Как да се развият разтягащи мускули: 7 стъпки (с илюстрации)

Нищо чудно, много йога упражнения, древно изкуство за постигане на победата на ума над тялото, включват елементи на разтягане, тъй като този вид физическа активност развива не само мускулен тон, но и търпение, воля и спокойствие. В допълнение, неочаквано напречно разделяне между две изпражнения може да изненада всичките ви приятели и познати. Така че, вие сте готови да станете по-гъвкави?

Стъпка

един. Добре затопляйте мускулите си преди разтягане и никога не започнете да разтягате без предварително загряване.

2. Опънете всеки ден. Не непременно яжте много и се промъкнете преди разтягане, но доброто нагряване на мускулите ще ви помогне да постигнете ранни и най-добри резултати. Всяко физическо зареждане трябва да бъде балансирано, т.е. първо натоварването на мускулите под формата на изтегляне, и след това релаксация като участък.

Изображение, озаглавено печалба гъвкавост стъпка 3

3. Подходяща храна. Правилната диета няма да подобри разтягането ви, но ще допринесе за липсата на ненужни забожи в стомаха, което може да се превърне в неустоим препятствие при извършване на упражнение. Яжте повече плодове, зеленчуци и здрави протеини. Пийте много вода, която почиства стомаха ви от шлаки.

Изображение, озаглавено печалба гъвкавост стъпка 4

4. Изпълнява следните упражнения за раменете:

Внимателно разтегнете мускулите на гърдите си. С оглед на факта, че често използваме ръцете си и изпълняваме много такива действия, в които ръцете ни са пред очите ни, което по този начин намалява обема на нашите мускули на гърдите.

Дръпнете ръката си колкото е възможно по гърдите, като я държите с другата ръка. Закрепете тази позиция за 20 секунди.

Повдигнете гира.

Повдигнете леките гири всеки ден и колкото е възможно повече.

Средно теглото Дъмбели трябва да се използва малко по-рядко, например, 2 пъти седмично.

Да започнем с изпомпване на мускулите, колоездене само един сам, без да причинява болка.

С течение на времето изпълнявайте мултисключващи упражнения.

Изображение, озаглавено печалба гъвкавост стъпка 5

пет. Извършват разтягане на бицепсите на бедрото, предварително затопля тези мускули. Можете често да разтегнете тази мускулна група и главно за разлика от мускулите на гърба, които съдържат голям брой нервни окончания.

Изображение, озаглавено печалба гъвкавост стъпка 6

6. Направете упражненията на гърба. Психически разделяйте тази част от предните и задните части.

Не се нуждаят от прекалено много, за да се разтегнете обратно. Обръщайте повече внимание на разтягането на бедрата и бицепса на бедрата. Позиция "заек" в йога е безопасно за изпълнение. Внимателно подходи към въпроса за накланянето напред в зависимост от товара, получен от изпълнението на това упражнение.

Пред корпуса. Ако се чувствате в отлична физическа форма, опитайте се да станете в "моста", а ако не, тогава изходът в позата "кобра" ще бъде достатъчно, за да разтегнете коремните мускули.

Изображение, озаглавено печалба гъвкавост стъпка 7

7. Следните упражнения ще ви помогнат да разтегнете мускулите на краката си:

Седнете на опашната кост и изправете краката си напред, като ги заедно.

Огънете напред и се опитайте да поставите гърдите на бедрата. Виждам напред на краката, а не коленете.

Този подход ще разтегли мускула на врата - ако преживявате силна болка, след това отпуснете врата и погледнете коленете си.

Можете също така да вземете подобна начална позиция и да започнете да хвърляте краката си един към друг, като по този начин се развиете коремни и крачни мускулни групи, които ще служат като добро затопляне преди разтягане или при промяна на упражненията.

Съвети

Опитайте се да не дръпнете мускулите си. Спрете да се разтягате веднага щом почувствате болка в мускулите.
За да станете наистина гъвкави, ще трябва да извършвате ежедневни упражнения от различен характер. Не забравяйте да консумирате само здравословна храна, да пиете повече вода и да получите достатъчно сън.
Продуктивното разтягане ще спомогне за намаляване на вероятността от нараняване в спорта, както и леко увеличаване на силата.
Тежката атлетика насърчава мускулните съкращения, така че е много важно да се разпъват мускулите след повдигане на тежки пръчки и гири.
Регистрирайте се в фитнес, където ще намерите всичко необходимо оборудване и професионални треньори.