Как да се отървете от силните спазми на гърба сутрин

Сутрешните атаки в болката в гърба засягат много хора по целия свят. Този проблем е досад и предотвратяването на съня и ежедневната си дейност и е обща причина за умения по време на работа. Изясняването на причините за поръсите и съответното третиране на проблема ще намали вероятността от необратими щети, предотвратяване на хронична болка и слабост.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Определяне на причината за гърба ви спазми

един. Знам, че сутрешните атаки на болки в гърба често се появяват поради пренапрежението на долната част на гърба. В случай на сухожилие, лигамен или мускули на долната част на гърба, можете да развиете лумбалното напрежение. Този проблем обикновено се отнася до прекомерно мускулно напрежение (както понякога се случва по време на спорт или при повдигане на тежести) или е вид нараняване.

В спазми, свързани с лумбалното напрежение, ще има възпаление около разкъсания мускул, сухожилие или лигаменци. Усещането за болка ще бъде остри и утежнени при шофиране. Повечето от всичко, ще я забележите след почивка, когато излезете от леглото сутрин.
Имайте предвид, че болката може да не е постоянна. Тя може да намалее и дори да изчезне, когато подходящата позиция и почивка.

Изображението, озаглавено да се отървете от екстремните спазми на гърба в сутрешната стъпка 2

2. Може би имате херния на интервершен диск. Всеки от гръбначните животни се състои от външна фиброзна капсула и вътрешно желеобразно вещество. Тези дискове подкрепят костите Verteons и им дават да се движат. Въпреки че понякога меката вътрешна субстанция се отваря или изпъква от влакнест пръстен, причинявайки компресия на нервните окончания, излизащи от гръбначните канали и гръбначни дупки. В резултат на това можете да развивате суперманти и спазми в мускулите, които са оборудвани с нерви.

В спазми, поради херния на междуверпенските дискове, ще забележите, че болката напредва и не спира. Той се влошава, когато сте сами и с движението става по-малко.

Имайте предвид, че болката може да не е ограничена до долната част на гърба. Тя може да влезе встрани на краката и задните части и можете да почувствате различни нарушения на вида на изтръпване, изгаряне или изтръпване на кожени зони поради повредени нерви.

Изображението, озаглавено да се отървете от екстремните спазми на гърба в сутрешната стъпка 3

3. Разберете, че спазми могат да възникнат поради деформация и разширяване на костната тъкан. Растежът на костната гръбначна тъкан е всъщност стесняване на преминаването на гръбначния мозък или гръбначните нерви, дължащи се на прекомерен растеж на костите или неправилното подреждане на прешлените ви. Това стесняване може да се случи както в гръбначния канал, така и в спиналета (където гръбначните нерви идват от гръбначния канал). Процесът на гръбначния елемент (заболяване, наречено "костни шпори", което е свързано с остеоартрит) или подхлъзване на един прешлен (заболяване, наречен спондилолестезии) са често срещани причини за разширяване на костите.

Ако вашите спазми са причинени от растежа на костната тъкан, болката вероятно ще бъде глупава и предадена на краката и задните части. Може да е по-забележимо от едната страна.

За разлика от болката в херния на междупрешленния диск, тази болка ще намалее или изчезне при ваканция. И когато отидеш, стоиш или се облягаш - ще бъде по-забележим.

Изображение, озаглавено да се отървете от екстремните спазми в сутрешната стъпка 4

4. Обърнете внимание на възможната деформация на скелета. Понякога болката в гърба може да бъде свързана с гръбначна кривина. Този дефект може да се появи от раждането, както в случай на сколиоза (заболяването, в което гръбнакът е видим отстрани). В резултат на това анормалната структура може да осигури излишно натоварване върху задните мускули, причинявайки спазми.

Изображението, озаглавено, се отървете от екстремните спазми на гърба в сутрешната стъпка 5

пет. Обсъдете проблемите си с Вашия лекар. Вашият лекуващ лекар ще ви помогне да определите причините за вашите спазми. Той или тя могат да ви попитат за историята на болестта (независимо дали във вашето семейство има случаи на артрит или остеопороза, например?) и разберете дали сте променили злополуки, наранявания или операции в миналото, което може да допринесе за този проблем. В допълнение, той или тя може да ви изпрати в кръвта, за да провери наличието на възпалителен процес или инфекция.

В някои случаи Вашият лекар може също да присвои допълнително изследване, като рентгенова диагноза или MRI.

Метод 2 от 4:

Възстановяване след силна болка в гърба

един. Дайте гръб на гърба си. С повечето спазми в гърба, включително тези, свързани с пропуските и пренапрежението на мускулите, най-доброто първоначално лечение - почивка. Започва да се движи преждевременно, можете да влошите и забавяте възстановяването си. Дават два до три дни, за да се справят с първоначалното нараняване и нека мускулите ви започват да се справят.

