Как да лекуваме болката в рамото в спортисти: 10 стъпки

Не е изненадващо, че спортистите често се оплакват от болката в раменете - в края на краищата, раменната става има най-голям обем движения в цялото тяло, което увеличава риска от нараняване. Най-често болката в рамото възниква поради разтягане на мускулите, въпреки че често се случва тендслът или дислокацията на съединението. Когато болката в рамото, бързото и пълно възстановяване е особено важно за спортистите, които се стремят да възобновят обучението възможно най-скоро. Спортистът може да се справи с болката в рамото у дома, въпреки че е желателно бързо възстановяване (и в много случаи) помощта на специалист.

Стъпка

Част 1 от 2:

Лечение у дома

един. Раненото рамо се нуждае от мир. Спортистите имат болка в рамото, обикновено възникват поради пренапрежение или в резултат на падане или правене на неправилни пози. Такива инциденти могат да се случат по време на спортни игри (по-специално, когато играят футбол, хокей, баскетбол, волейбол или тенис) или по време на обучение. Ако почувствате забележима болка (и не е лесно повдигане, тъй като често се случва по време на тренировка) в рамото, най-добре е да се вземе почивка и да спрете рамото. Възможно е тя да е достатъчно само за няколко дни почивка.

Ако болката в рамото е причинена от повдигане на тежести във фитнес залата, може да сте обучени твърде интензивни или останали в лоша физическа форма. В този случай се консултирайте с личен треньор.
Въпреки че почивка в продължение на няколко дни трябва да се възползват, със светло разтягане, не се препоръчва напълно да се обездвижи рамото, използвайки поддържащата превръзка, тъй като това може да доведе до развитие на синдрома "Замразено рамо" (адхезивна капсула). Необходимо е поне леко да се движи рамото, което допринася за кръвообращението и ускорява заздравяването.
Рамотата болезнена болка обикновено показва мускулно разтягане, докато рязко болка при шофиране често се случва в резултат на ставни наранявания и лигаменци. По правило, по време на увреждането на ставата, за разлика от разтягането на мускулите, болката в рамото е подобрена през нощта сън. Някои възпалителни заболявания, като Bursit, също могат да бъдат придружени от нощна печалба в рамото. Ако болката в рамото е засилена през нощта, незабавно се консултирайте с лекар.

Изображение, озаглавено фиксиране на болка в рамото за спортисти стъпка 2

2. С остра болка в рамото, нанесете лед към него. Ако острия болка в рамото е придружена от оток, нанесете торбата с надраскан лед до най-чувствителното място (или нещо студено), за да намалите възпалението и болката. Студените компреси са напълно подходящи за лечение на спортни наранявания, които са придружени от възпаление. Нанесете натрошен лед около 15 минути на всеки два часа, докато болката спадне.

За да се намали оток, се препоръчва плътно да се натисне леда към възпалено рамо с еластична превръзка.

Преди да нанесете натрошени кубчета лед или лед, винаги ги увийте в тънка кърпа, за да предотвратите замръзване на кожата и измръзване.

Ако нямате лед, охлаждащ гел торба или опаковка с замразени зеленчуци е подходящ (например с грах или царевица).

Изображение, озаглавено фиксиране на рамото болка за спортисти стъпка 3

3. При хронична болка в рамото се прилагат мокри топли компреси. В случай на дълга (хронична) болка в рамото, дължаща се на пренапрежение или старо нараняване, нанесете мокри топло компреси вместо лед вместо лед, особено ако преживявате глупави, а не остра болка. Мокрите топли компреси затоплят меки тъкани (мускули, сухожилия и връзки) и подобряване на притока на кръв към пациента, който помага за възстановяване след боядисване и се справят с износването на ставни тъкани (остеоартрит). За такива компреси, торбите със зърно (пшеница или ориз), билки и / или етерични масла са перфектни в микровълновата фурна. Поставете чантата няколко минути в микровълновата печка, след това го прикрепете към рамото на рамото за 15-20 минути. Нанесете топло компреси сутрин и преди да направите лесни упражнения.

Не забравяйте да увиете торба с трева в кърпа, така че да не се охлади твърде бързо.

В допълнение, могат да се вземат топли вани за затопляне на меките тъкани. За да получите най-добри резултати, добавете малко английска сол във вода - магнезият, съдържащ се в него отпуска и успокоява пациентите на мускулите.

Не нанасяйте сухи топло компреси, като нагревател, тъй като може да доведе до мускулна дехидратация, която увеличава риска от нараняване.

