Как да запазим формата си, тренирайте 10 минути на ден

Поддръжка на формуляри като повикване. За да запазите състоянието, трябва да пожертвате времето и усилията си. Разбира се, ежедневните 10-минутни професии не са достатъчни, за да получат спортист, но тази практика ще одобри основите на формата на формата.

Стъпка

един. Реалистични очаквания. Не всеки може да посещава редовно фитнеса, понякога работи толкова много, че времето почти остана. Не очаквайте да получите за 10 минути до тези, които прекарват в тренировъчни комплекси 60+ минути. Никой магически инструмент няма да замени усилията за време +. Но във вашата сила да увеличите ефективността на десет минути.

2. Изберете няколко основни упражнения, които са лесни за ("куклени скокове", push-ups, въже).

Изображение, озаглавено получеха в 10 минути на ден Стъпка 3

3. Останете в пълен размер. Тъй като ограничението за тренировка е само 600 секунди, оценявайте всеки от тях.

Изображение, озаглавено Получете годни за 10 минути на ден Стъпка 4

4. Няма мързел, нито една пропусната тренировка. На всеки ден можете да намерите 10 минути.

Изображение, озаглавено получеха в 10 минути на ден Стъпка 5

пет. Подгответе класове и го залепете. Липсата на време е извинение за мързелив. Можете да работите 5 минути след събуждането и 5 минути преди лягане и дори такъв режим е по-добър от прескачането на класовете. Може да сте объркани, "какво мога да имам време за 5 минути?"

За 5 минути човек може да се развали 100 пъти и да направи 50 кукла скока. Вече е много повече от обичайното натоварване на човек, така че тялото ще започне да придобива формата. С течение на времето ще свикнете с упражнения режим, защото след всеки от тях тялото ще се почувства по-добре. Тези усещания ще бъдат мотивирани да увеличат продължителността на класовете. Така извинението не се приема!

Съвети

Не забравяйте, че основата на ефективността е ежедневната дейност на класове.
Можете да го направите, така че не бъдете мързеливи!
Не пропускайте зареждане. Ако обстоятелствата са принудени да пропуснете професията, следващия път трябва да работите за две обучение.
Използвайте всяка секунда, така че всяка минута да носи плода.
Мотивацията расте, ако учиш с някой друг.

Предупреждения

Не купувайте съблазнителни "чудотворни продукти за поддържане на форма", предимствата на които се приписват на рекламни телевизионни канали. Ако ползите изглеждат преувеличени, най-вероятно е.
Ако имате здравословни проблеми, обсъдете графика и набор от упражнения с лекаря.