Как да се успокоиш с работата

Стресът на работното място е далеч от необичайността. Тревожност, конфликти, неквалифицирано управление, претоварване и други причини водят до разочарование и напрежение. За щастие, има начини да се вземе в ръка. Преди всичко трябва да се фокусира върху дишането и да се затопли. Също така стимулирайте сетивата си за подобряване на настроението. И накрая, различни методи за промяна на начина на мисли също ще ви помогнат да се успокоите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се отпуснете организма

един. Бавно дишане. Дълбоко гладкото дишане може значително да успокои тялото и съзнанието. Ако седнете в отделен офис, поставете дланта си върху стомаха и поемете дълбоко дъх за пет секунди. Дишайте толкова дълбоко, така че ръката значително ще се надигне. След пауза бавно издишайте, така че в белите дробове няма въздух.

Фокусирайте се да вдишвате през носа и издишайте през устата.
Ако наблизо има чуждестранни хора, просто разчитат на пет по време на дъха и след това отново до пет по време на издишването.
Опитайте се да мислите само за дишане и да изхвърлите други мисли без никакви оценки.

Изображението, озаглавено успокоително на работното място стъпка 2

Разгледайте на работа. Ако нямате възможност да напуснете стаята, след това се изправете от масата и направете зареждане. Можете също така да разбиете шията, раменете и глезените, без да излизате от стола. Упражнения с мускулно напрежение също ще ви помогнат да се успокоите.

Алтернативно се фокусирайте върху една мускулна или мускулна група. Например, първо натиснете всички мускули на лицето с максимално усилие за двадесет секунди и след това бавно се отпуснете.

По-нататък слезте до врата и постепенно слезете до пръстите на краката.

Изображението, озаглавено успокоително на работното място стъпка 3

3. Бърза сърдечна честота. Краткосрочното увеличение на сърдечния ритъм ви позволява ефективно да се справите със стреса. Напрежението няма да изчезне напълно, но такива упражнения ще помогнат да се контролират емоциите си. За положителни промени трябва само да изпълните няколко упражнения и да поддържате активност най-малко 10 минути подред.

Дейността ви позволява да изясните съзнанието, благодарение на които можете да реагирате правилно на проблемите и дразнителите.

Можете да правите упражнения по време на почивка за обяд.

Ако е възможно, опитайте се да отидете на стълбището и да изпълните един или два подхода на развъждане на скокове и крака. Ендорфините ще започнат да се произвеждат в тялото, което също ще има релаксиращ ефект и ще подобри настроението. Също така е по-полезно да излезете навън за кратка интензивна разходка.

По време на разходката можете да дишате чист въздух, да се движите и да използвате няколко сетива по едно и също време.

Метод 2 от 3:

Как да използваме смисъл органите

един. Позиция с оглед на темата, на която е хубаво да гледате. Подходяща е най-добрата снимка на любим един или запомнящ се момент. Поставете темата на такова място, за да можете винаги да го гледате. Можете също да поставите ваза с цветя на масата.

Ако наблизо не е нищо забележително, представете си човек или място, което ви дава усещане за мир. Просто спекулативно изображение ще ви помогне да дойдете при себе си.

Изображението, озаглавено успокоително на работното място стъпка 5

2. Вокална гимнастика. Такова упражнение намалява броя на хормоните на стреса. Тази техника е подобна на звука "OM", който се използва в йога. Намерете уединено място и коригирайте упражнението.

Седнете гладко и се опитайте да публикувате звука на "mmmm", леко отпуснете челюстта и не замъглявайте устните.

Първоначално ще изглежда странно, но дишането и вибрациите ще се превърнат в приятно усещане по лицето, в сърцето и стомаха.

Изображение, озаглавено Вземете State Step 3

3. Слушайте приятни звуци. Ако сте нервни или притеснени на работа, звукът на мек фон ще ви помогне да се успокоите. Можете също да пеете или да пеете песен за себе си, но е достатъчно просто да слушате приятна музика.

Добро решение ще бъде звуците на природата. Намерете в интернет шумовите записи на сърф, вятър или пеене на птици.

Още по-полезно е да се постави малък фонтан на работния плот и да слушате звуците на шумора или течаща вода.

Изображението, озаглавено успокоително на работното място Стъпка 7

4. Obrace, докоснете или опитайте нещо хубаво. Стимулиране на оставащите власти с чувствителни усещания да се върнат. Изгорете ароматната свещ, вземете топката антистрес или яжте нещо вкусно.

Важно е да се разграничи желанието да се обича стрес и стимулиране на усещането за вкус, за да се вземе в ръка. Например, не е необходимо да ядете пакет от чипове всеки път, когато кипвате кръв. Обикновено можете да правите дори с един дъвчещ еластичен!

Метод 3 от 3:

Как да се справим с разочарованието

един. Намери решение. Отчаянието и безсистяността се случват, когато човек изглежда не може да намери изход от ситуацията. На работното място, причината за такива усещания може да бъде и невъзможността за позициониране на проекта и ненавременни писмени отговори от служителите. Трябва да се помни, че всеки проблем може да бъде решен. Пасивното съзерцание ще укрепи само стреса и отчаянието, така че се опитайте да намерите изход от сегашната ситуация.

