Как да подобрим храносмилането си

Проблемите с храносмилането доставят много неудобства. Доброто храносмилане ще подобри вашето благополучие и ще засили здравето. Можете да подобрите храносмилането, ако определите кои продукти неблагоприятно го оказват и променете диетата си съответно. Някои промени в живота също ще помогнат за подобряване на храносмилането.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Правилна диета

един

Пий повече вода. За нормално храносмилането се изисква достатъчно количество течност, така че се опитайте да пиете повече вода през целия ден.

Не забравяйте, че алкохолът и кофеинът дехидратират тялото, така че те трябва да се използват в умерени количества.
Пийте вода през целия ден. Особено важно за нормалното храносмилане за пиене на вода преди ядене и веднага след него.

Изображение, озаглавено да се отървете от горната стъпка 5

Увеличаване на консумацията на хранителни влакна. Тези влакна помагат на храносмилането, така че е необходимо да се ядат богати храни, като плодове, зеленчуци и продукти от твърди зърна. Има два вида хранителни влакна: разтворим и неразтворим. С храносмилането те изпълняват различни функции.

Разтворими хранителни влакна, които са богати на овесени ядки, ядки, боб и ябълки, абсорбират вода. За разлика от тях, неразтворимите влакна вода не абсорбират. Влакната от този тип се съдържат във целина, продукти от твърди зърна и плодова кора. Разтворимите хранителни влакна помагат за справяне с диарията и увеличаване на обема на стола, докато неразтворимите влакна са полезни при запек и хемороиди.

Ако искате да увеличите съдържанието на диетичните фибри във вашата диета, направете го постепенно. Рязкото нарастване на количеството хранителни влакна може да доведе до издухана от корема и увеличаване на газообразуването.

Въпреки ползата от храната от цели зърна, е необходимо да се въздържат от пшенични продукти, ако имате толерантност към глутен.

За храносмилането, варено зеле е много полезно, което съдържа много хранителни влакна.

Човешкото тяло не е адаптирано към лесна обработка на хранителни влакна. Например, в царевицата съдържа такъв вид хранителни фибри като целулоза, която се усвоява с голяма трудност. Добре дъвчете царевица, за да улесните храносмилането й.

Ако страдате в висока газова формация, опитайте временно да намалите количеството на хранителните фибри в диетата си. Направете го постепенно, гледайки дали храносмилането ви се подобрява. След нормализиране на храносмилането, можете постепенно да увеличите консумацията на хранителни влакна.

Изображение, озаглавено борба със стреса с добро хранене Стъпка 6

3. Яжте месо от ниско съдържание на мазнини. Входните протеини, съдържащи се в пилето и рибата, са много по-лесни за поглъщане от тялото, гъстически протеини (например говеждо месо).

Изображението, озаглавено лекува треска у дома стъпка 17

4. Избягвайте трудно за усвояване на храната. Някои продукти трудно се абсорбират от тялото и е по-добре да се въздържат от тях, особено когато проблемите с храносмилането. Опитайте се да не се използва пържени, мазни и остри ястия.

Ако имате непоносимост към лактоза, не яжте млечни продукти.

Изображение, озаглавено Получете кльощави ръце Стъпка 9

пет. Не преяждайте. Големите части претоварват храносмилателната система. Яжте 5-6 пъти на ден в малки порции вместо изобилна храна 3 пъти на ден.

Яж не бърза. Внимателно дъвчете храна, улеснявате храносмилането и избягвайте преяждането.

Изображение, озаглавено Намаляване на тежки THIFS стъпка 15

6. Завърши войските си. Смята се, че в малки количества джинджифилът е много полезен за храносмилането. Билки като листа от цвекло, глухарче, млечен бодил и артишок също са полезни за храносмилане. Те могат да се консумират под формата на маруля или чай.

Изображение, озаглавено спрете да ядете нездравословна храна 6

7. Обадете се на червата си с полезни бактерии. Някои видове бактерии допринасят за храносмилането. Един от най-простите начини за увеличаване на броя на полезните бактерии в червата е да се използва кисело мляко и кефир, в които се съдържат живи култури на тези бактерии.

Метод 2 от 3:

Приемане на лекарства

един. Запознайте се с Вашия лекар за лекарства. Има голямо количество лекарства (освободени като рецепта и без), които спомагат за подобряване на храносмилането. Въпреки това, човек не трябва да забравя, че различни лекарства, дори растителни добавки, могат да взаимодействат помежду си. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за лекарствата, които приемате.

Изображение, озаглавено Направете цици по-голяма стъпка 9

2. Опитайте пробиотици. Ако храната е богата на пробиотици, не се подобрява храносмилането ви, опитайте се да приемате безчувствени препарати с пробиотици. Те ще ви помогнат да увеличите броя на полезните бактерии в храносмилателната система.

Изображението, озаглавено да се отървете от акне белези с домашни средства Стъпка 34

3. Вземете хранителни добавки. Препоръчва се без рецепти с пробиотици, поликричи, масло от мента, лайка, джинджифил, l-глутамин, псилиум и артишок - всички тези съставки помагат за подобряване на храносмилането.

