Как да ядем бавно, за да избегнете преяждане: 9 стъпки

Концепцията за бавна храна като средство, което ще помогне да се избегне преяждането, се основава на прост факт, че мозъкът ви се нуждае от 20 минути, за да получи сигнал, че вече не сте гладни и че можете да останете.Нашето тяло се нуждае от време за храносмилателни и хормонални процеси, за да се осъществи в точка или фаза, достатъчно отдалечено, за да подаде "сигнал за удовлетвореност". Докато изобретяването на полуготови продукти е нормално и по-внимателно дъвчене, така че след 20 минути хората са получили естествен сигнал, без да се налага да забавят хранителен процес. Въпреки това, като се има предвид културата на бързото хранене, този процес често се пропуска, тъй като храната е много вкусна и човек първо преяждане, и след това получава сигнал!

Ако ядете бавно, можете по-добре да разберете гладни сигнали и да разпознавате причините за бърза абсорбция на храни, независимо дали емоции или удоволствие от храната. Въпреки това, това е бавно - това не е решението, което се приема под влиянието на момента - това е по-скоро навикът, който се произвежда чрез практикуване и устойчивост.

Стъпка

един. Препрограмирайте мозъка си. Дори не се опитвайте да получите навика там е бавно преди вас да не го превъртате в главата си, поне за 21 дни. Отпуснете се и използвайте въображението си, за да създадете умствени образи, виртуални приятни усещания, които вашият мозък разпознава и не забравяй. Като част от този процес на визуализация, представете си себе си тънка и под формата и:

Яжте бавно, наслаждавайки се на храна.
Опитайте се да опитате вкуса на храната и нейната последователност - да си представите как се променя, когато щука от вашата слюнка.
Пийте чаша вода преди, по време на и след хранене, за да постигнете усещането за пълнота в стомаха.
Уверете се, че крайният желания резултат се визуализира, като тънък, здравословен, енергичен орган. Също така превъртете крайния резултат в главата ми: как ще изглеждате като рокля или в тези дънки, костюм и t.Д.
Помислете за закупуването на кулинарни труд, за да очертаете тригери за вашето усещане за глад. Запишете къде сте и какво ядете колко бързо го правите и как се чувствате след това (особено колко гладен сте били или обратно). Това ще бъде полезен източник на информация, като гладните тригери и монтаж са различни от различните хора.

Изображението, озаглавено Яжте бавно, за да избегнете преяждане стъпка 2

2. Премахнете толкова готови продукти от вашия склад. Има бавно - не само означава да се дъвчат по-бавно - това също означава да се намали частта и процеса на готвене. Ако се притеснявате за това, което нямате време да приготвите храна от сурови храни, запитайте се колко вашето здраве е важно за вас или предпочитате бърза подготовка, която може да доведе до дегенеративни заболявания, поставяйки питателна храна за последното място във вашия Избройте приоритетите. Започнете да маркирате времето за по-здравословна храна, защото натоварения ритъм на живота, когато сте постоянно зает, можете да подкрепите само със здравословна храна. Подчертаване на повече време за готвене на здравословна храна, ще се погрижите за себе си, това ще бъде някаква терапия във вашия активен живот. След като изхвърлите тъканите, сменете ги със здрави пресни продукти. Например:

Сменете бялата паста с трици и бял ориз върху кафяво.

Заменете предварително варени храни в консерви и замразени полуготови продукти на пресни продукти, от които вие сами ще приготвите ястия.

Хвърлете готови десерти и ги заменете с плодове, кисело мляко и други полезни десерти.

Изображението, озаглавено Яжте бавно, за да избегнете преяждане стъпка 3

3. Опитайте се да седнете веднага щом се чувствате гладни. Проблемът се случва, когато започнете да умирате от глад и ви се струва, че ще ядете цял кон, тогава ядете твърде бързо и рискувате повече, отколкото ви е необходимо. Когато сте толкова гладни, че чувствате замаяност, слабост и дразнене, което означава, че тялото ви е било прекалено лишено от необходимата храна, няма да можете да ядете спокойно, да се наслаждавате на храна. Вместо това ще бъдете пълнени в храната, за да улесните симптомите на слабост и чувство на дразнене. Но никога няма да ви помогне!

Изображението, озаглавено Яжте бавно, за да избегнете преяждане стъпка 4

4. Винаги се отпуснете, преди да вземете храна. Направете малко дълбоко дъх през носа и издишайте устата си. След като го направихте, забави дъха си за известно време и бавно издишайте през устата. Да се отървете от стреса, преди да продължите с храната - така че се отървете от риска от удобни ястия, когато храната се използва като средство за справяне със стреса и можете да се съсредоточите върху премахването на стреса, независимо от храната.

Напомнете си за награди (силно здраве, привлекателен външен вид и t.Д.Чест.

Погледнете часовника и психически добавете 20 минути. Това е вашата цел: прекарвайте най-малко 20 минути, за да се насладите на храна.

Изображението, озаглавено Яжте бавно, за да избегнете преяждане стъпка 5

пет. Пийте чаша вода или / и малка част от белодробна супа пред основното си ястие. Пийте вода по време на хранене. Това ще ви помогне да постигнете чувство за ситост.

Имайте предвид, че не всеки препоръчва пиене на вода, докато яде, тъй като някои хора вярват, че тя може да разрежда полезни вещества, които се съдържат във вашата храна. Тази теория обаче не потвърждава други специалисти по хранене, които вярват, че водата напротив допринася за храносмилането.С други думи, слушайте реакциите на тялото си, използвайки вода, докато ядете.

