Колко по-бърза храна

Храносмилателната система разделя храната в малки части, позволявайки на тялото да получи максимално количество енергия и хранителни вещества. Различни видове храни се абсорбират при различни скорости. Въпреки че скоростта на работа на храносмилателната система зависи от индивидуалните характеристики на тялото, но има начини да се ускори този процес. След като прочетете нашата статия, ще научите как да когулира храносмилането.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Промяна на начина на живот

един. Редовно се занимават със спорт. Повишена физическа активност помага на храната по-бързо през храносмилателната система. Тя помага да се ускори процесът на храносмилане и насърчава по-доброто учене.

Спортът ще спомогне за предотвратяване на запек и ще увеличи скоростта на усвояване на храната чрез намаляване на времето си в дебелия черва, като по този начин се ограничава количеството вода, достатъчно от фекалната маса обратно към тялото.
Редовните упражнения също помагат за стимулиране на естествените съкращения в мускулната обвивка на стомашно-чревния тракт, ускорявайки процеса на разделяне на храните.
Преди да започнете упражненията, най-добре е да изчакате един час или така, че естествената кръвообращение на тялото да се концентрира около храносмилателната система, а не върху сърцето и други видове мускули.

Изображение, озаглавено храносмилането по-бързо Стъпка 15

2. Отпуснете се. Сън дава храносмилателни органи. Време за почивка, увеличаване на способността за бързо и ефективно усвояване на храна. След като направите някои промени в мечтания процес, ще получите някои ползи за вашата храносмилателна система в дългосрочен план.

Не си лягайте веднага след хранене и изчакайте два до три часа, за да дадете на тялото си да усвои цялата храна.

Опитайте се да спите от лявата страна. Някои проучвания показват, че лявата от лявата страна подобрява процеса на храносмилане.

Изображение, озаглавено храносмилателска храна по-бърза стъпка 16

3. Пийте течност. Приемане на течност, по-специално вода или чай по време или след хранене, насърчава стимулирането на храносмилането. Течността ще помогне за ускоряване на процеса на разделяне на храните и дава на тялото си необходимата влага.

Хидратацията е основата за поддържане на необходимото ниво на производство и течности на слюнка в стомаха.

Водата също омекотява стола, като помага за предотвратяване на запек.

В допълнение, водата е от решаващо значение за ефективна обработка от тялото на фибри, най-важният компонент на храносмилането.

Метод 2 от 4:

Използване на продукти, които допринасят за бързо храносмилането

един. Яжте продукти с високо съдържание на тъкани. Богат на оптични продукти помагат на процеса на храносмилане по различни начини. Използването на тези продукти ще помогне за ускоряване на процеса на храносмилане, намаляване на вероятността от запек и подкрепа на здравето на червата ви.

Влакната абсорбира водата чрез добавяне на силата на звука и масата на стола ви. За ефективен процес на дефекация (а понякога и ускорен) трябва да увеличите количеството консумирана вода. В противен случай можете да имате запек.
Чрез увеличаване на масата на табуретката, богата на влакнест продукти, регулират процеса на храносмилане. Той също така помага за премахване на газове, подуване на корема и диария.
Висококачествените продукти включват: пълнозърнест, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена.

Изображение, озаглавено храносмилане по-бърза стъпка 8

2. Яжте кисело мляко. Киселото мляко е естествен източник на пробиотици и други живи култури, необходими за храносмилането. Йогут помага за подобряване на храносмилателните възможности на тялото, както:

Стимулира растежа на полезни бактерии поради живи култури, съдържащи се в него.

Намалява продължителността на времето, необходимо за възстановяване на тялото след инфекции, и също така намалява реакцията на имунната система при хора с раздразнителен чревен синдром.

Ускорява времето на преминаване през червата.

Изображение, озаглавено храносмилане по-бърза стъпка 9

3. Яжте джинджифил. Джинджифилът се използва повече от хиляда години като асистент процес на храносмилане, а популярността му в момента не е избледняла. Смята се, че джинджифилът стимулира освобождаването на ензимите на стомашно-чревния тракт, които увеличават скоростта на храносмилането.

Джинджифилът помага да се увеличи броят на мускулните контракции в стомаха, ускорявайки движението на храната до върха на тънките черва.

Изображение, озаглавена храносмилателната храна по-бърза стъпка 10

4. Изберете продукти с ниско съдържание на мазнини и избягвайте мазнини и пържени храни. Пържената и мастната храна може да предизвика допълнително освобождаване на стомашна киселина и киселини, тъй като тези продукти усложняват работата на стомаха за правилното разделяне на храната.

Стомахът е труден за справяне с такива продукти, поради което целият процес на храносмилане се забавя.

Примери за високомаслени продукти: варено месо, пържени картофи, сладолед, масло и сирене.

Изображение, озаглавена храносмилателната храна по-бърза стъпка 11

пет. Изберете полезна храна, а използването на остри и първо трябва да се избягва. Острата храна дразни гърлото и хранопровода, което води до киселини. В допълнение, такива продукти могат да нарушат работата на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт), забавяне на процеса на храносмилане, причинявайки диария и други заболявания.

