Как да се научите да се събуждате рано (с илюстрации)

Да, всички минахме през нея - отидохме в леглото с мисли, че утре се събуждам рано сутринта и всъщност се оказва, че ако се събудим, след това с трудности и скърцане. След това, разбира се, в тялото, чувството за обща неразрушимост, а часовникът е красноречиво намеква, че всичко, което може да е спал. Как да се научим да се събуждате рано сутринта? Е, за да започнем, си струва да се придържате към здравословен ден от деня и отпадъците да спите, а също и - прочетете тази статия!

Стъпка

Част 1 от 2:

Събуди се рано

един. Не пускайте будилник, когато звънна! Паднал - загубен, без опции. Единственото нещо, което постигнете, ако загубите будилния часовник - потапяне в неспокоен и плитък сън, с други думи - разходите за време. Ако тя е стриктно спазена в частта от деня на деня, която пада на сутринта, тогава можете да се събудите веднага в алармата! Е, може би не веднага ... не веднага. Въпреки това, един ден ще успеете.

Един от начините за мотивиране не пада будилникът може да се нарече следното: постоянно помнете за някаква сделка, която искате да направите, но която може да се направи само ако имате достатъчно време, ако имате достатъчно време. Например, се събуждате навреме, можете да гледате любимите си десетминутни шоу или да прочетете нещо интересно и дори бързо да ходите. Ако сте твърдо да го направите само ако не чакате, ще имате отлична мотивация да започнете деня навреме.

Изображение, озаглавено Станиране на ранна стъпка 2

2. Пийте голяма чаша студена вода. Тя ще ви помогне да се събудите и да доведете тялото по ред. Стойте направо, опустошително тази чаша и чувствайте как тялото ви от сън бавно се събужда. Ако водата е студена (умерено, разбира се, студена), след това се събуди, ще бъдете лесни и просто. Можете дори да държите бутилка вода близо до леглото (като мотивиране до мярката за ранна пробуждане).

Изображението, озаглавено ставане на ранна стъпка 3

3. Студена вода. Тази част от рутината на деня също може да ви грабне от веригата обиколка morpheus. Ясно добре, изплакнете очите си, измамни бузи и измама! Ако веднага не чувствате ефекта, ще можете понякога!

Изображение, озаглавено Станиране на ранна стъпка 4

4. Пусна в стаята свеж въздух. Или отидете на балкона сами и дишате свеж сутрешен въздух с пълни гърди на другата трета. Сега сте весел, свеж и готов да започнете деня. Този вид промяна на собствената ви среда може да ви даде причина да се събудите рано. Ако вече има хора, които ходят на училище или да работят навън, тогава знаете - не сте тук, ранна Пташка, която между другото също мотивира!

Изображението, озаглавено ставане на ранна стъпка 5

пет. Яжте закуска, пълна с полезни и хранителни вещества. Здравата закуска зарежда енергия напред, той наистина събужда тялото и ума ви. Основното нещо, няма нищо особено дебело, като омлет със сирене или бекон. Яжте здравословно писане, например:

Немаслени протеини - пуйка, нискомаслено говеждо или протеини.

Зеленчуци - зеле, спанак, целина.

Овесена каша или люспи (пълнозърнест)

Кисело мляко (малко).

Изображението, озаглавено ставане на ранна стъпка 6

6. Отнасяйте се към кофеина, но не се увличайте. Чаша кафе или чай сутрин, без съмнение ще ви помогне да се събудите. Някои събуждат миризмата на кафе! Една чаша ще ви помогне да се събудите, но въпреки това е важно да внимавате колко такива чаши пиете през деня. Това е само малко страстно - и ще бъде трудно да заспите навреме и да се събудите рано рано. Ако ви харесва кафе повече, отколкото следва, опитайте се постепенно да намалите дозата до 1-2 чаши на ден, и да не пиете кафе след обяд. Така че ще бъде по-лесно да завършите деня, повярвайте ми.

Разбира се, не пийте енергийни напитки. Да, в друг ученик, пред изпита, те просто са необходими, но само такива напитки сериозно ускорят сърцето и съответно те правят отпадъци да спят все по-нетривиална задача.

Изображението, озаглавено ставане на ранна стъпка 7

7. Вземете хладен душ. На горещата душа, най-вероятно ще изморите, но готино, малко топъл душ ще бъде третиран. Някой обича да си вземе душ вечер, но и сутрешният душ добре избухна и тонове. Когато си струва да се вземе душ - веднага след сън или само след закуска - да ви реши вече, въз основа на лични предпочитания. Майн, придържайте се към избраната графика.

