Как да тренирате бедрата: 10 стъпки (с илюстрации)

Вие сте уморени от хлъзгащите се бедрата, вместо това бихте предпочели тънки и мускулести? Следвайте нашите инструкции - и ще имате тънки мускулни бедра.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Упражнения

един. Направете клякам. Клякам - чудесен начин за изграждане на мускули без мазнини и стимулиране на вътрешните мускули на бедрата.

Поставете краката си върху ширината на раменете и огънете коленете на 90 градуса. Научете едновременно на стената, натиснете ножовете и дъното на гърба към стената. Останете в тази пощенска минута, вземете почивка за 30 секунди и повторете. Повторете десет пъти на ден.

Изображение, озаглавено тон на Thirts State 2

2. Вдигнете краката си. Тя ще укрепи и обучи мускулите.

Лежа на гърба. Бавно вдигнете краката си, докато тялото образува ъгъл от 90 градуса, след това бавно ги спуснете. Уверете се, че не си помагате и краката сами. Повторете 20 пъти на ден.

Изображение, озаглавено тон на бедрата стъпка 3

3. Правят капки с гири. Васи - чудесен начин за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Сложете краката си върху ширината на раменете, като държите гири в ръцете на 2.5-4.5 кг. Направете крачка напред с един крак и се уверете, че предното бедро се оказа успоредно на пода. Останете в тази поза 10 секунди, след това повторете стъпката с друг крак. Повторете 20 пъти на ден.

Ако сте твърде трудни, за да правите атаки с гири, в началото и да се скриете без тях.

Изображение, озаглавено тон на бедрата стъпка 4

4. Влак на стъпков.

Ако отидете във фитнеса, тогава един час и половина тренировка на стъпк ще ви помогне да тренирате бедрата си.

пет. Работа. Fog е полезен, той ще ви подкрепи във форма.

Работейки на улицата, например близо до къщата, работи добре на сърцето и помага за формиране на твърди мускулни бедра.

Движението може да бъде източник на стрес за тялото, особено за краката и коленете. Започнете постепенно и се опитвайте колкото е възможно по-често да бягате на меката земя.