Изображение, озаглавено фиксиране на рамото болка за спортисти стъпка 4

4. Вземете рецептурни лекарства. Ако болката в рамото не успее да улесни ледените или мокрите топли компреси, опитайте се да приемате постоянен противовъзпалителни и болкоуспокояващи. Противовъзпалителните лекарства са по-добре полезни с остри болки, които са придружени от значително възпаление, например с умерено или силно разтягане, шумолене и тензонит. Общи противовъзпалителни средства включват аспирин, ибупрофен (Nurfen, Advil) и Norroxen (Avylv). Pastal Products са по-ефективни в случаите, когато болката не е причинена от значително възпаление, например при дразнене на нервите или износването на тъканите. Почти всички препарати за облекчаване на болката (аналгетици) като основната съставка съдържат парацетамол (парацетамол, панадол). Имайте предвид, че тези лекарства са предназначени за краткосрочно приемане, те не трябва да се приемат редовно повече от две седмици, тъй като това може да предизвика проблеми със стомаха, бъбреците и черния дроб.

В случай на болка в рамото, особено ако е придружено от спазми и напрежение на мускулите, можете също да използвате мускулни релаксанти (например циклобензол), но не ги приемайте паралелно с противовъзпалителни лекарства и аналгетици.

Каквито и наркотици, които избирате, винаги ги приемайте по време на или след хранене, а не на празен стомах.

Имайте предвид, че ибупрофен и аспирин не се препоръчва да се дават малки деца - по-специално, аспиринът може да предизвика синдром на Reia.

Винаги следвайте инструкциите за употреба и спазвайте препоръчаната доза.

Изображение, озаглавено фиксиране на рамото болка за спортисти стъпка 5

пет. Опитайте се да извършите леки упражнения за рамото. Ако травмата рамо не е сериозен I не придружени от остра, ужилване или болки в стрелба, около ден. Опитайте се да извършвате леко разтягане упражнения. Въпреки, че разтягането не се препоръчва за разместване и тежко разтягане на опъване, с по-малко сериозни наранявания, леки опънати упражнения помагат за премахване на мускулното напрежение, стимулиране на кръвообращението и увеличаване на гъвкавостта. Задръжте разтягането за около 30 секунди и го направете поне три пъти на ден, докато болката спадне.

Лекият двигател и упражненията на опън намаляват риска от разработка на тъкани, хронична твърдост и загуба на рамото.

Стойте или седнете, запазвайки гръб направо, огънете една ръка пред себе си и я задръжте за лакът на втората ръка. Внимателно затегнете лакътя до гърдите, така че да почувствате напрежението в мускулите на подходящото рамо. Начертайте в тази позиция 30 секунди, след това освободете лакътя. Повторете стрет три пъти.

Станете или седнете направо, донесете ръката си зад гърба си, протегнете до лопатата и ръцете на клъстера. След това бавно дръпнете ръката с рамото, докато почувствате напрежението в мускулите.

Седнете на един стол и донесете ръка с възпалено рамо. Бавно се облягайте, докато не насочите дланта в задната част на стола. Бавно се обръщайте към болното рамо. В същото време ще почувствате напрежението на мускулите на това рамо. Костюм в тази позиция 30 секунди. Pave, след това повторете упражнението още четири пъти. Прекъсване, ако смятате, че болка или дискомфорт се засилват.

Част 2 от 2:

Професионална медицинска помощ

един. Консултирайте се с Вашия семеен лекар. Въпреки че вашият семеен лекар най-вероятно не е специалист за лечение на рамене или спортна медицина, той със сигурност ще помогне да се определи вида и сериозността на нараняването ви. В повечето случаи рамото на рамото е разтягане на светлина и средна тежест, за изцелението, от което се изисква 1-2 седмици. За по-сериозни наранявания на раменете включват дислокации на съединението, придружени от разбивка на снопчета от дислокация на акромиотично-клавична става, разкъсването на мускулите на рамото, бурсит и фрактури на костите на горната част на. T ръка, остриета и / или ключица. Възстановяване след тези сериозни наранявания може да отнеме до шест месеца (в зависимост от усложненията). Лекарят ще може да направи реалистична прогноза и да предпише необходимото лечение.

Ако е необходимо, лекарят ще назначи рентгеново изследване, остеоцинтиграфия, магнитен резонанс (ЯМР) или електроника, която ще му позволи по-точно да диагностицира причината за рамената им.
Когато фрактурите, счупването на мускулите или лигаментите и някои видове дислокация могат да изискват хирургична операция на рамото - в този случай, лекарят ще ви изпрати в ортопедичния хирург.
Когато бурсис (възпаление на стартната торба), тенденция, дислокация на акромиотично-клавик и сериозно разтягане, често помага на локалната инжекция на кортикостероидни лекарства (например преднизолон). Кортикостероидите бързо отстраняват възпалението и болката, а също така увеличават обема на движенията. Разберете доктор за предимствата и недостатъците на инжекциите на кортикостероидни лекарства.