Изображението, озаглавено Яжте бавно, за да избегнете преяждане стъпка 6

6. Оставете щепсела след като поставите храна в устата си. Направете глътка вода, направете разговор. Насладете се на всяко парче, нека е толкова хубаво, че искате да повторите отново. В това, същността на бавното хранене, преминавате към хора, с които ядем, възприемат приема на храна като почивка, на която трябва да обърнете внимание и да ги ползвате.

Изображението, озаглавено Яжте бавно, за да избегнете преяждане стъпка 7

7. Фокусирайте се върху храната си и наистина се наслаждавайте. Вашият мозък ще помни това приятно усещане и този нов начин за власт ще бъде автоматичен след някаква практика. Това не означава, че трябва да ядете близо до телевизора или да четете книга или да виси в интернет. Разсеяването от храната, намалявате неговата стойност и ви се струва, че сте яли по-малко, отколкото в действителност, и мозъкът ви ще се опита да заблуди апетита ви и ще ви изглежда, че трябва да ядете още. Дайте на мозъка и организма си да се отпуснете и наистина да се концентрирате върху храната пред вас. Облекчаване на храна, оценява го и присъства по време на приема на храна, не се разсейва от нещо друго.

Изображение, озаглавено Яжте бавно, за да избегнете преяждане стъпка 8

Осем. Спестете ястия за най-малко 20 минути. Трябва да имате стенен часовник, който можете да видите по време на хранене, за да следите скоростта, с която ядете последната част на ястието е наистина бавна. Ако 20 минути все още сте гладни, това означава, че сте яли твърде бързо! Друг начин да разбереш е да разбереш, когато се чувстваш напълно пълен или леко гладен.

В мозъка ви има сензор (в хипоталамуса), който трябва да се активира за 20 минути (в някои случаи плюс / минус няколко минути). Първо се случва храносмилателния и хормоналните процеси, а след това нашият мозък разбира, че вече не сме гладни - преди мозъкът да получи необходимата информация, можем да почувстваме, че имаме пълен корем, но все още нямаме намерени.

Изображението, озаглавено Яжте бавно, за да избегнете преяждане стъпка 9

девет. Ако все още се чувствате малко гладни, спрете във всеки случай. Пийте малко повече вода. Това е моментът, когато трябва да използвате волята си, запомнете мотивацията и визуализацията си. След 5 минути вече няма да искате да ядете, дори ако храната е много вкусна, защото ще се почувствате доволни и пълни.

Разсеян, ако визуализацията не действа в този случай. Отидете в ход, изглеждайте любимо телевизионно шоу, напишете стихотворение, обадете се на приятел, отидете плуване, завържете пуловер, хранете животното, разпръснете вашия домашен любимец, измийте колата, сменете се в леглата и t.Д.

Пийте някаква топла напитка - тя ще ви помогне да преодолеете останалото чувство на глад. Пийте кафе, чай, топла вода с лимон и t.Д.

Ако все още се чувствате глад след бавно яде, може да имате недостиг на хранителни вещества или някаква болест - тя може да продължи и поради психологически проблеми. Струва си да говорим за това с Вашия лекар, ако е така и продължаваш повече.

Съвети

Намалете частта си. Помогнете си, купете чиния по-малък, на който нормално, не е щедра.
Не забравяйте, че никога не трябва да ядете част на чинията си до края. След известно време се надявам, че ще се научите да полагате по-малко размножаване и дори да готвите по-малко, отколкото трябва да ядете поне да се научите да оставяте храна на чиния, спиране в момента, в който се чувствате пълни и доволни.
Опитайте се да ходите след хранене, дори 5 минути пеша ще се възползват.
Не чакайте да почувствате последствията от преяждането - да можете да се объркате на масата. Гледайте постоянно със скоростта на това как ядете, пиете вода, погледнете часовника. Ще ядете бавно автоматично след като достигнете желания резултат.
Вземете малки порции. Винаги можете да получите добавка. Или вземете малка чиния, изпълнете го, за да заблудите мозъка си, сякаш ядете цяла плоча.

Предупреждения

В този момент, когато се чувствате дискомфорт и стомахът е пълен, сте яли твърде много.
Ако имате страстно желание да ядете нещо, изчакайте поне 10 минути. По-добре яжте нещо полезно вместо това.
Не бъркайте усещането за преяждане с чувство за удовлетворение - стомахът ви може да бъде пълен, но все още се чувствате глад и продължете. Това, което ще ядете бавно, ще ви помогне да освободите вътрешната инсталация, което ви позволява да обърнете повече внимание на сигналите си за глад. Това ще ви помогне да преодолеете желанието да продължите там, дори ако сте пълни. И не пренебрегвайте преяждането върху нервната почва, която често може да замени наситеността, защото се опитвате да заглушите чувствата и да не нахрани тялото. Ако продължи, имате нужда от професионална помощ.
Ако имате недостиг на хранителни вещества, няма значение колко бавно ядете, няма да можете да се справите с това без здравословна храна. Когато ядете бургер и пяна картофите бавно, все още ядете пържени картофи и картофи. Подходяща храна, за да сте сигурни, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждаеше.
Опитайте се да не гледате телевизия, не играйте видеоигра или прочетете книгата, когато ядете, тя ще ви отвлече вниманието от това колко сте яли и няма да обърнете внимание на тези сигнали, които мозъкът ви изпраща.

От какво имаш нужда

Стенен часовник.
Вода.
Табела за бавно хранене, както е известна като "плака, която спестява топлина" (остава горещо за 30 минути и запазва храната топла).