Как да се справим с получената умствена травма

Когато се случи нещо лошо, ситуацията може да има отрицателно въздействие върху умственото, емоционално и дори физическо състояние на човека. Това може да доведе до такива последствия като постоянна тревожност, депресия, следтравматично напрежение. Въпреки това, като включването на подкрепа за близки и с помощта на определени техники можете да преодолеете искреното нараняване с течение на времето.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да се погрижим за себе си

един. Направете няколко Дълбоки вдишвания. Това ще ви позволи да се справите с бързото сърце и бързо да се успокоите. Дълбоко дишането помага ясно да се мисли и облекчава мускулното напрежение.

Правя дълбоко дъх. Чувствайте се като въздух запълва корема.
Задръжте дъха си за секунда и издишайте през устата си.
Повторете упражнението няколко пъти или го повторете, докато станете по-спокойни.
Важно е да се отпуснете тялото и да не се движите. Няма да можете да контролирате дъха си, ако ходите, прилепете към обекти или ги разкъсване в ръцете си. Опитайте се да се изправите спокойно, да седнете или дори да лежите, ако е възможно.

Изображение, озаглавено посвещението на ден, за да се отпуснете и да се поглезите вкъщи стъпка 22

2. Опитайте упражнения за осъзнаване. Травматичните събития имат имущество многократно да играят в съзнание като филм. Това се случва неволно. Ако смятате, че те отново живеят ужасна ситуация, опитайте се да се върнете към реалност със специални упражнения. Благодарение на това можете да се погрижите за себе си и да се съсредоточите върху настоящето.

Помислете какво се случва сега, какви емоции сте посетени, какво мислите и как тялото ви реагира на всичко това, но не се опитвайте да спрете мислите или усещанията си.

Упражнения: Намерете пет цвята около себе си - намерете в непосредствена близост до това, което не сте били забелязани преди - затворете очите си и определете какво чувате и така нататък.

Чувствата и мислите ще се оттеглят и ще бъдете по-добри. Върнете се в случай, че сте били ангажирани, преди да си спомните травматичната ситуация.

От време на време повторете упражненията, за да ви улеснят да се справите с спомените.

Изображение, озаглавено определено дали имате хипертония стъпка 15

3. Пауза. Промяната на ситуацията и физическата дистанция от травматичната ситуация ще ви помогне да се отървете от стреса и напрежението. Може би достатъчно ще върви по улицата, да прекара вечерта с приятел или да си тръгне за уикенда.

Направете психическа пауза, ако едно събитие се случи и не можете да си тръгнете. За няколко секунди затворете очите си и си представете, че сте на тихо място. Практиката се толерира в това тихо място, така че ако е необходимо, можете незабавно да се потопите в това състояние.

Ако събитието се случи наскоро, може да искате просто да спите, но имате безсъние. Не приемайте таблетки, които ще ви помогнат да заспите и не правите нищо друго за това. Събуждане помага да се намалят проявите на посттравматично стресово разстройство.

Отидете на тихо място заедно с човек, на когото имате доверие, веднага след събитието.

Може да се нуждаете един ден или няколко дни, за да дойдете при себе си. Всичко зависи от това колко е засегнало събитието.

Не забравяйте, че краткосрочната почивка не трябва да се превръща в съзнателно избягване на хората.

Изображение, озаглавено сделката с порно пристрастяване стъпка 5

4. Направете нещо активно. Когато човек преживява трудно събитие, тялото произвежда адреналин, което прави човек внимателно и енергично, но също така интензивен. Физическата активност ще позволи да се освободи енергия, да се отървете от стреса и напрежението.

Важно е да го правите редовно. Честотата на обучение в този случай е по-важна от продължителността. Опитайте се да играете редовно спортове (за предпочитане ежедневно).

Опитайте се да ходите, изпълнете упражнения за разтягане, плуване, сделка с бокс, танц.

Опитайте се да се концентрирате напълно в клас.

Метод 2 от 4:

Как да поискате помощ

един. Свържете се с вашите приятели и роднини. Не се отвръщайте от тях в труден момент. Те могат да ви помогнат да оцелеете в събитието. Те ще ви слушат, да говорят с вас, успокояват и помагат за живота.

