Как съзнателно решават проблеми: 11 стъпки

Големи и малки проблеми често причиняват стрес. Понякога хората реагират върху мерките са уплашени или притеснени за последствията. Възникват, за да решават проблеми съзнателно да действат в хармония с тялото. Така че можете да почувствате контрол върху ситуацията и да се справите с депресията. Научете се да се фокусирате върху настоящето. Самоанализът и упражненията за осъзнаване ще позволят на проблемите с търпението и да се вземе ситуацията.

Стъпка

Част 1 от 3:

Правилно реагират на проблеми

един. Внимавайте за реакциите на организма. Често тялото може да каже за нашите чувства повече, отколкото забелязваме. С трудни проблеми, ние преживяваме тревога, гняв или тъга. Внимателно наблюдавайте стимулите, предшестващи разстройство или остра реакция. Тези знаци помагат за оценката на вашето емоционално състояние.

Обърнете внимание на високото изпотяване или мускулно напрежение. Възможно е да имате силна аларма и не разбирате това на емоционалното ниво.
Обърнете внимание на неспокойното поведение - глупост, желанието да се отнася до лицето или косата. Вероятно сте развълнувани или разтревожени.
Внимавайте за реакциите на организма. Може би не случайно се отклоняваш от причината за вълнението или да поемеш поглед, за да не гледаш човек в очите. Последните трудности могат да причинят чувство за скръб или разстройство.

Изображението, озаглавено сделка с предизвикателствата внимателно стъпка 2

2. Мислете и след това кажете. Винаги мислете какво и как искате да кажете. Първият отговор на проблема може да бъде разстройство, затова се чудим за запалимите мисли. Преди да отговорите, по-добре е да се съберете с мисли.

Помислете за положително решение на трудната ситуация. Например, ако имате изискан семестър, тогава помислете за вълнуващи обекти и приятни трудности. Някои теми са трудни не само такива. Те ни позволяват да мислим критично и по-дълбоко, за да видим ситуацията.

Преди да кажете нещо, вземете пауза най-малко три секунди. Този миг ще ви позволи да мислите колко оптимална е желаната реакция.

Изображението, озаглавено сделка с предизвикателствата внимателно стъпка 3

3. Намерете място, където можете да дишате. В моменти със силен емоционален шок, когато имате нужда от свободна минута, за да се съберете с мисли, опитайте се да направите стъпка отстрани. Намерете уединено място, за да се съсредоточите върху дихателните упражнения.

Учтиво докладвайте, че трябва да напуснете. Кажи ми, какво искаш да се възползваш от тоалетната или да проверите нещо. Можете просто да кажете: "Изчакайте минута. Трябва да мисля. Ще се върна скоро".

Извършете дълбоки упражнения за дъх. Бавно вдъхновява за няколко секунди. Задръжте дъха си за пет секунди и след това бавно издишайте. Повторете толкова пъти, колкото трябва да се успокоите и да донесете мисли в ред.

Изображение, озаглавено Сделка с предизвикателствата внимателно Стъпка 4

4. Устоявайте на изкушението да се включите в спора или кавга. Ако искате да спорите или защитавате своята гледна точка в трудна ситуация, тогава рискът от допълнителни проблеми се увеличава. Като съзнателни действия показват търпение, приемайте ситуацията и намерете решение.

По-добре е да се решат всички спорове и проблеми мирно и дипломатически. Опитайте се да видите в ситуация поне един положителен момент, за да отслабите войнственото настроение.

Например, вашите родители налагат мнението си за това как трябва или не трябва да се занимавате с живота. Може да бъде разстроен и да отиде в вик, но едва ли такова поведение ще ги накара да променят ума си, но ще се почувствате физическо и емоционално изтощение. Помислете как да защитавате своята гледна точка с мирно и зряло поведение. Може би строги правила са свързани с факта, че родителите ви пожелават само добри.

Казват за следното: "Не искам да се карам или да споря. Нека се опитаме да постигнем взаимно разбирателство".

Част 2 от 3:

Фокусирайте се върху настоящето

един. Не мислете за ситуацията твърде много. Този подход може да ви изчерпи както физически, така и емоционално. Необходим е критичен поглед към ситуацията, но не е необходимо да преминете през главата на всяка хипотетична версия на събитията. Вместо това се съсредоточи върху настоящето и бъдещето.

С прекомерен анализ на ситуацията, тревожността се увеличава. Вероятността от факта, че ще бъдете стрес и да не се справят със ситуацията. Няма нужда постоянно да се връщате към смущаващи мисли.
Например, вие сте участвали в училище и не може да спечели. Можете да мислите дълго защо първото място е било взето от друг ученик, да се разстрои заради резултата или да се ядосват на себе си.
Не позволявайте на негативните мисли да ви контролират. Запишете трите положителни аспекта, които сега се случват с вас.

