Как да изпомпвате мускулите на гръдния кош без претегляне

Музиката на музиката никога не може да забрави за мускулите на гърдите. Изпомпваното тяло с недостатъчно развити мускули на гърдата не изглежда естетично и не напълно. Жените също са важни за развитието на мускулите на гърдите, защото помага за извършване на ежедневни задачи. За повечето мускулни групи, като бедра, хайвер, ръце и преса, има много упражнения, без да претеглят, и много хора вярват, че за да развият мускулите на гърдите, трябва да отидете във фитнеса. Тренирайте мускулите на гърдите, без да претегляте лесно, просто трябва да знаете как да го направите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Упражнения за начинаещи

един. Пусови опори от коленете. Тичам на колене и сложи ръце на пода пред теб. Предайте ръцете си напред, пуснете, докато почувствате телесното налягане. Поставете гърба си, така че през коленете и раменете можете да прекарате права линия. Огънете краката в коленете, краката трябва да са във въздуха. Огънете ръцете си в лакти до 90 градуса и след това ги изправете. Това ще бъде едно повторение.

Изображение, озаглавено изработване на гръдни мускули без тежести стъпка 2

2. Обикновен push ups. Вземете същото положение като при натискане на коленете, но изправете краката си. Сега краката трябва да докосват пода, не са в коленете, а пръстите на краката. Изправете обратно. Краката и раменете трябва да са на права линия. Четката всяка ръка трябва да е на пода в подходящото рамо. Огънете ръцете си в лакти до 90 градуса и след това ги изправете. Това е едно повторение.

Метод 2 от 3:

Упражнения за средна трудност

един. Натиснете UPS. Намерете траен стол, който няма да се плъзга на пода и може да издържи теглото си. За да фиксирате позицията на стола, сложете го на стената. Вземете позицията за pushups, но в тези раси сложете краката си на стола, а не на пода. Изправете гърба си, краката и раменете трябва да са на една права линия успоредно. Огънете ръцете си в лакти до 90 градуса и след това ги изправете. Това ще бъде едно повторение.

Изображение, озаглавено изработване на гръдни мускули без тежести стъпка 4

2. "Reptile". Вземете престанете да лежите и повдигнете дясното коляно почти преди докосването с дясната лакътя. Да бъдеш в това положение, огънете ръцете си в лакти до 90 градуса и ги изправете. Изправете десния си крак и го върнете към нормално положение. Повторете същото движение с другия крак. Повдигането на крака, вие повишавате натоварването на всяка ръка. Помага по-бързо да се развият мускулите на гърдите. Едно повторение - 2 pushups, от всяка страна.

Изображение, озаглавено изработване на гръдни мускули без тежести стъпка 5

3. Вертикални подложки от столове. Намерете 2 идентични изпражнения. Те трябва да бъдат много издръжливи и устойчиви. Сложете ги на гърба един на друг и разширете ширината на раменете си. Хванете гърбовете на столовете, стойте направо и огънете коленете си. Краката не трябва да докосват пода. Тичам, като биеш ръце до 90 градуса, след това повдигнете, изправяне на ръце. Това е едно повторение.

Push ups от пейката, столовете или баровете - добро упражнение за развитие на вътрешните мускули на гърдата, които не са изработени с конвенционални пушки.

Метод 3 от 3:

Упражнения за повишена трудност

един. Натиснете нагоре с раница. Когато обикновените тласък и различни вариации ще станат познати и светли за вас, тялото ви ще престане да се възползва от тях. Необходимо е да се увеличи теглото и един от най-добрите решения е раница зад гърба ви. Направете същите прозорци, които са описани по-горе, но с раница. Не се страхувайте от теглото на раницата, като я приспособите към вашите физически способности.

Изображение, озаглавено изработване на гръдни мускули без тежести стъпка 7

2. Вертикални пушки с раница. Когато вертикалните пушки от столовете ще станат твърде светли, мускулите на гърдите ще спрат да "растящият" и тяхната издръжливост ще бъде увеличена. За това не се случи, трябва да увеличите теглото си. Отново, раницата е отлично просто и достъпно решение, което ви позволява да промените теглото си в зависимост от вашите способности.

Съвети

От старата тениска или кърпа, можете да направите снаряд за упражнение за съпротива:

Намерете малко опън.
Един край обвит около едната ръка, а другата - около другата ръка.
Издърпайте ръцете си преди нивото на рамото, палмата погледна надолу, парцалът се разтяга между ръцете на ширината на раменете.
Дръпнете ръцете си отстрани с такава сила, за да се чувствате като мускули на гърдите. В точката на най-високото напрежение, пребройте до 10.
Направете 10 повторения на всяка тренировка. Не забравяйте да направите забавяне в максималната точка. След няколко месеца гърдите ви ще бъдат огромни.

Предупреждения

Когато използвате раница или други тегла, винаги започвайте с най-малките скали. В случай на раница, това означава, че трябва да започнете с празна раница. Ако подценявате товара и започнете с твърде много тегло, не можете да се справите с него. Това ще доведе до наранявания или мускулни прекъсвания.