Може би няма да се опитат да говорят с вас колкото искате, защото може да не знаят какво да говорят и как да реагират. Не се страхувайте да се свържете с тях сами.
Помолете някой да остане до вас. Не е необходимо да се казва нещо или да се направи.
Казвам така: "Можете просто да останете до мен? Аз съм нервен и не искам да говоря или да правя нещо. Просто искам някой да е близо".
Помолете човек да остане с вас за няколко дни, ако е необходимо (особено ако се дължи на травматичното събитие, което изпитвате страх, депресия или чувство на безпокойство).
Няма нужда да докладвате на всички роднини и приятели. Кажете ми само на тези, които ще бъдат готови да ви подкрепят.

Изображението, озаглавено да говори някой от самоубийство стъпка 11

2. Говорете с хората, на които имате доверие. Това ще им помогне да разберат какво срещате. Тя също ще ви позволи да се справите с емоциите. Разказвайки за всичко, което всеки не стои подред, но ще бъде по-лесно за вас, ако не пазите какво се е случило в тайна.

Помолете човек да запази спокойствие. Можете да кажете така: "Трябва да се успокоиш, когато ти кажа какво се случи. Ще ми помогне да запазя спокойствие".

Не се ядосвайте, ако човек ще ви зададе няколко въпроса. Той просто се опитва да разбере какво се е случило.

Можете да помолите човек да пази тайна това, което му казахте.

Ако събитието засегна не само вие, но и други хора, говорете с тези хора. Те знаят какво сте минали и това, което чувствате сега.

Изображение, озаглавено Знаете, ако човек не е src =

3. Нека хората ви издигат настроение. Вашите приятели и близки ви обичат, и те ще се опитат да ви повишат настроението. Нека го направят, дори и да ви отвлече само от това, което се случи за известно време. Усмивки и смях ще ви помогнат да се отървете от физическото и емоционалното напрежение.

Опитайте се да се смеете в отговор на шеги или меми, които ще ви изпратят.

Не отказвайте поканата за киното или разходката.

Не се преструвайте, че сте добре, ако не е така. В същото време, нека се усмихнете и се надявате, че всичко ще бъде добре в бъдеще.

Изображение, озаглавено сделката с HPPD стъпка 7

4. Свържете се с специалист за помощ. Понякога оцеляват, че травматичното събитие е много трудно. Може би не успявате да ядете, сън и да правите ежедневни дела. Стресът може също да се прояви във физически симптоми. Понякога психотерапевтът понякога се случва не само оправдан, но също така е необходимо.

Говорете с Вашия лекар и психотерапевт и обсъдете възможните последици от травматичното събитие. Намерете специалисти във вашия град. Възползвайте се от медицинската застраховка, ако имате такава възможност.

Потърсете група от психологическа подкрепа сред хората, които са се сблъскали със същото положение като вас. Групата за поддръжка ще ви помогне да оцелеете. Освен това някой със сигурност ще може да ви даде контакти от доказани професионалисти.

Ако нямате възможност да се обърнете към платен психотерапевт, разберете дали можете да получите тази услуга безплатно. Някои градове организира държавните центрове за психологическа помощ за населението.

Ако събитието докосна голям брой хора, може би държавата ще бъде готова да предостави цялата необходима помощ безплатно.

Метод 3 от 4:

Как да осъзнаем какво се е случило

един. Дойде прието с случилото се. Отказът е един от етапите на нараняване. Понякога събитията са толкова невероятни и унищожаващи, че за човек е трудно да вярва, че те наистина се случиха. Въпреки това, времето не може да бъде отменено, така че трябва да вземете случилото се. Колкото по-бързо го правите, толкова по-бързо ще намерите мир.

Пишете за случилото се в дневника или разкажете за това по някакъв начин. Така че ще бъде по-лесно за условията на събитията.
Ако събитието засегна много хора, говорете за това с другите: както с онези, които са докоснали и с тези, които не са страдали.
Запомни фактите. Не говорете за това, което ще се случи, ако сте направили нещо друго. Важно е да се приеме какво се случи.

