Как да потискаме апетита

Ако се опитвате да отслабнете, няма нищо по-лошо от повтарящите се атаки на глада, когато самата ръка се простира в опаковка с чипове, въпреки че се борите да се държите "правилно" и да се въздържате от такава храна. Въпреки това, не става дума за вас, но в Грехин - Glimon, който регулира апетита и ви уведомява, че не сте яли дълго време. Хранителната храна, различни напитки в прекъсването между храненията и намаляването на стреса ще ви помогнат да преодолеете усещането за глад и успешно да следвате бърз план за отслабване.Ако вие или някой от вашите познати има нарушение на поведението на храните и трябва да се консултирате с някого, да се консултирате с лекар или психолог.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Използвайте удовлетворяваща храна

един. Започнете деня с овесена каша. Овесена каша, сурови овес или овесена каша за бързо хранене ви помага да потискате апетита на вечерята. Овес има нисък гликемичен индекс. Това означава, че такава храна не води до взрив на нивото на кръвната захар, което след това причинява усещане за глад. В допълнение, овесът съдържа голямо количество хранителни фибри, което забавя скоростта на храносмилането и абсорбцията на въглехидратите в тялото. Част от овесена каша с бадемово мляко и нарязана ябълка или грейпфрут ще ви помогне да се справите с усещане за глад.

Всички ползи от овесения са неутрализирани, ако добавите кафява захар или кленов сироп, който може да увеличи нивата на кръвната захар, в резултат на това ще се почувствате глад много преди обяд.

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 2

2. Яжте в сутрешната протеин храна. Друга отлична опция за закуска е протеинова храна, като яйца, нискомаслено месо или кисело мляко. Храната с ниско съдържание на мазнини ще ви позволи да останете през целия ден. Проучванията показват, че в друго време ефектът няма да бъде ефектът, така че се опитайте да използвате протеини за закуска.

Протеинова храна не трябва да бъде напълно свободна от мазнини. Полезни мазнини, като маслиново масло или авокадо, позволяват вече глад от храната с ниско съдържание на мазнини.

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 3

3. Добавете грейпфрути към вашата диета. Въпреки че диетата на грейпфрут е крайност и трябва да се избягва, е показано, че ако ядете наполовина грейпфрут с всяко хранене, тя помага да отслабнете. Според резултатите от едно проучване грейпфрутът е в състояние да намали нивото на инсулин след хранене и по този начин да предотврати усещането за глад.

Въпреки това, ако приемате някакви лекарства, трябва да се уверите, че те не взаимодействат с грейпфрут. Известно е, че грейпфрутът негативно взаимодейства с приблизително 85 различни лекарства, а в случая на 45 от тях ефектът може да бъде много сериозен.

Бъдете изключително внимателни с грейпфрути. Не ги ядете, ако приемате лекарства от еректилна дисфункция, естрогени, статини за намаляване на нивата на холестерола, калциевите антагонисти, повечето от антикоагуланти, бензодиазепини, всякакви хормони на щитовидната жлеза, някои лекарства за химиотерапия и имуномодулатори, противогъбични и някои други антибиотици, бета -Дренобалници, опиати и други лекарства, които се обработват от черния дроб, и принадлежат на семейството цитохром p450.

Грейпфрутите също са противопоказани с бременни жени, кърмене и тези, които имат рак на гърдата.

Освен това няма достатъчно данни за научно основана оценка на ефективността и ползите от грейпфрутите. Въпреки това, ако можете да използвате грейпфрути и се надявате, че ще се възползват, добавете ги към вашата диета.

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 4

4. Яжте хранителни влакна, съдържащи зеленчуци и плодове. Повечето зеленчуци и плодове съдържат голямо количество хранителни фибри и течност, поради което допринасят за чувството за ситост. Заедно с частта от протеини и мазнини, всяко хранене трябва да се състои главно от зеленчуци и плодове.

Ябълки апетит особено ефективно, така че яжте всеки ден най-малко една ябълка.

Листните зеленчуци са добре наситени и богати на хранителни вещества. Яжте спанак, листа и градинско зеле, листа горчица и mangold вместо светло зелено, като латека за салата.

