Как да отслабнете за два дни: 11 стъпки (с илюстрации)

Има много причини, за които хората искат да загубят много тегло много бързо. Тя може да бъде приближаваща се морска ваканция или важно събитие. Въпреки че е невъзможно бързо да се възстанови значителното тегло, е доста реалистично да се отървете от 0,5-1 килограма. В допълнение, за кратко време можете да промените диетата си, която ще ви позволи да нулирате наднорменото тегло в бъдеще. Това ще ви помогне да намалите подуването и да се чувствате по-уверени. Внимателно обмислете диетата, упражненията и някои промени в начина на живот ще ви позволят да отслабнете, да подобрите благосъстоянието и как да се подготвите за важно събитие.

Стъпка

Част 1 от 3:

Двудневна диета

един. Ограничаване на потреблението на въглехидрати. Един прост начин за нулиране на теглото и намаляване на закъснението на течността в тялото е да се намали количеството на въглехидратните продукти в ежедневната им диета. Проучванията показват, че въглехидратите, присъстващи в тялото, държат няколко водни молекули, които могат да причинят увеличаване на теглото и подуване.

Въглехидратите се съдържат в много видове храни, като млечни продукти, зърнени храни, плодове, нишестени зеленчуци и боб.
Не се препоръчва напълно да откажете всички тези продукти. Ограничете общото им потребление и се опитайте да изключите такива въглехидрати от диетата, които имат ниска хранителна стойност. Например, опитайте се да получавате въглехидрати от зеленчуци и млечни продукти, а не плодове и зърнени храни. Зеленчуците и млечните продукти съдържат много важни хранителни вещества.
Това е най-бързият начин за намаляване на теглото, да се отървете от корема и да станете по-тънък в кръста.

Изображение, озаглавено отслабване за 2 дни стъпка 2

2. Предпочитат протеинови храни и зеленчуци. Ако контролирате потреблението и калориите и въглехидратите, ще трябва да подготвите себе си и основни ястия и продукти за закуски. Опитайте се да ядете протеинови продукти и не-ключови думи зеленчуци.

Протеинови продукти и не-частните зеленчуци съставляват неразделна част от диетата. Не трябва да ограничавате потреблението на тези продукти, в противен случай можете да навредите на здравето. Активирайте ги както в основните хранения, така и в малки закуски.

Например, малки въглехидрати и голямо количество протеини и зеленчуци се съдържат в следните ястия: бъркани яйца със сирене и спанак, градинска зеле със сьомга на скара, пилешко масло с сладка пипер, лук и Подолко, нискомаслено кисело мляко с бадеми, две заварени варени яйца.

Изображение, озаглавено отслабване за 2 дни стъпка 3

3. Изключване от диетата, допринасяща за газообразуване зеленчуци. Отказът на такива зеленчуци не само ще ви помогне да отслабнете, но и пречи на подуването.

Следните зеленчуци се улесняват чрез газообразуване: боб, броколи, цвят, брюксел и варено зеле, лук.

Предпочитат зеленчуци с по-ниско съдържание на хранителни влакна, като шушулки, пипер, патладжани, цвекло, моркови, артишок, домати и краставици, както и гъби.

Изображение, озаглавено отслабване за 2 дни стъпка 4

4. Яжте по-малко сол. Солените закъснения вода в тялото и във връзка с това увеличава телесното тегло и подобрява подуването. За да намалите този ефект, яжте по-малко сол и да се въздържате от осолени продукти.

Натрий привлича и държи вода в тялото, така че след солената храна често риби подуването.

Възстановяване от такава осолена храна като рециклирано месо, замразени ястия, консервирана храна. Изберете ястия в ресторанти без солени съставки (кетчуп, салатен дресинг, различни сосове) и не купувайте готови ястия в магазините.

Опитайте се да добавите възможно най-малко сол в готови ястия и да не го използвате при готвене.

Изображение, озаглавено отслабване за 2 дни стъпка 5

пет. Следвайте количеството консумирани калории. Много е важно, ако искате да станете по-тънки само след няколко дни. За да се постигне целта, е необходимо стриктно да се ограничи броят на калориите.

Препоръчителната калории зависи от възрастта, пола, теглото и нивото на физическа активност.

За да започнете, можете да намалите ежедневната скорост от 500 калории. Като правило, това е безопасно за здравето и помага постепенно да отслабнете. Тази мярка, в комбинация с правилното хранене и упражнение, ще доведе до факта, че след няколко дни ще забележите подобрения.

