Как да се лекува Болно рамо: 10 стъпки (с илюстрации)

Болката в рамото е доста общ проблем както за мъжете, така и за жените от всяка възраст. Тя може да бъде причинена от разтягащи мускули или снопове, дислокация и дори проблеми с шията и горната част на гърба. Най-честите причини за болката в рамото включват твърде интензивно физическо натоварване, както и спортни и производствени наранявания. В повечето случаи болката в рамото е умерена и се подлага на себе си през седмицата и често по-бързо с подходящо домашно лечение, но понякога се изисква медицинска помощ за пълно възстановяване.

Стъпка

Част 1 от 2:

Лечение на рамото на пациента у дома

един. Дайте на рамото си да почива за няколко дни. Най-честите причини за болка в рамото са прекомерна употреба (често повтарящи се движения рамо) и претоварване (повдигане на твърде тежки предмети). Ако болката в рамото може да бъде причинена от тези причини, да се спре подходящата физическа активност в продължение на няколко дни и да оставите рамото. Помислете да попитате ръководството си за известно време да ви преведе на друго място на работа, където по-малко повтарящи се монотонни движения и под рамото. Ако болката в рамото е причинена от класове във фитнеса, тогава може да сте повдигнали твърде много тегло или неправилно изпълнени упражнения - в този случай, консултирайте се с личен инструктор или спортен лекар.

Разтоварването на рамото в продължение на няколко дни е полезно, но не се препоръчва да се използва ръката за ръка, както може "да замръзне" Грунд с рамо. Необходимо е да се движи малко повредено рамо, за да стимулира кръвообращението и лечението.
Рамотата болезнена болка обикновено се свързва с прост мускулно разтягане, докато острата болка показва нараняване на фуги или връзки.

Изображение, озаглавено лечение на възпалено раменете стъпка 2

2. В случай на остра болка в рамото, нанесете лед. Ако болката в рамото се появи наскоро и на външен вид или усещания изглежда, че рамото възпали, приложи пакет с най-чувствителното място натрошен лед (или нещо студено), за да се премахне възпалението и да се получи болка. Ледените компреси са най-ефективни с последните остри наранявания, които са придружени от възпаление, тъй като такива компреси намаляват кръвообращението. Нанесете натрошен лед за 15 минути 3-5 пъти на ден, докато болката успокоява или се провали.

За да премахнете възпалението, е още по-добре да натиснете натрошен лед към пациента с помощта на еластична превръзка.

Преди да приложите лед към тялото, не забравяйте да го обгърнете в тънка тъкан - тя ще помогне за предотвратяване на замръзване на кожата и измръзване.

Ако нямате надраскан лед под ръка, използвайте кубчета лед, охлаждаща гел торба или опаковка с замразени зеленчуци (например грахово или царевица).

Изображение, озаглавено лечение на възпалено раменете стъпка 3

3. С хронична болка в рамото, нанесете топло мокри компреси. Болката в рамото се счита за хронична, ако продължава в продължение на много седмици или месеци. В този случай трябва да се използват топли мокри компреси. Такива компреси допринасят за кръвообращението и за сметка на това, мускулите и други меки тъкани се затоплят, което помага при подправени наранявания и артрит. Като топли мокри компреси, нагрявани в микровълновите фурни с зърна (например, пшеница или ориз), билки и / или етерични масла. Поставете чантата с зърна или билки в микровълновата фурна за около 2 минути, след което го прикрепите към новите мускули за 15 минути. Повторете тази процедура всяка сутрин или преди обучение.

Добавете лавандула или друго етерично масло към торбичката с билки - това ще помогне да се отпуснете и да намалите дискомфорта.

Топла баня е друг отличен източник на влага и топлина. За по-добър резултат добавете 1-2 чаши (300-600 грама) от английската сол - богата на магнезий, която ще помогне за отпускане и успокояване на напрегнатите мускули и сухожилия.

Не използвайте сухи топло компреси (например каталитични топло), тъй като може да доведе до мускулна дехидратация и да се увеличи рискът от нараняване.

Изображението, озаглавено лечение на възпалено рамене стъпка 4

4. Вземете рецептурни лекарства. Ако болката в рамото не изчезна след прилагането на лед или топло мокри компреси, помислете за привличане на лекарства без рецепта за кратко време. Противовъзпалителни съоръжения, като ибупрофен (мотинов, advil) и напроксен (ал.), Са добри в случаите, когато болката в рамото придружава значително възпаление - често се случва, когато рамото често е често. Анестетиците или аналгетиците, са по-подходящи за тези случаи, когато няма значително възпаление, например, с незначително разтягане на мускулите и остеоартрит, причинени от тъканно облекло. Най-често срещаните болкоуспокояващи, които могат да бъдат закупени без рецепта, включват парацетамол и панадол.

