните болки.

Изображение, озаглавено по-нисък холестерол Бърза стъпка 14

4. Попитайте лекар за по-новите препарати, ако старите не работят. Има лекарства, които са взети под формата на инжекции 1-2 пъти месечно. Те увеличават количеството холестерол, което се абсорбира от черния дроб. Те често се предписват на хора, които са оцелели в инфаркт или инфаркт с риск от повторение. Тези лекарства включват:

Алирокумаб

Evavokumab

Предупреждения

Ако сте бременна или подозирате, че може да сте бременна, кажете ми лекар за това преди да започнете лекарствата.
Уведомете Вашия лекар за всички подготовки, които приемате, включително лекарства, пуснати по рецепта и без него, хранителни добавки и средства, базирани на билки. Лекарят ще знае, че от това може да взаимодейства с предписаните лекарства.