Имайте предвид, че "почивка" не е същото, за да бъде напълно оково. Можете да отидете до тоалетната, да вземете душ и да седнете на стол за столове. Просто се стремим да прекарате по-голямата част от времето в удобно положение, което ще варира в зависимост от мястото на нараняване.

Изображение, озаглавено да се отървете от екстремните спазми в сутрешната стъпка 7

2. Спри бавно. След дълъг нощен сън тялото ви не е готово за внезапни остри движения. Ако бързате бързо и бързо, можете да развалите рехабилитационните процеси, които са настъпили през нощта.

За да постигнете най-добри резултати, не просто се издигайте и ставайте от леглото. Вместо това лежете на гърба и огънете бедрата и коленете си. Затегнете бедрата по-близо до гърдите и дълбоко дишайте няколко секунди. Тези действия, които давате на мускулите, за да се затопли. След това лежи отстрани и се изправи бавно, подкрепяйки тялото с ръце. Ако лежите от дясната страна, например стойте бавно, с дланта на лявата ръка натисна на леглото.

Изображението, озаглавено да се отървете от крайните спазми на гърба в сутрешната стъпка 8

3. Избягвайте да спите в напрегнато положение. Възможно е е да се контролира позицията си по време на сън, но определено можете да намалите вероятността за сън в позициите, които могат да влошат болката в гърба. Започнете да лежите отстрани. Дръжте долния крак прав и огънете горния си крак в бедрото и коляното. Поставете възглавницата под края на крака. Такава позиция е удобна за повечето хора.

Ако страдате от остеохондроза или да почувствате болка в нервни окончания, помислете за използване на лумбална ролка под долната част на гърба.

Ако предпочитате да спите на стомаха си, имайте предвид, че е особено трудно за гърба. Сложи възглавницата под таза и долната част на корема, за да предизвика по-малко вреда на гърба си.

Изображение, озаглавено да се отървете от екстремните спазми на гърба в сутрешната стъпка 9

4. Помислете за способността да направите кратка почивка по време на сън. Дори нормалните, здрави хора се чувстват твърдост и болки в гърба след дълъг сън. Това е така, защото някои мускули са намалени или опънати за дълго време; те също могат да страдат от недостатъчно кръвоснабдяване поради неудобно положение на тялото по време на сън. Ако ви се струва, че спазмите се влошават, когато спите твърде дълго, счупете съня си наполовина.

За да прекъснете цялата си мечта на две части, използвайте будилния часовник. Когато звучи, топло или масажиране на гърба и внимателно се грижи. След това се върнете в сън.

Изображение, озаглавено да се отървете от екстремните спазми на гърба в сутрешната стъпка 10

пет. Прилагайте лед. Coolotherapy действа чудесно върху напрегнатите мускули. Тя успокоява болката, премахва подуването и намалява възпалението на тъканите.

Нанесете леда при влошаване на болката, 3 пъти на ден (сутрин, ден и вечер преди лягане) за 15-20 минути. Внимавайте да не го прилагате директно към кожата (използвайте парцал или друга защита), и не го прилагайте по-дълго, отколкото се препоръчва, или не се оправяйте с него - можете да се приберете в измръзване.

Имайте предвид, че ледът не помага с болки в гърба, причинени от дразнене на нервите.

Изображението, озаглавено да се отървете от екстремните спазми на гърба в сутрешната стъпка 11

6. Опитайте топло. Когато една остра болка се оттегли и състоянието ви е станало по-стабилно, опитайте се да приложите топлина. По това време процесът на възстановяване вече е под. Термичният компрес релаксиращи мускули и стимулира местните нерви, осигуряващи успокояващ ефект, той също така разширява кръвоносните съдове, което води до по-добра циркулация..

Един от начините да се използва топлината е осиновяването на гореща душа сутрин. За да постигнете най-добрите резултати едновременно, изпълнете упражненията за разтягане: накланяйте гърба напред, така че водата да падне директно към болезнената област на гърба, след това дръпнете ръцете си и се опитайте да докоснете пръстите си, без да причинявате болка, без да причинявате болка. Двайсет минутен душ ще ви осигури облекчение за следващите няколко часа.

Можете също да се опитате да използвате електрическото отопление през нощта за 15-20 минути. Ако нямате електрическо съоръжение, можете да затоплите желязото и да го държите на гърба си.

Изображението, озаглавено да се отървете от крайните спазми на гърба в сутрешната стъпка 12

7. Извършват упражнения за разтягане. Когато острата болка се движеше, можете да започнете да правите някои упражнения. Това ще подобри кръвния поток към повредената област и ще ускори възстановяването ви. Тя също така ще укрепи шията, раменете и гърба и увеличаването на издръжливостта и гъвкавостта. В допълнение, в случай на дегенеративни заболявания, упражненията ще помогнат на нестабилния ви гръб да получи повече подкрепа от мускулите.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт, за да изберете подходящ набор от упражнения за вашия случай. Някои упражнения могат да причинят по-голяма вреда на вашите мускули и дискове.