Има и хранителни добавки с ензими. Въпреки факта, че тези добавки могат да помогнат при незначителни нарушения на храносмилането, те не са преминали пълния цикъл на изпитване, необходим за медицинските наркотици. Има и малка вероятност за странични ефекти, въпреки че те обикновено са незначителни. И в този случай, преди да вземете тези хранителни добавки, трябва да се консултирате и с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено увеличение на тромбоцитите стъпка 14

4. Вземете лекарствата с рецепта. Има много лекарства, които помагат да се справят с временните нарушения на храносмилането, като например киселини и диария.

Ако храната е богата на храна, ви причинява увеличено газово образуване, опитайте се да вземете ензимен препарат.

Изображение, озаглавено Спрете надраскване раздразнена кожа стъпка 22

пет. Помолете Вашия лекар да ви отбележи подходящото лекарство. Ако една или повече храносмилателни системи не функционират, тъй като трябва, лекарят ще ви назначи подходящите лекарства. Например, с панкреатит, необходимите ензими не се произвеждат и в този случай лекарят може да предпише ензим хранителни добавки.

Метод 3 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Добре дошли Дневник. За да установите фактори, които водят до проблеми с храносмилането, запишете подробно в дневника, който ядете, какви лекарства се приемат, отколкото правите други заслужаващи събития. Проверете всички проблеми, които сте имали с храносмилател. След известно време можете да идентифицирате определени модели.

Често проблемите с храносмилането са свързани с използването на млечни продукти, кафе и газирани напитки.
Плодовите сокове също могат да причинят храносмилателни разстройства. Храната с високо съдържание на прости захари е осмотично активна, тя привлича допълнителна течност в червата, което допринася за диария. Това е особено забележимо при деца.

Изображение, озаглавено сън удобно на гореща нощ стъпка 9

Измий си ръцете. За вашия храносмилателния тракт не получавате вредни бактерии, след посещението на тоалетната и пред храната старателно измийте ръцете си с топла вода със сапун.

3. Не яжте мръсна храна. За да се предотврати отравяне с храни, е необходимо да се приготвят месо и яйца, напълно измийте зеленчуците и плодовете, да съхранявате продукти при подходяща температура, да проверявате тяхната срок на валидност и да се въздържат от непитацизирани млечни продукти и сокове.

Изображение, озаглавено спя, когато не сте уморена стъпка 12

Намаляване на нивото на стрес. Много хора имат храносмилателни проблеми, свързани с прекомерен стрес. Опитайте се да намалите нивата на стрес, като използвате различни релаксиращи техники.

Много от тях са релаксиращи Йога и Медитация, Въпреки това, ако тези методи не ви са ви подходящи, можете да направите всяко хоби.

пет

Правете физически упражнения. Движението насърчава нормалното храносмилане. Разходка след хранене.

Упражненията помагат също така да поддържат оптималното телесно тегло, което има благоприятен ефект върху храносмилането.

За да се предотврати запек, аеробните упражнения са напълно подходящи, като джогинг и танци.

Нещо подобно Pies Йога, Особено се превръщат и накланят напред, помагат за масаж на храносмилателни органи, които също подобряват храносмилането.

Не трябва да се занимавате с интензивни физически упражнения веднага след хранене, тъй като тя може да предизвика подуване и спазми.

Изображение, озаглавено укрепване на зрението стъпка 8

Хвърли тютюнопушенето. В допълнение към вредата за здравето, пушенето може да причини и укрепват различни нарушения и заболявания на храносмилателната система, включително киселини, гастроезофагеална рефлуксна болест, болест на Крон, панкреатит, жлъчни камъни, полипи в дебелото черво, язва на стомаха и дуоденал. В допълнение, пушенето увеличава риска от рак на органите на храносмилателната система, като рак на дебелото черво или черния дроб.

След отказ за пушене, веднага ще почувствате, че храносмилането ви се е подобрило. В допълнение, с течение на времето опасността от развитието на хронични заболявания на храносмилателната система ще намалее.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 21

7. В случай на постоянни проблеми, консултирайте се с медицинска помощ. Ако имате сериозно и / или продължително разстройство на храносмилането, а промените в диетата и начина на живот не носят облекчение, трябва да се консултирате с лекар, тъй като това може да означава някаква болест. Незабавно се регистрирайте за приемане на лекаря със следните симптоми:

Постоянна диария

Постоянна или остра болка в корема

Кръвен стол

Промяна на цвета или честотата на стола

Необяснима загуба на тегло

Болка в гърдите

Съвети

Обърнете специално внимание на тригерите - продукти и други фактори, причиняващи проблеми с храносмилането. Всеки човек има свои собствени тригери.
Не се колебайте да обсъдите проблемите си с лекаря! Задачата на лекаря е да ви помогне и за него ще бъде по-трудно да го направи, ако скриете нещо.

Предупреждения

Преди да приемате нови лекарства и хранителни добавки или да използвате естествени методи (пост, почистване на дебелото черво и други подобни), не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Някои лекарства и методи за лечение могат да бъдат опасни.