Как да избегнем неудобно корем

Всеки е тестван, за да го тества: вие седите на важна среща или изпит, тишината царува наоколо и внезапно се чува звукът на двора в стомаха и този звук идва от корема ви! Това може да е резултат от увеличеното газово образуване или перисталтично (намаляване на чревните стени). Ако това не стане твърде рядко, то е съвсем нормално и неизбежно - процесът на храносмилане е придружен от съкращенията на червата, а нормалната работа на храносмилателната система понякога придружава такива звуци. Въпреки това, такива звуци могат да предизвикат неудобство и чувство за неловкост. За щастие, те могат да бъдат избегнати с помощта на определени методи.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Закуски

един. Леко закуска. В краткосрочен план един от най-ефективните начини за предотвратяване на закуската в стомаха е малка закуска. Понякога оризът в корема е причинен от чувство на глад.

Може да изглежда странно, но червата ви е най-активна, когато е празна! В присъствието на чревното движение бавно, и той е по-рядко.
Опитайте се да не посещавате важни срещи, изпити или дати на празен стомах, в противен случай можете да изрежете корема си в най-неподходящия момент.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните шумове стъпка 2

2. Пийни малко вода. Малко количество чиста вода също ще ви помогне да се отървете от двора в стомаха. За по-добър резултат пийте малка чаша вода след лесна закуска.

По-добре е да се пие филтрирано, дестилирано, варено или пречистено чрез други методи. В водата от чешмата, съдържа хлор и / или бактерии, които могат да предизвикат дразнене на сензорното черво.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните дръжки стъпка 3

3. Не пии прекалено много. От друга страна, човек не трябва да пие прекалено много вода или друга напитка, защото когато минава през червата, течността може също да предизвика блъскане в корема.

Това е особено важно по време на физическата активност. Стомахът, напълнен с течност, може да произведе доста силни звуци при шофиране.

Метод 2 от 5:

Правилно хранене

един. Използвайте пробиотици. Както пълното отсъствие на звуци и твърде чести и силен ориз в корема, може да означава нездравословен от храносмилателния тракт. Един от начините за поддържане на здравето на храносмилателната система е да се използват продукти с пробиотици, които допринасят за растежа на полезни бактерии в червата.

Голямо количество пробиотици се съдържа в киселинно зеле, домашно приготвени кисели краставички, чаена гъба, кисело мляко, непастьоризирано сирене, кефир, паста Мисо, Кимчи.
Полезни бактерии допринасят за храносмилането и по този начин намаляват ориза в корема, които могат да бъдат причинени от чревното разстройство.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните дръжки стъпка 5

2. Яжте по-малки порции. Яденето на прекалено много храна наведнъж води до претоварване на храносмилателната система - причинява вреда на здравето и увеличава вероятността от неприятни звуци в корема.

Вместо има големи порции, опитайте се да ядете няколко малки порции през целия ден. Така ще избегнете чувството на глад и ще осигурите нашата храносмилателна система достатъчно време, за да абсорбирате храната.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните шумове стъпка 6

3. Яжте достатъчно (но не прекалено много) хранителни фибри. Те допринасят за правилното популяризиране на храната върху храносмилателния тракт.

Хранителните влакна са полезни за храносмилателната система и имат почистващ ефект. Въпреки това, не забравяйте, че твърде много хранителни влакна могат да причинят увеличено образуване на газ и шум в червата.

Дневната скорост на хранителните влакна за жените е 25 грама, а за мъже - 38 грама. Повечето хора в Европа и Северна Америка използват само 15 грама диетични фибри на ден. Красивите източници на хранителни влакна са пълнозърнести храни, както и зелени листни и много други зеленчуци.

Изображение, озаглавено Избягване на неудобни шумове стъпка 7

4. Ограничете използването на кофеин и алкохол. Кофеинът увеличава киселинността и може да предизвика чревно разстройство и да се вълнува в стомаха. Алкохол и някои други вещества (включително тези, които се съдържат в лекарства) могат да влошат проблема.

Опитайте се да не пиете кафе на празен стомах. Кофеинът може да стимулира производството на стомашен сок и да предизвика дразнене на стомаха, което е изпълнено с благодатта.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните шумове стъпка 8

пет. Ограничете използването на млечни продукти и / или глутен. Понякога в корема може да бъде нездравословен (и силен) бучене в корема, може да бъде признак на дразнене на стомаха и червата поради хранителни алергии. Често оризът в стомаха причинява непоносимостта на млечните продукти или глутен (пшеница).

