Как да се подобри равновесието: 10 стъпки

За да подобрите баланса, ще се нуждаете от време и тренировка, защото в един ден нищо няма да се промени. Въпреки това, непрекъснато обучение, след известно време чувството за равновесие ще се подобри. Не хвърляйте тренировки, защото без тях няма да можете да подобрите равновесието си. Препоръките, дадени в тази статия, се предлагат с факта, че нямате балансиращи табла. Но ако го имате, тогава можете да извършите същите действия с него.

Стъпка

един. Разберете естеството на равновесието. С перфектно равновесие центърът на гравитацията е точно над точката на контакт със земята (ако има няколко такива точки, тогава точно между тях). Естеството на човешкото тяло е такова, че е невъзможно да остане в такава позиция за дълго време: скоро ще започнете да се отклоняват по-често от тази точка (с други думи, люлеене). За да запазите баланса, трябва да осъзнаете възможно най-скоро, когато тези отклонения започват да се появяват. Те са лесни за премахване, ако ги уведомите навреме, но ако им обърнете внимание твърде късно, след това се върнете към първоначалната позиция ще бъде доста трудно и можете да паднете.

2. Научете по-добре усещането на вашето вестибуларно устройство. Това е механизъм, разположен във вътрешното ухо, което ви дава възможност да разберете кога започвате да се люшкам, колко и в каква посока. Това е най-важният ви инструмент за запазване на равновесието. Ако се научите да усетите по-добре вашето вестибуларно устройство, тогава ще бъдете много по-лесни за поддържане на баланса.

Изображение, озаглавено подобрение на баланса стъпка 3

3. Всеки ден намирате време за обучение на равновесие.

Да се научим просто да усещате баланса, можете да започнете с факта, че ще поставите два крака на пода, да затворите очите си и да слушате тялото си. Чувствам как тялото ви постоянно се люлее и след това настройва позицията. Това ще бъде особено забележимо, ако сложите краката си заедно. Това е чудесен начин да усетите работата на вестибуларния апарат и да се научите да го слушате. Малко вероятно е да попаднете по време на това упражнение. Но тъй като чувството за равновесие е доста трудно, ще се нуждаете от търпение и концентрация.

За по-практични цели се опитайте да запазите равновесието си върху един крак, да речем, половин минута. Ако смятате, че започвате да се люшкам, на път огънете крака в коляното.

Ще бъде по-лесно да запазите баланса, ако погледнете нещо неподвижно, тъй като ще ви даде възможност да видите как се движите по отношение на обекта, който гледате. Полезността на този визуален контакт зависи от разстоянието, на което е. Ако обектът е близък в далечината, тогава ще забележите дори незначителни отклонения и автоматично да регулирате. Ако темата е далеч като линия на хоризонта, незначителните отклонения ще забележат много по-трудни или дори невъзможни. Периферното виждане се използва и за запазване на равновесието, въпреки че основно, в случаите, когато има само далечни елементи във вашето зрително поле и не можете да установите визуален контакт (или когато очите ви са затворени).

: Използване на този факт, можете постепенно да развиете вестибуларния си апарат: първо погледнете темата, която е наблизо, тогава, когато можете лесно да пестите баланс, опитайте се да разгледате темата, която е на бързо разстояние. Продължете да избирате всички по-далечни елементи като напредък.

Когато започнете да се справяте добре, опитайте се да затворите очите си по време на упражнението или да ги завържете. Без визуален контакт, ще трябва да разчитате само на чувствата си, така че развивате равновесие само с помощта на вашия вестибуларен апарат.

За по-нататъшно развитие на усещане за равновесие, повторете упражненията, описани по-горе, върху различни фиксирани повърхности, които са по-малко или вече от подмека на крака ви, вместо просто да стоите на един крак. Намерете такива повърхности около себе си: тесни ръбове, колони по тротоара, Рейки на оградата, задната част на пейките на парка и T.Д. Колкото по-малка е областта на контакт между повърхността и крака ви, толкова по-трудно ще запази равновесието.

Ако не можете да намерите такива обекти, тогава можете да се опитате да стоите на чорапите, петите или с един крак, а не само на единствения. Въпреки че в такива позиции можете да почувствате болка в краката.

Съвети

Укрепване на коремните мускули. Балеринът има много завишена преса, защото силните мускули на корема подобряват усещането за равновесие. Правят упражнения като усукване / обратното усукване, и ще забележите как се подобрява чувството ви за равновесие. Torso лифтът развиват огъните на бедрата и увеличават натоварването на долната част на гърба, така че те са по-добре да се избегнат.
Погрижете се за спорта, в който се нуждаете от усещане за равновесие, например, бойни изкуства, конни спортове, скейтборд, йога, балет, танцов джаз и хип-хоп, chirrings, както и паркур и фрия. Вие не само ще бъдете практикувани, но и да получите ценни съвети от вашия треньор.
Друг много весел начин за подобряване на баланса - купи дъска за балансиране. На този симулатор трябва да спестите баланс, стоящ на черна дъска, която се намира на цилиндъра. Препоръчваме ви да получите този симулатор. Или можете да го направите сами!
Опитайте да се научите да жонглирате. Той помага за подобряване на друг вид равновесие, което се нарича неврофизиологично равновесие. Ще се нуждаете от време и търпение, за да се научите да жонглирате. Това обаче ще ви донесе много полза и можете да рисувате преди приятели.
Вземете гимнастика.
Поставете два реда колони във вашия двор, които ще бъдат близо един до друг. Във всеки ред трябва да има три колони, първите две колони трябва да бъдат най-къси, около 30 см височина. Всяка следваща колона трябва да се увеличи с височина приблизително 45 см. Повторете ходене по тези колони нагоре и надолу. Първо, не бързайте, постепенно увеличавайте скоростта, докато подобрявате баланса си. По-добре го направете на тревата или полагате рогозки, в случай че падате.

Предупреждения

Бъди търпелив. Равновесието не се подобрява в един ден. Не прекалявайте, опитвайки се да ускорите този процес.
Ако станете за неща, които не са предназначени за това, със сигурност ще се изложите. Първо, можете да загубите баланс и да паднете. Второ, темата, на която стоите, може да не е достатъчно трайна и просто почивка. И в двата случая, поради спад, можете да получите сериозни наранявания.
Така, преди да превключите към следващото ниво на тренировки, трябва да сте сигурни, че ще се справим и че елементите, които ще обучите, е доста силен. За укрепване на мускулите на вътрешната част на краката, изпълнявайте упражненията на захранването за пищяла.