Как да отидете на сутрешната разходка или джогинг

Сутрешна разходка или джогинг - чудесен начин да се играят не само спортове, но и да започнете всеки ден с положителна бележка и с събраните мисли. За да започнете всеки ден с сутрешна разходка или джогинг, ще трябва да подготвите подходящи дрехи за това, да започнете да ядете правилно и, разбира се, да намерите стимула да включите тази професия в случайната ви рутина. Ако искате да научите как да излезете на сутринта разходка или джогинг, продължавайте да четете тази статия.

Стъпка

Част 1 от 3:

Обучение

един. Подгответе правилните неща. Ако ще отидете на разходка или джогинг сутрин рано, трябва да подготвите необходимото оборудване. Дори ако ще извършите леко джогинг, разходка или комбинация от две, за пълен комфорт и допълнителен стимул ще ви трябват правилните обувки и облекло. Ето някои от нещата, които трябва да закупите:

Посетете спортния магазин и помолете един от асистентите да ви помогнат с избора на подходящи маратонки. Не забравяйте, че маратовете трябва да са достатъчно свободни в областта на чорапите и глезена, но плътно да се придържат към петите и на възхода на крака.
Купете светлина, не памучни дрехи, в които можете удобно да се движите. Памучни продукти поглъщат пот, така, пот, ще се чувствате неудобно. Това означава, че вашите чорапи не трябва да са памучни.

Изображението, озаглавено за сутрешна разходка или Run стъпка 2

2. Мак. Най-важното - да маркирате достатъчно време за разходка или да бягате сутрин. За да започнете, решете сами колко дълго сте готови да ходите или да бягате. Обикновено, половин час е достатъчен за добра разходка и ако отидете на бягане или смесица от джогинг и ходене, ще ви трябват около 20 минути, особено ако просто започнете да работите. Също така се уверете, че сте напуснали времето, за да го направите лесно да ядете, усвоявате, да се обличате, отидете на душ и се пригответе за предстоящия ден.

Маркирайте достатъчно време, за да се отпуснете пред дългия работен ден. Не можете да влезете в тази ситуация, когато започнете да се притеснявате, че сте закъсняли за обучение или работа заради сутрешната ви джогинг или ходене.

Изображението, озаглавено за сутрешна разходка или Run стъпка 3

3. Планирайте маршрута си. Ако планирате да бягате или ходите във вашия район в определено време или преди да се уморите и знаете къде искате да отидете, не е необходимо да планирате всеки елемент. Въпреки това, ако решите да стартирате или подложите на определено разстояние (да речем, 3 - 6 км), тогава можете лесно да планирате своя маршрут в детайли - това може да се направи в интернет, например, на уебсайта Gmaps PedoMeter.

Изображението, озаглавено за сутрешна разходка или Run стъпка 4

4. Ако е необходимо, подгответе музика. Някои хора обичат да текат или да ходят, слушат музика, тъй като им помага да поддържат стимул и концентрация върху бягане / разходка. В същото време някои хора предпочитат да бягат или да ходят без музика, за да останат в мълчание и да се събират с мисли в началото на деня. Така че, решавате дали искате да слушате музика или не. За първи път можете да подготвите специален плейлист, за да проверите дали обичате да бягате / ходите с музика и ако не ви харесва, просто не приемате играч следващия път.

Ако отивате на бутане, опитайте се да слушате любимата си оживена музика. Ако отидете на разходка, поставете нещо по-релаксиращо или вдъхновяващо.

Изображението, озаглавено за сутрешна разходка или Run стъпка 5

пет. Добра почивка. Ако ще събудите един час по-рано, за да отидете на разходка или джогинг, не забравяйте и си лягайте преди обичайно. Ако не вземете под внимание това допълнително време, за да се отпуснете, няма да искате да станете, когато звуковите часовник звучи, и най-вероятно ще решите да спите още един час, прехвърляйки будилник на час по-късно. Каквото и да сте зает човек, винаги можете да намерите начин да си лягате половин час по-рано.

Изображението, озаглавено за сутрешна разходка или Run стъпка 6

6. Задайте будилник. Изберете време, когато искате да станете и направете будилник. Всичко, което сега се изисква от вас, е да се събудиш и да чакаш забавно!

