Как да не се страхувате от тъмнината

Стъпка

2. Постепенно се изучавайте от светлина. Не е нужно незабавно да изключите цялата светлина и да седнете в Dottets, за да се отървете от страха от тъмнината. На първо място, трябва да се разбира, че сънят в тъмна стая ще бъде по-дълбок и спокоен от светлината. Използвайте този факт като отправна точка, за да се мотивирате да спите в тъмното. Ако спите с светлината поради страх, опитайте първо да заглушите осветлението в спалнята преди лягане или да оставите непълната лампа в случай, че се събудите в средата на нощта. Такъв подход ще ви помогне постепенно да се свиквате да спите в тъмното.

3. Предизвикайте страховете си. Когато сте в леглото, помислете за това, от което се страхувате. Ако вярвате, че някой се крие в килера, под леглото или дори зад стола в ъгъла на стаята, след това се изправи и инспектира тези места. Уверете се, че няма нищо и никой, така че няма какво да се тревожите. Това ще ви позволи да се гордеете със себе си и смелостта си, след което можете спокойно да спите.

4. Оставете малък източник на светлина. Чувствайте се свободни да използвате нощна светлина или яркост за слаба светодиодна лампа. Такава светлина допринася за сън. Ако това ще ви позволи да се страхувате не толкова много, не е необходимо да спите в пълна тъмнина. Освен това, източникът на слаба светлина в коридора или съседната стая ще ви помогне по-добре да навигирате в пространството, ако трябва да отидете в тоалетната през нощта.

пет. Направете спалня по-удобна. Друг начин да спечелите страха си от тъмно - направете стаята си удобно и удобно място за сън. Поддържане на чистота и ред, така че да не изглеждаш като някой да се крие под куп дрехи или в отворен килер. Топли и ярки цветове създават спокойно и положително настроение. Няма нужда да претрупате стаята с голям брой мебели или сувенири, за да можете свободно да дишате. Удобна атмосфера в спалнята ще бъде ключът към безопасността.

6. Научете се да спите сам. Ако се страхувате от тъмнина, вероятно предпочитате да спите с родителите ми, сестрите или дори любимото ви куче. Ако наистина искате да се отървете от страх, тогава се научете да възприемате леглото като безопасно място, в което не е страшно да бъдем без външни лица. Ако сте свикнали да спите с родители, братя или сестри, ще се научите да спите пълни с тях с тях, след което се връщате към леглото си. Постепенно намалява времето, когато спите не сам.

2. Представете безопасно място за легло. Хората, които се страхуват от тъмнината, обикновено се страхуват от двете си легла, защото се чувстват уязвими. Ако искате да промените начина си на мисли, тогава представете си източника на комфорт и защита. Помислете за по-желано място, а не мястото на кошмарите ви. Използвайте удобни одеяла и прекарвайте повече време в леглото за спокойни неща, за да имате асоциации с нещо удобно и безопасно.

3. Чувствайте се свободни на вашите предложения. Много възрастни признават, че се страхуват от тъмнината. Възрастта не играе роли, така че не е необходимо да бъде срамежлив. Всеки има собствени страхове. Бъдете горди от това, което сте готови да честно и открито признавате вашите слабости. Не всеки човек е готов да признае и да предприеме стъпки към живота без страх. Според изследователите повече от 40% от възрастните са донякъде се страхуват от тъмнината.

4. Споделете с други хора. Отворените разговори с други хора за вашия страх ще ви помогнат да почувствате подкрепа, както и да намерите хора със същите проблеми, които могат да споделят полезни съвети. Освен това, в случай на проблем, е важно да се говори и да не се запазят чувствата.

пет. Свържете се с помощ. Премахнете ситуацията е доста реална, но не винаги е възможно напълно да се отървете от страха. Ако страхът от тъмнината напълно ви изчерпва, пречи на съня и прави живота ви невъзможен, трябва да се свържете с специалист, за да обсъдите нивото на безпокойство и последствията от такива емоции. Никога не се чувствайте свободни да кандидатствате за помощ.

