Как да отслабнете с прости упражнения: 6 стъпки

Много хора се стремят да отслабнат, но някои просто нямат време да следват правилния хранителен режим или редовните туристи в фитнес залата. По-долу са няколко упражнения, които заемат около 10 минути от времето ви, което в крайна сметка ще доведе до значителни резултати. Няма нужда да ги изпълнявате в определен ред, направете всичко, както и когато сте удобни.

Стъпка

един. Отидете или бягайте по стъпки. Намаляването на стъпките е отличен начин да отслабнете. Този вид дейност изгаря калориите, намалява нивото на мазнините и обучава мускулите на краката. Топлина, ходене нагоре и надолу един период. След това направете спринт колкото е възможно по-бързо и слезете в бърз темп. Повторете това упражнение, докато сте завършили 10 изкачвания и спускания. Извършете 3 подхода 10 пъти. Бъдете внимателни, когато парапетът се поддържа и се опита да не избие други хора по пътя ни.

2. Въже. Скачането през въжето е чудесен начин за изгаряне на наднорменото тегло. Скочи за известно време, опитвайки се да направите колкото се може повече повторения. Отпуснете се и повторете, докато скачате по този начин 5 минути.

Изображение, озаглавено тънка надолу с прости упражнения стъпка 3

3. Преместете властта. Бодибилдингът ще трябва да бъде много широко по ваш начин за получаване на тънка фигура, защото мускулите са единствената тъкан, която изгаря калориите дори в покой. Използвайте всичко, за да изтеглите мускулите на ръцете, краката, бедрата и тялото.

Изображение, озаглавено тънък с прости упражнения стъпка 4

4. Следвайте клякам. Клякам са зашеметяващ начин за отслабване и изпомпване на мускулите на краката. От позиция стоя само слез надолу, така че бедрата ви да са успоредни на пода, като поддържат гръб направо, гледайки право напред. Изправете краката си и се изправете. Повторение.

Изображение, озаглавено тънка надолу с прости упражнения стъпка 5

пет. Направете колело. Упражнението също ще има положителен ефект върху загубата на калории и укрепване на мускулите на ръцете, краката и мускулите. Това упражнение изисква умения и практика, така че ако ви изглежда трудно, преминете към следващото упражнение. ЗАБЕЛЕЖКА: Уверете се, че изпълнявате същия брой подходи от лявата и дясната страна, за да поддържате мускулния баланс.

Изображение, озаглавено тънка надолу с прости упражнения стъпка 6

6. Отивам. Всичко е много просто. Когато отидете, направете по-дълги стъпки и завъртете ръцете си, че ще бъде по-добре да използвате мускулите на краката и ръцете, изгарянето на калори. Ходенето не е по-малко ефективна професия, отколкото бягане. За да започнете, ще отидете на лека разходка, постепенно увеличавайки темпото.

Съвети

Никога не се отчайва.
Яжте по-здравословна храна. Редовните упражнения без дължимата диета няма да донесат желаните резултати.
Не забравяйте необходимостта от работа всеки ден най-малко 30 минути. Въпреки това, започнете с 10-минутна сесия, ако просто отидете със заседнал начин на живот.
След като сте очертали цел, не го губите и.