Как да се намали нивото на холестерол ldl
Холестерол, восък, може да блокира артерията и да затруднява удари кръвта в сърцето, така че е важно да се знае как да се намали LDL (лош изглед на холестерола). За щастие, за да се намали нивото на LDL е много по-лесно от повишаването на нивото на HDL. Ето как да го направите!
Стъпка
Метод 1 от 3:
Намалена LDL с балансирана диетаедин. Ограничете консумацията на наситени мазнини. Националният институт по сърце, белите дробове и кръвта (САЩ) силно препоръчва диета с ниско ниво, минимизиране на наситените мазнини. И те знаят какво казват! Най-лесният начин за постигане на това е да се ограничи броят на преработените продукти в диетата и да се използват повече плодове, зеленчуци и твърди зърна.
- Какви са основните източници на наситени (и транс) мазнини? Това са животински продукти: говеждо, агнешко, птиче месо, свинско и млечни продукти. Колкото повече в диетата на вегетарианските продукти, колкото по-ниска е консумацията на наситени мазнини, ако само не намалявате маслото върху зеленчуците. В една супена лъжица мазнина 7 g дебела. Американската асоциация на сърцето препоръчва 7% наситени мазнини в диетата.

2. Увеличаване на ежедневната разтворима потребление. Плодове, зеленчуци и цели зърна са отлични източници на фибри. Тези продукти помагат за отстраняване на холестерола от тялото през стол, така че холестеролът да не абсорбира тялото. Вероятно сте чували за това!

3. Изберете продукти, които съдържат полезни мазнини. Мазнини в риба, семена от авокадо и ядки полезни. Тялото се нуждае от мазнини. Отидете в полиненаситените, но бъдете внимателни: шепата на ядките е добра, но целият пакет не е.

4. Добавете храни, съдържащи стероли или сталаци до диетата. Те включват специален маргарин, салатен дресинг, зеленчуци и плодове в естественото им състояние. Те са в известен смисъл в модата, така че прочетете етикетите! Производителите дори ги добавят към сокове, мюсли барове и суха закуска.

пет. Пийте, яжте и подгответе само обезмаслени млечни продукти или ниско съдържание на мазнини. Диетите са насочени към подобряване на сърдечно-съдовата система (например средиземноморска или орнала диета) се основават на ниска консумация на животински продукти, включително млечни продукти. Това е така, защото млечните продукти (и животински продукти като цяло) съдържат голямо количество вредни мазнини и холестерол.

6. Отидете в Omega-3. Ако ядете като истински американец, тогава една добре балансирана дажба е точно това, което не използвате. Вашето съотношение Omega-3: Omega 6 може да бъде по-високо от 1:20 и трябва да бъде 1: 1. Лесен начин да го промените? Риба.
Метод 2 от 3:
Намален LDL със здравословен начин на животедин. Да се отървете от излишното тегло. Отслабването може да помогне за намаляване на вредния холестерол. Дори загубата на 5 кг ще започне процеса на намален холестерол. Най-ефективният начин да направите това е комбинация от диета и упражнения.
- В мазнини, особено много калории (9 калории на грам, и само в въглехидрати и протеини 4). Ако талията ви ви притеснява, отслабването ще ви донесе двойна полза.

2. Започнете да се занимавате редовно. Пасивният начин на живот върви ръка за ръка с висок холестерол. Всеки ден се препоръчва да се спортуват за 30-60 минути и седмични 150 минути (75 минути, ако има много интензивни класове). Ти ще по-здрави И вие ще Усещам По-добре.

3. Яжте алкохол от време на време. Ако не пиете, тогава не започвайте. Но ако от време на време използвате алкохол, тогава го направете умерено. Един (или два, ако сте човек) питие на ден може да помогне за намаляване на холестерола. Но само един!

4. Хвърли тютюнопушенето. Добре известно е, че пушенето може да намали нивото на добрия холестерол HDL. Пушенето може също така да затрудни за вашия спорт, който ще повлияе на нивото на холестерола като цяло. Тя ще повлияе положително на вашето здраве.
Метод 3 от 3:
Как да улесним задачатаедин. Гледайте социална подкрепа. Абсолютно всичко се дава по-лесно, ако сте подкрепени. Не се срамувайте от това, което правите. Днес това е толкова често, че американската асоциация на сърцето препоръчва всички над 20 години, проучване на всеки 5 години. Двадесет. Така че нека семейството и приятелите ви да ви помогнат.
- Храненето, упражненията и начина на живот са социални аспекти. Приятели, които пушат, те изкушават да пушат, да ядат нездравословна храна и да ви съблазняват, пият бира на покер маса и да ви предложи да се присъедините, дайте ви далеч от целта си. Те ще могат да ви помогнат само ако знаете за вашата ситуация. И те ще ви подкрепят 100%!

2. Избухване на знания. Разгледайте информация за това кой холестерол е полезен и какво не е. Използвайте тази информация, за да компилирате диетата си. В крайна сметка знанието е сила. Когато знаете врага си в лицето, знаете как да се справите с него.

3. Повишаване на нивото на HDP. Увеличаване на скоростта, с която тялото транспортира LDL холестерол в черния дроб за изход от тялото или повторното използване. За да направите това, е необходимо да се повиши нивото на добър холестерол - липопротеини с висока плътност (HDL). HDL насърчава транспортирането на холестерол и триглицериди през кръвния поток.Понякога, макар и не винаги, и двата вещества действат заедно.

4. Намерете компания за намаляване на холестерола. Всеки трети възрастен американски висок холестерол. По принцип, в околната среда трябва да има хора, преминаващи през едно и също нещо като вас. Най-вероятно ще намерите компания дори сред нашите близки!

пет. Говорете с Вашия лекар. Той може да ви каже повече за това как да се справите с високо ниво на холестерол и ако е необходимо, предписвайте лекарства или за определяне на специална диета. Имате много опции. И не се страхувайте да задавате въпроси!
Съвети
- Чесън, лук, джинджифил, къри и чили пипер притежават противовъзпалителни свойства. Много е добре за кръвоносните ви съдове!
- Американската асоциация на сърцето препоръчва да се консултира постно месо, да отстрани кожата от птицата и да приготви храна без транс или наситени мазнини.
- Сменете соковете и газираните напитки и вода. Черен чай, както е доказано, е в състояние да намали броя на липидите (мазнини) в кръвта.