Как да бъдеш внимателен

По време на разговора, среща или работа по доклада много лесно отвлича вниманието. За щастие, всеки от нас може да научи грижи. Ако трябва да изпълните задачата или да се фокусирате върху разговора, тогава можете да накарате мозъка да се концентрира върху този аспект. Няма да боли да развием продължителна внимателност.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Съсредоточете се върху задачата

един. Направете списък с случаи. Разделете всяка задача за по-малки действия. Изпълнете всяко действие и изтрийте от списъка. Този подход ще даде на вашата работна ориентация като допълнителна мотивация.

Например, ако трябва да напишете статия, задачата може да включва такива елементи: да направите план, да прочетете три източника, напишете въведение или направете редакции.
В определен момент във времето трябва да се съсредоточите само върху едно действие. Многозадачният подход намалява производителността.

Изображение на озаглавено Обърнете внимание на стъпка 2

Минимизиране на броя на разсейващи фактори. Гласове, шум от колата, силна музика или телевизия, пречат на фокусирането. Намерете такова място за работа, където нищо не ви смущава.

Някои хора са по-удобни за работа с малък фонов шум (например в офиса или кафето). Други предпочитат пълно мълчание. В този случай е по-добре да отидете в библиотеката или да затворите в стаята.

Работа в кафене или библиотека. Ако има хора, които се фокусират върху своите дела, тогава вашата ефективност може да се увеличи.

Ако не можете да повлияете на околната среда, използвайте уши или слушалки за намаляване на шума. Помолете служителите да не се намесват, докато не завършите работата. Можете да слушате класическа музика или звуци на природата.

Ако сте разсеяни, опитайте се да се изправите и да направите зареждане или разходка.

Изображение, озаглавено Обърнете внимание на стъпка 3

3. Задайте временни рамки. Ако е възможно, опитайте се да ограничите времето, когато отивате в сложни, трудни или скучни задачи. Задайте таймера, за да мотивирате себе си и да се справите предварително с времето. След сигнала си вземете почивка или отидете на друга задача.

Например, маркирайте един час за търсене на материали за есе или половин час за отговори на букви.

Изображение, озаглавено Обърнете внимание Стъпка 4

Периодично правят почивки. Понякога най-добрият начин да се съсредоточите - вземете почивка. Краткосрочната почивка и способността за разсейване ще ви помогне да се концентрирате отново.

Правят почивки за 5 минути всеки час или почивка 1 час след няколко часа работа подред.

Проверете, погледнете видеото или просто затворете очите си за няколко минути. Това ще даде на мозъка необходимата почивка преди по-нататъшна работа.

В училище можете да излезете в тоалетната. Ясно или зареждане.

Изображение, озаглавено Обърнете внимание на стъпка 5

пет. Използвайте промяна на дейностите. Не работете за една задача за дълго време, в противен случай рискувате уморени и притеснени, което води до мислене да се скитат. Изпълняват една част от задачата и временно преминаване към нещо друго. Това може да е друга работна задача или релаксиращ урок.

На работа можете да платите половин час или час по текущия случай и след това да отидете на друга задача. Връщане на първоначалния проект.

Промяна на дейностите. Например, първо прочетете, след това напишете, след това се обадете и се върнете на четенето.

Например, един час ще посвещава данъчните карти, след това да направи важен разговор или да пишат отговори на входящи букви. Когато приключите, се върнете към данъци.

Изображение, озаглавено Обратно внимание Стъпка 6

6. Връщане към задачата, ако сте разсеяни. Ако забележите това, което мислите за нещо друго, тогава се върнете към текущата задача. Ако е необходимо, направете зареждане или бягане на място, за да развесете и почистите съзнанието.

По-често това е, толкова по-лесно ще бъде. Скоро ще научите как автоматично да оставите по-малко полезни мисли и да се концентрирате във важен въпрос.

Метод 2 от 3:

Слушайте и не се разсейвайте

един. Помолете да изясните дали сте разсеяни. Ако по време на разговора забелязахте това, което мислите за нещо друго, помолете събеседника да изясни последния момент или повторете горното по-рано.

Кажи ми: "Какво искаше да кажеш, когато казах, че той е изчезнал?"- или:" Можете да се върнете от мен малко разсеяно?"
Можете също така да обобщите споменатия човек да мисли за думите му. Например, кажете ми: "Изглежда, че шефът не се фокусира върху вас," - или: "Разбирам, че е необходимо да завършите този проект по-скоро".

Изображение, озаглавено Обърнете внимание на стъпка 8

2. Гледайте своя събеседник. С визуален контакт човек е по-лесен за фокусиране върху разговора. Дори и да слушате говорителя в тълпата, погледнете в лицето ми или очите ми, за да бъдете внимателни.

Няма нужда да гледате не мига. От време на време гледаме на ръцете ви или на масата, и след това отново се върнете към събеседниците и погледнете в очите.

Изображение, озаглавено Обърнете внимание на стъпка 9

3. Използвайте самоуправление или нарисувайте бар. Кратки повтарящи се действия като самоумола или рисуване помагат внимателно да слушат. От време на време се преместете във всякакви ръце, например, клип, дръжка или коса. Ако обичате да рисувате, тогава можете да правите скици.