Не се препоръчва да се яде по-малко от 1200 калории на ден. По-малко калории могат да доведат до недостиг на хранителни вещества, умора и загуба на мускулите.

Част 2 от 3:

Физически упражнения

един. Увеличете физическата активност. Дори ако имате ограничил броя на калориите и използването на определени видове храни, трябва редовно да се занимавате с упражнения.

Упражнението помага да отслабнете и да се отървете от излишната течност за сметка на изпотяване. Те ви позволяват да подобрите физическата форма и да намалите подуването.
Ежедневно преминават 10 000 стъпки. Това е това ниво на физическа активност, която се препоръчва от повечето професионалисти. Ако не знаете колко стъпки правите в деня, закупете крачкомер и го носите през целия ден.

Изображение, озаглавено отслабване за 2 дни стъпка 7

2. Извършване на тонизиращи упражнения. Упражненията за умерена мощност в навечерието на планираното събитие ще ви помогнат да подобрите физическата форма и да изглеждате по-тънък.

Упражнения за корема, ръцете и краката ще ви помогнат да подчертаете и тонизиращите мускули. Изпълнява тези упражнения на ден до важно събитие и в същия ден. Така ще увеличите доверието в способностите си и ще подобрите външния вид.

Можете да изпълнявате следните упражнения: Kranchi, повдигащи крака в Wiste (на напречната греда), на белите дробове, клякам, огъване на ръцете, размножаващи се къмстрани, втулки на баровете. Тези упражнения ни позволяват да използваме всички основни мускулни групи и ги тонизираме.

Ако ще носите нещо специално в важен ден, помислете какви ще бъдат отворени частите на тялото. Например, рокля без ръкави ще отвори ръцете ви на универсалния преглед. Споделяне на отворени зони.

Изображение, озаглавено отслабване за 2 дни стъпка 8

3. На първия ден на диетата, направете интервалното обучение. Такова обучение включва интензивни кардио упражнения и ви позволява да изгаряте голямо количество калории. По време на обучението излишната течност ще изведе с потта, която ще помогне да отслабнете по-бързо.

Интервалното обучение може да включва много бързо бягане за една минута, последвано от три минути джогинг. Повторете този цикъл няколко пъти, така че общото време на тренировка възлезе на 15-20 минути.

Беше показано, че интервалното обучение ускорява метаболизма и увеличава способността на организма да изгаря калории и мазнини за 24 часа след края на обучението. Следователно е желателно да се включи интервално обучение на първия ден от диетата.

Част 3 от 3:

Двудневни промени в начина на живот

един. Откажете дъвка и газирани напитки. В случай на дъвка да поглъщате повече въздух, което може да причини подуване на корема или да го влоши. Газираните напитки също допринасят за подуването.

Вместо дъвчене се опитват да смучат мента бонбони, по-често е да си миете зъбите или да използвате течността на устата - тези инструменти също помагат да се освежи дъхът.
Вместо газирани, изберете неганирани напитки, които възстановяват водния баланс, като прост и ароматизирана вода, безжично кафе и чай.

Изображение, озаглавено отслабване за 2 дни стъпка 10

2. Отделям достатъчно време за сън. Бързо да постигнете целта, която трябва да се отпуснете. Опитайте се да спите всяка вечер в продължение на 7-9 часа. Нормалният сън не само помага да се отървете от стреса и похвала енергията, но и намалява зависимостта от наситени хранителни въглехидрати.

Опитайте се да си легнете по-рано. Преди лягане, изключете светлината, електронни устройства и всичко останало, което може да ви попречи на вас. Много е важно за здравословния и освежаващ сън.

Наред с други неща, сънят помага да се отпуснете и да се отървете от стреса. Ако сте нервен или изпитвате стрес пред важно събитие, нормален сън ще ви помогне да се успокоите и да се справите с прекомерните емоции.

Изображение, озаглавено отслабване за 2 дни стъпка 11

3. Намаляване на нивото на стрес. Ако се опитвате да нулирате наднорменото тегло само за няколко дни, тя може да причини стрес и да ви направи нервна. Въпреки това, стресът причинява умора, бавно състояние и често причинява повече.

Кортизолният хормон се отличава с напрежение. Високото ниво на кортизол се намесва да се отървете от излишното тегло.

Опитайте всеки ден, за да отклоните малко време за размисъл и релаксация. Прекарайте няколко минути, за да слушате успокояваща музика, прочетете книгата, направете медитация или просто разходка.