Как да се отнасяме безсъние

За безсъние се характеризира с хронична невъзможност да заспи или сън. Хората, страдащи от безсъние, събуждат следващия ден, неразделим, който отрицателно влияе върху ежедневието им. От тази статия ще научите за някои съвети и препоръки за борба с безсънието.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Промяна на начина на живот и рутина

един. Задайте причината или източника на безсъние. Опитайте се да разберете, че не ви позволява да заспите и, ако е възможно, премахнете проблема. За да излекувате безсъние, може да се наложи първо да разрешите други проблеми:

Ако имаш тревога или депресия Не ви давайте да заспите, разберете какво ви притеснява и се опитвате да го поправите, обсъждате проблема с Вашия лекар или приемане на антидепресанти.
Може би вашият съсед в стаята обича да чете или работи късно, а светлината от лампата не ви позволява да заспите. Ако вашият съсед не може или откаже да отиде в друга стая, закупете маска за сън.

Изображение, озаглавено лекува безсъние Стъпка 2

2. Придържайте се към вечертата за подготовка за сън. Опитайте всяка вечер, преди да направите същото. С други думи, трябва да си легнете и да се събудите сутрин едновременно. Направете някаква релаксираща професия, например четете книгата или се обръщате към спокойната музика. Така умът ви ще започне да свързва такива дейности с факта, че е време да си легнете и със сън.

Изображение, озаглавено лекува безсъние стъпка 3

3. Преди да си лягате, уверете се, че имате удобни в спалнята. Стаята трябва да бъде удобна температура и достатъчно тъмна, така че да спите.

Ако стаята е твърде гореща, опитайте се да го охладите, отворите прозореца, издърпване на допълнително одеяло или завъртане на вентилатора или климатика.

Ако стаята е твърде студена, опитайте се да носите по-топли пижами или да вземете чифт одеяла.

Ако живеете в регион с много ярки нощи (дори когато светлината е изключена), купете маска за сън, която ще затвори очите ви.

Изображение, озаглавено лекува безсъние стъпка 4

4. Не обръщайте спалнята в нещо друго. В спалнята можете да спите и да се отпуснете. Да се отървете от разсейващи фактори като компютър или телевизор, така че да не седнете зад тях, вместо да спите. Това означава също, че уроците (и друга работа) трябва да се извършват в друга стая.

Ако живеете в студио или не можете да работите някъде другаде, прекарайте цялата работа на масата, в библиотеката или други места. Не работете в спалнята, тъй като подсъзнанието ви ще започне да го свързва с работно място, а не с място за сън.

Метод 2 от 4:

Народни средства

един. Вземете преди лягане гореща баня или душ. Това не само ще ви помогне да се почувствате чисти и почивате, но ще помогнете да се отпуснете. Когато тялото започне да се охлажда след гореща душа или вана, ще започнете да се клонирате да спите.

Image, озаглавен лекува безсъние стъпка 6

2. Пийте билков чай. Ако трябва да пиете нещо преди лягане, нека е билков чай. Някои разновидности на чайове (Ромашкова, Например), въпреки липсата на научни доказателства, е известно с тяхната способност да предизвикват сънливост.

Бъдете внимателни, ако никога преди не сте опитвали билков чай. Някои хора могат да имат алергии до някои билки, включително алергии до лайка.

Изображение, озаглавено лекува безсъние Стъпка 7

3. Опитайте ароматерапия. Въпреки че няма научна обосновка, много казват, че някои билки, като лавандула, премахват стреса и им помагат да се успокоят. За да направите това, превъртете върху кожата на лавандулово масло или го добавете към банята или аромадифументацията.

Виж, че маслото не попада в такива чувствителни места, като очи, нос или уста.

Бъдете изключително внимателни с ароматерапията, ако страдате от астма.

Изображение, озаглавено лекува безсъние стъпка 8

4. Извършете релаксиращи или дихателни упражнения. Ако не успеете да спите, Извършване на дихателни упражнения, Вземи Йога или Медитация.

Метод 3 от 4:

Приемане на наркотици

един. Отивам на лекар. Ако често страдате от безсъние, може да имате нещо болно или имате състояние, което изисква професионално лечение. Консултирайте се с Вашия лекар. Може би той ще може да ви пише нещо от безсъние или диагностицира заболяване, което причинява безсъние и предписва лечение.

Изображение, озаглавено лекува безсъние стъпка 10

2. Вземете медицина без степен. Има много неприемливи лекарства срещу безсъние, например, антихистамини и мелатонин. Преди да купите лекарство, трябва да се консултирате с лекар или фармацевт, за да сте сигурни, че сте закупили подходящо лекарство.

Не разчитайте на не-рецепта. След известно време тялото започва да произвежда толерантност и също така увеличава вероятността от странични ефекти. Свободните средства без помощ само помагат да заспите, но не лекувайте безсъние.

Ако вече приемате лекарство с рецепта от друго заболяване или заболяване, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, за да сте сигурни, че комбинацията от спален чувал с лекарство с рецепта няма да бъде отрицателна реакция.

Изображение, озаглавено лекува безсъние Стъпка 11

3. Вземете лекарство, предписано лекарство. Когато се консултирате с лекар за вашата безсъние, той може да ви присвои някои лекарства. Вземете средства според указанията на лекаря или фармацевта.

Метод 4 от 4:

Отказ на стимуланти

един. Не използвайте кафене, съдържащи кафеи вечерта. 6 часа преди сън не пийте нищо, което съдържа кофеин, като кафе, черен чай или газирани напитки. Кофеинът е стимулатор, като приемате кои ще бъдете по-трудни за заспиване.

Ако искате да пиете нещо топло преди лягане, дайте предпочитание към чай от лайка.

Изображение, озаглавено лекува безсъние стъпка 13

2. Опитайте се да не преядете преди лягане. Тежка или твърде пикантна храна преди лягане може да причини дискомфорт в стомаха, да ви предпази.

В екстремни случаи, закуска малко лека закуска, като крекери. Подобна храна не пречи на съня си.

Image, озаглавен лекува безсъние стъпка 14

3. Не изпълнявайте упражнението преди лягане. Въпреки че упражненията и са важни за поддържане на здравословен начин на живот, преди лягане е по-добре да не го правите. Изпълнява упражнения 3-4 часа преди да си легнете.

Изображение, озаглавено лекува безсъние стъпка 15

4. Опитайте се да не спите през деня. Вместо това оставете мечта за вечерта. Ако започнете да клонирате в сън следобед, отвлечете се с нещо. Говорете с другия, направете зареждане, прочетете книгата или направете нещо друго. Честите общежития в следобедните часове ще доведат до намаляване на броя и качеството на съня през нощта.

Съвети

Не всички методи, описани в статията, дават незабавен резултат. На някои от тях, като приемане на наркотици, може да си тръгне за няколко дни, преди да се появи поне някакъв ефект.
Ако не сте в състояние да заспите, стойте от леглото и направете нещо релаксиращо, където не е необходимо да се движите много, например, слушайте музика или прочетете книгата.

Предупреждения

Не приемайте лекарства заедно с алкохола.
Лошният сън може да е знак за това. Ако имате дълги проблеми със съня, незабавно се свържете с Вашия лекар.
Спането не се препоръчва за дълъг период от време. С течение на времето тези лекарства не само ще станат по-малко ефективни, но също така могат да доведат до странични ефекти.