Как да спрем да изпитвате постоянно чувство за глад

2. Пий много вода. Поддържането на достатъчно ниво на влага врганизма има положителен ефект върху здравето по много причини.Дехидратацията може също да причини гладни импулси. Полезно е да се пие охладена вода, която помага за изгаряне на бактерии и предотвратява появата на рязко усещане за глад през деня.

3. Насладете се на това, което ядете. Това не означава, че трябва през цялото време да дъвчете любимите си сладкиши. По-скоро говорим за това, което трябва да третирате храната като дейност, достойна за вашето внимание. Останете, направете обезвъздушаване и се насладете на вкуса на храната си. Това е особено хубаво, когато подготвяте храна сами.

4. Контролирайте вниманието си, докато ядете. Разпръснати абсорбция на храна - обща причина за преяждане, защото е толкова лесно да се забрави колко просто хвърлихте в себе си, докато гледах шампионата, филм или телевизионно шоу. Уверете се, че се концентрира върху храната. Разговорът на масата е добър, но четенето, гледането на телевизия или филми, търси в интернет, шофиране и други неща трябва да се избягва по време на хранене.

пет. Избягвайте закуски. Това е друга форма на разпръснато абсорбция на храната. В нашето общество, навикът да се гризете чипове е често срещан, за да почукате на бонбони или да си купите писта за тесто, но тя не помага нито на нашето здраве, нито чувството на глад (прочетете следващия раздел, как да приближите закуските с ума Чест.

6. Намалете остатъците от храна. Най-добрият начин да оставите остатъците е да поръчате или да готвите толкова, колкото достатъчно, за да сте доволни от едно хранене. Ако непрекъснато събирате домашни останки или гответе прекалено много храна, трябва да сте сигурни, че тази храна се съхранява не повече от 1-2 дни. Остава като правило, много губят на вкус и много продукти понякога намаляват хранителната стойност в рамките на 12 часа след готвене.

7. Посетете специалиста. Изключително е полезно да се познават продуктите, които ядете. Ако можете да си позволите, посетете следните специалисти:

2. Яжте повече богати на фибри храни. Има много полезни продукти, богати на фибри. Най-приятното е, че повечето от тях не само имат добър вкус, но и удовлетворяват и ниски калории в състава си. Ето няколко примера:

3. Яжте по-малко извън къщата. Бърза храна и особено ресторант ястия съдържат много повече калории, а не обикновени ястия, които се подготвяме у дома. Опитайте се да оставите ресторант на някаква значителна дата и да се концентрирате върху готвенето на домашно приготвени храни, направени от здравословни продукти.

4. Закуска с ума. Ако *** със сигурност ще бъдете отрязани, се възползвайте от отличните опции за подаване, които осигуряват на организма необходимите хранителни вещества в малки части:

2. Излезе с претекст, за да се движи повече. Съжалявам, но размахването на дистанционното управление не се обмисля. Опитайте се да стоите, че обикновено седите: гледайте телевизия, работа на компютър, дори четете. Опитайте се да похарчите по-малко време шофиране. Ако трябва да стигнете някъде на пешеходно разстояние, да се възползвате от краката си и ще спестите на бензина и ще изгорите няколко допълнителни калории.

3. Намерете какво да разсеете. Вие се тревожите за бедните атаки? Намерете нещо, което да направите, за да отвлечете мислите от мислите за храната. Вземете себе си малки домове в къщата или поискайте допълнителни задължения на работа.

4. Избягвайте прекомерното физическо натоварване. За да управлявате апетита, тялото ви се нуждае от достатъчна почивка. Ако тичаш на 10 км, и след това за един час без почивка, ние бяхме ангажирани в симулатори, може би сте разсеяни или дори да изпитвате сила. За да се избегне такова състояние, най-добре е да се увеличи физическото усилие постепенно.

пет. Изберете достатъчно време за сън. Ако спите твърде малко, тялото ви едва ли ще се справи с корекцията на усещането за глад. Твърде много сън забавя метаболизма и причинява постоянно чувство на глад, когато не спите. Това води до злоупотреби в храната, които от своя страна изчерпват тялото (и води до факта, че храната произвежда енергия, но мазнина, която може да бъде избегната чрез водене на активен начин на живот).