По-добре да го направите под масата, за да не отклонявате други хора.

Ако мислите започват да се скитат, преместете краката си с пръсти или крака, за да влезете.

Изображение, озаглавено Обърнете внимание на стъпка 10

4. Не нарисувайте заключения, докато събеседникът завърши да говори. По време на монолона на друг човек е лесно да се загубите в техните мисли, идеи или възгледи. Опитайте се да бъдете безпристрастен човек и не мислите за идеите си, докато човек говори.

Забравете за пренебрежителните мисли като: "Тя не разбира какво казва той," - или: "всичко не е така". Те ви предпазват от слушане и възприемане на ключови аргументи.

Ако слушате част от думите на събеседника, можете да пропуснете важни идеи и не разбирате хода на мислите му.

Метод 3 от 3:

Развиват дългосрочна внимателност

един. Научете вашите периоди на производителност. Някой удобно работи вечерта. Други са ефективни сутрин. Най-трудните и отнемащи време задачи за периоди на по-голяма грижа и ефективност.

Ако не знаете кога е по-удобно да работите, опитайте се да изпълните задачата по различно време от деня. Работете сутрин, на обяд, след обяд и вечер, за да изберете оптималния сегмент.
Например, ако сте продуктивни рано сутрин, вземете будилник и стойте рано!
Планирайте прекъсванията в такива моменти, когато ви е трудно да се съсредоточите. Например, ако започнете да заспите на обяд, вземете почивка в 14 часа и преминете или пийте кафе.

Изображение, озаглавено Обърнете внимание на стъпка 12

2. Научете се да медитирате. Медитацията увеличава вниманието и осъзнаването, което засяга способността да се концентрира. Затворете очите си, започнете да правите дълбоки вдишвания и да гледате дъха. Започнете с 5 минути медитация на ден и безпроблемно увеличаване на продължителността на класовете.

Медитацията увеличава осведомеността в текущото време.

Ако е необходимо, можете да медитирате за работния плот или в библиотеката.

Научете се да приемате някаква задача, която трябва да изпълните. Ако осъзнаете текущия момент, тогава вниманието ви ще се увеличи.

Изображение, озаглавено Обърнете внимание на стъпка 13

3. Разгледайте основните фактори на разсейване. Обърнете внимание, когато сте разсеяни да разберете причините. Мислиш да ядеш за обяд? За текущия проект или разговор?

Опитайте се да запишете мислите си в такива моменти. Купете Notepad и напишете всички мисли, които ви отвличат.

Ако често проверявате телефона, след това го извадете в кутията до края на работата.

Ако на работа постоянно проверявате входящата поща или уведомяването в социалните мрежи, след това изтегляте приложението, което ще ви помогне да проследявате и премахвате тези разсейващи фактори (Applock, StayFocused, Antisocial).

Изображение, озаглавено Обърнете внимание на стъпка 14

4. Не се разсейвайте в моментите на скуката. Ако чакате своя ред или да убиете оставащото време преди срещата, тогава не се разсейвайте всяка минута, компютър или таблет. Така че вашият мозък ще свикне да търси разсейване и да не чака търпеливо.

Обърнете внимание на околната среда, за да се повиши осведомеността. Внимавайте за преминаване на хора, помислете за елементи на рафта, слушайте фонова музика в магазина.

Изображение, озаглавено Обърнете внимание на стъпка 15

пет

5-9 часа всяка нощ. Сънят увеличава бдителността, концентрацията и производителността. Ако не получите достатъчно сън, ще започнете да се прозявате или мечтаете, докато работите.

Изключете електронните устройства като компютър и телефон най-малко 30 минути преди сън. Така че ще бъдете по-лесни за бързо падане.

Опитайте се да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден. Така че ще бъде по-лесно да спите и да подобрите качеството на съня.

Изображение, озаглавено Обратно внимание Стъпка 16

6. Направете физическо възпитание най-малко 30 минути на ден. Физическата култура винаги подобрява настроението и вниманието, намалява алармата и стреса. Само 30 минути упражнения на ден ще спомогнат за увеличаване на концентрацията и производителността.

Опитайте да бягате, плувате, правите йога или просто ходете пеша.

Ако сте разсеяни или заспивате, можете да отидете малко или да направите скокове на място. Упражнения помагат да се съсредоточат върху.

Изображение, озаглавено Обратно внимание Стъпка 17

7. Напишете на лекар, ако невниманието ви пречи в ежедневието. Ако сте трудно да извършите работа, домашна работа или да запазите социалния живот поради невнимание, можете да говорите с Вашия лекар. Причината може да бъде Внимание на дефицит на синдром. Лекарят ще ви помогне с психологически препоръки и ще напише необходимите лекарства.

Съвети

Започнете деня със здравословна закуска. Звуковият организъм е по-лесен за фокусиране върху задачата.
Колкото по-често игнорират разсейващи фактори, толкова по-лесно няма да бъде да се мисли за тях в бъдеще.
Вниманието е една от уменията, които изискват постоянна практика. Научете мозъка си внимателност, използвайки запомняне и четене на игри.

Предупреждения

Човекът не винаги се фокусира. Хората подсъзнателно реагират на разсейващи фактори и постоянно абсорбират нова информация. От време на време се прекъсват.