Как да се справим с хроничен стрес

Хроничният стрес е потенциално сериозно състояние, което може да предизвика други сигнали във времето, включително хипертония, сърдечно увреждане, безсъние и депресия. Ако имате сериозни усложнения, свържете се с Вашия лекар за помощ. Да си възвърне контрола върху собствения си живот и да подобрите физическото и психическото си здраве, трябва да се научите да се възстановите от стреса. За щастие, плащайки известно време да се грижите за тялото, местоположението на духа и социалния живот, можете да сведете до минимум симптомите и да предотвратите повторното напрежение.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Релак

един. Придържайте се към положителен светоглед. Човешкото тяло има стрес, когато има истинска или предполагаема заплаха. Това води до излъчване на хормони, които ни подготвят за залива или да изпълняват реакция. Ако не сте в реална опасност, много стресови ситуации могат да бъдат отслабени чрез съзнателна промяна.

Погледнете какво се случва в перспектива, под различен ъгъл. Работа, проучвания и семейни задължения - общи стресови фактори през 21-ви век. Чувствате реален натиск, но не винаги е жизненоважни ситуации. Опитайте се да разпознаете положителната страна и да видите как всичко може да работи в бъдеще.
Да се придържат към реалистични очаквания. Някои хора се чувстват прекомерно напрежение поради натиска, че самите те налагат върху себе си, защото искат всичко да бъде безупречно. Опитайте се да промените очакванията си, за да съответствате на ситуацията. Придържайте се към реалистичната цел и се опитайте да не се носите на крайности.
Не се спирайте за нещата, които не се контролират. Ако имате проблеми, създайте план за действие, за да увеличите ефективно да излезете от ситуацията. Направете това, което можете, и се опитайте да не се притеснявате, ако нещата станат ненужни.

Изображение, озаглавено Възстановяване от хроничен стрес етап 2

2. Нека да време за релаксация. Отделете време да се отпуснете и да направите това, което ви прави щастливи. Погледнете филма, прочетете книгата или вземете топла вана. Тя трябва да бъде действие, което ви носи радост и комфорт.

Изображение, озаглавено Възстановяване от хроничен стрес етап 3

Медитирам. Медитацията ще помогне повече да реализират собствените си мисли и общо психическо състояние. Информираността на стреса често помага за намаляване на присъствието си в живота. Има много видове медитация, така че прекарайте някои изследвания, за да намерите това, което е по-добро за вас.

За да извършите проста медитация, намерете удобно място и седнете или лъжете. След това можете да се съсредоточите върху някои свещи или пламъчни свещи, или просто да затворите очите си, за да започнете да медитирате.

Опитайте се да почистите ума си и да се съсредоточите върху обекта или да повторите мантрата, например: "Аз съм спокоен и спокоен".

Ако умът започне да се скита, опитайте се да хванете мисълта и след това да го освободите - сякаш гледате облака плаващ.

Започнете с медитация за 5-10 минути, а след това и след това подобрявайки, постепенно разширявайте периода на практиката.

Изображение, озаглавено Възстановяване от хроничен стрес етап 4

Създайте спокойно домашно обзавеждане. Когато атмосферата на къщата допринася за релаксацията, ще бъде по-лесно да се отпуснете. Опитайте се постоянно да поддържате чистота и ред в къщата (или поне в една стая).

Опитайте се да украсите стаята с неща, които помагат да се успокоят, или, например, я нарисувайте в тих цвят - светло синьо или люляк.

Опитайте се да използвате толкова естествена светлина в къщата.

Можете също така да опитате ароматерапия, например, за да запалите успокояваща свещ с миризмата на лавандула.

Метод 2 от 3:

Погрижете се за тялото си

един. Измиване. Много хора имат стрес от липсата на сън или нискокачествен сън. Стресът също може да принуди хората да будят през нощта и да нарушат естествения цикъл на съня. Но можете да подобрите и количеството и качеството на съня. Повечето възрастни са задължени да спят от 7.5 до 9 часа всяка вечер.

Отидете в леглото и се събудете по едно и също време всеки ден. Опитайте се да не променяте цикъла на съня си, дори и през почивните дни, когато се случва изкушението, за да спи по-дълго. Започнете, ако сте загубили няколко часа сън поради факта, че това е късно.
Прекарват времето на открито през деня. Вземете колкото се може повече слънчева светлина и бъдете активни.
Избягвайте екраните на устройството за един или два часа преди лягане. Опитайте се да не седнете на компютъра, не гледайте телевизия и не копайте в мобилния си телефон преди лягане. Вместо това, прочетете книгата или се подгответе за следващия ден.

