Как да спрем да говорите в сън (с илюстрации)

Somnochevia (по-известни като "разговори в една мечта") рядко представлява истински проблем за човек, но ако говорим в мечта за неясност или да се намесваме в други, ситуацията трябва да бъде коригирана. Лекарствата от този проблем не съществуват, но има няколко метода, които ще помогнат да спрете да говорите в сън.

Стъпка

Част 1 от 3:

Промяна на ежедневните навици

един. Два емоционална стреса до минимум. Една от най-често срещаните причини за този проблем е безпокойството, така че намалява нивото на напрежението през деня, за да не говори през нощта.

Има много начини Намали стреса В ежедневието. Ако не е възможно да се премахнат причините за стреса, тогава се научете да отпускате тялото и съзнанието. Йога, медитация и редовен масаж ще дойдат в спасяването.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking стъпка 2

2. Извършват физическо възпитание през деня. Умерената физическа активност помага да се постави в съзнание и организъм. Опитайте се да ходите бързо в крак за 15-20 минути всеки ден. Изберете подходящо време сутрин, след обяд или рано вечер.

Опитайте се да не се занимавате с физическо възпитание преди лягане. Упражненията за сърдечно-съдовата система стимулират кръвообращението и могат да се развесят в определено време. Поради тази причина упражненията не трябва да се извършват по-късно от един или два часа преди сън.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking Стъпка 3

3. Използвайте естествено осветление. Прекарват значителна част от деня в условията на непряка слънчева светлина. Опитайте се да използвате естествено осветление шест до осем часа на ден.

Благодарение на това поведение, мозъкът свързва "светлина" с "будност" и "тъмнина" с "сън". След няколко седмици увеличено използване на естествено осветление, ще откриете, че се чувствате весели в деня и чувствате умора преди лягане. Резултатът ще бъде по-дълбок, спокоен сън, в който човек е много по-малко склонен да говори.

Част 2 от 3:

Променете навиците, свързани със съня

един. Спрете да ядете преди лягане. Ако се използва за ядене преди лягане, опитайте се да ядете по-малък или да промените времето за вечеря. Опитайте се да не ядете четири часа преди сън.

Ако не можете напълно да изоставяте храна преди лягане, тогава поне съкратете частта. Така че тежки ястия по-често причиняват проблеми, отколкото леки закуски. Променете силата на таблицата, за да свикнете за промяна, и след това определете колко е трудно да решите проблема.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking стъпка 5

2. Не пийте алкохол и кофеин напитки късно вечер. Алкохолът и кофеинът могат да попречат на нормален, здравословен сън, така че се опитайте да не пиете такива напитки през нощта. Говорейки по-точно, кофеиновите напитки са по-добре да не пият след късната вечеря и алкохол - след вечеря.

Също така намалява броя на други потенциални стимуланти - висока захар храна и напитки. Всички вещества, които пречат на организма за регулиране на процеса на сън, могат да влошат ситуацията, дори ако няма пряка причина. Такива съставки са причина за будност (кофеин и захар) или ненавременна сънливост (алкохол).

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking Стъпка 6

3. Отпуснете се пред леглото. Извършват такива действия, които ще максимизират напрежението. Дори ако не осъзнаете това, такова количество напрежение обикновено се поддържа в тялото, което предотвратява нормалния сън.

Вземете топла вана с пяна или слушайте спокойствие. Прочетете книгата, направете медитацията, молете се или боли на любимия си човек. Всяко действие е подходящо, което помага незабавно да се отпуснете.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking Step 7

4. Използвайте легло само за сън. В леглото просто трябва да спите. С други думи, опитайте се да не четете, не гледайте телевизия, не седнете в интернет и не слушайте музика, лежаща в леглото.

Ако използвате легло само за сън, тогава за мозъка и тялото ще бъдат свързани със сън. Ще бъде по-лесно да заспите и да си осигурим по-дълбок и спокоен сън.

По същия начин се препоръчва всяка нощ да спите в едно и също легло. Ако спите на различни места, тогава има възможност да говорите в сън, защото в ново място мозъкът не заспи и запазва бдителността.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking Стъпка 8

пет. Създайте комфортна среда. Удобни условия за сън ще позволят на мозъка да се отпусне и да спре да говори в сън.

Като правило, в спалнята трябва да бъде толкова тихо и тъмно, така че да спиш по-добре и по-силен. Ако живеете в шумно място като хостел, използвайте източника на бял шум, за да заглушите някои от строгите обкръжаващи звуци. Вместо ярка лампа, по-добре е да се използва малка LED нощна светлина.

Леглото трябва да бъде възможно най-удобно. Променете матрака, ако се носи или сутрин се чувствате дискомфорт. Премахнете старите възглавници и използвайте нови с подобрена поддръжка за главата и шията. Ако листът причинява сърбеж, изберете по-мек или се уверете, че нямате алергии за някаква тъкан.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking стъпка 9

6. Измиване. Възрастните трябва да спят от седем до осем часа всяка нощ. Ако не получите достатъчно сън, тогава съзнанието и тялото са по-трудни за коригиране на фазите на съня, които могат да доведат до разговори в сън и други въпроси.

Постоянната липса на сън увеличава тежестта върху съзнанието и тялото. С този стрес мозъкът се изисква по-дълго и лесно да спи за възстановяване. Поради тази причина не трябва да чакате навика да говори в една мечта ще се проведе след първата нощ на нормален празник. Мозъкът може да се изисква от няколко дни до няколко седмици.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking стъпка 10

7. Придържайте се към редовния график на съня. Отидете в леглото всяка вечер и се събудете всяка сутрин едновременно. Спазвайте режима на сън дори през уикенда, не оставайте късно и не спите по-дълго от обичайното.

