Как да изпълнявате вертикални близнаци в танца: 13 стъпки

Извършването на вертикален близнак в танца, като правило, е грандиозно движение, състоящо се от канавка на един крак и торса наклонена към страната, като същевременно се поддържа равновесие. Това трудно движение може да се извърши с партньор или соло. Танцьорът, с лекота, изпълняващ вертикален туг, трябва да има безупречна гъвкавост и чувство за равновесие, заедно с отлично усещане за ритъм и музикален размер. Прочетете, ако искате да се научите да правите вертикални канап!

Стъпка

Метод 1 от 2:

Извършване на вертикален близнак

един. Започнете с разтягане. Вертикален турд - впечатляваща демонстрация на гъвкавост, която не е за повечето хора. Както във всяко обучение, което изисква интензивно разтягане или огъване, за да се избегне нараняване, важно е да се започне с разтягане. Направете разтягане и двете пред обичайния канап, а именно - разтягане на топените сухожилия, множество мускули, слабините, бедрата и долните завъртания.

Изображение, озаглавено Наклонете в танца стъпка 1

2. Гледайте подкрепата на партньорката, която може да запази теглото си. Гледането на опитен танцьор изпълнява зашеметяващ акробатичен вертикален туг, лесно е да се забрави, че това движение изисква дълги практики и обучение. Повечето танцьори няма да могат да изпълняват перфектната вертикална канап от първия опит - като правило, те трябва да бъдат подготвени за множество неуспехи, преди да могат да изпълняват перфектната вертикална канавка при поискване. Във връзка с това, ако преди това не сте извършвали вертикални канапе, минимизирайте риска от нараняване от загуба на равновесие и падане и включете партньора си. Вашият партньор трябва да бъде търпелив и, по-важното, достатъчно силен, за да ви хване, ако паднете.

Изображение, озаглавено Наклонете в танцовата стъпка 2

3. Нека вашият партньор да стигне до гърба и да те вземе за кръста. Партньорът трябва да стои зад вас и да постави ръце малко по-висок от бедрата ви. От тази позиция той ще може да подкрепя теглото ви и ще ви помогне да поддържате баланс по време на изпълнението на вертикални канап.

4. Повдигнете един крак и прехвърлете теглото на друг. Във вертикалния туп танцьорката струва един крак на пода, а другият повдига по-горе, колкото е възможно по-горе. Конфигурирайте един крак на пода, огънете коляното на друг крак и повдигнете другия крак, докато бедрото е около земята паралелно. За да запазите баланса при извършването на това движение, направете малки корекции за мускулите на кората и стъпките, разположени на пода.

пет. Разгънете крака, разположен на пода, с пръсти. След като вдигна един крак, разширява пръстите на краката, свързани с земята, около деветдесет градуса отвън - т. Д. Пръстите трябва да бъдат насочени от центъра на тялото. Търсите крак по този начин, ще ви бъде по-лесно да извършите дълбоко разтягане, поискано за вертикален тупване. Опитайте се да запазите баланса, изпълнявате това движение.

6. Започнете да повдигате крака, докато се оставяте. Внимателно вдигнете крака, накланяйки торса в обратна посока. Бавно повдигнете наведения крак и го изправете над нивото на бедрата - може да изглежда, че изпълнявате много висок карате. Нека партньорът да подкрепи ръката ви, повдигнала за IKRA. Повдигането на крака, наклонете се, докато не отнеме хоризонтално положение (или близо до него).

Партньорът може да ви помогне да извършите по-дълбоко вертикално разтягане, внимателно дръпнете краката си нагоре, но бъдете внимателни, всяко разтягане има разумна граница.

7. Издърпайте торса. Когато вдигате крака, торсът естествено трябва да се огъне до кръста и да се простира към повдигнатия крак. Тъй като торсът се приближава до хоризонталната позиция, в крайна сметка той ще отиде насам. Бедрата трябва да се издигат заедно с крака и да се върнат.

Изображение, озаглавено Наклонете в танцовата стъпка 8

Осем. Задръжте тази позиция възможно най-дълго. Когато можете да го вземете "краен" позиция, време е да започнем работа по водене на вертикални канап без подкрепа. За да започнете, нека вашият партньор бавно и внимателно освободи бедрото ви и ще се опитате да запазите бедрото на място. Постепенно увеличавате времето, през което можете да задържите вертикалния блинтник, докато не задържите тази поза безкрайно.

Изображение, озаглавено Наклонете в танцовата стъпка 6

девет. Работа върху независимото изпълнение на вертикален капак. Когато уверено, ще извършите вертикален туп с партньор, внимателно започнете да практикувате независим подход и изход от канапа. Тя изисква отлично равновесие и силни стабилизиращи мускули, така че не се изненадвайте, ако не се оправите да направите вертикален отвор от първи път. Може да се наложи първо да развиете издръжливост като цяло, преди да можете да извършвате канавка по своя преценка. Стената, полюс или дори силна мебел може да служи като поддръжка за теглото ви, докато работите на канап. Тези неща са малко по-малко удобни от внимателния партньор, което ви дава възможност постепенно да тренирате изпълнението на канап.

Изображение, озаглавено Наклонете в танцовата стъпка 4

10. Като алтернативно движение, повдигнете крака, изправен пред съд. "Обичайност" Вертикален близнак, описан по-горе - напречен тройник, докато този канав е надлъжен. Опитайте се да вдигнете крака си над партньора, който стои пред него лице. От тази позиция можете да поставите крака на рамото на партньора или дори да използвате способността да извършвате участък.

Моля, обърнете внимание, че този вариант изисква още по-голяма гъвкавост на поплтиалните сухожилия.

Метод 2 от 2:

Подобряване на гъвкавостта и равновесието

един. Съсредоточете се върху поплтиалните сухожилия. Както е отбелязано по-горе, преди да извършите вертикален туп, има смисъл да се разтягат всички мускули, участващи в изпълнението на канапа: задници, слабините, долната част на гърба, бедрата и т.Д. Най-важните падащи сухожилия. Гъвкавостта на тези мускули директно определя колко можете да се изправите и Протегнете крака. Добавянето към вашата позната програма за обучение за голямо разнообразие от упражнения за разтягане на popliteal сухожилия може да ви помогне да подобрите тяхната гъвкавост.

Изображение, озаглавено Баланс в йога пози Стъпка 6

2. Извършване на равновесни упражнения за развитие. Държиш канапа, балансираш на един крак, другият крак е във въздуха, а торсът е наклонен настрана. Това е не най-лесната поза, която може да се държи дълго време, без да пада. Тази поза изисква отлично равновесие, особено за торса и стабилизиращи мускули. Опитайте се да добавите към обичайната си фитнес програма за развитие на равновесие. Тези упражнения ще ви помогнат да развиете както естествено усещане за равновесие, така и стабилизиращи мускули, които използвате, за да минимизирате корекциите на стойката и които ви държат във вертикално положение при извършване на канап.

Изображение, озаглавено направете обратно седящи прозорци с топка стъпка 3

3. Укрепване на торса. В крайна сметка, както и в много други танцови движения, силният торс е от съществено значение за извършване на вертикален капак. Мускулите кора играят решаваща роля в поддържането на равновесието и поддържането на теглото си в неудобни танци, като вертикален тупване. По-важното е, че силен торс може да помогне за предотвратяване на разтягане и нараняване, особено гръб, които могат да бъдат изключително тежки за спортистите и танцьорите. Така че не забравяйте да включите голям брой упражнения за торса във вашата фитнес програма - опитайте се да започнете усукване, изтласкване на лактите, да станете жалки, клякам и лакомства.