Започнете с много лесни упражнения и постепенно увеличаване на интензивността. Започнете с загряване, докато почувствате леко напрежение, след това задръжте на място за 2-5 секунди, преди да се върнете бавно към първоначалното му положение. Повторете 3 пъти. Не действайте през болката.

Изображението, озаглавено да се отървете от екстремните спазми в сутрешната стъпка 13

Осем. Направете себе си лесен масаж. Когато излезете от леглото сутрин, не бързайте и не пропуснете мускулите на лумбалните с пръсти. Тя ще отпусне мускулите, ще увеличи кръвния поток и извади ендорфини, химически медиатори, които действат върху тялото като естествени болитници.

За да постигнете най-добри резултати, отделете от 10 до 15 минути, за да масажирате гърба си. Ако желаете, повторете го преди лягане.

Метод 3 от 4:

Лечение Лекарствено лечение

един. Започнете с парацетамол. С светлина или умерена болка, Вашият лекар може да препоръча от продажбата на парацетамол без рецепта (известен също като ацетаминофен). Обичайната доза е 1 таблетка 3 пъти на ден след хранене.

Ако сте постоянно приети от парацетамол, можете да добавите лекарство за потискане на киселина, например омепразол или ранитидин (20 mg и 150 mg 2 пъти на ден, съответно). Научете се от Вашия лекар, ако ще отговаряте на това допълнително лекарство.

Изображение, озаглавено да се отървете от екстремните спазми на гърба в сутрешната стъпка 15

2. Опитайте противовъзпалителни лекарства. Ако парацетамол не се справя с болката ви, ще ви трябва какво помага при възпаление. Можете да опитате 400 mg ибупрофен 2 пъти на ден или 500 mg 28 пъти дневно. Всички те са достъпни в аптеката без рецепта, но все още трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да ги приемате редовно.

Изображението, озаглавено да се отървете от екстремните спазми на гърба в сутрешната стъпка 16

3. Научете се от Вашия лекар за антиспазмодични лекарства. Ако спазмите са твърде силни, може да се наложи да вземете антиспазмотично средство в комбинация с противовъзпалително лекарство. Говорете с Вашия лекар. Обичайната доза е 5-10 mg baclofen 3 пъти на ден или 2 mg teizanidine 3 пъти дневно.

За да постигнете най-добри резултати, вземете противовъзпалителни лекарства веднага след вечерята, след това спазмолитично право преди лягане. Така че можете да помогнете да контролирате сутрешните ви спазми.

Метод 4 от 4:

Алтернативни лечения

един. Опитайте акупунктура. Акупунктура, естествен китайски метод на лечение, при който игли в определени части на тялото са известни в продължение на много години. Смята се, че се освобождават естествено произведени опиоиди, изпращайки сигнал към нервната система, който след това освобождава хормони и неврохимични вещества. За да започнете, опитайте да посетите 2-3 пъти седмично.

Разберете във вашата застрахователна компания. Много опаковки покриват акупунктурно лечение.

Изображение, озаглавено да се отървете от крайните спазми на гърба в сутрешната стъпка 18

2. Вземете професионален курс за масаж. Терапевтичният масаж може да бъде особено полезен за хора с хронична, неспецифична болка и спазми. В същото време той може да облекчи тревожността и депресията.

Масажната терапия е особено ефективна в спазми на гърба, възникнали по време на бременност. Потърсете лекар, който има опит за масаж.

Изображението, озаглавено да се отървете от екстремните спазми на гърба в сутрешната стъпка 19

3. Посетете ръчния терапевт. Ръчните работници са специално обучени от гръбначния стълб, което подобрява мускулните ограничения около него и увеличава неговата гъвкавост. Редовните посещения на ръчния терапевт заедно с упражненията и други медицински процедури могат да се възползват и намаляват болката и спазмите.

Изображение, озаглавено да се отървете от екстремните спазми на гърба в сутрешната стъпка 20

4. Научете за техниката на Александър. Тази форма на терапия учи хората да подобрят позицията си, което помага за облекчаване на болката и увеличаване на мобилността. Проучванията показват, че техниката води до дългосрочно освобождаване от болка и намалява вероятността за придобиване на трайно увреждане.

Изображението, озаглавено да се отървете от екстремните спазми на гърба в сутрешната стъпка 21

пет. Обърнете внимание на вашата диета. Специална диета от спазми не съществува, но правилно яжте здравословна храна добре за мускулите, костите и цялостното здраве. Говорете с Вашия лекар или диетолог, ако се съмнявате, че трябва да ядете.

Някои хора от болки в гърба могат да помогнат на витамин В-12, витамин D, магнезий и капсаицин. Много от тях имат противовъзпалителни свойства. Помислете за възможността да приемате добавки в допълнение към увеличаването на консумацията ви със здравословно хранене.