Изображение, озаглавено храносмилането на храната по-бърза стъпка 12

6. Изключване или ограничаване на потреблението на млечни продукти. Като цяло киселото мляко е полезно за хората. Но в случай на симптоми на непоносимост към лактоза, киселото мляко трябва да бъде изключено от диетата заедно с други млечни продукти. Не е известно точно как млечните продукти причиняват запек или стомашно разстройство, но те забавят процеса на храносмилане. Лактоза непоносимостта може да предизвика подуване, газове, стомашно разстройство, поради което процесът на храносмилане се забавя.

Изображение, озаглавено храносмилането по-бързо Стъпка 13

7. Изключване или ограничаване на консумацията на червени месо. Червеното месо може да доведе до запек и да направи труден редовен процес на обработка, който е много важен за бързо храносмилането на храната. Има много причини за отрицателния ефект от червеното месо върху процеса на храносмилане.

Червеното месо съдържа голямо количество мазнини, така че тялото се нуждае от повече време в абсорбцията си.

Червеното месо е богато на желязо, което може да доведе до запек.

Метод 3 от 4:

Промяна на хранителните навици

един. През деня яжте често и малки порции. Не претоварвайте храносмилателната система и вместо това яжте на малки порции през деня, за да ускорите процеса на храносмилане. Опитайте се да ядете 4-5 пъти на ден с малки порции. Опитайте се да ядете на всеки три часа, за да утолите прекомерното чувство на глад.

Изображение, озаглавена храносмилателната храна по-бърза стъпка 5

2. Изберете пресни и не рециклирани продукти. Продуктите с висока степен на обработка са по-трудни за усвояване на организма. Вместо това предпочитайте пресни продукти, които не съдържат консерванти и други химикали. Яжте плодове, зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, боб, ядки, семена и други продукти, които допринасят за облекчаването на процеса на храносмилане.

Изображение, озаглавено храносмилането по-бърза стъпка 6

3. Изцяло дъвчете храна. Процесът на дъвчене стартира работата на храносмилателната система, но често се подценява. Правилното дъвчене увеличава няколко пъти повърхностната площ на парчетата храна и позволява ензими да разделят повече храна в тялото ви. Разделянето на по-голямата площ на хранителната повърхност със слюнка е отлично начало за ефективно храносмилане.

Метод 4 от 4:

Използвайте добавки

един. Помислете за използването на пробиотици. Пробиотиците са бактерии, за да поддържат естествения баланс на микроорганизмите в червата. Има доказателства, че използването на добавки с пробиотици може да помогне на храносмилателния процес чрез задържане на полезни бактерии в червата. Пробиотиците също се съдържат в някои продукти, така че ако не искате да получавате добавки, можете лесно да използвате пробиотици, просто превръщате някои продукти в диетата си.

Тъй като управлението на санитарните надзор не включва пробиотици към наркотици, има няколко точки, които трябва да обърнете внимание на избора на добавки. Уверете се, че на етикета откривате следната информация:

Пръчка, изглед и напрежение на пробиотик (например, lactobacillus rhamnosus gg)
Броя на полезните бактерии, които трябва да останат живи преди определената дата
Препоръчителна доза
Име на фирмата и информация за контакт

Видове различни щамове са много важни. Някои хора реагират на определени видове бактерии по-добре от други. Така че изберете пробиотик с няколко различни щама.

Изображение, озаглавено храносмилането по-бърза стъпка 2

2. Вземете ензимни добавки за подобряване на храносмилането. Свободните ензимни добавки, които не могат да спомогнат за подобряване на храносмилането, допълват естествените ензими в тялото. Ензимите разделят храната на частите и позволяват на тялото да я абсорбира по-добре. Ако тези добавки са ефективни, те ще помогнат за ускоряване на процеса на храносмилане.

Ензимите се произвеждат от четири жлези на човешкото тяло и в повече панкреаса.

Въпреки че някои специалисти на алтернативни лекарства и продавачи ни убеждават в техните безспорни ползи, но лекарите докладват необходимостта от допълнителни изследвания за влиянието на добавките на лицето, за да идентифицират възможните последици.

Най-популярните добавки включват:

Липаза. Липаса помага на храносмилателния процес и абсорбира мазнините.

Папаин. Свойствата на Папаин включват нейната помощ при усвояването на протеините.

Лактаза. Лактаза обогатени добавки допринасят за абсорбцията на лактоза, съдържаща се в млечните продукти. Хората с вродени ниски нива на лактаза, като правило, страдат от непоносимост към лактоза.

Изображение, озаглавено храносмилането по-бърза стъпка 3

3. Пийте тинктура. Тинктура (често алкохолна) се извършва въз основа на различни билки, кората, корените, които помагат на храносмилателния процес. Алкохолът действа като разтворител на растителен екстракт и също така помага да се спасят полезните си свойства по-дълго. Вземане на тинктура преди или след хранене, можете да ускорите процеса на храносмилане. Въпреки това полезното въздействие на тинктурите върху храносмилателната система не е научно доказано и не са проведени достатъчно проучвания за установяване на тяхната ефективност.

Съвети

Не седнете твърде дълго след хранене, докато забавя метаболитните процеси.
Опитайте масло от мента като добавка. Някои проучвания показват, че няколко капки масло от мента като хранителна добавка помагат за подобряване на храносмилателния процес, но няма научни доказателства.