Картофи съдържат вещества, които противодействат на Грелин. Яжте печени, варени или леко печени картофи, но се въздържайте от пържени картофи и картофен чипс.

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 5

пет. Яжте ядки. Проучванията показват, че тези, които ядат ежедневно служене на ядки, особено бадеми, изпитват по-малко глад в сравнение с другите. В ядките са добре угасени гладни протеини, диетични фибри и ненаситени мазнини.

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 6

6. Добавете сурови ленени семена към вашата диета. Те могат да поръчат различни ястия, като кисело мляко, Случайно, Салати и зеленчуци. Лените семена са богати на хранителни влакна, които възпрепятстват твърде бърз растеж на нивата на кръвната захар и благодарение на това възпрепятства чувството на глад.

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 7

7. Предпочитат полезни мазнини като олеинова киселина, която потиска чувството на глада. Олеиновата киселина се съдържа в фъстъчна паста, авокадо, ядки и зехтин. Тя изпраща на мозъчните сигнали, които намаляват апетита.

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 8

Осем. Не се отречете с удоволствието да ядете тъмен шоколад. Ако искате нещо сладко в допълнение към плодовете, яжте няколко парчета тъмен шоколад. За разлика от млечните шоколад и други сладкиши, тъмен шоколад има богат вкус, който естествено сигнализира тялото, което сте яли достатъчно. Изберете тъмен шоколад с съдържание на какао най-малко 70% (обикновено е написано на опаковката такъв шоколад "Горчиво") И за вас ще ви бъде трудно да ядете повече от няколко квадрата в даден момент!

Когато купувате горчив шоколад, обърнете внимание на етикета. Много производители се наричат "тъмни" такъв шоколад, който съдържа много по-малко от 70% какао.

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 9

девет. Яжте остри ястия. Лесно се движи, ако сте пресни пред вас, няма забележителна храна. В този случай можете автоматично да продължите дори след висящ. От друга страна, острия храна е по-силен ефект върху сетивата ви, обръщате повече внимание на количеството яде и при това, независимо дали.

Cayenne Pepper е идеален за много ястия. Добавете го към омлет, супа и друга храна. Можете също така да ядете парче авокадо, поръсен с пипер.

За разлика от кетчуп, повечето от острите сосове имат малко количество калории, така че те могат да се използват толкова, колкото искате. Въпреки това, предварителна проверка на състава, посочен в опаковката, за да се уверите, че сосът не съдържа добавена захар.

Друг отличен пикантен подправка, който ви позволява бързо да угасвате усещането за глад, е вазаби.

Метод 2 от 3:

Пийте полезни напитки

един. Пия вода. Вероятно сте чували за това милион пъти и това е вярно - ако запазите диета, просто трябва да пиете повече вода. Пийте вода преди, по време на и след хранене, така че стомахът ви да е пълен. Ако се почувствате глад, пийте чаша вода, преди да ядете нещо. Така че ти избягаш от усещането за глад и избягваш преяждането. По-долу са дадени няколко начина да ви помогнат да пиете достатъчно вода през целия ден.

Подгответе чай от джинджифил. Напълнете с кипяща вода няколко филийки пресни джинджифил и ги оставете да се счупят за няколко минути - в резултат на това ще имате вкусна напитка. Джинджифилът насърчава храносмилането и стимулира метаболизма.
Подгответе краставица или лимонова вода. Аромантната вода е по-хубава за пиене, стимулира вкусовите рецептори и помага да останат пълноценно. Просто стиснете в чаша вода лимон или сложите няколко резена от краставица в нея.

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 11

2. Помислете за консулриращ кофеин. Има двусмислени прегледи за това дали кофеинът помага за потискане на апетита. Наистина, някаква чаша черно кафе или чай помага да се справят с чувството на глад, но други имат това чувство, след като кофеинът престава да действа, който припокрива положителния ефект. Опитайте се да пиете чаша кафе или черен чай (без мляко и захар) и внимателно проследяване на чувствата си към следващите няколко часа. Ако не се чувствате глад, дори след като ефектът на кофеин ще мине, това означава, че може да е подходящ за вас като средство, което ви позволява да потискате апетита.

