Как да живеем щастлив живот (с илюстрации)

Всеки иска да живее щастлив живот. Всеки дефинира щастието и измерва успеха по свой собствен начин, но има универсални качества на щастлив живот. Според проучвания, от всичко, това е съзнателен живот на възрастните, който определя цялостното ниво на удовлетвореност, а не финансовото положение или радостта от първите години от живота. Ако научите как да живеете правилно и да съхранявате положителни идеи за света наоколо, можете да живеете щастлив живот, изпълнен със смисъл.

Стъпка

Част 1 от 4:

Здраве

един. Ограничете отрицателния вътрешен диалог. От време на време всеки от нас е склонен към отрицателен вътрешен диалог. За някои служи като допълнителна мотивация, но според изследването е много по-често такава самоуправление допринася за стрес, депресия и намалява способността за решаване на проблеми. Способността да забележите отрицателен вътрешен диалог, не само ще ми кажете, когато мислите зле за себе си, но и помага да се настроите положителни мисли. Примери за общи форми на отрицателен вътрешен диалог:

Филтриране - с такъв поведенчески проблем, човек пренебрегва или "филтрира" всички положителни аспекти на живота или специфичната ситуация и вместо това се фокусира само върху негативните аспекти. Например, забравяте за всичките си работни постижения и затворени по проблема, който не може да бъде успешно решен.
Персонализацията е тенденция да се обвинява във всичко, което се случва наоколо. Също така човек може да тълкува всякаква критика на ситуацията като безспорна вина. Например, научихте, че приятелите няма да могат да дойдат на партито и побързаха да заключат, че са отменили плановете си, за да избегнат посрещането ви.
Драматични - тенденция автоматично да се подготвя за най-тежката версия на развитието на събитията или да го очаква. Например човек може да помисли, че остатъкът от деня се проваля поради малък сутрешен инцидент.
Поляризация - тенденцията за възприемане на неща, хора или ситуации само в положителни или само в отрицателна светлина. Например, ако не сте най-добрият ден на работа, тогава автоматично ще се считате за лош служител.

Изображението, озаглавено на живо щастлив живот стъпка 2

2. Опитайте се да мислите положителни. Това не означава да игнорираме лоши или неприятни аспекти на живота. Изисква се само да се подходи към всяка ситуация на живот (добра или лоша) с положителна и продуктивна конфигурация. Дори малките стъпки всеки ден могат да ви научат да мислите положително. Опитайте следното:

Определят аспектите, които имате отрицателни възгледи и разберете причините;

Оценете мислите и чувствата си през деня;

Обърнете внимание на хумора в ежедневните ситуации, усмивка и се смейте дори в тъжни моменти;

Започнете да водите здравословен начин на живот;

прекарват времето си с положителни хора (и обикалят от негативните хора);

Оценявам и обичайте себе си - не мислете за себе си по такъв начин, по който няма да мислите или да говорите за друг човек;

Забележете положителните аспекти на отрицателните ситуации;

Начертайте във въображението на положителните снимки на бъдещето и определете какво ще спомогне за прилагането на тези идеи.

Изображението, озаглавено Живо щастлив живот стъпка 3

3. Практикувайте осведоменост. Осъзнаването е способността да се разбере къде се намирате, какво правите и чувствате в момента. Съзнанието ще ви помогне да намалите стреса, да се справите с тревожността и депресията, както и да подобрите настроението.

Фокусирайте се върху дишането. Съсредоточете се върху физическите усещания с всеки дъх и издишайте, увеличете и намалете обема на корема, контакт и крака със столовия материал и под.

Забележете всички усещания при всяка професия. Вечерята погледнете храната и обърнете внимание на аромата. Можете също така да докосвате продуктите с ръцете си, за да изпитате тактилни усещания. Психически очакват вкуса на ястия и бавно дъвчете всяко парче, за да получите максималната пълна картина на храната.

Изображението, озаглавено Живо щастлив живот Стъпка 4

4. Придържайте здравословно хранене. Храната е до голяма степен засегната от нашето благополучие. Не е достатъчно, за да се откажат от вредните продукти. Също така е необходимо да се получат витамини и хранителни вещества от всички основни групи продукти, не преяждат и нямат по-малко норма.

Повечето възрастни изискват 1,5-2 чаши пресни плодове или 100% плодов сок всеки ден.

Един възрастен човек трябва да яде 2,5-3 чаши пресни зеленчуци всеки ден.