Фокусирайте се върху тези аспекти, които можете да контролирате. Например, е невъзможно да се промени човек, но е доста реалистично да се промени моята реакция на думите и действията си.
Направете списък с причини за разочарование и помислете за решаване на проблеми.
Контактните съвети на опитен служител или наставник обаче не се оплакват от лични проблеми и не разпространяват слухове. Не обсъждайте други служители в гърба им.

Изображение, озаглавено лимит на рисковото поведение, когато имате възрастни adhd стъпка 14

2. Ще говори със симпатичен човек. В допълнение към съзнателното дъх, опитайте да говорите с някой, който да се успокои. Особено полезен ще бъде разговор лице в лице с балансиран и спокоен човек, на когото имате доверие. Можете също така да използвате вдъхновяващи игри и стимули, които ще ви помогнат и вашите служители да премахнат напрежението и спокойно да оценят ситуацията. Такова забавление ще помогне на служителите да се познават по-добре.

Ефективната комуникация с колегите и връстниците е от ключово значение. Ако вие и други колега са непрекъснато недоволни един от друг, тогава намерете възможността да говорите. Взаимното уважение и подкрепа за служителите ще ви помогнат да разрешите всяка ситуация. Например, кажете ми: "Антонина Петровна, да се срещнем в близко бъдеще и да обсъдим бъдещия съвместен проект, така че между нас няма несъгласие?".

Бъдете изключително внимателни. Разговорът за трудностите и проблемите с други служители помага за премахване на напрежението. Много е полезно. В същото време ситуацията може да изостри, ако шефът или някой друг ще чуят вашите оплаквания. В допълнение, един прост разговор е безполезен, ако след него няма да започнете активно решаване на проблема.

Изображението, озаглавено успокоително на работното място стъпка 9

3. Успокой се с думи. Каквато и да е причината за разстройството, понякога е полезно да си напомнят, че светът не се срути. Помислете за себе си: "Това е временен проблем" и ще бъдете изненадани от ефективността на такъв прост начин да се вземете в ръка. Още по-добро произношение нещо като силно.

Мислите и думите влияят върху чувствата и поведението на човек. Такава утеха не само ще помогне да се успокои, но и ще промени образа на мислите и ще ви помогне да намерите решение на проблемите.

Други прости успоредни фрази могат да звучат като "Добре съм" и "всичко ще бъде разрешено скоро.".

Изображението, озаглавено успокоително на работното място стъпка 10

4. Запишете причините за разстройство. Направете себе си да обмислят конкретни причини за разстройства, за да се успокоят. Най-добрият начин е да се установят точните причини за безпокойство и да ги запишете.

Процесът на писане от ръка има успокояващ ефект и мислите и чувствата, представени на хартия, ще спомогнат за разбирането на съществуващия проблем.

Също така записването на мисли допринася за търсенето на оптимално решение на проблема, който причинява аларма или разстройство.

Изображението, озаглавено успокоително на работното място 11

пет. Намери начин да се смееш на проблеми. Опитайте се да погледнете ситуацията отстрани и преосмислите факторите на стрес или разстройство, за да се смеете. Ако видите или излезете с хумористични детайли, тогава ще бъдете по-лесни за премахване на напрежението и ще се вземете в ръка.

Възможна опция: Направете BINGO карта, сочейки към него всички фактори, които могат да ви разстроят. Когато се случи една от тези ситуации следващия път, ще бъде възможно да се смеете и подчертайте елемента в картата, а не да бъдете разстроени.

Изображението, озаглавено успокоително след дълъг ден 4

6. Работете по-компетентно, не повече. Определят приоритетите и компетентно разпореждайте времето си, за да не се възползвате от необходимостта да се срине в торта за необходимостта от извършване на работа. Изтриването увеличава нивото на стреса на работното място, така че следвайте себе си и навременните задачи, за да се отървете от този стрес фактор. Ако планирате компетентно времето, след това увеличете производителността си и започнете да се наслаждавате на работа.

Решават задачите по реда на важност.

Да се разделят мащабни задачи за по-удобни порции.

Бързо решавате определени въпроси, ако ви помага да отслабите напрежението.

Изображението, озаглавено успокоително на работното място 12

7. Имитират спокойствие. Това не е най-лесно, но ефективната опция. Фокусирайте се върху контрола на емоциите си и се държите, сякаш не сте разстроени. Постепенно вашият образ на мислите ще бъде коригиран за естеството на поведението.

Изображението, озаглавено успокоително на работното място стъпка 13

Осем. Свържете се с специалист. Ако непрекъснато страдате от напрежение, безпомощност и гняв, тогава трябва да говорите с психолог. Няма нищо, което да се занимава с вашите чувства и емоции с помощта на опитен специалист. В резултат на това ще станете по-спокоен, удовлетворен и ефективен служител.

Помолете участъка, за да ви препоръча квалифициран психолог.

Можете също така да използвате интернет, за да намерите форуми или групи психологическа поддръжка близо до вас, чиито участници обсъждат трудностите на работното място. В света има много хора, които са изправени пред сходни проблеми. Поддържайте се един друг и споделяйте с делометрични съвети.