Изображение, озаглавено потискане на стъпка 12

Пийте зеленчукови сокове. Сокове от градинско зеле, моркови, спанак, краставици и други зеленчуци са наситени с витамини и остават няколко часа да угасват глада. Това обаче не се отнася за плодови сокове, защото те съдържат много захар.

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 13

4. Пийте зелен чай. Зеленият чай беше използван за потискане на апетита през вековете, тъй като съдържа епигалолетахин халат (EGCG) - това хранително вещество увеличава производството на хормон, което допринася за чувството за ситост. В допълнение, ежедневната употреба на зелен чай помага да се предотврати натрупването на мазнини в тялото.

Изображение, озаглавено потискане на стъпка 14

пет. Пригответе нискокалорични супи или естествени бульони за потискане на апетита. Нискокалорична пилешка супа с юфка - бульон ще ви насити и пилето ще осигури на тялото си необходимите протеини.

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 15

6. Въздържайте се от алкохолни напитки, с изключение на виното. Повечето от алкохолните напитки (бира, коктейли и т.н.) съдържат голямо количество калории и тъй като намаляват самоконтрола, те увеличават риска, който нарушите диетата си. В същото време беше показано, че червеното вино помага за потискане на апетита и допринася за чувството за ситост. Пийте не повече от 1-2 чаши на ден.

Метод 3 от 3:

Променете ежедневните си навици

един. Яжте бавно. Побързайте, докато яденето води до преяждане, тъй като стомахът няма време да изпрати мозъка навреме, когато е пълен. Бавно дъвчете храна и обърнете внимание на това, което ядете. Спят щепсела, след като поставите друго парче в устата си, ако ви помага да ядете по-бавно. Не гледайте телевизия и не четете, докато ядете, тъй като ще отвлечете вниманието ви от храната и ще увеличите риска от несъзнателно преяждане.

Изображение, озаглавено потискаща стъпка 17

2. Подобряване на кардио упражнения с интервално обучение. Алтернативни периоди на интензивни товари с къси интервали на отдих - това ще спомогне за минимизиране на нивото на орехът и по този начин потиска апетита.

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 18

3. Измий си зъбите. В случай на тежко желание, нещо за ядене на зъби. Вкусът на паста за зъби ще заблуди мозъка ви и ще създаде впечатлението, че сте яли нещо. В резултат на това ще имате желание за няколко часа, тъй като ще прекъсне аромата и чистотата на устата.

Това обаче не означава, че можете да си миете зъбите пет пъти на ден. Не почиствайте твърде често зъбите си, в противен случай можете да изтриете емайла. Направете го не повече от 2-3 пъти на ден.

Друг начин да заблудите мозъка и временно потискане на усещането за глад е да дъвчете дъвка от мента, която не съдържа захар.

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 19

4. Как да се излее през нощта. Според изследванията, липсата на сън води до факта, че ние ядем повече през целия ден, а също така увеличаваме тенденцията към висококалорична храна.. От друга страна, такъв ефект може да причини и твърде много Голям брой сън. Опитайте се да спите всяка вечер за 7-8 часа, за да стигнете до златния среден и по-добър контрол на усещането за глад.

Изображение, озаглавено потискаща апетит стъпка 20

пет. Не седнете. Основната причина за преяждането е скуката. Ако имате твърде много допълнително време, вероятността да я напълните с храна. Направете нещо цялото ден, независимо дали сте на работа или у дома. Различни класове: Дали малките прекъсвания да ходят, да се срещат с хора, направете нещо с ръцете си и така нататък. В резултат на това просто нямате време да се чувствате глад!

Изображение, озаглавено потискане на апетита стъпка 21

Контролен стрес. Ако се дължи на факта, че тъжно, да бъдеш ядосан или просто нервен, след това бързо прекъсваш всяка диета. Стресът увеличава производството на хормони, които причиняват чувство на глад, така че с лоши новини много ръце се стремят към черния дроб или сладолед. Да не преяждате, ръчете с възникващи проблеми с медитация, упражнения и психотерапия.

Съвети

Яжте, както е необходимо. Не гладувайте, за да отслабнете, но не преяждайте. Следвайте количеството консумирани калории.
Ако дъвчете сутрин дъвка за един час, можете да потиснете чувството на глад и да ядете по-малко на обяд. В допълнение, 11 калории се изгарят в дъвчането за един час.