Как да се хранят за намаляване на кръвното налягане

2. Намаляване на потреблението на натрий. Солта е значителен компонент в храненето, което води до високо артериално налягане. Избягвайте прекомерната консумация на сол за готвене и всички високо натриеви продукти. Винаги прочетете от кои продукти се състоят и проверяват количеството на натрий, съдържащ се в тях преди закупуване или използване, особено в полуготовите продукти. При проблеми с високо налягане, използването на натрий не трябва да надвишава 1500 mg на ден.

3. Използвайте подправки и подправки, които не съдържат соли: Канела е доказано изследване, което помага за нормализиране на нивата и налягането на кръвната захар. Също така помощ и лук с чесън (има без мирис, под формата на капсули). Много здравословни проблеми решават cayenn пипер. . Черен пипер - есенция и масло, извлечени от сушени плодове (пипер зърна) чрез смилане, за да се подобрят полезните свойства. Използвайте настройките на подправките, които не съдържат соли, като наземен пипер, подправка за пържола, трапезарната смес от подправки (например г-жа Dash и Kroger марка. Къри и други прахове в горчица също са много полезни.

4. Яжте повече калий. Бананите са най-известният източник на калий, но, сред зеленчуците и плодовете, картофите, боб, домати, портокалите са и отлични продукти с високо съдържание на калий. За най-добрите резултати консумират от 2000 до 4000 mg калий на ден. Таблемната форма покрива само 1% дневна нужда. Kalivaya сол (заместител на сол) помага, но вкусът му е различен от солта за готвене, след което можете да го смесите с вода и да пиете като лекарство, но не забравяйте, че свръхпредлагата на калий се нарича хиперкалиемия, липсата на калий в. T тялото се нарича хипокалиемия. И по неразбираемата причина, сключването на калций - хиперкалция!

пет. Избягвайте вредни мазнини: Използвайте полезни мазнини под формата на семена / масло масло (прочетете повече по-долу). Особено изключването на диета, наситени и трансфери (триглицериди). Погледни надпис "0 Transjirov" на продукти. Месото не е непременно лош продукт, но червеното богато месо с високо съдържание на мазнини може да бъде разрушително за вашето здраве, ако генетично тялото ви не може да се справи с холестерола. Ако наистина искате месо, опитайте се да ядете повече птици и риба - тя е по-полезна за здравето, особено за намаляване на кръвното налягане.

6. Използвайте продукти с антиоксидантно действие - зеленчуци, сурови растителни храни, напитки зелен чай. Пийте зелено кафе (хлорогенова киселина) в таблетки и консумирайте плодове от камбоджанска герсия, малки плодове от тиква, растящи на дървета, понякога те също се наричат ​​"тамаринд, индийски пин", а родината им е Индонезия, както и Индия (във формата) на добавка е хидроксицитриновата киселина). Пийте прясно бадемово мляко (също се случва с добавянето на кокосово мляко), то може да се намери във всеки най-близък магазин и е по-полезен от соята. Добавете канела на ястия повече, това също е доказано, помага при диабет и високо налягане. И знаете, че някои висококачествени продукти и любими към лудост са полезни? Да, разбира се, и това е причините. Сурови зеленчуци, плодове, пълнозърнест имат изключително благоприятен ефект върху вашето здраве. За да запазите хранителните вещества, опитайте се да консумирате плодове, зеленчуци сурови (повече салати!) или задушени. Винаги купувайте и включете в количколепата или многоцензионни хлебни изделия: хляб, английски Sdobu, Pita, Pita, Baguel, тънки кифлички - те са лесни за усвояване, задоволяване и вкусно.

7. Хвърли тютюнопушенето и пият алкохол. Малко алкохол е добро за тялото, но никога не злоупотребява. Тютюневите продукти обаче винаги са били врагове на кръвното налягане. Никотинът и димът стеснява кръвоносните си съдове, увеличава сърдечната честота и същото нещо се случва с натиск.

Осем. Повишаване на нивото на холестерол HDP (липопротеини с висока плътност - добър, здрав холестерол) до 60 или по-висока, хранене Риба, семена (тикви или слънчоглед) и ядки (необработени орехи, гайки, шам-фъстъци, нерешени печени фъстъци, сурови или печени бадеми), Пресни продукти - не полуготови продукти. В същото време, LDL и общият холестерол ще бъдат много по-ниски.

Намаляване на LDL (ниска плътност липопротеид холестерол - вреден, лош холестерол) до 100 или по-ниска, ако е възможно, се поддържа основно HDL близо 60 или над 45 във всеки случай. Яжте по-малко мастно месо: нарязано в половината консумация на колбаси, колбаси, сотели, докторски, салам, месни ролки и евтини хамбургери (вместо това ядат 85-90% от постно месо, нарязани мастния пласт на твърде дебел месо).

Добавете маслинено или гроздово масло в салати, и можете да го направите малко готови сос от Алфредо (изработен от масло, пармезан и сметана). Готвят сосове за месо с тези видове масло и не с масло.

девет. Намаляване на консумацията на брашно, бели продукти, захар, сладкиши (бонбони, десерти), сладки напитки, по-малко бели картофи и бели брашно. Правилното хранене и изключването на нездравословни продукти ще повлияят перфектно върху работата на вашата сърдечно-съдова система.

10. Яжте солидни зърнени култури и по-сложни въглехидрати, като кафяв ориз, херкулес, овесена каша (но не и тези със захар, реални Препечена операционна система", Овесена каша, известна наречена "Cheerios", сухи закуски под формата на овесени пръстени в жълта кутия, без Доставка на захар.) Сортовете мед съдържат много захар! Включват здравословни източници на протеини в диетата, например, ниско захарни дъвчащи барове, но "НЕ!" Сладки енергийни барове! Малко от 100% нещастен плодов сок (не "Soko-съдържащи напитки" С 10 или 15% сок и голям брой захар в тях). Когато купувате, винаги обръщайте внимание на съдържанието на въглехидратите и захарта, посочени на етикета на продукта.