Изберете пълнозърнест, а не пречистени зърнени продукти. Възрастните се нуждаят от 170-230 грама цели зърнени продукти всеки ден в зависимост от възрастта, пола и нивото на дейност.

Изберете различни протеинови източници. Обикновено възрастен изисква 140-190 грама постно протеини, включително морски дарове, птици и яйце месо, тофу, боб, ядки и семена.

Изберете невинни или нискомаслени млечни продукти, включително мляко, йогурти, сирене или соево мляко. Възрастните обикновено изискват три чаши млечни продукти на ден.

Пийте достатъчно вода. Според общи препоръки за умерен климат, мъжете трябва да пият три литра вода на ден, а жените - 2.2 литра. Ако живеете в горещ климат или да доведете много активен начин на живот (например, ние редовно отиваме на тренировки), дневната скорост трябва да бъде увеличена, за да компенсира загубата на влага, която върви заедно с по-късно.

Изображението, озаглавено Живо щастлив живот стъпка 5

пет. Управляват стресови ситуации. Невъзможно е да се избегне стреса, но винаги можете да премахнете напрежението. Използвайте методи за релаксация като медитация, визуализация, тайджи, йога или дълбоко дишане.

За дълбоко дишане трябва да вдишвате и издишате с помощта на диафрагма (тя е под гърдите) вместо повърхностно дишане в гърдите. Използвайте един от дълбоките схеми за дишане. Например, помислете за пет, докато вдишвате, запазете дъха си за пет секунди и след това забавете пет секунди.

За медитация е необходимо да се вземе удобна позиция, която седи на място без разсейващи фактори. Започнете с дълбоко дишане и се съсредоточете само върху дишането. Освободете всичките си мисли, които идват на ум. Не се опитвайте да им дадете оценка или да развивате идеи.

Визуализацията ни позволява да успокоим съзнанието и да подобрим настроението. Трябва да комбинирате дълбоко дъх с визуални изображения. Представете си нещо спокойно като релаксиращи места или ситуации.

Изображението, озаглавено Живо щастлив живот Стъпка 6

6. Донесе здравословен начин на живот. В допълнение към здравословната диета е необходимо да се придържат и към здравословни навици и активен начин на живот. Грижата и грижата за собствения си организъм в млада и средна възраст значително засяга здравето през следващите години.

Редовно се занимават с физическо възпитание. Експертите препоръчват най-малко 150 минути умерено аеробни товари или най-малко 75 минути интензивно аеробни товари на седмица. Изпълнява упражнения за власт (работещи с упражнения за тегло или устойчивост) най-малко два пъти седмично за пълни тренировки.

Не започвайте и не се опитвайте напуснете пушенето. За да направите това, можете да използвате специални продукти като никотин дъвка или петна и да посещавате групи от подкрепа или да привлечете подкрепата на роднини.

Практикувайте безопасен секс - винаги използвайте презервативи и изграждайте взаимоотношения с един партньор.

Част 2 от 4:

Цел

един. Определете ключовите си стойности. Всеки оценява различни неща в живота, но това оценявате всичко? Не мислете за материалните неща. Помислете какво изпълва вашите житейски цели и значение. Хората обикновено оценяват високо ::

вяра;
семейство;
Приятелство и други взаимоотношения;
състрадание;
Преследването на високите постижения;
Щедрост и помощ.

Изображението, озаглавено Живо щастлив живот стъпка 8

2. Изберете смела кариера. Личният растеж изпълва живота със значение и местоназначение. Една от най-добрите опции е изборът на кариера, която поставя нетривни задачи пред вас и ви позволява да растете като човек.

Анализирайте вашите хобита. За да започнете, е полезно да се идентифицират стойностите си. Оценявате състрадание и щедрост? Може би трябва да отделите кариера, за да помогнете на други хора.

Излезте от зоната на комфорт. Ако успеете успешно да работите, това не означава, че ви носи удовлетворение. Опитайте се да реализирате вашите хобита в доброволческа дейност и ако трябва да ви хареса, тогава намерете начини да го превърнете в истинска работа на пълно работно време.

Любимата работа е много по-важна за целенасочеността и удовлетворението, отколкото всички пари. Разбира се, е важно устойчивото финансово положение, но осъзнаването на собствената му цел е много по-важно от безсмислено натрупване на пари.