Противовъзпалителни и болкоуспокояващи трябва да се вземат за кратко време. Твърде големи дози или дълготрайни техники увеличават риска от стомашно, бъбречно и чернодробно заболяване.

Ако се усетят силна компресия и спазма в рамото, най-ефективните средства могат да бъдат освободени без рецепта за минелаксанти (например циклобензол). Да придобият някои милолаксанти в аптеката може да се изисква рецепта.

Като по-безопасна алтернатива, можете да разтривате сметана, лосион или мехлем в рамото, лосион или мехлем. Ментол, камфор, arnica и capsaicin помагат за облекчаване на костната мускулна болка.

Изображението, озаглавено лечение на възпалено раменете стъпка 5

пет. Направете стречинг раменете. Мускулите на рамото могат да изтратят и губят гъвкавост поради повтарящо се разтягане, дълъг престой в погрешна поза или недостатъчно използване. Ако движението на рамото не причинява твърде силна болка, извършвайте леки упражнения за разтягане 3-5 пъти на ден. Лесно разтягане е полезно за повторно и нелепи мускули, тъй като намалява напрежението, подобрява кръвообращението и увеличава гъвкавостта на мускулите. Извършвайте разтягане за 30 секунди и в същото време дишайте дълбоко. Ще се упражнява, ако болката се увеличи значително.

Станете или седнете, разтегнете ръката си пред гърдата и го вземете над лакътя на втората ръка. Затегнете лакътя до гърдите, докато напрежението в мускулите на подходящото рамо.

Стойте или седнете, разтегнете ръката си зад гърба ми и го вземете за китката на повредената ръка. Бавно дръпнете китката, докато почувствате напрежението в мускулите на подходящото рамо.

Изображение, озаглавено лечение на възпалено раменете стъпка 6

6. Опитайте да промените позата в сън. Болката в рамото може да възникне поради неуспешна поза в една мечта, особено ако сложиш ръката си на главата си. Дебелите хора също са възможни компресия и дразнене на раменните фуги, ако спят отстрани. За да се избегне болка в рамото или да не го укрепете, сън на гърба и се опитвайте да не спите на моя страна или върху стомаха. Ако само едно рамо боли, можете да спите от другата страна, ако не страдате от затлъстяване.

Изберете подходяща възглавница под главата - това също ще ви помогне да разтоварите раменните фуги.

Ако спите на гърба си, опитайте се да поставите малка подложка за подкрепа и леко отглеждане на болни рамо.

Спят отстрани или върху стомаха с ръка върху главата не само досадно рамото, но и води до компресиране на нервите, които преминават през врата на ръка. Това обикновено причинява изтръпване или изтръпване в подходящата ръка.

Част 2 от 2:

Здравеопазване

един. Регистрирайте се за приемане на лекаря. Ако рамото ви боли и не помагате на изброените по-горе методи, регистрирайте се за медицински преглед. Лекарят ще може да прави рентгенови лъчи и да присвоява други тестове, за да определи причината за болката. В зависимост от резултатите от анализите и специфичната диагноза, лекарят може да напише по-мощни лекарства, препоръчва инжекцията на кортикостероиди, физиотерапия и / или хирургична работа на рамото.

Честата причина за хронична болка в рамото е нараняванията на ротационния маншет на рамото - например повече от 4 милиона посещения на лекари се регистрират ежегодно в САЩ. Ротационният маншет е група мускули и сухожилия, които свързват раменните кости.
Рентгеновите картини ви позволяват да разкриете фрактури, дислокация, артрит, тумори и костна инфекция, но за да откриете сериозно увреждане на мускулите, сухожилията и лигаментите, магнитен резонанс (ЯМР) или изчислена томография.
Инжектирането на кортикостероидното лекарство (например, преднизон) в пациента и възпаленото рамо (когато фербър или тенденция) ви позволява бързо да намалите възпалението и болката, както и да увеличите обема на движенията и гъвкавостта.
За операции по рамото обикновено се прибягва, ако е необходимо, за да се изправят счупени кости, чисти увредени стави, свържете разкъсаните сухожилия и лигаментите, отстранете кръвните съсиреци или натрупаната течност.

