Как да намалим високо кръвно налягане

Стабилно високо кръвно налягане, наречено хипертония. Нивото на кръвното налягане се дължи на два фактора: количеството кръв изпомпва сърцето и факта, че кръвната артерия е. Високото кръвно налягане увеличава риска от проблеми със сърцето и инсултите. Повечето хора имат повишено кръвно налягане, придружавано от никакви симптоми, така че най-добрият начин за идентифициране на хипертонията трябва редовно да измерва кръвното налягане поне веднъж годишно, когато посещавате лекар. Ако имате високо кръвно налягане, той може да бъде намален с някои промени в диетата и начина на живот.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички методи, консултирайте се с Вашия лекар.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Спазвайте диетата на тирето

един. Намаляване на потреблението на натрий. Много хора използват ден до 3500 милиграма натрий. С диета за тире (съкращение от английските хранителни подходи за спиране на хипертония - диета подход към лечението на хипертония) Препоръчва се да се използва не повече от 2,300 милиграма натрий на ден. Натрий е част от солта, така че най-добрият начин за намаляване на консумацията му е да се яде по-малко сол. Това може да се направи, както следва:

Не карайте храна. Тя трябва също да намали количеството сол, което добавите към храната, когато е приготвена. Това е съвсем просто: например, не се монтирайте месото и не поставяйте вода, когато готвите ориз или макаронени изделия.
Избягвайте осолени леки закуски и рециклирани продукти като чипс, поръсени от солни гелюта, осолени ядки. Те често добавят голямо количество сол. Ако все още купувате готови продукти, изберете разнообразие от ниско съдържание на сол. Обърнете внимание на съдържанието на сол в консерви, готови смеси от подправки и подправки, кубчета бульон, консервирани супи, сушени месни и спортни напитки, за да се разберат дали в тях.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане стъпка 2

2. Яжте 6-8 части от зърнени продукти всеки ден. По-добре е да се използват продукти от цели зърна, а не рециклиран бял ориз или рециклирано бяло брашно, тъй като те съдържат повече хранителни влакна и хранителни вещества. Една порция е парче хляб или щанд на варен ориз или макарони. Можете да увеличите консумацията на продукти от твърди зърна, както следва:

Купете брашно и тестени изделия от цялото, а не бяло пшеница. Като правило, върху опаковката на такива продукти е показано, че те са направени от твърда пшеница.

Отличен източник на хранителни вещества и хранителни влакна са овесена каша и кафяв ориз.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане стъпка 3

3. Увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци. Всеки ден трябва да се консумират 4-5 порции плодове и 4-5 части от зеленчуци. Една част е половин чаша листа или варени зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са отличен източник на калий и магнезий, които спомагат за намаляване на кръвното налягане. Прилага се, както следва:

Яжте с други ястия за салати. Различни ги с различни съставки. Например, можете да направите салата по-сладка, ако добавите ябълкови или оранжеви резени. Оставете върху такива плодове като ябълки ядливи кора, защото съдържа също хранителни вещества. Можете да приготвите салати и от такива традиционни съставки като пресни зеленчуци, моркови, домати. Въпреки това, не се увличайте на салатите, тъй като те често съдържат голямо количество сол и мазни масла.

Използвайте зеленчуци като гарнитура. Например, вместо макарони, се подготвят за основните сладки картофи или тиквички.

Единични плодове и зеленчуци между основните хранения. Вземете с вас на работа или в училище ябълка, банан, моркови, краставица или сладък пипер.

Купете пресни и замразени зеленчуци. Ако се притеснявате, че пресни зеленчуци могат да бъдат разглезени, преди да имате време да ги ядете, замразените замразени зеленчуци са годни. Те могат да бъдат поставени във фризера, докато не се нуждаят от тях, и след размразяване, те ще запазят голям брой полезни хранителни вещества.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане стъпка 4

4. Завършете диетата си с млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Млякото е важен източник на калций и витамин D, но е необходимо внимателно да се изберат продукти, така че да няма много мазнини и сол. Опитайте се ежедневно да използвате 2-3 Brews на млечни продукти. Една част е 1 чаша (240 милилитра).