Тялото функционира в съответствие с различни поведенчески шаблони и навици. Подкрепяйки ги, ние допринасяме за регулирането на различни химически, хормонални и физически цикли. Времето за събуждане, събуждане време и продължителност на съня Създайте ключов набор от режим на заспиване. Придържайки се към един режим на заспиване, човек позволява на тялото да регулира по-точно работата си по време на сън.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking Step 11

Осем. Помолете слушателя да ви успокои в случай на разговор в сън. Ако вашата Дублив възпрепятства да спи с друг човек, тогава го помолете да помогне, обръщайки се към такива моменти на тих и спокоен глас.

Внимателно внимавайте резултатите. Ако някой друг глас ви помага да се успокоите, тогава се потопите в по-дълбок сън и спрете да говорите. От друга страна, някой друг глас може да укрепи бдителността на мозъка ви, който може дори да влоши ситуацията.

Част 3 от 3:

Свържете се с Вашия лекар

един. Определете кога започна проблемът. Тъй като повечето хора не знаят, че говорят в сън, такъв въпрос е по-добре да попитате на кого живеете. Помолете да запомните колко време започна този проблем.

Ако проблемът се появи наскоро, тогава причината ще бъде скорошна. Определете и премахнете тези причини да спрете да говорите в сън.
Да се отървете от дългосрочен навик да говорите в мечта по-трудно, защото ще бъдете по-трудни за установяване на причината. Ако текущата ви партньор или стая услуга не си спомня времето, когато сте все още не Говори в сън, след това разберете в хора, които са живели с вас по-рано (съсед в стаята, брат, родители), имаше такъв проблем в миналото. По-точно, задайте времето на започване на нарушения на съня, толкова по-точен анализ на възможните причини и решения.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking Стъпка 13

2. Разгледайте лекарството, което приемате. Направете списък с рецепта и неприемливи лекарства, които редовно приемате. Разгледайте информацията за всяко лекарство и определете колко могат да бъдат свързани с увреждане на съня.

Не спирайте да приемате лекарства с рецепта, преди да се консултирате с Вашия лекар, дори и да съм сигурен, че причината за това лекарство.

Дори ако лекарството няма подобни странични ефекти, да ме уведомите, ако началото на разговорите в една мечта приблизително съвпада с началото на приема на наркотици. Възможно е това лекарство да е някак връзка с вашия проблем.

Ако приемете разрешени или забранени лекарства за отдих, тогава помислете, че те също могат да допринесат за проблема.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking Стъпка 14

3. Следвайте вашето общо физическо и психическо състояние. Somnochevia често се превръща в знак за физическо или психическо заболяване. Помислете какво имате очевидни здравословни проблеми. Може би решението на проблемите ще позволи да се отървете от тази разбивка.

Дори краткосрочните здравни проблеми могат да доведат до разговори в съня. Например, такива случаи са възможни при високи температури. В тези случаи проблемът обикновено преминава заедно с повишена температура, но ако присъстват други фактори, тогава разговорите в една мечта могат да не спрат и след намаляване на температурата.

Психични разстройства, включително депресия и безпокойство, също могат да причинят разговори в съня. Тази вероятност се увеличава, ако психичното разстройство все още не е диагностицирано или не се лекува. Когато започне лечението, е възможно да се намали броят на случаите на разговори в съня.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking Стъпка 15

4. Подгответе медицинска карта. Преди посещение на лекар, подгответе се за това, което трябва да попълните карта с пълна информация за болестите. Нека най-пълните и честни отговори на въпроси.

Докторът може да зададе няколко въпроса за семейните заболявания. Нарушения на съня могат да бъдат наследени. Ако имате близък роднина с подобна диагноза, рискът за наследяване на този проблем е доста висок.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking Стъпка 16

пет. Карам дневник за сън. Непосредствено преди да посетите лекаря или веднага след него, започнете да държите дневник за сън, за да следвате навиците си. Две седмици по-късно изследват дневника с лекаря, за да идентифицира възможните причини за разговори в съня.

Запишете времето, в което си лягате, когато заспите и се събудите.

Също така правят бележки за ежедневните навици и рутина. Направете списък с лекарства и време за приемане на всеки от тях. Запишете временната рамка на физическото възпитание. Посочете, че пиете и по кое време.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking стъпка 17

6. Разгледайте информация за други нарушения на съня. Понякога разговорите в една мечта са симптом на по-сериозно нарушение на съня или се правят други нарушения за обикновената соленохевица. Проследявайте други знаци и определете колко по-сериозни са проблемите.

Честа причина става нарушение на бързата фаза на съня (FBS). Ако кажете реплики в една мечта с израз или викайте и излизате от себе си, причината за нарушената FBS.

Друга причина може да бъде кошмари. В такива случаи човек говори доста силен и може да вика или да бърза в сън.

В случай на повдигане (което също е известно, наречено "Нощни стени") Човек обикновено не отговаря на думи, но прави дълги и силни стени.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking Step 18

7. Преминават изучаването на съня. Специалистът, базиран на сън, може да прибегне до изучаване на сън или полисомнография, за да проследи вашия мозък и организъм по време на сън. Такова проучване ще позволи на лекаря да диагностицира нарушения на съня, което е причинило проблема ви.

В повечето случаи специалист по проблема с сън използва резултатите от диагностичната нощна полисомнография, за да определи причините за Дълбочевия. По време на проучването ще се използва специално оборудване за контрол на характера на дишането, нивото на кръвосадния кислород, сърдечни ритми и крайници. Общото качество на съня също ще бъде проучено.

След изследване, вашият специалист по сън ще проучи записаните резултати и ще определи тенденциите, които могат да покажат скрито нарушение на съня. След това диагнозата ще бъде диагностицирана и подходящ курс на лечение.