Изображението, озаглавено лечение на възпалено раменете стъпка 8

2. Вземете посоката към физиотерапевт или спортен лекар. Ако болката в рамото е причинена от увреждане на ротационния маншет или друго нараняване и е свързано с претоварване, отправете лекар от лекар на физиотерапевт, който ще ви помогне да се възстановите. Физиотерапевт или спортен лекар ще ви обучават със специална сила и упражнения за разтягане за рамото, което ще ви помогне да го укрепите и да увеличите гъвкавостта.

Когато възстановявате рамото, физиотерапевт или спортен лекар могат да използват симулатори, свободни тежести, експандер, гимнастически топки, устройства за ултразвук и / или електрически мускулна стимулация.

Като правило физиотерапията трябва да бъде ангажирана с 2-3 пъти седмично в продължение на 4-6 седмици, за да усеща положителни промени в хроничните проблеми на рамото.

Упражненията за добра сила за раменете са лицеви опори, Гребане (или на гребния симулатор), плуване и игра на боулинг.

Изображение, озаглавено лечение на възпалено рамене стъпка 9

3. Посетете Chiropractic. Болката в рамото може да бъде свързана с шията и средата на гръбначния стълб и в този случай, хиропрактика. Хиропрактите се специализират в възстановяването на нормалното движение и функциониране на гръбначния стълб и периферните съединения, включително рамото. Болката в рамото може да бъде причинена от проблеми с подходящите съединения (Glenoguimal и / или акром-клавик), или е свързано с нарушения в гръдния кош или цервикална гръбнака. Хиропрактиката ще определи какво служи като източник на болка и, ако е необходимо, ръчно леко регулира и повиши проблема.

Ръчното зареждане с гориво на ставите често е придружено от звуци "Флаг" и "Натиск" - Това е доста безопасно и рядко причинява болка.

Въпреки че правото на единната става понякога решава проблема с рамото, е по-вероятно, че за забележим ефект ще трябва да посетите чиропрактика няколко пъти.

Хиропрактаторите работят със стави и евентуално разместване, но те не са в състояние да лекуват костни фрактури, инфекция на фуги и рак на костите.

Изображение, озаглавено лечение на възпалено рамене стъпка 10

4. Опитайте професионален масаж. Ако болката в рамото продължава много по-дълга от една седмица и смятате, че тя е причинена от прекомерно напрежение или разтягане на мускулите, помислете за прибягване до услугите на професионален масажен терапевт и преминаване на дълбок интрамускулен масаж. Този масаж е идеален за премахване на болката, напрежението и мускулите на разтягане, помага да се възстанови обемът на движението и гъвкавостта на раменете. В допълнение, масаж подобрява кръвообращението и помага да се отпуснете.

Масажът помага за разтягане на лесна и умерена тежест, но не се препоръчва в случай на по-сериозни наранявания на ставите и нервите.

Започнете с половинчасова сесия на болния масаж и помолете масажа да обърнете внимание и на дъното на врата и горната част на гърба. Може би е по-ефективно да бъде сесия с продължителност 1 час или няколко масажни сесии за 1-2 седмици.

Позволете на масаж терапевт да масажира колкото е възможно повече, докато действията му причиняват силна болка - в рамото има много мускулни слоеве, които могат да се възползват от масажа.

Съвети

За да се избегне болката в раменете, опитайте се да не носите тежки торби, чието тегло е неравномерно разпределено на раменете. Вместо подобни торбички, използвайте раница с две ремъци.
За да предотвратите болката в раменете, когато работите, опитайте се да вдигнете ръцете си по-малко над главата си и да използвате сравнително високо стълбище, което ще ви позволи да работите в удобна поза.
Ако по време на работа трябва да стоите много, уверете се, че трябва непрекъснато да се въртите и накланяте в една и съща страна. Опитайте се да поддържате баланса и симетрията на движенията.
Помислете за акупунктурната терапия. Въпреки че въздействието на този тип терапия за улесняване на различни видове болка в раменете все още не е достатъчно, има много съобщения, които е доста ефективно.

Предупреждения

Ако болката в рамото се повиши и неблагоприятно влияе върху ежедневния ви живот, можете да пишете на лекаря възможно най-скоро.
Ако болката в рамото е предшествана едновременно с болката в гърдите и придружена от трудно дишане, обаждане спешна медицинска помощ. Може да е знак за инфаркт.