В сирената често съдържат много соли, така че ги яжте в умерени количества.

Дайте предпочитание на ниско съдържание на мазнини или обезмаслено кисело мляко и млечни сортове. Те са перфектно комбинирани с всички люспи за закуска.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане стъпка 5

пет. В умерени количества ядат нискомаслено месо, птица и риба. Месото и рибата са отличен източник на протеини, витамини, желязо и цинк, но някои сортове съдържат голямо количество мазнини и холестерол. Мазнина и холестерол клокулират артерията, така че е по-добре да се ограничи тяхното потребление. Яжте не повече от 6 порции на ден. Една част е 30 грама месо или яйца.

Въздържайте се от мазното червено месо и ако все още го използвате, опитайте се да изрежете мазнини. Не обикаляйте месото в тава - по-полезно е да го пеете или да се запържвате на скара.

Сьомга, херинга и риба тон са отличен източник на омега-3 мастни киселини. Тези разновидности на рибите помагат на долния холестерол, те са богати на протеини.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане стъпка 6

6. Контролирайте консумацията на мазнини. Мазнините увеличават риска от сърдечни заболявания. За да запазите здравето на сърцето, ограничаване на консумацията на мазнини с максимум три части на ден. Една част е еквивалентна на една супена лъжица (15 милилитра) кремообразно масло. Възможно е просто просто да се ограничи консумацията на мазна храна по следните начини: t

Не намажете хляба с масло или майонеза. Можете също да намалите количеството растително масло, което използвате при готвене. Не използвайте твърдо, но обезмаслено мляко, и избягвайте мазнини, бас, сортове маслени мазнини за тесто, палмово и кокосово масло.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане Стъпка 7

7. Завършете вашите ядки, семена и боб. Те съдържат доста голямо количество мазнини, но в същото време богати на магнезий, калий, хранителни влакна и протеини. С оглед на това, се препоръчва да се ядат само 4-5 части от тези продукти на седмица. Една част е 1/3 чаша ядки.

Ядките и семената служат като отлично допълнение към салатите и са полезни леки закуски (в фатална форма).

За вегетарианци, отличен заместител на месо е тофу, който съдържа много протеин.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане стъпка 8

Осем. Ограничете консумацията на захар. Рециклирана захар увеличава броя на консумираните калории и не осигурява на организма необходимите хранителни вещества. Ограничете консумацията на сладкиши до 5 порции (максимум) на седмица. Частта е еквивалентна на една супена лъжица захар (20 грама) или желе (15 милилитра).

Можете да използвате заместители на изкуствена захар, като сукрареоза, аспартам или захарин, но да ги използвате в умерени количества.

Метод 2 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Правете физически упражнения. Физическата активност помага за намаляване на кръвното налягане, поддържане на нормалното телесно тегло и се справи със стреса.

За по-добър резултат, опитайте се да участвате в упражнения 75-150 минути седмично. Изберете това, което е най-подходящо за вас. Можете да ходите пеша, да бягате, да посещавате уроци по танци, да карате велосипед, плуване, да се занимавате с спортни игри, като футбол или баскетбол.
Два пъти седмично, да се включат в мощностни упражнения, като повдигане на тежести, за да се поддържа нормалната плътност на костните тъкани и да се увеличат мускулите.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане стъпка 10

2. Намаляване на консумацията на алкохол. Злоупотребяван алкохол неблагоприятно влияе на сърцето. В допълнение, алкохолните напитки съдържат голямо количество калории и увеличават предразположението към затлъстяването. Ако искате да намалите кръвното налягане, трябва напълно да откажете алкохолни напитки или да ги използвате в умерени количества.

Мъжете над 65, както и жените трябва да използват не повече от една част от алкохола на ден.

Мъжете под 65 трябва да използват не повече от две части от алкохола на ден.