Част 2 от 3:

Началото на пътя

един. Стойте без натискане на бутона за повторение на будилния часовник. Това е много важна точка. Ако изключите будния часовник, не ставайте, рискувате отново да заспите, но този път ще бъде неефективен, неспокоен сън. Ако искате да започнете правилно и наистина да се насладите на вашата разходка или джогинг, стойте веднага като будилник. Оставете алармения часовник в другия край на помещението, ако е необходимо. Когато той ще се притисне, протегна ръце над главата си, протегна и пое дълбоко дъх. Пийте чаша вода, излезте от чист въздух, моля. Всичко това ще ви помогне да се събудите по-бързо.

Изображението, озаглавено за сутрешна разходка или Run стъпка 8

2. Дресинг. Ако ще ядете пълна закуска, тогава трябва да изчакате 3 - 4 часа преди да можете да отидете на джогинг. Вместо това можете да ядете нещо лесно до около 30 минути преди изхода, за да започнете метаболизма си и да ви даде енергия. Ето някои лесни опции за закуска: банан, чаша плодов сок, нискомаслени бодки, английски кифли или кисело мляко.

Не излизайте да не ходите или джогинг на празен стомах. Бързо се уморяваш и дори можеш да се чувстваш зле.

Ако сутрин обичате да пиете кафе, не го пийте на празен стомах. Това може да доведе до храносмилане.

Изображението, озаглавено за сутрешна разходка или Run стъпка 9

3. Отидете на разходка или джогинг. Облечен, включен на играча, отсечен - всичко, което остава сега, излиза и смело се среща с нов ден. Ако решите да стартирате, започнете да работите. Ако отидете на разходка, просто се насладете на движението и външния свят. Има различни мнения за тренировката преди работа. Някой казва, че загряването ще помогне за предотвратяване на наранявания, докато бягате, други са уверени, че не засяга това. Във всеки случай светлината за загряване няма да навреди, ако решите да го направите.

Можете да управлявате ключовете в къщата на данните на маратовете си, за да не ги загубите. Също така ще мислите дали не трябва да приемате мобилен телефон с вас в случай, че сте загубени или падате, и ще ви е необходим помощ.

Ако бягате за първи път, не забравяйте да запазите тялото си правилно: дръжте гръб направо, погледнете напред, а не надолу, дръжте лактите си огънете 90 градуса, отпуснете раменете си, подравнете бедрата. Също така дръжте коленете си малко повдигнати и нежно стъпвайте на земята, така че краката ви докосват земята по-близо до петата и се разруши от чорапите си.

Можете да уловите бутилка вода с вас, но не забравяйте, че сте отишли на къса бутане или разходка и ще бъде вкъщи след 30 минути, ако не и по-рано. Ако пиете достатъчно вода преди да отидете на улицата, не е необходимо да приемате вода с вас, особено ако не искате бутилката да бъде за вас тежест. Въпреки това, ако е горещо на улицата, вземете вода с вас все пак.

Изображението, озаглавено за сутрешна разходка или Run стъпка 10

4. Използвайте този път за самопознание. Тези половин час, най-вероятно, ще бъде най-дългата почивка, която можете да прекарате сама с вас през целия ден, така че си струва да използвате това време, за да мислите за всичко, което ви притеснява и да се съберете с мисли. Помислете за предстоящия ден и направете списък с това, което искате да направите днес. Справка за нещо, което се случи вчера. Или можете да решите да не мислите изобщо за нещата, но просто се отпуснете, съсредоточете се върху дъха и тялото си и се насладете на света наоколо.

Изображението, озаглавено за сутрешна разходка или Run стъпка 11

пет. Готино. Ако сте завършили джогинг, преминете през няколко минути спокойно темпо за охлаждане. Ако сте били на разходка, останете за няколко минути. Дават температурата на тялото си, за да се нормализира, преди да се подготвите за оставащата част от деня, отидете в душ, закуска и t.Д.

Изображението, озаглавено за сутрешна разходка или Run стъпка 12

6. Разтягам. Не забравяйте да направите разтягане в края на бягане или разходка, за да дадете на тялото гъвкавост и предотвратяване на възможни наранявания. За да се чувствате 100% след тренировката, направете някои прости упражнения за разтягане, например, наведете се наполовина и издърпайте към носа, дръпнете мускулите или завийте главата и раменете си. Можете също да седнете на непълна напречна канапа или да се простирате до чорапите в седналото положение, за да повишите хайвер.