Изображение, озаглавено Възстановяване от хроничен стрес етап 6

Придържайте здравословно хранене. Здравата диета може да ви помогне да подобрите съня си, да повишите енергията и настроението. Разгледайте текущата си диета и вижте къде можете да направите незначителни промени.

Пия вода. Водата помага на тялото да се отърве от токсините и увеличава енергията. Редовно напълнете бутилката с вода през деня.

Най-добре е напълно да се елиминирате от диетата си кофеин, алкохол и захар. Ако веднага ще получите достатъчно, опитайте се значително да намалите броя на тези вещества, провокиращи стреса в диетата.

Подгответе храна сами. Опитайте се да закупите полезни продукти, като пресни плодове, зеленчуци, протеини и цели зърна. Магазините за здравословни храни обикновено осигуряват продукти с по-малко добавки и химикали, но не забравяйте да прочетете информация за пакета. Дори тези опаковани продукти, които изглеждат полезни, понякога могат да съдържат много захар и нездравословни мазнини.

Чайната гъба и чайът на лайка също могат да бъдат полезни за хора, които страдат от стрес.

Изображение, озаглавено Възстановяване от хроничен стрес 7

3. Упражнение. Упражнението е добре познат начин за освобождаване на пара и подобряване на настроението. Редовното обучение ще подобри и вашето физическо здраве. Няма нужда да се правят. Изберете какво ви подхожда. Всички от йога до играта на тениса могат да помогнат за премахване на стреса.

Метод 3 от 3:

Общувайте с другите

един. Прегледайте своя график. В огромното мнозинство от случаите плътният график често води до постоянен стрес в живота. Организирайте графика си и задайте ограничения за това колко можете да направите през деня.

Премахнете незначителните дейности. Вижте всичките си задължения и пуснете неща, които не са от значение за намаляване на натоварването на стреса. Обяснете на приятелите или колегите си, че имате нужда от малко спокойно, за да се върнете към здравословен начин на живот. Опитайте се да кажете: "Наистина искам да продължа доброволчеството, но трябва да се погрижа за здравето си. Ще се свържа в бъдещето. ".
Говорете с шефа или учителя си за минималните и конкретни задачи, които трябва да изпълните, за да останете актуални с последните събития. Планира да прекара лична среща, за да обясни. Опитайте се да кажете: "Аз съм ангажиран с работата си тук, но трябва да се съсредоточа върху здравето си. Какво точно трябва да направя през следващите няколко месеца, за да продължа?"
Докато някои стресови ситуации не могат да бъдат елиминирани, много - можете. Например, когато преглеждате новини, причиняват стрес, елиминирате или минимизирате времето, прекарано в тази дейност. Ако някакво лице ви кара да влезете в стресово състояние, премахнете себе си от този човек за известно време, за да надценявате връзката си.

Изображение, озаглавено Възстановяване от хроничен стрес етап 9

2. Пази се. Прекарайте време с хора, които ви правят щастливи. Имам вечеря с приятели или отидете заедно във филма. Тя може да ви отвлече вниманието и да подобрите общ поглед към живота.

Смях. Подобно на упражненията, смях провокира производството на полезни хормони в тялото и облекчава стреса и напрежението в тялото. Ако поканите приятел за филм или разговор със семейството за забавните семейни моменти, този смях на сълзи ще донесе огромна полза, която дори не подозирахте.

Изображение, озаглавено Възстановяване от хроничен стрес 10

3. Консултирайте се с приятели, роднини или връстници. Говорете с близки приятели или членове на семейството относно причината за вашия стрес. Тези, които имат повече опит в работата, ученето или живота вероятно имат сходни проблеми. Може да знаете някой, който, като вас, опитен хроничен стрес и който може да предложи някои съвети.

Ако вие, например, консултирайте приятел, може да се каже: "Миша, мога да ви разкажа за ситуацията на работа? Много ме дразни и мисля, че можете да ми дадете няколко полезни съвета ".

Изображение, озаглавено Възстановяване от хроничен стрес 11

4. Научете се за нещо ново. Присъединете се към клуба или се присъединете към социалната група, ако имате по това време. Се разсейвайте от това, което ви притеснява, и изпратете енергията си на нещо положително. Но трябва да получавате радост и удоволствие от тази нова дейност. Това ще помогне да се балансират негативните чувства, причинени от стрес.

Помислете какво винаги сте искали да направите и вижте как този нов урок ще се впише във вашия график. Можете да се регистрирате за уроци по танци или да влезете в кулинарен клуб.

Изображение, озаглавено Възстановяване от хроничен стрес етап 12

пет. Свържете се с психотерапевт. Ако сте много трудни да оцелеете на ден или да се чувствате непоправима загриженост, помислете за контакт с психолог. Психологът или психотерапевтът слуша проблемите ви и ви помага да излезете със стратегии за преодоляване на стресовите ситуации.