Как да извършите разтягащи мускули, страдащи от атака

Разтегнете, за да елиминирате крепа в мускулите. Това е лесен, достъпен и активен начин да се отървете от креповете в мускулите, без да посещавате луксозната масажна терапия и използването на скъпо хапче.

Стъпка

един. Училището на мускулите. Например, ако имате хайвер боли, след това ги разтегнете. Седнете гладко, дръпнете краката си напред. Стигнете до ръцете си към пръстите. След това огънете левия крак и дръпнете веднага отпред. Фиксирайте и разтегнете десния крак. Поставете левия си крак на пода, докосвайки страната на страничната повърхност на дясното коляно. Левият ви крак трябва да образува триъгълник. Сега извадете дясната ръка и докоснете пръстите на десния крак, без да огъвате коляното си. Все още във всяко упражнение 10-15 секунди. Можете също да разтягате четириглавите. Повдигнете десния крак и го задръжте с десница на крака в задните части. Фиксирайте позицията за 15 секунди и повторете същото нещо от другата страна.

2. Лед. Увийте лед в кърпа и прикрепете този компрес към засегнатите мускули за 10-15 минути.

Изображение, озаглавено разтягане, за да облекчат възпаления мускули стъпка 03

3. Топло. След лед (не веднага, и след 3 часа) налейте вряща вода в отоплението и го прикрепете към новите мускули. Оставете този компрес за 15 минути.

Изображение, озаглавено разтягане, за да се облекчат възпалено мускулите Стъпка 04

4. Използване на правна анестезия (следвайте всички инструкции за употреба). Яжте тези лекарства само когато болката е просто непоносима, тъй като хапчетата реагират на работата на вашите мускули, без да им позволяват да се възстановят.

Съвети

Винаги се простирайте след тренировка. Така че няма да почувствате прикачения файл след това.
С разтягане на жертвите на мускулите, след известно време напрежението на опъната мускул, за да се дърпа за други влакна, които образуват определен мускул, което в крайна сметка ще ви позволи да се простирате по-добре.

Предупреждения

Не прониквайте и не се дръпвайте с разтягане на мускулни навеси.
Виж, не изгаряйте вряща вода. Винаги използвайте по-топлото, за да предотвратите директен контакт с кожата.

От какво имаш нужда

Лед
По-топло