Изображение, озаглавено Сделка с предизвикателствата внимателно Стъпка 6

2. Научете се да прощавате себе си и другите. В първите трудности хората често започват да обвиняват себе си или другите. Осъзнават, че счупващ ефект на такъв отрицателен подход. Ако човек непрекъснато се чувства виновен или обида, той е по-добре да се съсредоточи върху това как да определи ситуацията за себе си и другите.

Например, когато работите по проект, срещнете проблем. Изглежда, че нямате опит. Няма нужда да се обвинявате във факта, че не сте готови или нямате необходимите умения. Фокусирайте се върху това, което можете да поправите. Плащат всички сили на текущия момент и бъдещи събития, но не съжалявайте за миналото, което не се коригира.

Ако сте обидени от други хора, ще се научите да работите ефективно с тях в бъдеще или да прекарвате повече време с положителни хора, които ви предоставят подкрепа.

Изображението, озаглавено сделка с предизвикателствата внимателно стъпка 7

3. Използвайте упражнения за осведоменост, за да бъдете "тук и сега". Ще трябва да се отървете от стреса и безпокойството и вместо това да се съсредоточите върху по-простите неща. Забави мислите си, движението и дишането, за да се чувствате контрол върху ситуацията. Следните упражнения ще ви помогнат да се успокоите и да се съсредоточите върху текущия момент:

Йога ви позволява да месите тялото и мускулите по различни начини, както и забавяне на движенията.

Медитацията ще помогне за облекчаване на неспокойните или смущаващи мисли.

Дълбоките вдишвания и упражнения за мускулна релаксация намаляват тревожността и увеличаване на концентрацията.

Упражнения за визуално представяне позволяват да се намали стреса и да се съсредоточи върху положителните мисли.

Изображение, озаглавено Сделка с предизвикателствата, внимателно стъпка 8

4. Практикувайте осведоменост в ежедневието. Колкото по-често осъзнаването в случаите, толкова по-лесно е да се решават проблеми, без да се прави компромис с здравето. Няма нужда да се използва осведоменост само в моментите на напрежението или трудностите. Направете го с вашия начин на съществуване. Следните съвети ще спомогнат за запазването на осведомеността в ежедневието:

По-често излизат и ходи по външната разходка.

Участвайте в творчеството - живопис, музика, готвене или други дела.

Откажете се с многозадаването и последователно обръщайте внимание на всеки аспект.

Няма нужда да използвате телефони и други средства за комуникация денонощно. Чат повече с хора живеят.

Бъдете благодарни и да се забавлявате. Не възприемайте себе си твърде сериозен. Научете се да се смеете и да се радвате.

Част 3 от 3:

Научете се да оценявате сложността

един. Вземете трудности като част от живота. Ние искаме никога да не разполагаме с неща, за да се справим с трудностите, но всъщност те са неразделна част от живота. Разберете, че в момента всички хора изпитват определени трудности и проблеми. Не си сам.

Осъзнайте, че трудностите донасят хората. Разрешаване на общи проблеми, ние се приближаваме един към друг.
Научете същността и научете как да оценявате миналото и настоящите трудности. Често, дълго време след трудна ситуация, ние разбираме стойността на натрупания опит. Например, не сте преминали изпита. Вероятно след това ще започнете да прилагате повече усилия в клас. Тази ситуация ще промени отношението ви към проучването.

Изображение, озаглавено Сделка с предизвикателствата внимателно Стъпка 10

2. Трудностите увеличават издръжливостта. Издръжливостта ни прави по-силни, мотивира движението и да не се предаде. Трудностите в живота, работата и взаимоотношенията могат да доведат до предаване и добив. Научете се за издръжливост и запомнете силите си.

Запишете три аспекта на вашата личност, работа и живот, които увеличават издръжливостта си. Напишете няколко мотивиращи предложения, които ще ви позволят да твърдите и да повярвате в нашата ръка.

Намерете пример за имитация, за да се съсредоточите върху положителните аспекти, както и да се мотивирате да продължите напред. Свържете се с вашите приятели, роднини или наставници, които успяха да се справят с по-сложни проблеми. Със сигурност те ще споделят с вас с вашата мъдрост.

Изображение, озаглавено Сделка с предизвикателствата внимателно Стъпка 11

3. Дръжте в ума си цялата картина, но се съсредоточете върху детайлите. Ако сте предизвикателна задача, е лесно да се задушите в море от потенциални проблеми. Ситуацията може да изглежда просто неразтворима и обезкуражала. Опитайте се да разделите проблема в малки компоненти, с които е удобно да се справите.

Създайте график за решаване на малки проблеми, за да стигнете до значителен резултат. Така че, ако искате да отидете в университета, но не знаете какво трябва да направите това, след това да направите контролен списък на всички документи, които трябва да бъдат прикрепени към приложението или задачите, които трябва да решите. След това планирайте графика и решението на всяка отделна задача.

Оценявам всяка стъпка, направена като достигната цел. Научете се да се гордеете с всеки успех. Всяко успешно действие е важно и ви води до крайната цел.