Изображението, озаглавено Живо щастлив живот стъпка 9

3. Развиват духовния аспект на живота. Някои хора свързват духовността с религията, но за духовния живот не е необходимо да се признае определена религия. Можете да правите без религия, въпреки че за някои хора самата религия изпълва живота със значение и дава чувство за удовлетворение.

Ежедневно прекарват самоанализ. Научете се да наблюдавате и да бъдете отговорни за вашите мисли, думи и действия.

Научете се за състрадание. Помогнете на тези, които се нуждаят от обстоятелства.

Не губят надежда и положително отношение дори в напрегнати или трагични житейски ситуации.

Ходене в природата. Светът на природата дава невероятно усещане за спокойствие и много вярват, че почивка в природата ви позволява да изпитате духовно щастие. Опитайте да разхождате през гората и винаги да обмисляте околните пейзажи. Можете също така да създадете жив ъгъл на къщата - счупете градината във вашия двор или култивиране на цветя в саксии.

Изображение, озаглавено Живо щастлив живот стъпка 10

4. Развиват чувство за принадлежност към екипа. Принадлежността към екипа е важен компонент на психичното здраве, което също ви позволява да намерите цел и значение на живота. Дори интровертите често се нуждаят от тяхната принадлежност към обществото.

Намерете групи хора, които споделят вашите възгледи и цели.

Да се занимавате с доброволец с вашите съмишленици.

Станете член на книжарния клуб. Общувайте с хора, които споделят вашите интереси или любов към изкуството.

Част 3 от 4:

Трудности

един. Преодоляване на трудностите. Може да изглежда по-лесно да се избягват трудностите от решаването на проблеми. Ако избягвате проблеми, те ще се натрупват и водят до факта, че губите контрол над живота си. Най-добрият начин да се справите с проблема е да го разпознаете и да не отидете от пътя.

Не изменяйте проблемите, решавайте ги като пристигащи и се научете да разпознавате проблеми.
Спомнете си моменти от миналото, когато сте изправени пред проблеми. Със сигурност след това станахте по-решителни и по-уверени в себе си. Не забравяйте за успешно решаване на нови и по-големи проблеми.

Изображението, озаглавено Живо щастлив живот Стъпка 12

2. Научете се да правите дадена дадена, а не вашите желания. Един от най-добрите начини да бъдеш доволен от условията на живота си (въпреки трудностите) - способността да се вземе ситуацията като. Може да бъдете посещавани от мечти за по-лесен живот (повече пари, по-висока позиция, добро здраве), но дублиращите се рокли няма да направят реалност по-лесен.

Не забравяйте, че без трудности човек няма да се научи да оценява радостни моменти.

Готовност да отнеме живота, колкото е - това е единственият начин да се научите да оценявате всичко, което имате. Бъдете благодарни за нашите скъпи хора, въпреки всички обстоятелства в живота.

Всички хора се сблъскват с подобни трудности. Животът на всеки човек не е лишен от трудни моменти, но упоритост и съзнание ще ви помогнат да почувствате радостта и да намерите усещане в живота.

Изображението, озаглавено Живо щастлив живот стъпка 13

3. Помислете за проблеми като възможности. Понякога е трудно да се повярва в думите, че няма хумус без добро. Въпреки това, реалността е, че трудностите често водят до прозрения и ви позволяват да гледате живота под нов ъгъл и понякога дори да видите нова цел.

Проблемите не винаги могат да възприемат като възможности за растеж, но осъзнаването и редовната практика ще ви помогнат да забележите растеж и развитие като преодоляване на трудностите.

Разбирам и никога не забравяйте, че животът е пълен с смисъл. Временни трудности (като загуба на любим човек или липса на работа), дори физическа болка или болест (хронични заболявания или загуба на крайници) не са на всички доказателства, че животът ви е лишен от значение.

Опитайте се да превърнете проблемите в мотивацията. Може би неизлечима болест ще ви помогне да разберете, че е необходимо да се повиши осведомеността за човечеството за такова заболяване с общи усилия или дори да работи върху търсенето на лекарства.

Дори ако проблемът не е разрешен в ваша полза, вие все още ще станете по-добри и по-уверени благодарение на опитите и придобития опит.

Част 4 от 4:

Любов

един. Изрично благодаря. Всеки човек има безброй неща, за които може да бъде благодарен, но в хаоса на ежедневието е лесно да се забрави за чувството за благодарност. Ако изразявате благодарност във всяка ситуация и с всякакви обстоятелства, ще се почувствате по-добре и ще намерите целта си.