2. Излезе с дете, успокояваща процедура преди лягане. Друг начин да помогнете на детето да се отърве от страха от тъмнина - да покаже как да се отпуснете и да се успокоите преди лягане. Прочетете книгите на детето, не позволявайте да пиете газирани напитки и да ядете сладки продукти късно вечер, както и да наблюдавате вълнуващите новини или вечерни програми по телевизията, материали, които могат да повлияят неблагоприятно на впечатляващия ум ум. Преди лягане, детето трябва да се отпусне, за да се тревожи по-малко поради тъмнината.

3. Говорете с дете за страха от тъмнината. Внимателно слушайте жалбите му. Например, той може да се страхува от тъмнина като цяло или нероден гост. Колкото по-дълбоко ще разберете причините за страха, толкова по-лесно ще бъде решаването на проблема. Освен това, след като разговаря, детето ще се почувства малко по-добре.

4. Създайте усещане за безопасност и комфорт. Детето трябва да се чувства удобство и безопасност не само преди лягане, но и цял ден. Въпреки факта, че винаги можете да бъдете наблизо, родителите все още влияят на чувствата на детето. Повторете колко го обичате и винаги сте готови да помогнете. Също така подчертайте, че детето е безопасно да се отървете от страха от тъмнината.

пет. Убеди детето, че в леглото сейф. Детето трябва да възприеме спящото си място като безопасна крепост, а не източник на тревожност. Прочетете книгите на бебето в леглото и създавате положителни асоциации. Важно е родителите да не останат твърде дълго в леглото на детето, така че безопасният смисъл да не е свързан с друг човек. Желанието за защита на детето ви е напълно естествено, но е много по-важно да го научите да се чувства безопасността и да се справи с трудностите.

6. Свържете се с помощ. Понякога родителите не могат да се справят с фобиите на децата си без специалист. Ако детето често уринатира в леглото, се събужда в средата на нощта с викове поради кошмари или демонстрира алармата и страховете в други аспекти на живота, лекарят ще ви помогне да определите и неутрализирате източниците на такива проблеми. Не предполагайте, че проблемите са разрешени от себе си, когато детето става по-старо. Помогнете на детето да се справи с настоящите страхове.

Поставете няколко нощни лампи в стаята. Една нощ светлина няма да е достатъчно, ако човек се страхува много от тъмнината. Опитайте да купите цветна лава, която може да бъде включена цяла нощ.

По време на новогодишните празници не затваряйте прозорците, ако родителите украсяват домашните гирлянди навън или около периметъра на дограмата. Такива фенери също ще намалят тъмнината в стаята ви.

Слушам музика. Най-добре е да се включите класическа, спокойна или релаксираща музика на компютър или музикален център за цялата нощ. Програмата на Windows Media Player също ви позволява да включите релаксираща визуална подкрепа, която ще бъде допълнителен източник на светлина.

6. Играйте игри или изглеждайте смешни видеоклипове на смартфон преди лягане. Тийнейджърите често използват телефона в леглото. Ако се страхувате от тъмнина, тогава забавните видеоклипове на YouTube ще ви накарат да се усмихвате и разсейвате.

7. Кажете на страха си на родителите, старши братя или сестри. След разговора ще се почувствате по-добре. Също така родителите могат да ви дадат полезни съвети.

Снаждане заедно с братя и сестри. През уикенда се опитайте да се съберете в спалнята заедно с братя и сестрите. Разкажи истории и гледайте смешни видеоклипове. Няма нужда да бъдете срамежливи! Ще бъдете по-спокойни до другите.

Спя с домашен любимец. Ако имате куче или котка, тогава спите с тях е много по-спокоен. Ще се почувствате в безопасност, тъй като животните имат остър аромат, зрение и слух.

