Как да извършите багажник на главата (йога): 15 стъпки

Тази статия е предназначена за тези, които се занимават по йога по-рано и се интересуват от изучаването на техниката на правилното изпълнение на главата върху главата за подобряване на системата на съдовата венозна връщане.

Бременни жени, както и хора, страдащи от хронични сърдечно-съдови или мускулни и скелетни проблеми, трябва да се свържете с професионалния инструктор по йога, преди да се опитате да стигнете до главата си. Дори тези, които са се консултирали с лекар, но които имат здравословни проблеми, трябва да се харесат на професионалния инструктор на йога, за да се научат как да изпълняват багажника на главата. Newbies могат да използват стената за поддръжка и да поддържат равновесие или да поканят приятели, за да си помогнат, преди да се опитат да изпълнят този стойка сам.

Стъпка

един. Започнете да ходите на тази позиция от позицията на детето.

Бягайте на коленете на килима за йога. Седнете на задните части на крака.
Огънете напред, докато челото ви е удобно разположено на пода. Гърдите ви ще трябва да почиват на бедрата. Нека ръцете да бъдат накуцват наоколо, да се лекуват.

Изображението, озаглавено Извършване на главата (йога) стъпка 2

2. Отпуснете се в позата на детето. Поддържайте дъха си и се фокусирайте върху мълчанието за 30 секунди.

Изображението, озаглавено Извършване на главата (йога) стъпка 3

3. Повдигнете само главата си, движете вашите лакти на пода пред коленете си.

Изображението, озаглавено Извършване на главата (йога) стъпка 4

4. Вземете ръцете си с ръцете си за противоположни лакти, без да повдигате лактите от пода.

Изображението, озаглавено Извършване на главата (йога) стъпка 5

пет. Плътно задайте лактите в тази позиция. Никога не променяйте разстоянието между лактите по време на шегата на главата.

Изображение, озаглавено Извършване на главата (йога) Стъпка 6

6. Освободете дръжката около лактите си и разположите предмишниците си, така че да бъдат успоредни един на друг.

Изображение, озаглавено Извършване на главата (йога) стъпка 7

7. Завъртете ръцете си и свържете пръстите си. Вашите лакти и ръце образуват триъгълник.

Изображение, озаглавено Извършване на главата (йога) стъпка 8

Осем. Повдигнете бедрата и продължете напред, така че главата ви да се приземи на дланта ви. Коленете остават на пода.

Изображението, озаглавено Извършване на стойка (йога) стъпка 9

девет. Поставете главата си, така че върхът на черепа ви да е напълно на пода, а ръцете ви почиват на гърба на главата си. Не премествайте лактите си.

Изображение, озаглавено Извършване на главата (йога) стъпка 10

10. Закупуване на чорапите спират в пода и избутайте, така че коленете ви да бъдат изправени и вашият торс ще излезе. Тялото ви ще формира буквата "А".

Изображение, озаглавено Извършване на главата (йога) стъпка 11

единадесет. Бавно посещавайте краката да се изправят. В процеса на тази разходка по стъпките, гърбът ви ще се изправи и ще забележите, че теглото ви бавно се движи от спиране на лактите. Когато вече не можете да продължите, тогава ще приемете лактите на пода.

Изображение, озаглавено Извършване на главата (йога) стъпка 12

12. В резултат на това промяната в центъра на тежестта ще искате да откъснете пода от пода и да ги изведете. Направете го, носейки тегло на лактите.

Изображение, озаглавено Извършване на главата (йога) стъпка 13

13. Продължете да вдигате бедрата си, докато не бъдат над корема. Вашите лакти трябва да поддържат по-голямата част от тялото ви, но не и главата или шията.

Изображение, озаглавено Извършване на главата (йога) Стъпка 14

Четиринадесет. Дръжте коленете си в наверена позиция. Напрегнете мускулите на пресата. Останете в това положение 30 секунди. Фокусирайте се върху равновесието си. След като постигнах пълен баланс, бавно изправете краката над нивото на колана.

Изображение, озаглавено Извършване на главата (йога) Стъпка 15

Петнадесет години. Дръпнете чорапи. Останете в тази позиция не повече от 3 минути.

Съвети

Ако започнете да губите баланс, след това незабавно спуснете краката на пода. Ако се втурвате напред, след това сгънете, за да направите кокалче, за да избегнете нараняване.
Ако в някакъв момент получавате главата по време на този елемент, след това седнете гладко и кръст.