Напишете писмо до човек, който е скъп за вас (родител, приятел, романтичен партньор) и изразяват своята благодарност към него. Благодаря за всичко, което го е направил, и да ме уведомите колко оценявате връзката си.
Карам дневник на благодарност. Разбира се, можете да пишете за най-важните събития, но и не забравяйте да записвате различни малки неща всеки ден. Може би това невероятно вкусна лате в любимия ви кафене ви затопля в сив и дъждовен ден. Често малките неща осигуряват просто невероятно въздействие върху живота ни.
Помислете за приятни места и срещи. Останете и се насладете на залез или забавяне и се възхищавайте на есенните бои в парка.
Споделете добри новини и радостни моменти с близки. Изследователите твърдят, че такива действия повдигат настроението и позволяват на приятелите да се присъединят към вашата радост.

Изображението, озаглавено Живо щастлив живот стъпка 15

2. Научете се да различавате и използвате конструктивна критика. Слушане на мнението на хората за вашата ефективност не винаги е лесно, но способността да се разграничат и използват конструктивна критика ще ви помогне да закупите нови умения и да намерите щастие в живота.

Не забравяйте, че критиката е конструктивна и неконструктивна. Например, ако след представянето ви някой казва, че сте направили много грешки и като цяло е скучно, тогава тази критика не може да се нарече конструктивно. Целта на тези твърдения е да докосне човек, но със сигурност да не помогне в развитието си.

Ако съученикът каже, че тя наистина харесва вашата презентация, но понякога говорехте твърде бързо и е трудно да следвате мисълта, тогава това е конструктивен критик. Подобни думи трябва да се възприемат като комплимент - използвайте получената информация, за да избегнете подобни грешки в бъдеще.

Ако критиката е разстроена, опитайте се да бъдете сами, преди да направите или да кажете нещо в отговор. Разходка, обадете се на приятел или се опитайте да отвлечете другоя. Трябва да изчакате, докато емоциите ще ядат, за да използвате прегледа с ползата за себе си.

Изображението, озаглавено Живо щастлив живот Стъпка 16

3. Главата си да прости себе си и другите. Прошка - една от най-трудните дела по отношение на човек, който ви е причинил болка. Понякога дори по-трудно да се простим. Въпреки това живеят в гняв, възмущение или с чувство за вина е изключително вредно за собственото си психическо здраве и отношения с другите.

Ние всички правим грешки и често премахваме уроците. Само така човек може да стане силна и грижовна личност.

Прости - не винаги означава да забравим какво се е случило. Също така не е причина да се превърне в кърпа и да позволим на другите да изтриват краката си. Просто признайте, че човек (или вие сами) е направил грешка, от която може да се научи урок и да освободи гняв или възмущение.

Понякога е по-лесно да прощавате грешките на други хора от вашите собствени. Не използвайте нелоялни стандарти по отношение на себе си. Моля, приемете факта, че се опитвате да измервате силата си и да превърнете грешката в полезния опит.

Изображението, озаглавено Живо щастлив живот стъпка 17

4. Практикувайте състрадание. Способността за състрадание прави човек добър приятел, грижовна и по-щастлива личност. Като проучвания показват, искреното състрадание и любов към хората ви позволяват по-добре да разберете живота и образ на човешки мисли.

Научете се да виждате себе си в други хора и обратно. Вашият опит и опит не са много различни от другите. Всички хора искат да бъдат щастливи, здрави и близки.

Запознайте се с хора искрената топлина, добро настроение и приятелско отношение.

Усмивка на хората. Често усмивката става необходима подкрепа в трудна ситуация.

Препятствията се срещат по какъвто и да е начин. Човек научава всеки ден, така че грешното време е съвсем естествено.

Изразяват искрени благодарности. Не е достатъчно, за да благодарим на хората само за очевидни действия. Научете се да забележите търпение, любов и усилия на другите, включително вашите колеги или подчинени.

Съвети

Живият щастлив живот не винаги е лесно. За това ще трябва да приложите много усилия и да се стремите към осведоменост. В крайна сметка резултатът ще оправдае всички усилия.
Опитайте всеки ден, за да полагате усилия за собственото си щастие. Вече скоро ще бъде в навик и ще бъдете много по-лесни.
Бъдете благодарни на хората и мира. Обърнете внимание на добрите мигове и добри хора и винаги помнете, че животът прави правилното правило и подкрепа за близки.