Изображението, озаглавено ставане на ранна стъпка 8

Осем. Дръжте жизнеността на деня! Искате лесно да заспите и да се събудите бързо, а не? Ако е така, тогава трябва да се държите следобед, без значение как звучи. Какво трябва да направим? Трябва да сте весел ден и за това:

Подредете тихия час, ако е необходимо. Вземете 20 минути, тя ще ви освежи - но само 20 минути! Ако спите в час и повече, тогава можете да се уморите, защото за какво да заспите през нощта, ще бъде по-трудно.

Упражнения през първата половина на деня. Упражненията ще помогнат на тялото да освободи, така да се каже, двойки и вечер ще бъдете готови да се преместите бързо и незабелязано. Ако играете спортове в следобедните часове, тогава тялото ви просто няма да има време да се охлади, поради което ще бъде по-трудно да заспите.

Разходка. Свеж въздух, слънчева светлина, от която се нуждаете, не трябва да седнете в последната минута! Разходка и ще бъде по-лесно да заспите.

Пийте достатъчно течност. Литър една и половина или две на ден за пиене за здраве.

Правилно обрат в деня. Закуска, обяд и вечеря, богати на катерици, мазнини и въглехидрати, имате нужда! Разбира се, е необходимо също да се подреди закуските - и тук ще използвате плодове, ядки и кисело мляко. Опитайте се да спазвате баланса между "аз съм ужасно гладен" и "сега съм лопно" и да си навик да се хранят правилно.

Част 2 от 2:

Подготовка за преместване в леглото

един. Без кафея! Ако трябва да се събудите рано, трябва да заспите рано - добре, или поне преди да разчитате на това. Това е реално, но само ако правите без кофеин вечер или, още по-добре, следобед изобщо. Дори ако сте уморени, не забравяйте - има и други начини за развесение, а кофеинът трябва да бъде само най-крайната мярка. Ако искате бързо да спите и да се събудите рано, тогава няма кофеин ден и вечер!

Изображението, озаглавено ставане на ранна стъпка 10

2. Няма алкохол 2-3 часа преди сън! Стъклено вино или бирен буркан, разбира се, може първоначално да заспите. Въпреки това, алкохол и силен сън, уви са несъвместими. Това е точно това, което обяснява всички тези дни след пиян, когато се събуждаме след 8-часов сън и се чувстваме напълно притиснати. Така че, не забравяйте: през деня можете да пропуснете чашата, но след 2-3 часа преди лягане (и това е поне) - не алкохол! Ако нарушите това правило, ще бъдете по-трудни и падащи и да се събудите.

Изображението, озаглавено ставане на ранна стъпка 11

3. Плътно закуска здравословна храна за 2-3 часа преди лягане. Ако ядете плътно след час преди лягане, ще бъде по-трудно да заспите и всичко това, защото тялото все още ще се занимава с храносмилаща се храна. Какво да правя? 2-3 часа преди сън ядат нещо полезно, вид зеленчуци, риба или пиле, да кафяв ориз или цели зърнени продукти (фибри, протеини и въглехидрати). Основното нещо е да се яде достатъчно, за да не се събуди в средата на нощта от глад, но и не се чувства плътно напълнена храна.

Много остър, тежка, крем не си струва - тя се усвоява с трудности, така че след такава храна ще заспи Unreal.

Да, водният баланс през деня е важен. Въпреки това, 3-4 часа преди разгръщането на сън струва да се пие ... по-малък, ако просто не искате да бягате цяла нощ в тоалетната.

Изображението, озаглавено ставане на ранна стъпка 12

4. В спалнята - сън. Ако искате да научите как бързо да заспите, тогава трябва да използвате спалня за сън и да спите също (добре, за секс). Ако работите в спалнята, гледайте телевизора в леглото или дори не излизайте от телефона, тогава мозъкът ви скоро ще започне да брои спалнята, а не мястото, където те спят, но къде да бъдеш буден - с предсказуеми последици. С други думи, не се бъркайте и не създавайте погрешни навици.

Малко в леглото преди лягане - най-важното е да се четеш успокоително и да се отпуснеш.

Изображението, озаглавено ставане на ранна стъпка 13

пет. Поне един час преди сън да се отървете от всички визуални стимули. Може да имате идеята, че гледането на новини или четене на новини от света на звездите ще ви помогне да заспите, но всъщност всичко може да бъде в корена иначе. Когато ще спите, умът ви трябва да е спокоен и спокоен, така че изключете телефона, телевизора и компютъра поне един час преди сън, за да дадете на тялото си време да заспите режима, така да се каже.