Въздържайте се от млечни и зърнени продукти за 1-2 седмици и вижте дали подобряването идва. Ако състоянието ви се подобри, може да имате хранителни алергии. Посетете лекаря, за да оформите точна диагноза.

Опитайте алтернативно изключване на млечни и зърнени продукти и вижте дали подобрението идва. Можете също така да ги изключите по едно и също време, а след това след 1-2 седмици да включите млечните продукти във вашата диета и промени в проследяването. След още една седмица можете да започнете да ядете продукти с глутен и да прецените състоянието си.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните дръжки стъпка 9

6. Опитайте пипер мента. Мента спомага за намаляване на чревното дразнене. Извадете чай от мента. Като по-силен продукт, coltermin или мента. Тези естествени лекарства съдържат мента и други полезни съставки.

Метод 3 от 5:

Намаляване на образуването на газ в червата

един. Яжте бавно. В много случаи игото в стомаха не се дължи на чревното разстройство, но чрез натрупване на излишни газове в храносмилателната система. Този проблем е доста лесен за решаване. Най-лесният начин е да се яде по-бавно.

С прекалено бърза абсорбция на храна в стомаха, много водопад въздух. В резултат на това в храносмилателния тракт се образуват газови мехурчета, което причинява ориз в стомаха.

Изображение, озаглавено избягване на неудобни дръжки стъпка 11

2. Да се откажат от дъвка. Нейното дъвчене води до същия резултат като твърде бързо усвояване на храната, т.е. прекомерно поглъщане на въздуха. Ако вземете в стомаха си, въздържайте се от дъвка.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните шумове стъпка 12

3. Не използвайте газирани напитки. Лимонада, бира и други газирани напитки също могат да причинят шума в стомаха.

Тези напитки съдържат голямо количество газ, който попада в храносмилателната ви система.

Изображение, озаглавено Избягване на неудобни дръжки стъпка 13

4. Ограничете използването на въглехидрати и мазнини. Въглехидратите и особено рафинираната захар могат да причинят подсилено образуване на газ при усвояване на храна. Въздържайте се от висококачествени продукти, нишесте и мазнини.

Дори достатъчно здравословна храна, като плодови сокове (особено ябълка и круша), може да доведе до шума в стомаха поради високо съдържание на захар.

Въпреки че мазнините не водят до образуването на газове директно, те са в състояние да предизвикат подуване. В резултат на това натискът върху червата може да се увеличи, което ще влоши проблемите.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните дръжки стъпка 14

пет. Да не се пуши. Всеки знае, че тютюнопушенето е вредно за здравето, но малко знаят, че може да причини силен ориз в стомаха. При тютюнопушене, както в дъвката или прекалено бързо хранене, вие също поглъщате въздуха.

Ако пушите, опитайте хвърлям Този лош навик. Ако не искате напълно да се откажете от тютюнопушенето, тогава не пушете в навечерието на събитията, по време на които е нежелателно в корема.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните дръжки стъпка 15

6. Помислете за приемане на лекарства. С често образуване на газ, може да се нуждаете от лекарство.

Има много различни таблетки, които помагат за усвояването на храна за образуване на газ. Подобни таблетки могат да бъдат закупени във всяка аптека. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт.

Метод 4 от 5:

Положителни промени в начина на живот

един

Отделям достатъчно време за сън. Вашите черва, като цялото тяло, ваканция. Място за 7-9 часа всяка вечер. Тя ще осигури нормалната работа на червата ви.

В допълнение, липсата на сън често води до преяждане, което също претоварва червата и може да предизвика силен ориз в корема.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните чреви шумове стъпка 17

Отпуснете се. Силен ориз в стомаха може да възникне поради вълнение и страх по време на важна среща или когато говореше пред голяма аудитория. Усещането за тревожност увеличава киселинността на стомаха и причинява образуване на газ, което допринася за преждата в стомаха.

Опитвам Намали стреса. Практикувайте дълбоко дишане и упражнение. Можете също да медитирате.

Изображение, озаглавено избягване на смущаващи чревни шумове стъпка 18

3. Разхлабете колана. Твърде близки дрехи могат да стигнат червата и да попречат на нормалното храносмилане. Тя е вредна за здравето и може да допринесе за корема.

