Как да отида на ръка (с илюстрации)

Ходенето на ръце е логично продължение след изучаването на багажник на ръка. Започнете да извършвате малки стъпки и да спрете да се научите как да поддържате равновесие във вертикално положение. Веднага щом го овладеете, ще можете да впечатлите приятелите си способността да ходят в ръцете си като грациозни, както и на краката.

Стъпка

Част 1 от 2:

Багажник

един. Направете тренировка за цялото тяло. Разтягането на тялото и леките упражнения ще ви помогне да се почувствате по-движещи се и готови за физическо натоварване. Загряването също намалява риска от завършване на упражнението чрез нараняване. Вземете 5-10 минути разтягане и загряване, прилагане на следните техники:

Завъртете глезените, китките и шията, за да се разтягат.
Докоснете пръстите си и останете в тази позиция за 30 секунди. Повторете 3 пъти.
Направете скокове крака заедно - краката разделят 10 пъти 3 подход.
Тичам около къщата (около 800 метра).

Изображение, озаглавено разходка по ръцете си стъпка 2

2. Намерете добър сайт за тренировка. Ако сте сигурни, че ще паднете, уверете се, че сате меко покритие. Погледнете в двора в двора дори място и проверете дали има камъни там или пръчка.

Изображение, озаглавено разходка по ръцете си стъпка 3

3. Намерете предложение. Когато изучавате багажник или ходене по ръцете, е важно да има човек, който ще помогне да подкрепи краката ви в багажника, докато се научите да балансирате тялото на ръцете си. Помолете приятеля да стане до вас по време на обучение.

Онтиган внимателно подравнява краката си веднага щом нахраниш багажа.

След няколко тренировки вече няма да се налага да питате изтънчеността. Помолете го да се изправи зад себе си, докато сте на път да не паднете.

Изображение, озаглавено разходка по ръцете си стъпка 4

4. Стойте у дома. Стойте точно в удобно и балансирано положение. Отпуснете се и спуснете ръцете си върху страните или ако желаете, вдигнете ги над главата си. Дори първоначалната позиция е много важна за ръката.

пет. Направете крачка напред към доминиращия си крак. Стойте в багажника, първо отгледайте левия ми крак и след това надясно. Всеки крак, който е по-удобен за постигане на позиция, е доминиращ крак (поне за ръчната стойка).Отидете направо напред, а не настрани, за да можете да спасите правилния баланс, да сте във вертикално положение.

6. Наклонете корпуса напред и приемете ръцете си в пода. След като направите стъпка, тялото ви трябва да върне как люлката към земята в едно гладко движение. Не изтривайте, държите ръцете си гладко и се опитвате да потъпкате краката нагоре, тя може да доведе до капка.

Дръжте ръцете си направо. Огъващите лакти могат да причинят нараняване.

Затегнете раменете си на врата, сякаш ви харесва.

7. Издърпайте краката и торса нагоре. В хода на същото гладко движение използвайте натискане, когато наклонете напред, за да вдигнете краката и изправете тялото. Дръжте гърба и краката си прав и не хвърляйте главата. Тя може да доведе до огъване назад и нараняване.

Уверете се, че застраховането ви стои до, когато вдигнете краката си. Това е моментът, в който най-вероятно ще паднете.

Дръжте краката си прав и плътно притиснат един към друг. Това ще ви спаси от падане встрани.

Теглото ви трябва да разчита на ръцете, а не на ръката на ръцете.

Изображение, озаглавено разходка по ръцете си стъпка 8

Осем. Начертайте в позиция за 20 секунди и повече. Преди да започнете да ходите в ръцете си, трябва да се научите да балансирате тялото и да контролирате движенията си. Зъбна багажник, докато лесно можете да станете и да се издържите поне за 20 секунди и повече.

Ако е трудно да го овладеете, опитайте се да превъртите на стената сами. Стойте в бара, краката са насочени към стената. Затворете стената и популяризирайте ръцете си към него, докато не се окажете в ръката на ръцете си с помощта на стената като подкрепа. Опитайте внимателно да избутате от стената, така че тялото ви да държи багажник без стена. В крайна сметка ще се научите да влезете в багажник без помощта на стена.

Когато искате да излезете от багажника, да се върнете в началната позиция, огънете ръцете си и да направите нокът напред или флип. Можете също така просто да сгънете краката в моста, ако сте достатъчно гъвкави.

Част 2 от 2:

Обучение за обучение

един. Изберете просторно място с мека и гладка повърхност. Парк, градина, фитнес - всичко това е подходящо за упражнения. Уверете се, че имате достатъчно място за ходене - ще ви трябват повече пространство, отколкото за обикновена стойка за ръце. Ще бъде много по начина, по който присъствието на стена наблизо да се обучава в непосредствена близост до нея.