Една част от алкохола съответства на 350 милилитра бира, 140 милилитра вино или 40 милилитра силни алкохолни напитки.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане стъпка 11

3. Не пушете и не дъвчете тютюн. Когато използвате тютюн, стените на артериите стават по-твърди и в резултат на артерията те са тесни, което води до увеличаване на кръвното налягане. Пасивното пушене също води до такива последствия. Напуснете пушенето Може да се използват различни методи:

Консултирайте се с Вашия лекар или психолог;

Присъединете се към групата за поддръжка или се обадете на горещата линия за тези, които искат да се откажат от пушенето;

Приемайте никотино-заместващи лекарства (никотиноцитна терапия).

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане стъпка 12

4. Обърнете внимание на употребата на лекарството и не приемайте наркотици. Ако смятате, че лекарствата, които приемате, могат да увеличат кръвното налягане, да се консултирате с Вашия лекар. Може би ще ви помогне да изберете други, по-подходящи лекарства. Не спирайте да приемате лекарства без предварителна консултация с Вашия лекар. Кръвното налягане може да увеличи следните вещества и препарати:

Кокаин, кристален метамфетамин, амфетамини;

Някои перорални контрацептиви;

Някои лекарства и настинки против есе;

Нестероидни противовъзпалителни средства (ибупрофен и др.).

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане стъпка 13

пет. Намаляване на нивото на стрес. Въпреки че стресът е неразделна част от живота ни, има някои релаксиращи техники, които помагат за по-добро справяне с нея. Често срещат следните методи:

ЙогаШпакловка

медитация;

Музикална терапия или арт терапия;

Дълбоко дишанеШпакловка

Визуализация на успокояващи изображенияШпакловка

Прогресивна мускулна релаксация (Последователно напрежение и релаксация на различни мускулни групи).

Метод 3 от 3:

Свържете се с Вашия лекар

един. Ако подозирате, че имате инфаркт или инсулт, обадете се на спешна медицинска помощ. И двата случая принадлежат към извънредна ситуация, когато пътят всяка минута.

Признаците на инфаркт включват натиск или болка в гърдите, болката в една или и двете ръце, шията, гърба, долната челюст или корема, затруднено дишане, прекомерно изпотяване, гадене, замаяност. Понякога има остри симптоми на киселинен рефлукс, т.е. болката е по-ниска от гръдната кост. Сърдечните пристъпи са обект на мъже и жени.
Симптомите на инсулт включват фалшиво лице, трудности с речта и разбирането на чужда реч, изтръпване или слабост на ръцете, краката или мускулите на лицето, объркването на съзнанието, проблемите с визията на една или и двете очи, световъртеж, нарушаване на координацията на движения, главоболие.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане стъпка 15

2. Ако високо кръвно налягане е придружено от симптоми, се свържете с спешна медицинска помощ. Повечето хора с хипертония нямат никакви симптоми, така че е по-добре да се измери кръвното налягане по време на планираното годишно посещение на лекаря. Въпреки това, високото кръвно налягане понякога може да бъде придружено от следните симптоми:

неизпълнение главоболие;

замъглено или разделено виждане;

Често кървене от носа;

Диспнея.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане стъпка 16

3. Ако лекарят счете за необходимост, вземете наркотици. В този случай стриктно следвайте инструкциите на лекаря. Лекарствата могат да бъдат неефективни, ако пропуснете тяхното приемане или неправилно приемайте ги. Лекарят може да предпише следните лекарства:

Инхибитори на APF. Маймуна означава "ангиотензин гланцов ензим". Тези лекарства отпускат стените на кръвоносните съдове. Като страничен ефект те могат да причинят кашлица. АСЕ инхибиторите са в състояние да взаимодействат с други лекарства, включително средства за защита, освободени без рецепта. Не приемайте други лекарства, включително неприемливи лекарства, хранителни добавки и растителни продукти, без предварително консултация с лекар.

Калциеви антагонисти. Тези лекарства разширяват артериите. Разберете доктор за възможни странични ефекти и взаимодействие с други лекарства.

Диуретици. Това са диуретични инструменти, които спомагат за намаляване на количеството сол в тялото.

Бета адреноблокатори. Препаратите от този тип забавят сърцето и го правят по-малко интензивно. Обикновено те се прибягват до тях като последния агент, ако не се оказа достатъчно други лекарства и промени в начина на живот.