Как да направя Суру Намаскар: 13 стъпки (с илюстрации)

Сурия Намскар (поздрав слънцето) е дванадесет поза йога, която ще похвалите слънцето. Традиционно този набор от упражнения се извършва сутрин или вечер, стоящо лице към слънцето. Трябва да започнете да се движите от няколко пози и след това да се върнете в началната позиция, изпълнявайки същите движения, само в обратна посока.

Стъпка

Част 1 от 3:

Началото на изпълнението на антиа Намскар

един. Започнете с изправяне. Уверете се, че краката стояха един до друг. Странен крак в коленете. Ръцете трябва да бъдат удължени от страните, дланта отворени, пръстите са насочени надолу. Концентрирайте се върху тялото си и се подгответе за упражнения.

Изображение, озаглавено Назначител Surya Namaskar Стъпка 2

2. Отидете в поздравната поза. Първата поза на комплекса "Сурия Намскар" Известен също като позицията на планината или молитвата. Тя е проста. Свържете дланите пред гърдата, изпращайки пръстите си. Дланите трябва да са на нивото на сърцето, а големите пръсти са насочени към гръдната кост. Поемете дъх и издишайте, останете в тази позиция за няколко секунди.

Теглото трябва да се разпределя равномерно в цялата зона на спиране.

Изображение, озаглавено Направете Surya Namaskar Стъпка 3

3. Придвижете се до позицията с повдигнати ръце (поза на полумесец). Стоящ в молитва, поемете дълбоко дъх. На дъха повдигнете ръцете си над главата си и леко изтегляне обратно. Леко извежда задните части напред. Опитайте се да напреднете толкова, колкото можете, но действайте внимателно и внимателно. Дръжте пръстите си. Видът трябва да бъде насочен към дланта.

В тази поза дланите трябва да се изпращат един на друг.

Изображение, озаглавено Направете Surya Namaskar Стъпка 4

4. Сложи ръце на пода пред себе си. За да отидете на следващата поза, направете издишайте и се облягайте на краката си. Поставете дланите си на пода от двете страни на спирането. Главата трябва да съска, докосва (или почти докосващи) колене.

Ако ви е трудно да получите длани на пода, тогава задоволите коленете си. След като ръцете докоснат пода, опитайте се да изправите краката си колкото е възможно повече

Тази поза (трета поза) се нарича поза "Ръце до стъпки" или наклон.

Част 2 от 3:

Преход към средата на comlice

един. Изправете десния крак назад и дишайте. За да отидете на позицията на конника, изправете десния крак, доколкото е възможно. Коляното на десните крака трябва да докосне пода, когато дръпнете главата си нагоре. Левият крак трябва да остане между ръцете.

Изображение, озаглавено Направете Surya Namaskar Стъпка 6

2. Прехвърлете левия крак назад и дишайте. Дръпнете левия крак обратно, така че тя лежеше симетрично прав. Изправете ръцете си заедно с това. Уверете се, че гърба и краката са права, шията също трябва да бъде права. Дръжте ръцете си перпендикулярни на пода. Ръцете и краката трябва да са абсолютно права.

Тази поза се нарича бар, въпреки че някои хора го наричат планинска поза.

Изображение, озаглавено Направете Surya Namaskar Стъпка 7

3. Източник на пода, разчитайки на осем точки. Да започнем с, спуснете коленете на пода, след това спуснете тялото. Тялото трябва да докосне пода в осем точки: палми, колене, спиране на чорапите, гърдите и челото или брадичката.

Изображение, озаглавено Направете Surya Namaskar Стъпка 8

4. Вдигнете главата си, като отидете в позата на COBRA. Прехвърляне на телесното тегло напред, оставяйки тялото главно на пода. След това вдигнете горната част на тялото, изправяйки ръцете си. Вдигнете главата си и бързайте.

Част 3 от 3:

Връщане към първоначалната позиция

един. Връщане в планината поза. На издишване, вдигнете задните части, така че тялото да образува триъгълник. Ръцете и краката трябва да са прави.

Тази поза съответства на позата на дъската (позата на планината), която сте извършили по-рано. Някои хора изпълняват планински поза в двата случая.

Изображение, озаглавено Направете Surya Namaskar Стъпка 10

2. Затегнете десния крак, за да се върнете към позата на конника. Постави главата на десния крак между дланите, лежащи на пода. Вдигнете главата си нагоре и бавно надолу до левия крак.

Изображение, озаглавено Направете Surya Namaskar Стъпка 11

3. Връщане към наклона. Затегнете левия крак, като го поставите додясно. Извършете това движение на издишване. Дланта трябва да лежи на пода от двете страни на спирането. Дръпнете тази поза, опитвайки се да получите коляното челото.

Изображение, озаглавено Направете Surya Namaskar Стъпка 12

4. Изправете се и се върнете в позата с повдигнати ръце. На дъха, изправете тялото, не забравяйте "Twoot" Гръбнака напред. Рок се върна с повдигнати ръце, дръпнете назад и нагоре.

Изображение, озаглавено Направете Surya Namaskar Стъпка 13

пет. Връщане към първоначалната позиция. На издишайте, спуснете ръцете си и изправете гръб. Сгънете дланите си заедно, палци към гърдите. Отпуснете се в това положение и след това свалете ръцете си наоколо.

Съвети

Изпълнява всички движения гладко, непрекъснато, така че всяка нова поза да е свързана с предишния.