Част 3 от 3:

Поддържане на стимул

един. Свържете се един друг. Ако сте трудно да станете всяка сутрин на бягане, намерете приятел, който се съгласи да го направи с вас. Може да е вашият съсед, съжител или просто някой от приятели, които живеят наблизо и не възрази срещу ранно повдигане. Ако знаете, че някой ви очаква на улицата да отиде на бутане или разходка, ще бъдете много по-трудни за спестяване на обучение.

Изображението, озаглавено за сутрешна разходка или Run стъпка 14

2. Присъединете се към управляващия клуб. Бягащите клубове са почти във всеки град, а много от тях се намират сутрин преди работа. Струва си да се помни, че обикновено в такива клубове от вас ще очакват откъси за бягане най-малко на няколко километра, но има клубове и начинаещи. По този начин членството в бягащ клуб е друг начин да се събудите сутрин и да отидете на бутане или разходка.

Изображението, озаглавено за сутрешна разходка или Run стъпка 15

3. Не позволявайте лошото време да ви спре. Когато вали на улицата и удари влажен вятър, много е лесно да се убедите да спите още един час. Ако не искате да излезете на улицата в лошо време, закупете абонамент за фитнес залата, за да можете да останете мобилни при всяко време. Разбира се, бягането или разходката по бягащата пътека не може да бъде най-примамлива професия, но е по-добре от нищо.

Изображение, озаглавено за сутрешна разходка или Run стъпка 16

4. Редовно напомнете за ползите от сутрешните разходки или джогите. Всеки път, когато искате да изключите будилния часовник и да се върнете към царството на сънищата, напомнете си, че сутрешната разходка или джогинг е един от най-добрите видове упражнения. За скъпоценни 30 минути преди началото на деня можете да се съберете заедно с мисли, да се насладите на мълчание и да се подготвите, за да започнете нов ден с положителна бележка. Разходка или джогинг сутрин също ще ви помогне да поддържате тялото си и да зареждате енергията за целия ден. Ако е необходимо, повторете тези причини като мантра и скоро ще осъзнаете, че не можете да живеете без тази сутрешна рутина.

Съвети

Бягането също е упражнение за мозъка, така че винаги се опитвайте да намерите време за светло утро джогинг.
Дори ако не искате да бягате, направете себе си и след 10 минути ще бъдете много доволни и ще бъдете изненадани защо не искате да бягате.
Ако стиснете себе си до лимита по време на джогинг, вземете къс студен душ. Може да е неприятно за първите 30 пъти, но студеният душ спира натрупването в мускулите на млечна киселина, което води до болка в мускулите. Някои хора обаче предпочитат да страдат от болка в мускулите, отколкото да вземат студен душ.
Дръжте будилния си часовник на разстояние от един - два метра от леглото, така че трябва да се изкачите, за да го изключите. Не се връщайте след това в леглото, за да не заспите!
Ако живеете в селски или полу-провинца, помнете животните, които можете да се срещнете рано сутрин.
Винаги загрявайте, за да не дръпнете мускула!
Можете също да носите специални панталони за бягане.
Отидете до душа веднага след джогинг - Лоша Идея. Първо трябва да готиете след джогинг, в противен случай ще стоите след душа.
Яжте нещо лесно след джогинг, за да възстановите властта.
Ходенето и движението трябва да носят терапевтичен характер. Не се опитвайте прекалено много, в противен случай може да не искате да отидете на разходка или да бягате на следващата сутрин поради болка в мускулите. Винаги започвайте бавно.
Ако все още има тъмно на улицата, когато отидеш на разходка или джоглай, поставете бели дрехи или дрехи с отразяващи елементи. Ако сте облечени във всички тъмни, драйверите ще ви забелязват на пътя и можете да влезете в инцидент.
Променете разстоянието и скоростта на джогите си редовно, за да не програмирате тялото си. Ако бягате, за да контролирате теглото си, променете маршрута редовно.
Ако слушате музика, дръжте го на нисък обем.
Определете къде има магазини и пълнители, които са отворени по време на вашия джогинг, така че можете да отидете там, ако имате нужда от помощ.
Ако имате дълга коса, завържете ги в опашка или пълноценно за удобство.

Предупреждения

Ако живеете в опасна зона, вземете всички предпазни мерки, които смятате за необходими.
Никога не меседете точно преди да бягате. Загрейте първо и след това дишайте да не получите наранявания.
Ако бягате на дълги разстояния, уверете се, че знаете как да се върнете назад!