Как да задържите глада (с илюстрации)

Способността да се борите с чувство на глад е ключът към успеха, ако ще отслабнете или да се подготвите за строга диета. За да запазите глада в ултразвука, трябва да знаете какво трябва да ядете и как да се държите между храненията.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Използване на умствени приеми

един. Ние тренираме. Интензивното кардио обучение ще помогне за потискане на апетита. Средно около 60 минути интензивни тренировки ще помогнат за намаляване на апетита за пълни два часа.

Такъв вид обучение намалява нивото на голямо в тялото, което ви позволява да произвеждате повече хормони, огромен апетит.
Ще бъдете много по-лесни, ако упражните на интервали. Упражнения за 5-10 минути, след това останалите 5-10 минути.

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 2

2. Дъвчене zhwakka.Хората, които дъвчат дъвка в рамките на един час сутринта, консумират 67 калории по време на обяд. Дъвчене на дъвчене, губите 11 калории на час.

Дъските движения са измама на нервните окончания, свързващи челюстта си с мозъка, и ви се струва, че сте яли повече, отколкото наистина е.В резултат на това се чувствате по-малко глад.

Дъвка без захар е най-подходяща за тази цел, тъй като съдържа по-малко калории.Мента, от своя страна, допринася за потискането на апетита.

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 3

3. Изгорете хранителни ароматни свещи. Миризмата на храна ще даде усещането, че не сте гладни, дори ако не е така. Запали ароматна свещ или вдишва двойките етерични масла и ще бъде по-лесно да се издържи между храненията.

Някои миризми са по-добри от други. Например, дишането на миризмата на мента на всеки 2 часа, ще консумирате 2700 калории за по-малко.Подобен ефект мирише на банан, ябълки и ванилия.

Изображение, озаглавено stave off глада стъпка 4

4. Вода. Пийте чаша студена вода, когато се чувствате гладни. Водата запълва стомаха, без да добавя калории. Освен това студената вода стимулира метаболизма, за да затопли тялото и помага за изгаряне на калории.

За вкус можете да добавите лимон, оранжев или вар.

Чай с мента също е перфектен. Peppermint е известен с потискане на апетита.

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 5

пет. Разсейвайте се. Въпреки че можете да се чувствате глад заради физическата нужда от храна, по-често започвате да се чувствате глад, когато се отегчите. Притежавате себе си с нещо, ще отвлечете мислите си от усещане за глад.

Физическата активност най-добре помага да се отклонят мислите и емоциите и да отговарят на усещането за глад.Не е задължително да правя нещо тежко. Пътуване някъде, отидете с приятел в книжарницата или отидете на обичайната разходка.

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 6

6. Стойте далеч от храната. Много е трудно да се съпротивлявате, когато останалите ядат, и изглеждате. Учтиво отговарят, излезте от стаята и се връщайте само след края на храненето.

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 7

7. Повторете си мантра. Мантра е стих или молитва, която можете да повторите, за да успеете в трудна ситуация. Намерете мантра, която ще ви помогне да преодолеете усещането за глад и да го повторите всеки път, когато смятате, че вашата решителност отслабва.

Ето няколко примера:

" В устата за миг, и от двете страни - до края на живота ми".

"Нищо няма да се промени, ако промените нещо."

"В здраво тяло здрав ум."

"Яжте да живеете, не живейте да ядете"

"Не можете да си помогнете."

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 8

Осем. Избършете зъбите на мъжете с поставяне веднага щом придърпате храна, особено за сладко. Сладък вкус на менхол ще помогне да се заблудят рецепторите и ще ви изглежда, че сте яли нещо сладко.

Както е отбелязано по-горе, вкусът на ментол помага за потискане на апетита, поради което тази практика ще бъде полезна.

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 9

девет. Пригответе времето, когато се чувствате силен глад. Обикновено продължава от 5 до 20 минути. Измисли тези интервали от време, използвайки хронометъра. Помислете за моменти, докато усещането за глад няма да отслабне. Вие ще разберете, че това е цялото време и ще бъдете по-лесни за борба с изкушението да ядете.

Метод 2 от 2:

Правилно хранене

един. Закуска. Връща тялото с необходимите хранителни вещества и помага да се издържи до обяд. Ако нямате закуска, бързо ще гладувате и това от своя страна ще ви отменя от ритъма за останалата част от деня.

Поради тази причина трябва да закусите. Вашето тяло непрекъснато изгаря калории в резултат на ежедневната дейност. Трябва постоянно да консумирате калории, за да попълните вашите "резерви за горива".