Изображението, озаглавено, знаеше, че ще получи стъпка 7

2. Вземете чувствата си. Можете да изпитате цяла гама от емоции. За да оцелеете травматичните събития, трябва да разберете какво чувствате и вземете тези чувства като естествена реакция на събитията.

В такива ситуации човек най-често се чувства гняв, скръб, страх, тревожност, депресия, безпокойство, умора и подобни чувства.

Представете си емоциите си на няколко удара на хартия.

Направете списък на всички емоции, които ви посещават. Не споделяйте емоциите за добро и лошо.

Изображението, озаглавено е силна стъпка 4

3. Пълна с непредсказуемост. Въпреки че всеки ден има елемент на изненада, травматичните събития могат да ви напомнят колко бързо може да замени лошото и може да ви плаши. За да оцелеем страх и несигурност в бъдеще, си струва да се сбъднем с факта, че промените са неизбежни.

Признавам, че непредсказуемостта е част от живота. Дъждът може да отиде и може би не отиде. Може да имате време за автобуса, но можете да закъснеете.

Кажете ми следното: "Приемам непредсказуемостта на живота и не се страхувам от това, което може да се случи".

Карам дневника и пишете за тези неща, които ви причиняват чувство на несигурност и защо те плашат. Напишете за опита си да приемате непредсказуемост.

Изображението, озаглавено да бъде силна стъпка 2

4. Не бързайте себе си. Оцелеят тежки събития на ден невъзможно. Всичко се нуждае от време, така че свързвайте търпението. Не забравяйте, че в някои дни ще бъде по-лесно да се справите с емоциите, а в други - по-трудно.

Не създавайте времева рамка. Не правете себе си побързайте.

Ако в някой ден ще бъде трудно за вас, не мислете, че сте се върнали в самото начало. Постепенно броят на дните, когато се чувствате по-добре, ще започнете да надвишавате броя на дните, когато ще бъдете лоши.

Метод 4 от 4:

Как да се върнем към обичайния живот

един. Връщане на поръчката в живота си. Рутинните дела ви позволяват да отвлечете вниманието от опита, защото те ви дават стабилност и да помогнат да се установи определен ред. Продължете да участвате в делата, които сте се занимавали със тъжни събития и измислете нови класове.

Напълно срещат приятели и семейство. Например, всеки уикенд обяд с роднини или отидете във фитнеса с различен два пъти седмично.
Изберете отделни дни и време за някои конкретни класове. Например, проверете пощата сутрин, къпете куче в четвъртък вечер, изглеждате поръчка в къщата на почивните дни.
Изберете време за дневник и други случаи, които ще ви помогнат да възстановите силите: да медитирате, техники на психотерапевт, за комуникация с група психологическа подкрепа.
Не се скарайте, ако нарушите поръчката. Опитайте се да се върнете към режима утре.

Изображението, озаглавено защита от стъпка 12

Измиване. Безсъние и други проблеми със съня са чести последствия от отрицателни събития. Ситуацията е сложна, ако безсънието е комбинирано с посттравматично стресово разстройство. Опитайте се да си легнете и да се събудите в същото време, за да се върнете бързо към обичайния начин на живот и да се справите с емоциите.

Опитайте се да извършите упражнения за разтягане, да вземете топла вана и да се справите с нещо успокояващо преди лягане. Задайте настрана електронни устройства на час преди сън, тъй като синята светлина на смартфоните, таблетите, лаптопите на телевизорите и всички такива устройства се уверете, че ще заспите.

Ако проблемите със сън са запазени за повече от няколко дни, свържете се с специалист за помощ.

Изображение, озаглавено увеличаване на метаболизма си стъпка 1

3. Чувствам се добре. Много хора спират да гледат храна в състояние на стрес. Някакъв стрес стрес, други губят апетита си и не могат да се принудят да ядат.

Яжте редовно през деня.

Опитайте се да ядете полезни храни, включително плодове и зеленчуци, които ще вдигнат тялото ви с хранителни вещества и ще ви помогне да работи.