Изображение, озаглавено разходка по ръцете си стъпка 10

2. Помолете приятел да ви вдъхнови. Отговорността на този човек е да стои на безопасно разстояние пред вас, за да хване и да държи глезените си, когато сте в багажника и се научите да отидете на ръцете си. Той може да стои зад вас, готов да хване краката си, ако започнете да падате.

3. Направете багажник. Как тренирахте, поемете стъпка, постно в кръста, извадете ръцете си в пода и повдигнете краката си нагоре. Удължаване и балансиране на тялото за известно време.

Изображение, озаглавено разходка по ръцете си стъпка 12

4. Улица в брояча. Дръжте краката си направо и намерете баланса. Дръжте краката си заедно за равновесие и стабилност. Веднага щом се чувствате комфортно, помолете за обида. Може да се наложи често да се чудете в ръцете си, за да спасите баланса, но това е неразделна стъпка за постигане на целта.

пет. Направете малки стъпки. Преместете една ръка напред, леко наклонена в посоката, в която отивате. Ти просто направи първата си стъпка. Придвижете се напред друга ръка, облечете се в посоката, в която ще отидете. Малките стъпки са лесни за изпълнение, ако се научите да ходите в ръцете си.

Не се опитвайте да се движите твърде бързо и да направите големи стъпки. Можете лесно да загубите баланса, при условие, че току-що сте научили как да ходите в ръцете си.

Опитайте се да се движите в една проста посока, отколкото да поставите ръцете навсякъде. Опитайте се да контролирате посоката, за която отивате.

6. Научете се да бъдете равновесие. Веднага след като започнете да ходите, ще трябва постоянно да подравните торса и краката, за да запазите баланса. Ако започнете да предпазите гърба на зоната на стомаха, преместете краката над главата. Ако ги преместите твърде високо и започнете сгъване, отново ги подравнете.

Тялото на тялото също играе голяма роля - тя помага бързо да координира ръцете си, за да възстановите баланса. Ако смятате, че краката са леко падащи назад, използвайте дланите си, за да преместите теглото на върховете на пръстите. Ако ви се струва, че краката започват да изхвърлят главата, с помощта на пръстите си, избутвайте от пода, сякаш се опитвате да вземете голяма шепа земя.

Нашата цел е да намерим най-удобното място, което означава фокусиране на теглото на тялото ви директно над ръцете ви. С опит се научавате как да намерите такива места.

7. Прилагане на метода за стартиране. Направете малки стъпки с ръце около 20 секунди, след това спрете за 20 секунди преди разходка. Тя ще ви помогне да контролирате по-добре движенията си на тялото. В крайна сметка ще се научите да правите големи стъпки с по-голямо доверие.

Ако първо се ускори първо, направете по-широка стъпка, за да забавите и възстановите равновесието.

Опитайте да ходите в посоката, в която попадате. Опитайте се да поддържате ръцете си директно под краката си. Когато се опитате да продължите, леко наклонете тялото напред и преместете ръцете си, така че да са под тялото и да повторят отново.

Не забравяйте да прецедете пресата и да погледнете ръцете - това ще ви помогне да спасите равновесието.

Осем. Върнете се в първоначалната позиция, когато приключите. Огънете ръцете си, натиснете ги на главата и направете плета. Или огънете краката си до долната част на гърба и ги поставете на земята. Ако се върнете на гърба си, можете да се наведете напред в моста и да слезете.

Съвети

Извлечените чорапи ще помогнат да дойдат на равновесие.
Някои хора вярват, че огъването на краката опростява обучението, а по-късно можете да ги извадите.
Тениска. Ако имате дълга коса, събирайте ги в пакет или опашка.
Опитайте се първо да практикувате в басейна.
Поставете мускулите, раменете, пресата и краката чрез редовно обучение. Не очаквайте, че тялото ви ще бъде готово за ходене по ръцете през нощта. Силата може да компенсира липсата на равновесие и трябва да укрепите правилно раменете и трицепс лесно да ходите. Най-доброто нещо в ходенето по ръцете ви е, че с опит тялото ви ще бъде фиксирано естествено и ще бъде по-лесно да се оправите в равновесие.
Не започвайте да се учим на твърда повърхност.

Предупреждения

Спрете, когато ръцете ви се уморяват. След като започнете да се чувствате замаяност, умора и дразнене, вземете почивка! Няма смисъл да се опитвате в такива условия, вече няма да научите нищо. Не можеш да тренираш, падаш върху главата си.
Може да се нуждаете от много време, за да разберете, така че не окачете носа си, ако не успеете веднага.
Не толерирайте цялата тежест на теглото си върху върховете на пръстите. Това може да повреди един или повече пръсти и на нараняване на гърба и гръбначния стълб.
Най-изключителен източник на нараняване при падане е гръб. Отиди до краката си, ако можеш. Най-важната част от ученето е как да се върнете към началната позиция от багажника. Ако знаете как да се преобърнете, можете също да се върнете в началната позиция от позицията на щанда. Внимавайте да не нараниш хората наоколо.