Плътно стегнат колан и близки дрехи забавят храносмилането на въглехидратите, което води до увеличаване на образуването на газ.

Изображение, озаглавено избягване на смущаващи чревни шумове стъпка 19

4. По-често почистете зъбите. Правилната орална хигиена спомага за намаляване на количеството вредни бактерии и по този начин предотвратяване на шума в корема.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните дръжки стъпка 20

пет. Посетете лекаря. В случай на често наемане в стомаха (особено ако е придружено от дискомфорт или диария), трябва да се консултирате с лекар, тъй като може да е знак за сериозно заболяване.

Редовните чревни проблеми могат да означават раздразнителен чревен синдром или друго заболяване.

Метод 5 от 5:

Преодоляване на неудобството

един. Имайте предвид, че оризът в стомаха е доста общ феномен. Понякога е невъзможно да се избягва, въпреки всички трикове. Въпреки това, не се разстройвайте - не забравяйте, че може да се случи с всеки. Не се разхождайте, ако нямате никого в корема си по време на важен доклад - в това няма нищо неповторимо, а околностите вероятно ще го третират с разбиране.

Тъй като не можем да контролираме абсолютно всички звуци, които правят тялото ни, опитайте се да не се притеснявате заради малките неща. Ако искате да направите стомаха си, опитайте се да промените диетата и начина си на живот, както е описано в тази статия. Въпреки това, ако оризът в стомаха не е свързан с никакви здравословни проблеми, опитайте се просто да не обръщате внимание на това.
Малко вероятно е някой от заобикалянето да обърне специално внимание на шума в стомаха - освен това, вероятно никой няма да го чуе. Може би изпитвате така наречените "Ефект на проектора", Това е, смятате, че сте в центъра на широкото внимание, въпреки че това не е така.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните шумове стъпка 22

2. Не забравяйте, че чувството за неудобство е съвсем естествено. Всички преживяваме неудобство в определени моменти от живота ви. Освен това, неудобството може да се възползва. Според проучването тези хора, които често са объркани, по-отзивчиви и любезни. Освен това те са склонни да използват bОизкачване на доверие и съчувствие от околността.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните шумове стъпка 23

3. Научете се да отвличат вниманието на другите. Възможно е в отговор на ориз в стомаха ви, някой се смее или да напусне реплика (например, "Какво беше?"Чест. В допълнение към недоброволното зачервяване, има много други начини за справяне с срам. Можете да се отървете от шега или бързо да конвертирате разговор в друга тема.

Можеш да кажеш "Извинете ме!" или дори "Толкова съм неудобно...". Дори и да сте готови да провалите през земята, опитайте се да приемете какво се е случило и не го давайте много важно.

За да се справите с надминатите емоции, поемете дълбоко дъх. Не възприемайте твърде сериозно ситуацията.

Изображение, озаглавено Избягвайте неудобните чреви шумове стъпка 24

4. Не обитавайте какво се е случило. Някои отново и отново си спомнят неудобен момент за една седмица, месеци и дори години след инцидента. Не правете това - да не се върнете и трябва да се движите напред и да живеете. Неприятните спомени няма да ви помогнат и само да усложвате живота си. Това може да се случи с всеки и не трябва да се корени от това, което не се контролира!

Ако често имате шум в стомаха и се страхувате, че ще се случи в най-неподходящия момент, можете да се подготвите предварително: просто си представете как правите, ако имате силен в корема в претъпкано място в претъпкано място. Така че се подготвяте предварително и да избегнете силно смущение.

Не позволявайте на паша в корема неблагоприятно да повлияе на ежедневието ви. Въпреки че можете да изпитате изкушението, за да избегнете неудобните ситуации (например, отменете срещата в тихата читалня на библиотеката, за да се откажете от речта преди публиката и така нататък), не се ограничавайте само на факта, че само може би случва се.

Съвети

Невъзможно е напълно да се отървете от наемането в корема, тъй като се дължи на храносмилателния процес. Възприемат го като естествен звук, който свидетелства за вашето здраве. Не бъдете прекалено смутени поради преждата в стомаха.
Замяната на захар върху изкуствени подсладители не винаги помага за намаляване на ориза в стомаха. Много изкуствени подсладители съдържат озаглавници, които могат да доведат до увеличаване на образуването на газ и още по-голямо в корема.