Но за да се включи релаксираща музика преди леглото може да бъде - но това е релаксиращо, а не самонадеяние.

Изображение, озаглавено ставане на ранна стъпка 14

6. Попълнете деня на спокойствие. За бързо и бързо заспите, трябва да изработите подходящата рутина на деня. Всички сме различни, така че трябва самостоятелно да търсите всичко, което ви позволява да заспите спокойно. Може би чаша чай от лайка? Или стихове? Или малко йога? Или няколко минути класическа музика? Намиране на това, което ви помага да спите, използвайте този инструмент всяка вечер и ще научи мозъка на пътя да спи.

Някой обича да вземе топла баня точно преди лягане, но във вашия случай е подходящо само 2-3 часа преди сън. Топлата баня увеличава телесната температура, поради какво да заспите.

Изображение, озаглавено ставане на ранна стъпка 15

7. Отидете в леглото и се събудете по едно и също време. Най-високият момент е може би това. Важно е да се научите как да се събудите някъде в 7-9 сутринта, но не по-малко важно и да се научите да си легнете по едно и също време всеки ден. Необходимо е тялото ви да се използва за такъв график - повярвайте ми, тогава ще бъдете изненадани как се оказва, че е лесно да заспите и да се събудите, ако правите всичко по едно и също време!

Да предположим, че утре трябва да се събудите рано и затова решите да си легнете в продължение на 3 часа по-рано. Ще работи? Разбира се, че не. Трябва да създам навик постепенно, за да свикна. Ако свикнете да се събудите късно, и след това изведнъж се събудете много рано, тогава ще бъде приятно в него.

Някой спи през уикенда. Разбира се, тези дни можете да спите малко по-дълго - да кажем, от друга страна. Въпреки това, ако всички уикенди и направете този сън, тогава ползата от това няма да бъде напълно не, напротив - в началото на следващата седмица ще бъдете по-трудни за събуждане.

Изображението, озаглавено ставане на ранна стъпка 16

Осем. Поставете будилник, за да не можете да го достигнете. Да кажем на килера или друга стена - най-важното, сложи го, за да не го изключите, лежащ на леглото. Разбира се, с всичко това е необходимо да се постави будилник, за да го чуете.

И така, че животът не изглежда като приказка, тогава в следващата стая можете да поставите друг будилник. Така че просто трябва да станете, за да го изключите, но не трябва да се притеснявате за това, че няма да го чуете.

Изображението, озаглавено ставане на ранна стъпка 17

девет. Представете си как лесно се събуждате. Преди да легнете в леглото, представете си как започвате на следващия ден. Да кажем, си представете как чувате чрез съня на будилник, отворете очите си, изключете будилния часовник, усмивка, дръпване, прозявка, рокля, подправете леглото и така нататък. Ако го представите, тогава се събудете на следващата сутрин, ще бъдете по-лесни за вас.

Ако вече сте събудени и излезте от леглото трудно, запомнете как е лесно да станете във вашата фантазия и да станете вече!

Изображението, озаглавено ставане на ранна стъпка 18

10. Пригответе се да отпуснете съня. Така че всички неща са направени, вие се изкачвахте в леглото и затворени очи. Какво следва? Все още има няколко минути, които не трябва да бъдат забравени. Така че да спите и да се отпуснете, имате нужда:

Не правете нищо вечерта, което е свързано със стреса. Кавги със съпруг? Не. Отговори на имейли? Утре. Усъвършенстван телефонен разговор? Тогава. Ако нещо неприятно може да изчака до утре, нека да изчакате, че тогава не трябва да се въртите на леглото без сън.

По-ниска в стайната температура. В 20 по Целзий хората заспиват много по-лесни, отколкото на 25. Дори отвореният прозорец ще помогне да се направи охладител в стаята.

Няма животни в леглото! Тези, които спят с домашни любимци в едно и също легло, са спят по-лошо - домашните любимци ще бъдат сред нощите.

Съвети

Се движат сутрин по-бързо и по-често - така че се събуждате по-бързо.
Стаята трябва да е тъмна, дори и сините крушки на будилния часовник могат да ви попречат. Ако е необходимо, използвайте оранжево осветление.
Спечелете най-малко 2 седмици, тогава ще бъде по-лесно.

Предупреждения

Пропуснат ден? Започнете отново, не обвинявайте себе си.
Не търсете себе си оправдание.