Как да изгаря мазнините с йога

Стъпка

2. Дръпнете ръцете си направо напред по ширината на раменете.

3. В дъха си отидете до клетката, преди бедрата да са успоредни на пода.

4. Да се ​​стремите в тази позиция едно издишване, дишате, на издишването, издигнете се в първоначалната позиция.

пет. Повторете 10 пъти, опитвайки се да издържите най-малко 4 секунди с всяко повторение.

2. Поставете ръцете си на пода, така че да могат да поддържат теглото си. Огънете коленете си и поставете краката си зад себе си, един крак в даден момент. Ще се окажете на позиции.

3. Повдигнете кафявите мускули, като държите краката в изправено положение. Натиснете ръцете си на пода и излейте бедрата. Дръжте тази позиция 10 бавни вдишвания и издишване.

2. Повдигнете правилния крак направо. Дръжте десния крак в същото интензивно състояние. Тази поза се нарича канавка в куче надолу. Дръжте тази позиция 10 бавни вдишвания и издишване.

3. Огънете дясното си коляно и около гърба си. Бавно докосвайте дясното коляно на челото. Ако не отиде, изведете го, доколкото е възможно. Дръжте тази позиция 10 бавни вдишвания и издишване.

4. Да се ​​върнете към длъжността канап в кучето на връзката надолу.

пет. Огънете дясното си коляно и намалете десния си крак. Поставете подметката на десния си крак между ръцете. Преместете теглото си, така че да се намира на десния ви крак, а не с ръце.

6. Изправете десния си крак и повдигнете ръцете си, за да са гладки и успоредни.

7. Вдигнете левия си крак от пода, преди да не стане успоредно. Вашето тегло ще бъде подкрепено от десния си крак и балансиране между правата линия на върховете на пръстите и левите ви пръсти.

Осем. Върнете се в таблица надолу и повторете този комплекс с левия ми крак. Повторете този подход от 1 до 5 пъти всеки крак.

2. Щам и издърпайте коремните мускули. Преместете теглото си леко обратно, така че по-голямата част от теглото ви да остане върху пасищата кости на таза, а не на бедрата.

3. Огънете коленете си и ги преместете към гърдите.

4. Вземете задната повърхност на задните части с ръцете си. Леко се върнете назад и повдигнете краката си, така че телесното ви тегло да остане на костите на таза, докато гърбът ви ще бъде прав. Не бързайте с откриването на тази поза, тъй като в началото тя може да изглежда малко необичайна.

пет. Отстранете ръцете си от бедрата и ги поставете точно над главата на ширината на раменете.

6. Вдигнете крака си, както по-горе, опитвайки се да ги подредите по права линия от бедрата си. Фиксирайте позицията за 5-10 секунди.

7. Бавно се отпуснете, намалявайки ръцете им, за да се задържите към бедрата си. Поставете краката, които лежат на пода. Отпуснете се за няколко вдишвания.

Осем. Повторете от 1-2 пъти или повече.

• Разходете се 5 минути или извършете други обикновени йога упражнения за затопляне, преди да се опитате да направите изгаряне на мазнини.
• Ако не успеете да извършите пълна поза, тогава поне го изпълнете частично, опитвайки се да го направите до края в бъдеще.
• Не забравяйте за десния дъх, така че да не обърнете главата ми. Винаги участвайте пред комисията за упражнения по йога.
• Направете тези упражнения, които в момента.
• Винаги се занимавайте с просторни и разтягащи дрехи, така че да имате възможност безопасно да се разтегнете и да се поклатите.
• Винаги тренирайте на килим за йога бос. Йога мат, предназначена да създаде добър съединител с голи спирки.
• Търсите други йога упражнения.
• Други добри пози са поздравът на слънцето, позата на лук, кобра, лунна цветя, котка, врана и се фокусират върху лактите.

• Избършете потта с килим за йога кърпа, в противен случай рискувате, когато извършвате упражнения.
• Йога упражнения за изгаряне на мазнини изискват много усилия, така че се консултирайте с Вашия лекар преди започване на обучение, ако имате сърдечно-съдови, респираторни заболявания или проблеми с гръбначния стълб.

• Падрик за йога
• Универсални дрехи
• Вода
• Хавлиена кърпа