Как да извършите гимнастически упражнения у дома (за деца)

Стъпка

2. Носете подходящи дрехи. Нуждаете се от дрехите, за да не сте торбички (в противен случай ще попречат на движенията), нито прекалено стегнато (така че да не търкат кожата). Уверете се, че сте удобни.

3. Подгответе място за обучение. Ще ви е необходимо голямо свободно място, където няма да има нищо излишно. Подготовката на помещението за извършване на гимнастически упражнения ще спомогне за избягване на сериозни наранявания в бъдеще.

4. Помислете за закупуването на спортно оборудване. Например, можете да закупите сравнително евтин хоризонтален бар и с инсталацията му лесно може да се справи с всеки възрастен. Можете също да закупите барове или гимнастически дневник. Въпреки това, те заемат много място, така че ги купуват само ако можете да вземете цяла отделна стая под вашите тренировки.

пет. Ум. За да получите максимална полза от обучението, първо трябва да се затопли. Загряването ще улесни процеса на тренировка и ще предотврати мускулната болка.

6. Вижте цялото оборудване. Уверете се, че подът, килим или подложка, на която ще направите, гладко и без туберкули. Ако сте ангажирани в гимнастически дневник, подредете го ... Преди да го направите, уверете се, че не ходи. Преди да започнете да тренирате по баровете, опитайте се да ги разклащате и да се уверите, че са стабилни.

2. Вземете себе си върху стената. Сложи краката си в долната част на стената и започнете да го върнете назад. Дръжте ръцете на пода. По време на упражнението вашите лакти и колене на долината се изправят.

3. Ръцете стигат до стената по-близо. След като изправите краката си и пръстите си ще разчитат на стената, време е да се справим. Първо преместете дясната ръка. След това подравнете лявата ръка по отношение надясно. Повторете този ход, докато стомахът ви е до стената или няма да лежи върху него. Просто извършил прост багажник на ръцете си.

4. Връщане към първоначалната позиция. В гимнастиката, ако треньорът или менторът казва, че трябва да се върнете към първоначалното положение ", това означава, че трябва да се върнете към първоначалната позиция, от която сте започнали да извършвате това упражнение. В нашия случай трябва да се върнете в положението на полу-човека от първата стъпка. За да се върнете, започнете напред и оставете краката да падат бавно по стената.

2. Започнете скок с факта, че огънете коленете си. По време на короната хвърляме ръцете ти зад гърба си. Докато ще се клекнат, уверете се, че ръцете се движат зад гърба, доколкото е възможно. Не вървете твърде ниско, за да запазите баланса. Ако е необходимо, можете да размножавате ръцете си настрани.

3. Подскачам. Избутайте краката и ги изправете. Ще се върнете в първоначалното си положение, където краката и горната част на тялото ще бъдат изправени и в същото време във въздуха. След като започнете да се движите нагоре, вълни напред и нагоре за допълнително натискане.

4. Накрая завърши брилянтния финал. Гимнастиците измислиха тази фраза, за да опишат метода за разтоварване, който абсорбира духа и предотвратява повреда. За това краката ви трябва да са на кратко разстояние един от друг, а коленете са леко огънати. Дръжте ръцете си надясно за равновесие. С перфектното кацане, краката ви трябва да останат все още.

2. Бавно натиснете краката напред по страните. Преместете краката още един от друг. Докато не тренирате, изпълнете това упражнение постепенно. Не огъвайте краката в коленете. Ако чувствате болка, незабавно спрете упражнението. Ако прекалявате с разтягане, това може да доведе до нараняване.

3. Седнете в спа лат. След като се спуснете възможно най-ниско, задръжте тази позиция възможно най-дълго. Такова разтягане ще подобри гъвкавостта и мускулната сила. Ако започнете люлка, използвайте ръцете като опора.

4. Обучете още повече, докато не можете напълно да седнете на канапата. Ако имате лошо развито разтягане, малко вероятно е да седнете на канап от първия път. Развитието на мускулната сила и тяхната гъвкавост, с течение на времето, можете да седнете на канапа, е по-близо и по-близо до пода. Може да отнеме известно време, така че да бъдете търпеливи.

2. Следвайте Kuvoke. Плейър краката си от пода. Дръжте главата натиснато към гърдите. Тя не трябва да докосва пода. Когато извършвате това упражнение, гърбът ви трябва да се огъне, а краката са включени заедно. Използвайте ръцете като опора и за допълнително натискане.

3. Седни. Лежи на гърба, огънете коленете отново и завъртете заедно. Плейър краката си и се движат напред. След приключване на упражнението трябва да сте във вертикалното положение. Направете тази част заедно с втората стъпка за успешно изпълнение на Knocker напред.

4. Стани. Опитната гимнастика трябва да може да изпълнява катерица, без да отблъскват ръцете около пода. Но докато не се научите как да изпълнявате това упражнение правилно, можете да бъдете отблъснати с ръцете си. Ако започнете да губите баланс, не се колебайте да използвате ръцете си като подкрепа.

2. Бавно повишаване на другия си крак. Дръпнете ръцете си към равновесието. Дръжте чорапите. Двата крака и въртенето трябва да са дори. Повишаване на крака на достатъчна височина, ще бъде необходимо да се задържи тази позиция за няколко секунди.

3. Сменете краката си. Променете краката си, за да укрепите и научите как да запазите баланса на двата крака.

4. Изпълнете същото упражнение, но сега поставете краката обратно. Станете на един крак и втори обрат назад. Двата крака трябва да продължат гладко. Остави напред, за да образуват права линия между тялото и повдигнатия крак.

• Попитайте вашия треньор, как можете безопасно да тренирате у дома. Вашият треньор в гимнастика има достатъчно знания и опит, за да излезе с индивидуални класове за вас. Ако треньорът ви е против обучението у дома, трябва да го слушате.
• Не забравяйте да се затопли преди всяко интензивно упражнение. Загряването ще приготви тялото ви да изпълнява упражнения, ускорявайки сърдечния живот и за люлеене на мускулите за това. Упражненията за работилница ще позволят на тялото ви да се обучава по-дълго. Много треньори предполагат, че загряването предотвратява нараняване, но за уверените заключения не са достатъчно данни.
• Пий много вода. Деца от 5 до 8 години трябва да пият 5 чаши на ден. Деца между 9 и 12 трябва да пият 7 чаши и тийнейджъри от 13 и повече години - от 8 до 10 чаши на ден. Но ако работите до седмата пот, този процент трябва да бъде увеличен. Пийте всеки път, когато имате жажда.
• Фактът, че повечето нарича "Twine" (и това, което е описано тук), всъщност се нарича "напречен меч". Повечето възрастни са достатъчно трудни, за да седят на него, тъй като с възрастта те губят гъвкавостта си. Помолете вашия треньор да ви научи да изпълнявате други видове канап.
• Направете разтягане всеки ден, за да развиете гъвкавост.
• Ако нямате гимнастически мат, включете килима за йога.

• Ако погледнете статистиката, това, което спортистите най-често стигат до травматолог, момичетата гимнастици ще бъдат сред лидерите. Въпреки това, много наранявания могат да бъдат предотвратени.