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 11

2. Включват полезни мазнини в диетата си. Елиминирането на всички видове мазнини може да повлияе на тялото ви. Освен това някои видове полезни мазнини дори могат да ограничат усещането за глад.

Олеинова киселина съдържа ненаситени мастни киселини. Тя е в такава храна като зехтин, ядки и авокадо. Полезни мазнини се трансформират в връзки, притъпварят сигналите за четене на глада в мозъка. Няма да се чувствате глад, ако тялото ви не получава подходящите импулси от мозъка.

Моля, обърнете внимание, че ненаситените мастни киселини трябва да бъдат само 20% от общия прием на калории. Въпреки факта, че те са полезни обаче, тяхната прекомерна консумация също не се препоръчва.

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 12

3. Планирайте деня си въз основа на времето, когато обикновено усещате усещане за глад. Яжте обяда си, обяд или малка закуска 30 минути преди усещането за глад и тогава не сте заплашени да преяждат.

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 13

4. Разберете колко може да се намали калориите. Рязкото намаляване на калориите на калориите ще забави метаболизма. В резултат на това по-често ще се чувствате гладни.

Като цяло жените не трябва да консумират по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете по-малко от 1800 калории на ден.

Физиологичните реакции, причинени от стрес, които трябва да бъдат подложени на тялото ви, поради малкото количество хранителни вещества, могат да повредят мускулите, за да се нахрани тялото с достатъчно количество глюкоза. Тази реакция в крайна сметка е притъпкана и метаболизма се намалява. В резултат на това тялото започва да се чувства глад по-рано, отколкото с висока метаболизма.

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 14

пет. Включват протеини в диетата си. Протеините помагат по-дълго да спасят чувство за насищане, така че ще бъдете по-лесни за задържане и усещане на усещане за глад между храненията.

Тялото се нуждае от повече време, за да асимилира и породи протеини, затова останете по-дълго.

Използването на постно месо за закуска е особено добър начин да останете пълен през деня. Опитайте, всяка сутрин има поне 30 g протеин.

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 15

6. Свържете използването на сложни въглехидрати с обучение. Тялото изисква много време да се разделят сложни въглехидрати и в резултат на това те ви дават по-стабилни енергии. Яжте сложни въглехидрати 30-60 минути, преди да посетите фитнес залата, за да осигурите на тялото необходимата енергия преди интензивни тренировки.

Ако не получавате достатъчно енергия преди тренировка, след това имате силно чувство на глад. Ето защо, за да не паднете върху храната веднага след класовете, уверете се, че сте предоставили на тялото необходимата енергия.

Един от източниците на въглехидратите са картофи. Картофеното нишесте противодейства на храносмилателните ензими, така че се усвоява по-дълго от много други продукти. Ако картофите ви изглеждат прекалено тежки за употреба преди тренировка, все още можете да ги ползвате по време на други храни и да използвате същите ползи.

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 16

7. Добавете още продукти, съдържащи вода към диетата.Такива продукти се считат за нискокалорични.Затова можете да използвате големи продукти по време на обяд, за да получите необходимото количество енергия.

Включете се в диетата си, зеленчуци и плодове. По-предпочитани плодове и зеленчуци, в които много сок, Например, краставица, диня и ябълки.

Изображение, озаглавено Stave Off гладна стъпка 17

Осем. Консумират ниско гликемични продукти. Високият гликемичен индекс продукти съдържат много захар и прости въглехидрати. Те повишават нивата на кръвната захар и чувствате силно чувство на глад, когато нивото на кръвната захар внезапно ще падне. В резултат на това умора и раздразнителност.

Тези продукти включват най-много печене, като пайове, понички и бисквитки. Бонбони и други сладкиши, също в черния списък.

Тази бележка трябва да обърне внимание на грейпфрут. Това е плод с нисък гликемичен индекс и може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар след хранене. Той също така съдържа много вода, съответно, малко калории, в сравнение с други плодове.

Изображение, озаглавено stave off глада стъпка 18

девет. Опитайте го безпокойство. Ако сте спокойно и напълно дъвчете храна, ще използвате по-малко калории и след това ще се почувствате силен глад след това.

Хората, които ядат бавно, консумират 88 калории по-малко от тези, които ядат бързо.

Lenpsy Fear ви позволява да определите чувството за насищане. Храната яденето води до преяждане, тъй като можете да пропуснете момента, в който вече сте били наситени.

Когато ядете бавно, можете да пиете повече вода в интервалите, съответно, по-бързо удовлетворяване и да се чувствате пълни за по-дълъг период от време.