2. Вземете посоката към физиотерапевта. Спортистите трябва не само да се отърват от болката в рамото, но и да осигурят стабилност и здравина на рамото за по-нататъшни спортове. С оглед на това физиотерапията е важна част от терапевтичния процес. Физиотерапевтът ще ви образова със специални упражнения за разтягане и укрепване, които ще помогнат напълно да се възстановят след нараняването на рамото. Укрепването на упражненията обикновено включват вдигане на тежести или експертилни класове. Като правило, за да се получат забележими положителни резултати, когато се пострада от физиотерапия, физиотерапията са ангажирани 2-3 пъти седмично за 4-8 седмици. Веднага щом болката в рамото и тя ще придобие предишната сила и мобилност, можете да възобновите нашите спортни дейности.

Ако е необходимо, физиотерапевтът може да стимулира увредените раменни мускули с ултразвук или електрически импулси, които често ви позволяват бързо да намалите болката.

В допълнение към повишаването на тежести и разходи, такива укрепващи упражнения, като натискане от пода, издърпвания на напречната греда, плуване и гребане.

Изображение, озаглавено фиксиране на болка в рамото за спортисти стъпка 8

3. Опитайте масажа на раменете. Ако не сте много силна болка и можете да преместите раменната става без много трудности, със сигурност ще помогнете на професионален дълбок масаж на тъкани. Deep Massage премахва мускулното напрежение, увеличава гъвкавостта и намалява възпалението - всички тези фактори допринасят за болките в рамото. Масажът е най-ефективен при разтягане на раменните мускули светлина и средна тежест, но не се препоръчва в случай на по-сериозни наранявания на раменната става (виж по-горе). Преди да се свържете с масажа, да получите точна диагноза.

Започнете с 30-минутна масажна сесия, в която фокусът ще бъде платен на пострадалото рамо, но врата и задната площ между ножовете също ще бъдат засегнати. Възможно е болката да намалее след първата сесия, но могат да се изискват повтарящи се масажни сесии.

Позволяват на масажа колкото е възможно по-дълбоко (толкова дълго, колкото можете да издържите болката), меките тъкани трябва да бъдат докоснати от различни слоеве на раменни мускули.

След масаж, не забравяйте да пиете по-пречистена вода, в противен случай е възможно главоболие и леко гадене.

4. Опитайте лечението на точките за задействане. Понякога болката в рамото се дължи на мускулни възела, които също се наричат тригерни точки. В този случай болката се среща не само в най-спусъка, но и на други места. Например, от мускулното сглобяване в средата на гърба може да даде на върха на раменната става. Лечение на задействащи точки или миофасциална терапия, помага за облекчаване на мускулната болка от този тип.

Свържете се с специалист за лечение на точките за задействане, които могат да идентифицират мускулните възела. Той изследва мускулите в областта на рамото и други места на тялото ви (например, на гърба), за да идентифицира причините за болката.

Изображение, озаглавено фиксиране на рамото болка за спортисти стъпка 9

пет. Помислете за лечението на рамото чрез акупунктура. Акупунктура възникна в Китай преди много векове. Тя ви позволява да облекчите болката и да ускорите изцелението. Този метод е да се придържа към кожата в единични точки върху тялото (понякога близо до повреденото място, но често далеч от него) много тънки игли. Една сесия продължава от 15 до 45 минути. Това води до извличането на болкоуспокояващи (по-специално ендорфини), които попадат в кръвния поток, което води до бързо облекчаване на болката. Въпреки че ефективността на акупунктурата с болка в рамото не е достатъчно проучена, е доказано, че този метод помага добре с повечето мускулни наранявания. Освен това високата сигурност и относителната евтиност се характеризират за акупунктура, така че е подходяща за лечение на болка в рамото в спортистите.

В момента различни специалисти са ангажирани в акупунктура, включително някои терапевти, хиропрактици, физиотерапевти и масажисти.

Свържете се с специалист с подходящ сертификат, който дава право на акупунктура.

Една акупунктурна сесия може значително да облекчи болката, но понякога са необходими няколко сесии, така че бъдете търпеливи и не очаквайте твърде бързи резултати.

Съвети

Когато се деформира или пробив в мускулите на рамото и силната болка, раменната става изместване. В този случай незабавно се консултирайте с лекар.
Най-често срещаната работа е артроскопия. В същото време в ставата се вмъква артроскоп с малък фотоапарат, който предава изображенията на тъканта на екрана.
За да се улесни болката в рамото, сън на гърба. Спящата върху стомаха често причинява дразнене в ставите на раменете и дъното на шията.
Ако изпитвате повтаряне и хронична болка в рамо, опитайте да приемате хранителни добавки с глюкозамин, хондроитин, диметилсулфон и / или различни видове рибено масло - тези съставки подобряват съвместното смазване и намаляват възпалението, въпреки че обикновено се изисква да се постигнат забележими резултати. 2 -3 седмици.