Как да изглеждате добре в бикини бикини

Стъпка

2. Стоящ лице напред, сложи десния крак около два фута (60 см) вдясно. Огънете десния крак, който се движи по тегло, левият крак трябва да остане прав. Дръжте двата крака в посоката на движение и ръцете си на бедрата.

3. Pleep на дясната пета, за да се върнете към първоначалното си положение.

4. Повторете упражнението от лявата страна - направи 3 подхода на 10 пианта.

2. Огънете коленете си, така че да са на една и съща линия с пръстите ви, сякаш ще седнете на стол. Дръжте петите, притиснати към пода, и постави задника. Не забравяйте да запазите гърба си: да се наклони напред, докато клякам, ще създадете натоварване на гърба си.

3. Върнете се в първоначалната позиция - направете 20 повторения.

2. Огънете коленете си, така че те да са на една и съща линия с пръсти, огъване.

3. Връщане към първоначалната позиция - направете10 повторения.

2. Направете крачка напред на десния крак и след това дръпнете двете ръце напред, за да докоснете десния крак (или толкова близо, колкото можете).

3. Върнете се в първоначалната позиция и повторете от лявата страна - вземете 10 повторения за всеки крак.

2. Наклонете бедра напред, докато гърбът е успореден на пода. Ръцете ви могат да бъдат върху краката или да се простират до пода.

3. Върнете се в първоначалната позиция - направете 10 повторения.

2. Поставете десния крак на стола и след това вземете следната позиция: Гледате напред и столът е на 90 градуса вдясно.

3. Огънете лявото коляно, запазвайки правата на торса.

4. Направете 10 повторения, след това сменете краката си - направете 3 подхода за всеки крак.

• Дръжте гърба си по време на упражнението. Това ще помогне за подобряване на стойката, която от своя страна ще ви накара да изглеждате по-добре в бикини!
• Когато изпълнявате основните клякам, не се затягат напред, но изхождайте бала. Треньорът ми го сравнява с мръсна тоалетна. Вземете тази позиция и - напред!
• Опитайте се да добавите тегло! Можете да промените упражненията с ръцете си на бедрата, разтягате ръцете си от двете страни. Започнете с 1 кг и работете до 2-3.5 кг.

• Загрейте, като изпълнявате няколко основни упражнения за разтягане, преди да направите тези упражнения. Това ще помогне за предотвратяване на напрежението на мускулите.
• Важно е да запазите торса точно по време на странични атаки, главни клякам, балет клякане и клякам с стол, за да не се разкрие товара.
• Не извършвайте физическо усилие, ако възстановите след нараняване.

• Стол за клякам
• Гира (по избор)