• Ако ще оставите музика за цялата нощ, не поставяйте по-голям обем. Музиката трябва да бъде едва звука и не се намесва в други членове на семейството.
• Не забравяйте, че понякога тревожността е полезна за оцеляване. Често страхът ни помага да избегнем опасни ситуации.
• Запишете страховете си в дневника. Можете да покажете дневник на роднините, за да получите подкрепа от тях.
• Помнете: в тъмната стая остава същата като през деня, така че няма какво да се страхува. Всички страхове съществуват само във вашето въображение!
• Винаги търсете обичайните причини за нощните звуци. Например, ако нещо скърца, кажи ми, че вашият домашен любимец просто търси добавка за вечеря.
• Ако се страхувате от тъмнина и не можете да спите, опитайте се да не разглеждате стаята. Просто затворете очите си и се съсредоточете върху дишането.
• Стаята не трябва да бъде ужасни плакати и други неща, които могат да стимулират страховете ви. Можете също да спите с домашен любимец.
• Запитайте се темата преди лягане до преки мисли в определен канал. Мисля за нещо добро. Например, запомни смешния карикатура, който наблюдавахте деня.
• Вземете, когато затворите очите си. Например, помислете за начина на действие за утре.
• Ако детето ви е на повече от 16 години, и все още се страхува от тъмнината (или войни в леглото, често се събужда с писъци), след това пишете на лекар. Детето ще бъде смутена, така че трябва да обясните, че действате в неговите интереси.
• Представете си маршируваща музика (като добре позната мелодия от "Star Wars") и си представете себе си в защитния балон.
• Опитайте се да спите с плюшено мече. До него много по-спокоен.
• Ако сте твърде страшни, тогава не се страхувайте да кажете за тези родители през нощта.
• Стаята трябва да бъде чиста и ред. Представете си как прекарвате утре.
• Клин клин бродер: опитайте се да гледате видеоклиповете за това как хората спят в тъмното!
• Прочетете книгата преди лягане.
• Опитайте се да си спомняте забавен и неопасен случай, който се случи в тъмнината, като парти със светлинни пръчици.
• Ако страхът ви се превръща в параноя, тогава не отваряйте очите си. Огледайте се само в случай на истинска опасност като разбойници, които проникнаха в апартамента.
• Ако нямате домашни любимци, и се страхувате от тъмнина, след това да спите с плюшено мече. До него ще бъдете спокойни. Мечките са такива големи размери, които с тях някой ще се чувства в безопасност.
• Помислете как се забавлявате утре, за да отвлечете мислите от мислите за страха.
• Няма нужда да се срамувам. Тъмният страх е напълно нормален. Дори и модерните хора все още не са се отървали от примитивните инстинкти.
• Прочетете, за да разсеете съзнанието. Книгите отпускат мозъка и намаляват стреса.
• Спя с котка, куче или дори с вълк! Поставете до вас най-обичаната играчка.
• Затворете очите си и си представете нещо приятно като гигантски сладолед.
• Ако детето се страхува от тъмнина, използвайте "спрей от чудовища". Изсипете вода в пръскачката и спрей около стаята всяка вечер. Можете да добавите хранителна боя или искри.
• Бавно направете обратно отброяване от 5 до 0 на глас и ми кажете, че сте в безопасност.

• Не гледайте филми на ужасите, страшни снимки и сайтове. Не ходи на подозрителни връзки към снимки и видеоклипове. Ако се страхувате от тъмнина, тогава неспокойните изображения могат да ви изплашат още по-силни.
• Лавските лампи могат да бъдат много горещи след дълга работа. Обикновено може да се остави за осем часа, така че не забравяйте да изключите лампата сутрин.
• Няма нужда да се включва всяка лампа в къщата. Тя е невалидна и неефективна.
• Трябва да се знае, че нощните лавани могат да изхвърлят странните сенки върху стените.
• Отказват излишния кофеин и захар, особено вечер. Тези вещества съдържат активни невротрансмитери, които увеличават общото ниво на възбуждане.